Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Содержание
  1. Нужен ли спортпит? Спортивное питание: за и против
  2. Нужен ли спортпит в действительности?
  3. Нужен ли спортпит: за и против
  4. Нужен ли спортпит. Выводы
  5. Спортивное питание – польза и вред. Выбираем полезные для здоровья и эффективные спортивные добавки
  6. Спортивное питание — польза и вред вчера и сегодня. Искушение допингом
  7. Спортивное питание — польза и вред конкретных препаратов
  8. Протеин
  9. Аминокислоты
  10. Витаминно-минеральные комплексы
  11. Спортивные добавки Леветон П и Леветон Форте, или польза без вреда!
  12. ЛинейкаFITNESS&LIFE – натуральные спортивные добавки на все случаи жизни!
  13. Новости здоровья:
  14. Спортивное питание полезное и бесполезное. Какой спортпит стоит брать
  15. Протеин
  16. Гейнер
  17. Аминокислоты
  18. Жиросжигатели
  19. Креатин
  20. Препараты для повышения тестостерона
  21. Мифы о спортивном питании
  22. Миф № 1. Спортивное питание предназначено только для спортсменов, занимающихся бодибилдингом
  23. Миф № 2. Приобретение продукции известного производителя – лишняя трата денег, состав спортивного питания одинаков у всех производителей
  24. Заблуждение № 3. Спортивное питание сначала стимулирует рост мышечной массы, а затем вызывает проблемы со здоровьем
  25. Миф № 4. Спортивное питание состоит из искусственных компонентов, вредных для организма
  26. Миф№ 5. Добиться хороших результатов в спорте можно и без специального питания
  27. Миф № 6. Спортивное питание необходимо принимать по часам
  28. Миф № 7. Спортивное питание можно готовить и употреблять в домашних условиях
  29. Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»
  30. Классификация спортивных добавок
  31. Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок
  32. Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок
  33. Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Нужен ли спортпит? Спортивное питание: за и против

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Мне очень часто задают вопросы наподобие: «Никита, ты за или против спортпита?» или «Никита, подскажи нужен ли спортпит?». Однозначно на эти вопросы ответить не получится, а писать одно и то же каждому не хватит времени, поэтому я решил написать своё мнение по этому поводу в этой статье.

Привет, друзья! Нужен ли спортпит или от его существования радуются только продавцы? В общем, устраивайтесь поудобнее… Поехали!

Прежде, чем я начну рассказывать вам про само спортивное питание и перейду к его детальному разбору, считаю нужным написать пару слов в целом об этом явлении.

Различные витамины, BCAA, протеины, жиросжигатели, антиоксиданты, адаптогены, хондропротекторы, энергетики и стимуляторы, всё это просто заполонило индустрию спортивного питания!

Рынок спортпита сейчас разросся до невероятных масштабов!

Помимо того, что маркетинг в этой сфере отлажен просто на ура, так ещё и существует просто огромное количество всяких разных наименований, которые сбивают вас с того, что вы на самом деле хотите.

Чтобы разбираться было проще, давайте немного классифицируем все спортивные добавки.

По составу:

  • Белковые.
  • Углеводные.
  • Жиросодержащие.
  • Витаминные и минеральные комплексы.

По назначению:

  • Для похудения.
  • Для суставов.
  • Для набора массы.
  • Для здоровья.

По форме:

  • Порошки.
  • Батончики.
  • Гели.
  • Капсулы.

Обо всём этом поговорим, но давайте сначала главный вопрос…

Нужен ли спортпит в действительности?

Давайте начнём с того, чтобы определиться, какие физиологические состояния возникают во время, после тренировки, а также в целом при ведении активного образа жизни:

  1. Дефицит энергии.
  2. Снижение количества структурных компонентов.
  3. Обезвоживание.
  4. Изменение солевого состава.
  5. Дестабилизация витаминно-минерального баланса.

Если посмотреть выше, то, в принципе, все пункты восполняемы даже с помощью обычных продуктов питания, если бы не следующие обстоятельства.

Тренировки бывают РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ, цели тоже бывают различными, подготовка и тренированность атлетов, которые тренируются годами сильно отличается от возможностей и требований новичков.

Кстати, я как-то специально написал статью про то, как должна происходить подготовка к физическим нагрузкам для новичков. Обязательно почитайте.

При всём этом, не стоит также упускать из виду, что существует «ресурс» организма.

[attention type=yellow]

При повышенных физических нагрузках на организм, а также в условиях ограниченного количества нутриентов (на диете, например), вдобавок если вы живёте в экологически не самом кайфовом месте (например, недостаток кислорода – обычная ситуация для городского жителя), потребность в некоторых элементах (например, Омега-3, дефицит которого очень выражен в России и СНГ) попросту НЕ ПОЛУЧИТСЯ ВОСПОЛНИТЬ обычными продуктами питания.

[/attention]

Да, вполне возможно, что на прогресс в наборе мышечной массы, например, или в сжигании жира некоторые товары спортивного питания не влияют напрямую, но в то же время помогут сберечь ресурс организма, сыграв большущим плюсом в долгосрочной перспективе.

Теперь ещё хочется сказать про коэффициент полезного действия (КПД) рациона со спортпитом.

Скорость усвоения, удобная форма выпуска и прочие плюсы могут добавить свой большой вклад в достижение цели.

Да очень простые примеры из моей жизни.

Такой уж я человек, что когда нахожусь на дефиците килокалорий, то, блин, хочется сладкого и всё тут.

Естественно, позволить себе я этого не могу, поэтому охотно пользуюсь протеиновыми батончиками. Очень помогает. Да ещё и насыщает сильно, один съешь и всё. Сладкого не хочется, да ещё и наелся.

Получается очень полезный перекус.

То же самое и с протеином, например. Мне проще закинуть пару черпаков с водой протеина в шейкере, чем делать перекус яйцами и куриной грудкой. Если честно, то блевать от грудки хочется уже на второй месяц постоянной диеты.

Но самое главное запомните: ДОБАВКИ – ЭТО ТОЛЬКО ДОБАВКИ!

Они никогда не смогут заменить нам хорошо сбалансированный рацион питания.

Питание – это наш фундамент. Это реально 70% успеха, даже больше, чем тренировки. Как бы вы не тренировались, если вы питаетесь, как студент на первом курсе (пельменями, «бичпакетами» и пивом), то вряд ли вы построите себе красивое тело.

Если честно, то в самом начале ваших тренировок продукты спортивного питания, направленные на восполнение макронутриентов (БЖУ) я считаю вовсе необязательными, а в некоторых случаях нецелесообразными, т.к. они могут отвлечь от более базовых акцентов, например, на раскрытии диапазона восстановительных возможностей.

Спортивное питание – это очень крутой помощник в достижении поставленных целей как источник энергии и структурных компонентов, активатор внутренних процессов, легкодоступное, вкусное, легкоусвояемое дополнение к пище, а порой и заменитель пищи.

Нужен ли спортпит: за и против

ЗА:

  1. Помощь в достижении сбалансированности питания (как бонус, косвенное увеличение производительности).
  2. Источник макронутриентов (прямое увеличение производительности).
  3. Психологическая помощь (вкусно и не вредно, просто употреблять).

ПРОТИВ:

  1. Смещение фокуса с действительно важных вещей, повышающих работоспособность на косвенные («Ща посмотрим, сколько я с этой банки наберу!»).
  2. Побочные эффекты (не во всех позициях, но возможны, если принимать без меры).
  3. Приём не по назначению (например, кленбутерол, принимать не от кашля, а для жиросжигания).
  4. Соотношение “Цена-Эффект” (иногда реально «конские» цены предлагают за дерьмовый результат или вообще его отсутствие, вспомните КСБ-55).

Нужен ли спортпит. Выводы

Некоторые выводы по сегодняшней статье:

  • Добавки – это только добавки! Питание – главное!
  • Питание – это 70% успеха в достижении вашей цели.
  • Спортпит может реально помочь, если использовать его грамотно.
  • Взвешивайте все «за» и «против», когда приобретаете какое-либо спортивное питание, чтобы не купить втридорога то, что не принесёт результат.

По последнему пункту, предлагаю вам изучить одну интересную страничку на моём блоге, а именно: «Рекомендую». Там я подробно описал эффекты тех добавок и продуктов, которые употребляю сам.

Надеюсь, эта статья помогла разобраться нужен ли спортпит конкретно вам.

Всего вам доброго, друзья! До скорого.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://snow-motion.ru/nuzhen-li-sporpit.html

Спортивное питание – польза и вред. Выбираем полезные для здоровья и эффективные спортивные добавки

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Спортивное питание — польза и вред многих продуктов этой группы вызывают споры среди спортсменов и любителей фитнеса.

Суть вопроса сводится к следующему: полезны ли для здоровья спортивные добавки, приём которых даёт заметный рост спортивных результатов? Не приобретаются ли сила и выносливость, скоростные качества и объём мышц ценой ухудшения здоровья и сокращения продолжительности жизни?

Спортивное питание — польза и вред вчера и сегодня. Искушение допингом

Ещё в Древней Греции участники Олимпийских игр и спартанцы с особым вниманием относились к своему рациону, включая в него богатую белком и клетчаткой пищу.

Сердце льва и говяжья печень, по их представлениям, прибавляли силы и отваги. К растительным адаптогенам и энергетикам прибегали как японские, китайские, так и античные воины и борцы.

Задолго до нашей эры известны в качестве биостимуляторов женьшень и левзея.

Приверженность атлетов и воинов древности натуральным средствам для выносливости позволяла улучшать спортивные результаты и давала преимущества в битвах, не подрывая, а, напротив, укрепляя здоровье.

Тёмной стороной медали были скандинавские берсерки и японские самураи, кушавшие мухоморы и впадавшие в легендарное боевое неистовство, а точнее – безумие, а также отчаянные головорезы ассасины – «опьянённые гашишем».

Так что о применении вредных стимулирующих физическую активность веществ можно говорить задолго до ХХ века.

[attention type=red]

В ХХ столетии с его стремительным развитием одновременно спорта высших достижений  и химической науки спортивное питание превратилось в самостоятельную отрасль фарминдустрии.

[/attention]

Стремление к спортивным победам любой ценой и доступность допинга – биоактивных веществ, принуждающих организм временно работать на пределе и на износ, – всё это обернулось трагедией и даже преждевременной смертью для многих атлетов.

Борьба с допингом – это борьба за честность состязаний и здоровье спортсменов.

Сегодня допинг, являясь запрещённым в спорте, по сути, не входит в спортивное питание — польза и вред его несоизмеримы! Польза – краткосрочна, в нанесённый организму урон часто непоправим.

Однако антидопинговые организации вновь и вновь объявляют имена спортсменов, проваливших пробы на допинг, а Интернет пестрит рекомендациями, как «правильно» проходить курсы анаболических стероидов и других запрещённых средств.

Миновать искушение допингом помогают  здравый смысл и разрешённые спортивные добавки.

Спортивное питание — польза и вред конкретных препаратов

Рассмотрим плюсы и минусы популярных видов спортивного питания. Ряд добавок снабжает организм активно расходуемыми при высоких физических нагрузках веществами. Например, протеин и аминокислоты.  

Протеин

Это белковые соединения, которые в ЖКТ расщепляются до аминокислот, необходимых для построения мышечных и других тканей организма. Протеин используют при сгонке веса, сушке тела, для наращивания мышц. Это та же белковая пища, только концентрированная, быстро легко усвояемая.

Среди протеиновых добавок, особенно недорогих, много подделок. Из «побочки» наиболее распространены запоры и метеоризм. У некоторых людей встречается непереносимость белка. При нарушении функций почек и артрите лишний протеин может навредить.

Переедание белковых препаратов может вызвать серьёзные нарушения метаболизма белков, жиров и углеводов. При употреблении более 200 г в день протеин токсичен.

Аминокислоты

Это кирпичики, из которых строится белок, и/или значимые участники метаболизма. Они дают энергию, ускоряют рост мышц, сжигают жир и уменьшают катаболизм. Их усвоение происходит гораздо быстрее, чем у протеина, но и стоимость их гораздо выше.

Приём аминокислот требует осторожности так как превышение дозы, например, аргинина вызывает диспепсию и снижение давления. А гипотоникам, астматикам, аллергикам и людям со сниженными функциями почек аргинин противопоказан.

[attention type=green]

Продолжительный приём аминокислот в большой дозировке способен нарушить функции почек.

[/attention]

Следует знать, выбирая спортивное питание — польза и вред его часто идут об руку. Это касается жиросжигателей, энергетиков, изотонических напитков и других его видов. Поэтому, выбирая биодобавки, тщательно взвесьте все за и против!

Витаминно-минеральные комплексы

Источником необходимых спортсменам дополнительных нутриентов являются витаминно-минеральные комплексы. Такие препараты могут быть искусственно синтезированными или натуральными. Натуральные комплексы производятся на основе природных продуктов, полезных для здоровья.

Их преимущество – в естественности, лучшей усвояемости нутриентов (как из пищи, но в большем количестве в связи с их концентрированностью), меньшей нагрузке на почки.

Более того, биокомплексы из природного сырья, хотя и называются витаминно-минеральными, по своему составу и функциональности шире этого понятия.

Яркий пример тому – препараты для силы и выносливости Леветон П и Леветон Форте.

Спортивные добавки Леветон П и Леветон Форте, или польза без вреда!

Их природные ингредиенты – левзея сафлоровидная и пчелиная обножка плюс дополнительный анаболический компонент – трутнево-расплодный гомогенат в Леветоне Форте. Они обеспечивают уникальное адаптогенное, стимулирующее, иммуномодулирующее, анаболическое, антиоксидантное и комплексно оздоравливающее действие этих биодобавок.

Кроме витаминов (А, С, Е, D, F, РР, К группы В) Леветон П содержит экдистерон, инулин, гликозиды и флавоноиды, дубильные вещества, каротин, два десятка аминокислот, полезные белки и углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, естественные антибиотики и т.д.

Состав Леветона Форте благодаря добавлению трутневого гомогената ещё богаче, но главное, что в нём содержатся прогормоны энтомологического происхождения, которые усиливают безопасное анаболическое действие пчелиной обножки.

Леветон Форте повышает тестостерон на 27 %.

О высокой оценке этих препаратов профессионалами говорит факт их многолетней закупки  Спорткомитетом РФ для подготовки российских олимипйских команд.

Линейка FITNESS&LIFE – натуральные спортивные добавки на все случаи жизни!

Улучшению спортивных результатов и поддержке здоровья атлетов в отличной форме способствует линейка спортивных добавок FITNESS&LIFE. В основе всех её средств – исключительно экологически чистые натуральные продукты:

  • растительное сырьё (дигидрокверцетин, левзея сафлоровидная, элеутерококк колючий, зверобой, одуванчик, лапчатка белая, эпимедиум, женьшень и др.);
  • пчёлопродукты (цветочная пыльца-обножка, маточное молочко, трутневый гомогенат).

Линейка спортпита FITNESS&LIFE предусматривает препараты для повышения работоспособности, выносливости и силы, снижения веса, укрепления сердечной мышцы, защиты и очищения печени, для здоровья костей и укрепления нервной и иммунной систем, коррекции сбоев в работе репродуктивной системы и не только! FITNESS&LIFE – это дальновидный выбор тех, кто заботится не только и сиюминутном успехе, но и о здоровье на годы и десятилетия вперёд!

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Предстоит торжество, а ваше любимое платье безобразно натянулось на животе? До боли знакомая многим женщинам картина.

Как же порой хочется получить плоский живот за неделю! В принципе, ничего невозможного нет. «Можно и зайца научить курить», – говорила героиня известного советского фильма.

[attention type=yellow]

Однако быстрое похудение таит в себе немало опасностей. Расскажем о наиболее эффективных способах стремительного…

[/attention] Читать далее

Колено бегуна − общее название для целого ряда патологий, поражающих коленный сустав. По статистике, с этой проблемой сталкивается каждый пятый легкоатлет, футболист, лыжник или велогонщик. При недостаточном восстановлении последствия данного нарушения могут стать необратимыми. Поэтому очень важно знать, как лечить колено бегуна правильно.

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/sportivnoe-pitanie-polza-i-vred/

Спортивное питание полезное и бесполезное. Какой спортпит стоит брать

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Сфера спортивного питания — темный лес, как для новичка, так и для доверчивого бывалого.

Компании, производящие протеин и жиросжигатели отличаются крайне агрессивной рекламной политикой, очень похожей на стратегию продвижения чудодейственных БАДов.

Послушаешь их заверения, и может показаться, что с одной пачки белка нарастишь себе руки-базуки (только натуральные), а жиросжигателем можно закусить съеденный на ночь килограмм картошечки с маслом и расслабиться…

На самом деле часть спортпита — штука крайне полезная, другая полезна минимально, а третья работает только за счет эффекта плацебо. Вот мы и выясним, на что можно рассчитывать, приобретая ту или иную спортивную добавку.

Примечание: отдельная категория — подделки и фальсификат, в составе которого вовсе нет заявленных веществ.

Так как контроль за БАДами у нас по большей части народный, часть отечественных производителей балуется банальным обманом.

В материале мы не будем проверять на честность конкретные марки, а расскажем, как должен работать БАД, если действующее вещество в нем соответствует указанному на упаковке.

Протеин

Царь и бог спортивного питания. Бабушки и люди «не в теме» время от времени путают его со стероидами, пугая спортсменов последствиями от импотенции до тотального разложения всего организма и, что еще важнее, моральных устоев потребляющего. Новички тоже от него ждут чудес и неконтролируемого обрастания бицепсом по всему телу.

Реальность такова, что хороший, качественный протеин — это источник строительного материала для ваших мышц. Не более, не менее. Это именно что питание. Удобное, компактное, вкусное. И больше ничего.

Грубо говоря, все то, что применимо к курной грудке (если не вдаваться в подробности о времени усвоения белка) применимо и к белковому концентрату.

Отвалится у вас хоть что-нибудь от куриного мяса? Превратитесь вы в Шварценеггера через месяц поедания куриной грудки? Вот и с протеином также.

Белковый концентрат поможет скорректировать питание и дополнить его белком, если вам лень, нет возможности или осточертело получать протеин из постного мяса, творога и яиц.

Гейнер

Банка с гейнером обычно раза в два больше, чем протеиновая, а стоит дешевле. Но, если вам нужен именно белок — не стоит экономить, потому что протеина в гейнере меньше во все 4 раза. А основа порошка в большинстве случаев мальтодекстрин — сверхбыстрый углевод, усваивающийся быстрее сахара. Эффект от его приема подобен тому, что вы получите, съев 10 бутербродов с колбасой.

Но для своих целей — гейнер продукт полезный.

Целевая аудитория у него — хардгейнеры (склонные к худобе люди), которые едят мало, есть не хотят вообще почти никогда и потому сталкиваются с огромными сложностями при наборе мышечной массы.

Для них гейнер, это возможность моментально засунуть в себя необходимое для роста мышц количество белка и энергии, которое они сумели бы проглотить в виде обычной еды только под дулом пистолета.

Аминокислоты

Аминокислоты, это тот же протеин, только «разобранный» на составляющие части для моментального усвоения и упакованный в таблетки. Множество мифов ходит вокруг этих пилюль. Производители умудрились создать устойчивое убеждение, что мышцы после тренировки остро нуждаются в белке.

Да так остро и неотложно, что время, потраченное на расщепление съеденного белка на аминокислоты собственными силами организма, будет критичным для мышечных волокон. Продолжится запущенное во время упражнений разрушение мышц (катаболизм), а рост (анаболизм) начнется с запозданием.

Поэтому нельзя тратить время на питье протеиновых коктейлей, а нужно как можно быстрее проглотить протеин моментального действия — аминокислоты.

Врут? Не совсем. Все это так, но дело в том, что разница в пользе от замещения сывороточного протеина (который тоже усваивается сверхбыстро, всего за 40 минут) на аминокислоты будет мизерная, а вот разница в цене — огромна.

Маленькая упаковка аминокислот, в которой от силы 100 грамм белка, будет стоить равноценно килограммовой банке протеина (800 г белка).

Если вы готовы восьмикратно переплачивать за возможность быть в фазе анаболизма на пол часа в день дольше — тогда этот продукт для вас.

Жиросжигатели

Класс препаратов, который чуть-чуть ускорит получение вами фигуры мечты ценой вашего пота, выпученных глаз, еще раз пота и страданий пахотного коня.

В магазинах продается прорва жиросжигателей, самые эффективные из которых — комплексные с термогенным эффектом — увеличат ваш энергетический обмен на 10%.

Вы будете чувствовать себя, словно выпили вместо чашечки кофе кастрюлечку. Словно вы пришли на тренировку не в футболке, а в шкуре бизона. И пахнуть вы будете соответствующе.

[attention type=red]

Стоит ли уточнять, что такой препарат строго противопоказан всем, кто имеет проблемы с сердцем или хотя бы намеки на них?

[/attention]

В довершении всего, жиросжигатели, как и большинство спортивных добавок — не панацея. Если вы тренируетесь, хорошо спите, следите за питанием — жиросжигатель увеличит ваши результаты на 10%. Если вы не делаете ничего — получите приумноженный жиросжигателем ноль.

Креатин

Чтобы совершать движения, особенно с максимальной нагрузкой, вашим мышцам нужно как можно больше энергии. Если не вдаваться в сонмы химических подробностей, креатин=энергия. Он хранится в ваших мышцах, и ваш организм сам способен его производить.

Но организм — тот еще жмот, он не любит ничего запасать в прок просто так, особенно если это приходится производить из ценных ресурсов — аминокислот.

Поэтому часто выходит, что на тренировках вы оказываетесь не способны выполнить еще один-два повторения… на которые хватает сил ваших мышц, но не хватает запасенной в них энергии.

Как следствие, прием креатина поможет вам сделать больше повторений в упражнении или пробежать спринтом немного дольше с максимальной скоростью.

Это увеличит выполненную мышцами работу и заставит их расти немного быстрее.

Кроме того, вы можете получить серьезный скачок массы в первый месяц приема креатина, но большая ее часть придется не на мышцы, а на воду, которую креатин любит задерживать.

В итоге, креатин — препарат популярный и полезный, способный подстегнуть ваши результаты в силовом спорте и спринте. Важно, что на новичков и спортсменов среднего уровня он действует даже лучше, чем на профи.

Со временем организм опытного атлета понимает, что мышцы постоянно трудятся, и начинает самостоятельно запасать необходимое количество энергии — поступление креатина извне оказывается попросту излишним.

Ну а пока ваш собственный завод по производству этого вещества еще не раскочегарился, имеет смысл восполнять его недостаток магазинным.

Препараты для повышения тестостерона

Их эффект больше всего похож на действие стероидов. Тестостерон — основной мужской половой гормон. Больше тестостерона — сильнее растут мышцы, сильнее сексуальное желание, выше агрессия.

Именно из-за этих эффектов «химики» и принимают тестостерон.

Тот, кто проблем с законом не хочет, но всем вышеперечисленным соблазнился, пробует подстегивать свою собственную выработку тестостерона бустерами.

Среди тех препаратов, что разрешены к продаже, найдется и парочка таких, которые действительно способны повысить этот половой гормон. Другое дело, что вы заметите скорее его «сексуальные»  эффекты, а вот анаболизм увеличится незначительно, так как сверхдозировок, которые ставят себе «химики», ваш организм производить попросту не способен.

[attention type=green]

А вот побочки от разрешенных стимуляторов вы можете схлопотать по полной. Все зависит от стабильности вашей гормональной системы. После прекращения приема бустера, уровень тестостерона на какое-то время может опуститься в самые низы. И не будет вам ни анаболизма, ни здоровой мужской агрессии, ни желания заниматься тем, ради чего, собственно, вы в зал и пришли.

[/attention]

Источник: https://www.ridus.ru/news/312728

Мифы о спортивном питании

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Спортивное питание — это продукты, состоящие из смеси белков и углеводов, предназначенные для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни.

Несмотря на широкое распространение, спортивное питание вызывает немало сомнений и опасений у потребителя.

Соответствуют ли они действительности?

Миф № 1. Спортивное питание предназначено только для спортсменов, занимающихся бодибилдингом

Первенство в освоении данного вида питания, действительно, принадлежало профессиональным спортсменам, но создано оно было для всех людей, которым ежедневно приходится иметь дело с тяжелой физической нагрузкой.

Активная физическая нагрузка значительно увеличивает энергетические затраты организма – для полноценной отдачи ему требуется более 5000 килокалорий в день.

Произведем несложные расчеты: 1 кг каши содержит около 3000 килокалорий, а 1 кг мяса — 1700-2000 килокалорий.

Сколько же следует употреблять пищи в течение дня и сколько времени потребуется организму на то, чтобы ее усвоить?

Наука оптимально решила эту проблему: белково-углеводные смеси представляют собой своеобразный  концентрат  питательных веществ, «выжатый» из привычных продуктов.

100 граммов такой пищи содержат внушительное количество килокалорий – до 800, а усваиваются организмом очень быстро.

Быстрее всего усваиваются содержимое ампул – маленьких бутылочек, в желудке происходит его моментальное всасывание.

Ученые разработали и протеиновые (состоящие из белков) продукты. Применение их очень широко – они могут быть рекомендованы практически всем.

[attention type=yellow]

Каково назначение протеиновых продуктов?

[/attention]

Человеческий организм состоит из аминокислот, незаменимых для поддержания его жизнедеятельности.

Источником аминокислот является пища. Однако сегодня продукты питания содержат их в недостаточном количестве – современные  технологии обработки лишают пищу необходимых организму веществ.

Кроме того, питание современного человека часто несбалансированно.

Протеиновое питание устраняет и эти проблемы: данная пища содержит сбалансированный состав необходимых веществ, имеет невысокую калорийность и является полезной добавкой к обычной пище.

Миф № 2. Приобретение продукции известного производителя – лишняя трата денег, состав спортивного питания одинаков у всех производителей

Только известные производители, которые заботятся о своей репутации, гарантируют качество выпускаемых ими продуктов.

Продукты известных марок имеют широкий ассортимент и проходят специальное тестирование в течение 5 лет, прежде чем поступят в продажу.

Неизвестный производитель может дать многообещающую информацию на этикетке, однако она часто не соответствует действительности — вместо качественного продукта в лучшем случае можно приобрести яичный порошок или сухое молоко, а желание поддержать хорошую форму может обернуться проблемами со здоровьем.

Продукты сомнительного качества не отличаются широким ассортиментом, их вкусовые качества также оставляют желать лучшего.

Заблуждение № 3. Спортивное питание сначала стимулирует рост мышечной массы, а затем вызывает проблемы со здоровьем

У современного потребителя велико предубеждение против «химии» — сегодня ценится все натуральное.

Однако качественное спортивное питание вряд ли заслуживает подобного наименования. Оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами – искусственно созданными гормонами, употребление  которых ведет к серьезным нарушениям в работе печени. Кстати, данный  медицинский препарат относятся к категории запрещенных.

[attention type=red]

При употреблении спортивного питания вам не следует бояться появления внушительной мышечной массы, если только вы не наращиваете ее с помощью специальных физических упражнений.

[/attention]

Следует иметь в виду, что вместе с потом организм лишается большого количества незаменимых микроэлементов (фосфора, кальция, калия) и минеральных веществ. Помочь в данном случае может специальный спортивный коктейль.

Миф № 4. Спортивное питание состоит из искусственных компонентов, вредных для организма

Специалисты по спортивному питанию утверждают, что в качестве исходного сырья используются только натуральные продукты.

Так, например, спортивный коктейль производят из молока и яиц. Из этих продуктов извлекают все самое необходимое для организма и перерабатывают по специальной технологии.

Миф№ 5. Добиться хороших результатов в спорте можно и без специального питания

Как утверждают специалисты, в этом случае процесс питания станет бесконечным и отрицательно скажется на состоянии здоровья: желудок устанет от постоянной нагрузки, питательные вещества будут плохо усваиваться, а переедание приведет к образованию жировых отложений, с которыми бороться будет очень непросто.

Итак, вам придется строго следить за количеством употребляемых белков и углеводов, иначе не избежать отрицательных последствий — слабости во время тренировок, ухудшения состояния кожи, хрупкости костей.

Использование спортивного питания избавит вас от подобных проблем.

На тренировках всегда заметна разница между спортсменами: те, которые не употребляют специальное питание, быстро утомляются, физически они тоже слабее.

Миф № 6. Спортивное питание необходимо принимать по часам

На самом деле это правило распространяется только на тех, кто занимается соревновательным фитнесом или бодибилдингом.

На всех остальных это требование не распространяется.

Белково-углеводные коктейли следует принимать за 20-30 минут до начала тренировки, а протеиновые — сразу после ее завершения.

Бороться с лишними килограммами вам поможет продукция, содержащая L-карнитин – ее следует принимать во время тренировки и после нее.

Миф № 7. Спортивное питание можно готовить и употреблять в домашних условиях

В этом случае придется забыть о тренировках в спортивном зале – специальное питание следует употреблять за 15 минут до начала тренировки или сразу после ее завершения.

Кроме того, вам придется решить несколько дополнительных проблем: упаковать в сумку сок или молоко для разведения порошка, позаботиться о том, чтобы жидкость не пролилась во время транспортировки.

Не стоит делать дома большие «запасы» специального питания – время хранения готового продукта ограничено 2 — 3 часами, и только спортсмены – профессионалы употребляют его трижды в день.

Всем остальным рекомендуются небольшие дозы – мужчинам 5-6 порций в неделю, женщинам – 2-3 порции в неделю.

Употребляйте спортивное питание в фитнес-барах – здесь оно представлено в широком ассортименте, соблюдаются все требования по его приготовлению и хранению.

Разрушение мифов о спортивном питании Сайт сменил дизайн http://спортивноепитание.in.ua/

Источник: https://builderbody.ru/sportivnoe-pitanie-neskolko-rasprostranennyx-zabluzhdenij/

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Всем привет, дорогие друзья! Искренне рад нашей очередной встрече на нашем здоровом блоге! ?

Достижения в спорте напрямую зависят от генетического кода и анатомических особенностей организма.

Некоторые новички добиваются немыслимых результатов за короткий отрезок времени, а другие спортсмены ради заветной цели изнуряют себя физическими нагрузками на протяжении многих лет.

Чтобы уровнять шансы атлетов в «гонке» за подтянутой фигурой и подкаченным телом, медицинские работники совместно с диетологами разработали комплекс специального спортивного питания.

Мнения общественности о пользе подобных добавок кардинально расходятся. Одна половина человечества считает, что аминокислоты и стероиды наносят организму невосполнимый урон. Почитатели препаратов, сжигающих жиры и способствующих набору массы, убеждены в обратном эффекте.

Вредно ли спортивное питание для организма? Какие последствия приема пищевых добавок могут быть? Что категорически не рекомендуется принимать как профессиональным спортсменам, так и новичкам? Предлагаю сегодня найти ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Итак, начнем. ?

Классификация спортивных добавок

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

  • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
  • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
  • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
  • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
  • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
  • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.

В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

Актуальность включения спорт-пита в свой рацион: «К сожалению, даже полезные продукты, невозможно сочетать ровно в тех пропорциях, которые нужны организму для достижения «рекордных» целей.

Профессиональным атлетам, которым необходимо избавиться от 0,5% жировой прослойки или увеличить выносливость организма, привыкшего к тренировкам, без спортивного питания просто не обойтись. Подобные добавки – это искусственно сбалансированное соотношение микроэлементов, помогающее добиться идеального тела и Олимпийских результатов».

Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок

Действительно, в профессиональном спорте без подобного питания никуда. Большинство «звезд» мирового тенниса, не считая процедуру сверхъестественной, принимают в перерывах между сетами специальные добавки, восстанавливающие организм.

Футболисты, баскетболисты, фигуристы, хоккеисты – этот список можно продолжать бесконечно, не затрагивая при этом бодибилдеров и культуристов, априори принимающих подобные препараты.

Улучшить физические возможности и «пробудить» скрытые ресурсы в организме – звучит прекрасно. Однако неужели пищевые добавки абсолютно безвредны для здоровья? Диетологи и медики «знакомят» атлетов и с другой стороной спорт-пита:

  • Невозможно точно спрогнозировать эффект пищевой добавки даже с учетом анатомических особенностей конкретного атлета, а значит, употребление препарата – это определенный риск.
  • Большинство добавок, представленных на международном рынке, содержат химические соединения, оказывающие негативное воздействие на работу процессов жизнедеятельности. Чтобы сэкономить на изготовлении спорт-пита, ненадежные производители просто заменяют натуральные вещества синтетическими.
  • Прием биоактивных препаратов – это изменение естественной работы биологических механизмов, а значит, стресс и определенная нагрузка на организм.

Если рассматривать мнение врачей обобщенно, то большинство специалистов высказываются против приема спорт-пита новичками, занимающимися в тренажерном зале не более 3 раз в неделю. Пищевые добавки – это «привилегия» профессиональных спортсменов, посвящающих физическим нагрузкам все свое время.

Результаты опроса медицинских работников и диетологов о необходимости приема пищевых добавок начинающими атлетами: «Не помешает, но надобность включения препаратов в рацион отсутствует – 31,25%; спортивное питание предназначено только для профессионалов (культуристы, бодибилдеры и т.д.) – 50%».

Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок

Вне зависимости от половой принадлежности неправильный и несбалансированный прием спортивных препаратов может негативно сказаться на здоровье человека. Как для мужчин, так и для женщин чрезмерное употребление спорт-пита чревато:

  • Аллергией кожных покровов.
  • Изжогой.
  • Тошнотой.
  • Появлением рвотных рефлексов в процессе тренировки.
  • Вздутием живота.
  • Диареей.
  • Запорами.

Влияние пищевых добавок на работу желудочно-кишечного тракта очевидно, но у мужчин существует и другая причина отказаться от приема спорт-пита, содержащего тестостерон – половая дисфункция.

Употребление подобных препаратов становится причиной отмирания клеток яичек и надпочечников, вырабатывающих этот гормон в организме. После завершения курса у мужчины просто не выделяется тестостерон, а как следствие снижается уровень потенции и либидо.

Причины появления проблем с ЖКТ и потенцией: «Предпосылок к возникновению в организме хронических заболеваний и половой дисфункции может быть несколько – индивидуальная непереносимость конкретного препарата; неправильный и чрезмерный прием пищевых добавок; некачественная продукция, содержащая запрещенные вещества».

Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Чтобы у наших читателей сложилось полное представление о том, насколько важно правильно принимать пищевые добавки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов:

  • Обязательно нужно обследоваться перед началом и после окончания курса, убедившись, что состояние организма в норме (общие анализы).
  • Помните, что после трехмесячного приема пищевых добавок, необходимо сделать паузу на идентичный промежуток времени. Ребята, не испытывайте свое тело.
  • Спортивное питание может использоваться исключительно в качестве дополнения, а не замены полезной еде.
  • Особенно осторожно следует употреблять жиросжигающие препараты – они повышают температуру организма, вызывая головные боли, тошноту и бессонницу. Лучше придерживаться диетического питания, о пользе которого вы сможете узнать из этой статьи.
  • Выбирайте продукцию только надежных производителей, зарекомендовавших качество своей продукции на международной арене.
  • Друзья, помните, что анаболики – это запрещенные препараты. Не существует оптимальных пропорций и безвредных доз подобных добавок.
  • Не злоупотребляйте приемом пищевых добавок – о вреде подобного явления мы уже узнали, друзья.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом о возможности одновременного приема нескольких препаратов (например, протеины и аминокислоты совмещать категорически запрещено).
  • Придерживайтесь определенного графика потребления спортивного питания, соблюдайте инструкцию, рекомендуемую производителем.

Следуя незамысловатым советам, вы обязательно сможете правильно комбинировать спорт-пит, добиваясь результатов без вреда для здоровья.

Совет от Start-health: «Если принимать разрешенные препараты вместе с пищей, в которой содержится большое количество клетчатки (фрукты, овощи), то процесс усвоения добавок организмом будет проходить без последствий для ЖКТ».

Друзья, вывод может быть только один: прием специальных пищевых добавок необходим только для профессиональных атлетов, желающих достичь «рекордных» результатов. Для новичков, следящих за своей фигурой и периодически посещающих тренажерный зал, употребление спортивного питания – нецелесообразное решение, хотя, конечно, это личное дело каждого.

В случае если вы все-таки решили употреблять спортивное питание, то обязательно проконсультируйтесь перед началом курса у диетологов и медиков, следуя рекомендациям специалистов.

[attention type=green]

Вы уже пробовали принимать пищевые добавки? Обязательно поделитесь личным опытом с нашими подписчиками. Любая информация, основанная на реальных событиях – способ расширить наш кругозор, взглянув на проблему под новым ракурсом.

[/attention]

Совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах нашего «здорового» блога. Всем пока, ребята! ?

Источник: https://start-health.ru/vredno-li-sport-pitanie/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: