Варианты водной диеты для похудения

Содержание
  1. Пейте чистую воду и худейте
  2. Бесплатный календарь для похудения
  3. Водная диета
  4. Суть и правила водной диеты
  5. Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть
  6. Разгрузочно-водный день
  7. Варианты водной диеты
  8. Водно-яблочная
  9. Водно-белковая
  10. Водно-солевая
  11. Чайная диета
  12. Водная диета без молока
  13. Водная хлебно-кефирная
  14. Меню водной диеты
  15. На день
  16. На 3 дня
  17. На 5 дней
  18. На неделю
  19. На 10 дней
  20. На две недели
  21. На месяц
  22. Результаты
  23. Как правильно выйти из диеты
  24. Противопоказания
  25. Дешевая, доступная и полезная водная диета для похудения
  26. Суть метода для ленивых
  27. Достоинства и недостатки способа
  28. Правила диеты для похудения
  29. Чего следует избегать
  30. Основные рекомендации диетологов
  31. Необходимая дневная норма воды
  32. Меню для потери веса
  33. Когда можно повторить
  34. Результаты диеты на воде
  35. Польза и вред водной диеты для похудения и организма
  36. Что такое диета на воде
  37. Как долго можно голодать
  38. Подготовка
  39. Выход из диеты
  40. Польза для здоровья
  41. Обновление клеток организма
  42. Снижение артериального давления
  43. Повышение чувствительности к инсулину и лептину
  44. Уменьшение риска хронических заболеваний
  45. Вред и побочные эффекты
  46. Потеря мышечной массы
  47. Обезвоживание
  48. Головокружение и обморок
  49. Эффективность при похудении

Пейте чистую воду и худейте

Варианты водной диеты для похудения

Пейте чистую воду и худейте

Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

Исследования доказывают, что при соблюдении нормального трехразового питания применение водной диеты приводит к избавлению от 3 до 8 лишних килограмм за месяц.

Исследования доказывают, что при соблюдении нормального трехразового питания применение водной диеты приводит к избавлению от 3 до 8 лишних килограмм за месяц.

Проснулись — выпейте стакан воды

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

Стакан воды за 30 минут до завтрака

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

Стакан воды за 1 час до обеда

[attention type=yellow]

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

[/attention]

Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

[attention type=yellow]

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

[/attention]

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте пить чистую воду по графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте пить чистую воду по графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Бесплатный календарь для похудения

Календарь для похудения (А4) можно повесить на стену. Он содержит правила водной диеты и напоминает, когда и сколько нужно пить. Каждый день Вы записываете свой вес и отмечаете выпитое количество воды по графику. И в конце месяца Вы увидите результат — на сколько килограмм Вы похудели!

Календарь для похудения (А4) можно повесить на стену. Он содержит правила водной диеты и напоминает, когда и сколько нужно пить. Каждый день Вы записываете свой вес и отмечаете выпитое количество воды по графику. И в конце месяца Вы увидите результат — на сколько килограмм Вы похудели!

* Нажимая на кнопку Вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных

Источник: https://blog.aquaphor.ru/vodnaya_dieta

Водная диета

Варианты водной диеты для похудения

Жесткая водная диета – один из самых тяжелых режимов питания, предполагающий серьезное ограничение рациона. Несмотря на высочайшую эффективность в плане похудения не рекомендуется в качестве первой диеты и подходит только для людей, имеющих богатый опыт в соблюдении строгих правил питания.

«Мягкая» разновидность, напротив, подразумевает лишь небольшие ограничения рациона. Она приносит меньшие результаты, зато легче выдерживается, а ее методики могут применяться и в сочетании с другими диетами, которые это позволяют.

Суть и правила водной диеты

Смысл диеты – в том, чтобы очистить организм, сократив количество потребляемой пищи и сильно увеличив количество потребляемой воды. Вода не просто полезна для организма, она жизненно необходима для функционирования всех органов тела, обмена веществ, жизнедеятельности на клеточном уровне.

Помимо общего оздоровления вода ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

«Мягкая» диета довольно проста, но она предполагает неукоснительного исполнения множества правил. Их несоблюдение может не только снизить результаты, но и навредить организму.

Как «сесть» на водную диету:

  1. пить нужно больше, чем есть. Как по количеству приемов, так и по объему;
  2. вода должна быть теплой. Лучше всего организмом воспринимается вода в 35-37 градусов по Цельсию;
  3. пить нужно именно воду. Кофе, чай, молочные продукты, сок ограничиваются;
  4. алкоголь исключается полностью, так как он может вызвать брожение в желудке и замедлить процесс очищения организма;
  5. количество выпиваемой в день воды рассчитывается исходя из веса и погодных условий. В общем, на один килограмм веса нужно выпивать по 45 миллилитров воды, но летом этот объем увеличивается за счет того, что много воды выходит с потом;
  6. первый прием воды – сразу с утра после сна. Это поможет организму пробудиться и запустить метаболические процессы;
  7. также необходимо выпивать воду перед тем, как лечь спать;
  8. вода пьется за полчаса до еды в течение дня. Во время еды и 1,5 часа после еды пить нельзя.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть

Человек должен выпивать каждый определенную норму чистой воды. На количество влияет вес тела, так на 1 кг приходится около 30-40 мл жидкости. В суточную норму входит только чистая вода, чай и другие напитки не учитываются.

Для определения количества ежедневной жидкости надо умножить вес тела на рекомендованный объем. Кроме того, диетологи советуют перед выходом выпивать стакан воды. Это поможет улучшить метаболизм и сжечь калории.

Разгрузочно-водный день

Сначала рассчитывают ежедневную норму потребления, после чего разделяют на 8-10 приемов в течение суток.

Рацион питания во время диеты:

  • черный хлеб из цельнозерновой муки;
  • свежие фрукты;
  • правильная тарелка здорового питания.

Как придерживаться разгрузочно-водного дня:

  • пейте в промежутках между приемами пищи (за полчаса, 1-3 часа);
  • ешьте хлеб, фрукты и употребляйте жидкость (суп, чай, кофе и моры);
  • разрешается разгружать организм на протяжении трех дней;
  • при употреблении еды с содержанием белка пьют через 3 часа, при клетчатке и углеводах – через 1,5-2 часа.

Варианты водной диеты

Есть несколько видов водной диеты, каждая – со своими особенностями и рекомендациями к выполнению.

Водно-яблочная

Диета считается очень сложной, так как состоит только из яблок и воды. Ее придерживаются в течение трех дней. В первые два пьют по 2,5 л и съедают по 2 кг яблок, на третий день – с утра едят пару ложек овсянки и употребляют столько же воды и яблок. Повторяют диету через 3 месяца.

Водно-белковая

Диета легко переносится и совмещается с тренировками. В сутки пьют 2,5 л жидкости: по 1-2 стакана утром, за 30 мин до еды, через 1,5 ч после и перед сном. Курс длится 5 дней и используется один раз в 1,5 месяца. Суточная норма – 1100 ккал. Основа рациона – продукты с большим с высоким содержанием белка.

Водно-солевая

Помогает и похудеть, и снять отечность. Суть состоит в том, чтобы при увеличении объема выпиваемой воды сокращается количество потребляемой соли. Так из организма будут быстро выходить все излишки воды.

Основные принципы:

  • запрещаются соусы, соленые приправы, копченые, маринованные и вяленые продукты;
  • держать пищевой режим не более недели;
  • при беременности и заболеваниях желудка диета строго не рекомендуется;
  • между курсами выдерживать паузу минимум два месяца.

Чайная диета

В этом варианте вода дополняется зеленым или травяным чаем.

  • можно есть продукты растительного происхождения
  • в обед принимается насыщенная белком пища: мясо и яйца курицы или нежирная рыба;
  • на ужин – зеленый чай с сухофруктами.

Водная диета без молока

Как видно из названия, в этом варианте полностью исключаются молочные продукты. Есть нужно низкокалорийные блюда. Режим соблюдается максимум неделю. Можно похудеть на

  • нужно есть пять раз в день малыми порциями;
  • на завтрак допускаются вареные на воде крупы;
  • обед – обязательно жидкая еда;
  • на ужин – диетическое мясо;
  • повторный курс не ранее, чем по прошествии полутора месяцев.

Водная хлебно-кефирная

Двухнедельный курс для тех, кто не готов отказываться от хлеба и молочных продуктов. Намного легче, чем другие разновидности водной диеты, но и дает более скромные результаты – похудение до пяти килограммов за весь курс.

  • можно есть некоторые мучные продукты: ржаной и бездрожжевой хлеб, хлеб с отрубями. Другие
  • хлебобулочные изделия есть нельзя;
  • утром и вечером нужно выпивать по 200 миллилитров кефира;
  • допускается ограниченное употребление отварного мяса, несладких овощей и фруктов.

Меню водной диеты

В зависимости от вида водной диеты рацион может разниться, а сама по себе она не предполагает четко выстроенного меню. Нужно есть пять-шесть раз в день, пить в соответствии с описанными выше правилами.

На день

Завтрак: овсянка без масла либо нежирный творог.

Ланч: один большой фрукт или несколько маленьких.

Обед: небольшая порция супа.

Полдник: тост или фрукт.

Ужин: 200 гр рагу из овощей с рыбой либо мяса, приготовленного в духовке.

Перед сном – обезжиренный кефир. Кофе и сладкий чай все же придется исключить. Чай можно заваривать из мяты, шалфея или пить зеленый чай. В напиток рекомендуется добавлять имбирь, лимон или лайм.

На 3 дня

Первый:

  • завтрак – два тоста, одно вареное яйцо, кусочек сыра;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 150 гр вареной курицы, салат из овощей, ломтик сыра, тост;
  • полдник – персик;
  • ужин – тушеная фасоль, кусок приготовленного морского окуня, небольшой ломтик хлеба.

Второй:

  • завтрак – два тоста, 150 гр нежирного творога;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр отварной рыбы, листья салата, хлеб;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – два вареных яйца, салат из капусты, хлеб, кусочек сыра.

Третий:

  • завтрак – два ржаных тоста, лист салата, 150 гр вареной курицы;
  • ланч – две больших сливы;
  • обед – маленькая порция супа, 100 гр запеченного мяса, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – груша;
  • ужин – две котлеты из рыбы, приготовленные на пару, рагу из овощей.

На 5 дней

Понедельник:

  • завтрак – глазунья с помидором;
  • ланч – стакан киселя;
  • обед – суп из овощей, 100 гр белого мяса;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – тушеная фасоль, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – два куска хлеба, одно куриное яйцо;
  • ланч – 30 гр орехов;
  • обед – овощное рагу, 100 гр вареной говядины;
  • полдник – 2 ананасных колечка;
  • ужин – 200 гр шампиньонов.

Среда:

  • завтрак – 3 ст.л. риса, помидор;
  • ланч – сухофрукты;
  • обед – 3 котлеты на пару, салат из яблок и сельдерея;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – овощной салат, 100 гр творога с низкой жирностью.

Четверг:

Разгрузочно-яблочный день, в течение которого можно съесть до 1,5 кг яблок. За полчаса до приема пищи надо выпить стакан воды и сразу после.

Пятница:

  • завтрак – овсянка, 20 гр сыра;
  • ланч – яблоко;
  • обед – суп из лука, 200 гр морепродуктов;
  • полдник – слива и груша;
  • ужин – 200 гр телятины на пару, 150 гр обезжиренного творога, грейпфрут.

На неделю

Понедельник:

  • завтрак – яйцо всмятку, кусок хлеба, 70 гр сыра;
  • ланч – три сливы, груша;
  • обед – 150 гр курицы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – персик;
  • ужин – телятина, 250 гр рагу из овощей, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – стакан кефира, хлеб;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр морской рыбы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр курицы, два яйца в сырую, 250 гр помидорно-огуречного салата, хлеб, 2 ломтика сыра.

Среда:

  • завтрак – 100 гр курицы;
  • ланч – 4 сливы;
  • обед – чашка супа, хлеб;
  • полдник – две груши;
  • ужин – 130 гр рыбы на гриле, три огурца, хлеб, стакан йогурта.

Четверг-воскресенье – повторное меню.

На 10 дней

Предлагаем примеры меню на 3 дня.

Первый:

  • завтрак – 2 яйца, 2 хлеба;
  • обед – 200 гр рыбы, два хлеба;
  • перекус – творог;
  • ужин – овощной салат с морепродуктами.

Второй:

  • завтрак – глазунья с брокколи;
  • обед – суп с капустой и грибами, запеченные баклажан;
  • перекус – сухофрукты;
  • ужин – кабачок с творогом и фаршем.

Третий:

  • завтрак – овсянка с двумя помидорами;
  • обед – рагу из спаржи и куриного мяса;
  • перекус – апельсин и капуста;
  • ужин – рыба на гриле, два хлеба.

На две недели

Понедельник:

  • завтрак – 150 гр капустного салата;
  • обед – 4 ст.л. риса без соли, яблочно-морковный салат;
  • полдник – пять крекеров;
  • ужин – 200 гр морепродуктов, 2 хлебных ломтика.

Вторник:

  • завтрак – 2 гренки, 100 гр творога;
  • обед – суп, овощной сала;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр риса, 150 гр вареных овощей, пол грейпфрута.

Среда:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – порция бульона из перепелки с сухарями, 150 гр тушеной спаржи;
  • полдник – 4 кураги;
  • ужин – две печеные картофелины, 200 гр шампиньонов.

Четверг:

  • завтрак – две гренки, апельсин;
  • обед – рис с горохом, кусок черного хлеба, яблоко;
  • полдник – овощной салат;
  • ужин – две котлеты на пару, водорослевый салат.

Пятница:

  • завтрак – 3 ст.л.гречки, два помидора;
  • обед – чашка окрошки, два куска хлеба;
  • полдник – полстакана ягод;
  • ужин – морковно-капустный салат, 150 гр курицы, яблоко.

Суббота:

  • завтрак – 3 ст.л.риса, груша;
  • обед – 200 гр говяжьего языка, фруктовый салат;
  • полдник – манго;
  • ужин – 150 гр свинины на пару, овощной салат.

Воскресенье:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – чашка супа, яйцо всмятку;
  • полдник – три грецких ореха;
  • ужин – 250 гр рака, салат, два хлеба.

На второй неделе питаются также, как и на первой.

На месяц

Примерный рацион на сутки:

  • утро – глазунья или каша, сырые овощи;
  • ланч – яблоко или груша;
  • день – тарелка супа, салат или мясо;
  • перекус – орехи, сухофрукты или ягоды;
  • вечер – отварные или тушеные овощи, грибы, рыба.

Результаты

В плане похудения получить результаты можно быстро. Видимый эффект можно получить, держась на водной диете 3 дня, но недельный срок более распространен: при не самом строгом режиме за неделю можно похудеть на два-два с половиной килограмма.

Высока польза водной диеты для ленивых или людей, не имеющих много свободного времени. Режим не предполагает ни приготовления сложных блюд, ни активных действий для похудения.

Как правильно выйти из диеты

После окончания диеты в течение четырех дней уменьшают количество употребляемой жидкости. Рекомендуется заменять чистую воду свежевыжатыми соками из фруктов и овощей либо зеленым чаем. В это время диетологи советуют употреблять еду с повышенным содержанием влаги.

К таким продуктам относятся супы, морсы, кисели, компоты, кисломолочная продукция, овощи и фрукты. В конце суточная норма потребления жидкости доходит до рекомендуемой в 1,5-2 л. Лучше всего сделать своей привычкой употребление перед приемом пищи одного стакана чистой воды.

Противопоказания

Противопоказания стандартны и связаны в большей мере с тем, что питание заставляет работать ЖКТ и мочевыводящую систему интенсивнее. В частности, водная диета не рекомендуется для людей:

  • имеющих проблемы с почками;
  • беременным или кормящим женщинам;
  • детям и подросткам.

Строгих правил выхода из диеты нет, главное – дополнять рацион постепенно и не питаться вредной пищей хотя бы первую неделю, чтобы не набрать столько килограммов, сколько смогли скинуть на водной диете.

Источник: https://rusyoga.ru/diety/vodnaya-dieta

Дешевая, доступная и полезная водная диета для похудения

Варианты водной диеты для похудения

Существуют методики, которые разрешают не подсчитывать скрупулезно граммы и калории. Если тяжело заставить себя уменьшить количество еды, то стоит попробовать сбросить несколько килограмм при помощи водной диеты.

Суть метода для ленивых

Организм человека насыщен водой, она принимает активное участие во всех биохимических процессах. Это натолкнуло диетологов на мысль использовать природную жидкость для уменьшения запасов жира.

При назначении водной диеты учитывают сразу несколько факторов:

  • Большое количество свободной жидкости в просвете ЖКТ уменьшает выделение желудочного сока, снижает аппетит, усиливает процессы брожения в кишечнике и способствует ускорению эвакуации продуктов жизнедеятельности.
  • Ученные доказали, что вода активно участвует в обменных процессах между клетками и тканями, стимулирует расщепление жира в проблемных участках тела.
  • Многие диеты основаны на потере межтканевой жидкости, что часто пагубно сказывается на состоянии кожи и волос. Водная диета придерживается принципа свободного перехода воды между клетками, что снижает запасы жира и углеводов в тканях.

При соблюдении всех правил водной диеты специалисты гарантируют потерю 3 — 4 кг на протяжении 10 дней.

Рекомендуем прочитать о лимоне для похудения и рецептах из него. Вы узнаете о пользе лимона для организма и похудения, противопоказаниях к диете на фрукте, рецептах и вариантах его употребления.
А здесь подробнее о яблоках для похудения.

Достоинства и недостатки способа

По заключению диетологов, использование больших объемов жидкости на протяжении ограниченного времени положительно сказывается на жизнедеятельности организма. Диета с использованием воды в виде основной действующей силы может принести много пользы:

  • Большое количество жидкости усиливает обменные процессы, проводя естественную чистку организма от продуктов жизнедеятельности, токсинов и шлаков. Вода способствует их выведению в почки и толстый кишечник.
  • Природная жидкость необходима при проблемах с сосудистой системой. Если в крови человека снижен объем жидкой части, то возможны частые колебания артериального давления. Вода, попадая в просвет сосудов, увеличивает объем циркулирующей крови, чем стабилизирует работу сердца, артерий и вен.
  • Не следует забывать о том, что большинство регенерирующих процессов в организме напрямую связаны с количеством жидкости в тканях. Чем ее больше, тем успешнее проходит восстановление клеток, их оздоровление и омолаживание. Результатом этой работы становится здоровый вид кожи, улучшение цвета и яркости волос, уменьшение морщин и кожных складок.
  • Вода прекрасно поддерживает нормальную температуру тела, особенно в жаркое время года. Сгущение крови под воздействием солнечных лучей может привести к нарушению питания головного мозга, а большое количество жидкости предохраняет организм человека от перегревания и развития нарушений в работе ЦНС.

Но самое главное, ради чего назначают эту диету, — борьба с лишними килограммами. Жидкость вызывает чувство наполнения желудка, снижает аппетит, расщепляет жиры и ускоряет всасывание пищи, что уменьшает отложение жировых клеток.

Следует сказать несколько слов и о недостатках водной диеты. В первую очередь это необходимость ежедневно рассчитывать количество жидкости, которую можно себе позволить.

Лишняя вода может стимулировать развитие различной патологии, она часто является нагрузкой на сосуды и почки, поэтому в период пользования диетой придется отказаться от любимых напитков – кофе и сладких газировок. Помимо этого, необходимо четко придерживаться правил употребления жидкости, не пить во время еды.

Однако если удастся научиться контролировать суточную норму жидкости и соблюдать ряд простых правил, то без особых усилий можно уменьшить массу тела. Но водная диета разрешена далеко не всем.

Правила диеты для похудения

Существуют некоторые правила, что можно и нельзя при такой методике похудения.

Чего следует избегать

При этом способе лечебного голодания следует категорически отказаться от всех продуктов, содержащих жирные кислоты, избегать тортов, гамбургеров и пирожных.

Основой рациона должна стать обычная вода. Не следует ее подменять соками, чаем или кофе. Контроль за количеством выпитой жидкости должен быть постоянным.

Нельзя пить при приеме пищи.

[attention type=red]

Вода должна быть комнатной температуры, так как холодная жидкость вызывает затруднения в пищеварении, воздействует на состояние зубов и может осложнить лечебную диету банальной простудой.

[/attention]

Не следует всю жидкость, которая необходима организму в сутки, выпить за 2 — 3 приема. Желудок не должен подвергаться лишней нагрузке во время голодания, а даже 500 мл воды, выпитой залпом, могут резко сказаться на его работе.

Основные рекомендации диетологов

Однако не все так печально. Водная диета не требует от своих адептов больших ограничений и поэтому дает возможность не испытывать особых сложностей. Диетологи разрешают:

  • Улучшать вкусовые качества воды, используя при этом различные природные добавки. Например, можно сделать напиток сладким, добавив 30 — 40 грамм меда или слегка подкислить с помощью сока цитрусовых. Апельсин или лимон также позволят добавить в питье витамины.
  • Не запрещается замещать часть суточного рациона воды зеленым чаем или свежими соками. Первый прекрасно выводит из тканей токсины и продукты жизнедеятельности, поэтому тоже будет способствовать потери веса, однако его объем должен составлять не больше 30%.
  • В еде разрешается себя особо не ограничивать, но все же следует помнить, что водная диета используется для похудения, поэтому основу питания должны составлять овощи и фрукты, свежие или приготовленные на пару. Мясо и рыба разрешается только постная, желательно много свежих овощей, содержащих растительную клетчатку.

Особых предпочтений в блюдах специалисты не предъявляют, однако настаивают на максимальном снижении специй, соли и пряностей. Отсутствие этих возбуждающих аппетит компонентов многих кушаний позволит существенно уменьшить дневной рацион.

Однако в этой диете главной остается вода, при этом важным будет правильный расчет ежедневной потребности в жидкости организма. Лишнее питье может нивелировать все усилия по сжиганию жира.

Необходимая дневная норма воды

Для начала следует определиться, какая вода может быть использована в водной диете. Специалисты рекомендуют использовать обычную очищенную воду, которая широко представлена в магазинах. Газированная не подходит, так как усиливает выделение желудочного сока.

Для первого опыта лучше всего подойдет простая формула расчета: на каждые 30 кг веса следует выпивать в сутки 1 литр воды. Если масса тела 60 кг, то дневная потребность в жидкости будет составлять 2 литра.

Следует учитывать, что за время лечебной диеты вес будет уменьшаться, и уже со второй недели ограничения в питании следует это учитывать при расчете суточной потребности. Для этого советуют показатели веса разделить на 20. Кроме того, можно умножить цифру на весах на 90 и получить более точную дозировку жидкости в миллилитрах.

Не менее важным является правильное распределение на день. За 40 минут до приема пищи следует выпивать 0,5 литра, а остальную воду равномерно распределить на все оставшееся время суток. Заканчивать прием питья следует за 3 часа до сна.

О принципах водной диеты смотрите в этом видео:

Меню для потери веса

Если нет ограничений во времени, то чаще всего советуют период такого питания растянуть на 30 дней. В этом случае диетический дневной рацион будет мало отличаться от повседневного.

Сразу после сна следует выпить 500 мл воды и через час приступать к трапезе. Лучше ограничиться овсянкой, творогом или мюслями с орехами и курагой.

Прием жидкости после еды разрешается не раньше, чем через 60 минут. Можно позволить себе зеленый чай и тосты.

За 40 минут до обеда опять следует выпить 0,5 литра жидкости, при этом следует учитывать, что первые блюда должны обязательно учитываться в дневном объеме воды. Ограничений по продуктам практически нет, но жирной, жареной и соленой пищи следует избегать. После еды нельзя пить воду 1,5 часа.

Ужин при подобной диете должен быть ранним, так как перед ним за 30 минут следует опять выпить 500 мл жидкости. После этого можно хорошо покушать, а затем нельзя пить 2 часа. Если учесть, что последнее питье разрешается за 2 часа перед сном, значит, если отбой планируется в 23 часа, то последний прием пищи может быть в 18 — 19 часов.

[attention type=green]

Многие специалисты рекомендуют питаться в этот период дробно, то есть 5 — 6 раз в день. Однако учитывая, что перерыв между приемом жидкости и едой должен составлять не менее 60 минут, то подобный график питания выстроить достаточно сложно.

[/attention]

Когда требуется добиться быстрого результата, то советуют воспользоваться водной диетой, рассчитанной на неделю. При подобном питании ограничения уже будут более существенные:

  • Промежутки между питьем и едой остаются без изменений, однако утром разрешается только пища, насыщенная белками, типа творога, яиц или постного сыра.
  • Обед следует ограничить легким первым блюдом и отварной постной рыбой или птицей.
  • Ужин может состоять из отварных овощей и рыбы, приготовленной на пару. Вода для питья должна быть 30 — 35 градусов, что способствует уменьшению выделения желудочного сока и усиливает пищеварение в кишечнике.

Такая диета переносится более тяжело, чем та, которая рассчитана на 30 дней, однако дает возможность за неделю избавиться от 5 — 7 кг. Важно тщательно каждый день высчитывать необходимый объем суточной жидкости.

Когда можно повторить

Любая диета является серьезной нагрузкой на органы и системы человеческого организма, поэтому злоупотреблять подобными способами борьбы с лишним весов далеко не безопасно. Если это был первый опыт и применялась месячная водная диета, то восстановительный период после подобных нагрузок должен составлять не менее 2 месяцев.

По окончанию этого срока и после консультации врачей подобное ограничение в питании можно повторить. Следует учитывать, что самые хорошие результаты можно получить, сочетая водную диету с дозированными физическими нагрузками и размеренным образом жизни.

Если обстоятельства потребовали быстрого уменьшения массы тела, и использовалась строгая недельная диета, то нагрузка на организм была более выражена. Для восстановления понадобится не менее 6 — 8 недель, при этом очередная борьба с лишними килограммами должна быть более щадящей.

Результаты диеты на воде

Главный результат в том, что способ питания не требует особых усилий. Уменьшение массы тела идет медленно, но постоянно. Такой способ устранения лишних килограмм мало отражается на общем самочувствии женщин и мужчин, практически не имеет противопоказаний и достаточно дешев, поскольку не требует постоянной покупки дорогостоящих ингредиентов диетических блюд.

Большинство полезных веществ, витаминов, минеральных солей и т.д., необходимые человеческому организму при водной диете, продолжают поступать в ткани и клетки, что способствует их нормальному функционированию. Такое голодание не вмешивается в работу иммунной и гормональной систем.

Поскольку основой этой диеты является жидкость, то строение кожи и ее упругость не страдают, как при большинстве ограничений в пище. Кроме того, поступление лишней воды в ткани очищает клетки, омолаживает их, восстанавливает волосы и разглаживает складки на коже.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебных свойствах диеты на рисе, вариантах и меню, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете на кашах.

Многие специалисты считают достаточно важным, что применение водной диеты не оказывает угнетающего действия на ЦНС человека, не вызывает депрессию, позволяет оставаться жизнерадостным и полным сил. Вкусная еда – это приток положительных эмоций, и диета на воде позволяет их сохранить.

Применение такого способа борьбы с весом вырабатывает полезную привычку пить много жидкости утром и за 2 часа перед сном. Кроме этого, люди, использовавшие водную диету, обязательно научаться заменять постоянные перекусы стаканом простой воды, что поможет им поддерживать оптимальную форму и после окончания периода водных ограничений в пище.

О том, как пить воду, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Польза и вред водной диеты для похудения и организма

Варианты водной диеты для похудения

В основе одного из самых жестких методов похудения лежит полный отказ от еды. Желающие сбросить вес на этой диете пьют только воду. Голодание убирает лишние килограммы, но нередко причиняет вред здоровью. Водное похудение может принести пользу, если соблюдать правила, подготовиться к проведению и плавно из него выйти.

Что такое диета на воде

Экстремальный способ снижения веса подходит тем, кто желает быстро сбросить лишние килограммы. Диета продолжается 1–3 дня, в каждый нужно выпить около 3 литров воды. Важно равномерно распределить объем жидкости на весь день.

Водное голодание проводят несколькими способами:

  • Жесткий вариант – полное исключение пищи.
  • Водная диета на несколько дней. Когда снижение веса началось, в рацион добавляют овощи и фрукты.
  • Метод с одновременным с употреблением воды и яблок.
  • Без ограничений пищи, но вода для похудения должна быть очень холодной. Считается, что сжигание калорий обеспечит расход внутренней энергии на ее подогрев, но эта цифра незначительна.

Водное похудение за короткий срок убирает избыточную массу тела. Снижение веса происходит за счет выведения жидкости и токсинов. Организм теряет полезные вещества, а жир не сжигается. После возвращения к привычному режиму питания многие люди быстро восполняют потерянные килограммы.

Водный пост проводят по духовным или религиозным причинам. Еще диета помогает подготовиться к медицинским процедурам, для очищения организма от токсинов (как детокс). Если правильно применять методику, это приносит пользу для здоровья.

Как долго можно голодать

Нет четких правил, которые определяют продолжительность водной диеты. По мнению врачей, методика не нанесет вреда здоровью при продолжительности до трех дней.

Оптимальный вариант похудения – прожить сутки без еды.

Длительное голодание на воде (свыше 72 часов) разрешено только под контролем медицинских работников.

Подготовка

Чтобы похудение было безопасным, правильно подготовьтесь к водной диете. Выберите время, чтобы легко перенести отсутствие еды. Хорошо, если это выходной день. Желательно просто отдыхать – без больших физических нагрузок и расхода энергии.

Если вы в первый раз решили похудеть на воде, начните с одного дня. После него оцените свое самочувствие, убедитесь, что метод не принес вреда, и нет побочных эффектов. Поскольку ограничения могут вызвать физическую слабость, раздражительность, нельзя их придерживаться во время болезни или при сильном переутомлении. Что делать:

  1. За неделю перед голоданием ешьте продукты с высокой калорийностью. Это поможет создать в организме запас энергии.
  2. За 3-4 дня до начала в каждый прием пищи сокращайте размер порции. В этот период можно пропускать завтрак, обед или ужин.

Выход из диеты

Ограничения принесут пользу, а не вред, если будет плавный переход к привычному режиму питания. Советы:

  • После диеты в несколько дней начните есть с небольших порций, постепенно увеличивая их размер.
  • Сутки на воде или голодание 3 дня требуют такого же по продолжительности выхода.
  • Если резко выйти из диеты, большой объем пищи может вызвать нарушение баланса электролитов. Возможны боли в животе, дискомфортное состояние, плохое самочувствие.

Польза для здоровья

Кратковременное голодание на воде уменьшает риск развития сахарного диабета, заболеваний сердца и рака. Методика помогает омоложению организма, борьбе с лишним весом.

После нескольких дней без еды снижаются показатели холестерина, приходит в норму артериальное давление.

У тех, кто использует водную диету, меньше вероятность хронических патологий.

Обновление клеток организма

Водное голодание способствует аутофагии. Это процесс разрушения и устранения старых, отработанных клеток. Измененные и поврежденные структуры заменяются новыми, организм омолаживается. Польза процесса:

  • предотвращает рост раковых клеток;
  • защищает от болезни Альцгеймера;
  • снижает риск патологий сердца и сосудов;
  • увеличивает продолжительность жизни.

Снижение артериального давления

Согласно исследованиям, водное голодание приносит пользу людям, страдающим от гипертонии. На диете под контролем врачей через 2 недели у 80% пациентов снизилось артериальное давление до 120/80 мм ртутного столба. В среднем уменьшились показатели верхнего (систолического) на 20 мм рт. ст., а нижнего (диастолического давления) – на 7 мм рт. ст.

Повышение чувствительности к инсулину и лептину

Для нормального обмена веществ необходим гормон лептин, который уменьшает аппетит, дает почувствовать сытость.

На похудение влияет и инсулин, помогающий организму получать полезные вещества из крови. Польза водной диеты в том, что она повышает чувствительность к этим гормонам.

Инсулин начинает активно снижать сахар в крови, а лептин гасит сигналы голода, сводит к минимуму риск развития ожирения.

Уменьшение риска хронических заболеваний

Исследование, которое провели до и после суточного водного голодания, показало пользу применения такой методики. У пациентов снизился уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Их высокие показатели – главные причины заболеваний сердца и сосудов. Такой способ похудения снижает риск развития хронических недугов.

Голодание защищает клетки органов от действия свободных радикалов, способствующих появлению патологии, подавляет гены, вызывающие рост раковых клеток.

Вред и побочные эффекты

Во время водной диеты организм не получает энергии из продуктов питания. Худеющий человек может быстро почувствовать усталость и слабость.

Похудение сопровождает обезвоживание организма, падение артериального давления (гипотензия).

Из-за дефицита кислорода в тканях появляются побочные эффекты:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • потеря сознания.

Чтобы не нанести вред организму, во время водного голодания избегайте физических перегрузок, больше отдыхайте. Исключите на этот период умственную деятельность, социальную активность, работу со сложными механизмами, вождение автотранспорта. При неприятных симптомах прекратите диету, обратитесь к врачу.

Потеря мышечной массы

Хотя похудение на воде приносит пользу организму, существуют опасности для здоровья. У человека значительно снижается мышечная масса. Это может нарушить метаболизм, снизить иммунитет, стать причиной развития заболеваний. Слабость и потеря энергии ухудшают качество жизни.

Во время любого голодания замедляются обменные процессы. После его прекращения вам придется минимум до 2 недель ограничивать количество съедаемой пищи. Только в этом случае результаты похудения сохранятся.

Обезвоживание

Кроме питьевой воды, человек каждый день получает жидкость из продуктов питания. Она составляет около 30% ежедневного объема. Хотя человек во время голодания пьет такое же количество воды, общий объем жидкости уменьшается. Это может стать причиной обезвоживания.

Если не пить нужного количества воды, появляются головная боль, тошнота и слабость, снижение работоспособности. Из-за обезвоживания похудение сопровождают проблемы: нарушается функция кишечника, возникают запоры. Чтобы исключить неприятные последствия, нужно увеличить количество выпиваемой воды минимум на треть.

Головокружение и обморок

Обезвоживание организма во время диеты на воде приводит к снижению артериального давления. Из-за этого в кровь поступает меньше кислорода, появляется головокружение, возможен обморок.

Чтобы не допустить опасных последствий, когда проводите водное голодание, избегайте работы на оборудовании, требующем повышенного внимания. В этот период будьте осторожны за рулем автомобиля – это поможет исключить аварию. Откажитесь от поездок на общественном транспорте, особенно метро.

Эффективность при похудении

Во время водного голодания вес снижается за счет мышечной массы и лишней жидкости. При этом жировые клетки остаются.

Похудение на воде отличает крйне низкая эффективность.

После окончания диеты потерянная масса тела быстро возвращается, кроме того, можно легко нанести вред организму.

Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше применять низкоуглеводную диету. При ограничении углеводов организм сжигает собственные запасы жира, вас не мучает голод. Вреда от такого похудения нет, зато польза очевидна – можно получить хорошие результаты и сохранить здоровье.

Источник: https://allslim.ru/625-dieta-na-vode.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: