Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

Содержание
  1. Быстрые и медленные мышечные волокна – в чём различия
  2. Что такое мышцы?
  3. Медленные (красные) мышечные волокна
  4. Когда включаются в работу ММВ
  5. Тренировка ММВ направлена на:
  6. Быстрые (белые) мышечные волокна
  7. подтип 2A или промежуточные мышечные волокна
  8. подтип 2Б или истинные БМВ
  9. Когда включаются в работу БМВ
  10. Тренировка БМВ направлена на:
  11. Может ли меняться соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в теле
  12. Как определить какие мышечные волокна преобладают
  13. Интерпретация результатов теста
  14. Типы мышечных волокон: отличия быстрых и медленных, их характеристика – Тело Атлета
  15. Мышечные волокна
  16. Чем еще различаются разные типы мышечных волокон?
  17. Подробнее о красных (медленных) волокнах
  18. Подробнее о белых (быстрых) волокнах
  19. Какие типы мышечных волокон можно считать доминирующими?
  20. Прислушайтесь к советам тренера
  21. Как нарастить мышцы с помощью тренировок?
  22. Какие типы мышечных волокон помогают сжечь жир на тренировке в фитнес клубе?
  23. Типы мышечных волокон и высокие спортивные результаты — Наука и Спорт
  24. Типы мышечных волокон
  25. Основные отличительные особенности медленных и быстрых мышечных волокон
  26. Отличительная особенность подтипов быстрых мышечных волокон
  27. Порядок включение мышечных волокон в работу
  28. Мышечные волокна, быстрые и медленные типы ткани. Белые и красные помощники
  29. Что такое мышца
  30. Виды мышечной ткани
  31. Строение скелетной мышцы
  32. Функции мышечного волокна
  33. Скорость сокращения мышц
  34. Типы мышечных волокон
  35. Откуда красные волокна берут энергию
  36. Откуда быстрые волокна берут энергию и почему они белые
  37. Переходные (промежуточные) волокна
  38. Соотношение мышечных волокон в теле человека
  39. Как тренировать разные волокна мышечной ткани
  40. Три типа мышечных волокон — характеристики и отличия. Как определить свой?
  41. // Типы мышечных волокон
  42. Генетика и типы телосложения
  43. Быстрые и медленные мышечные волокна
  44. Медленные (красные) волокна
  45. Быстрые (белые) волокна
  46. Как определить, каких волокон у вас больше?
  47. Тренировки для роста мышц и для похудения
  48. ***
  49. Типы мышечных волокон (медленные, быстрые)
  50. Быстрые мышечные волокна (белые)
  51. Медленные мышечные волокна (красные)
  52. Выводы
  53. Типы мышечных волокон
  54. Устройство мышечного волокна
  55. Типы волокон

Быстрые и медленные мышечные волокна – в чём различия

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

Во время тренировок для жиросжигания или набора массы, нужно задействовать разные типы мышечных волокон. О том, какие они бывают и как определить соотношение мышечных волокон в теле, читайте в статье.

Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного рода нагрузке.

Что такое мышцы?

Мышца – это орган, который состоит из волокон и способен к сокращению под воздействием нервных импульсов, посылаемых головным мозгом посредством связи «мозг-мышцы». Соответственно, главные функции мышечного волокна в контексте спорта – осуществление движений и поддержание положения тела.

Мышечные волокна бывают двух типов – медленные (ММВ) или красные, и быстрые (БМВ) или белые.

Медленные (красные) мышечные волокна

Эти волокна называются медленными, потому что они обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы.

Они окружены сетью капилляров, которые постоянно доставляют кислород. Также эти волокна называют красными из-за своего цвета. Цвет обуславливает белок миоглобин.

Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.

Когда включаются в работу ММВ

ММВ начинают сокращаться при выполнении разного вида кардионагрузки, которые требуют выносливости:

  • длительный бег (марафонский бег)
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • прыжки на скакалке
  • занятия на кардиотренажёрах
  • статические упражнения

Т.е. во всех случаях, когда Вы совершаете достаточно длительную и монотонную работу, которая не требует «взрывных» усилий. А значит интервальную кардиотренировку уже нельзя будет отнести к примеру работы исключительно ММВ.

Принято считать, что красные мышечные волокна не способны к существенной гипертрофии, т.е. не увеличиваются в объёме. Именно поэтому Вы никогда не увидите «накаченного» марафонца.

Тренировка ММВ направлена на:

  • увеличение выносливости
  • избавление от жира
  • увеличения количества кровеносных капилляров

Быстрые (белые) мышечные волокна

По аналогии с медленными, можно догадаться, что быстрые мышечные волокна способны к высокоинтенсивной, тяжелой, но кратковременной работе.

Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета.

Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.

Но белые мышечные волокна также бывают разными.

подтип 2A или промежуточные мышечные волокна

Их ещё называют переходными, потому что эти волокна могут использовать как аэробный так и анаэробный способ получения энергии. По сути, это что-то среднее между красными и белыми волокнами.

подтип 2Б или истинные БМВ

Эти волокна используют только анаэробный (бескислородный) способ получения энергии и обладают максимальной силой. Они способны к существенному росту, поэтому все программы по набору мышечной массы рассчитаны на работу именно этих волокон.

Когда включаются в работу БМВ

Это происходит, когда нужно приложить максимум усилий в короткий промежуток времени. Т.е. при анаэробных тренировках:

  • бодибилдинг
  • пауэрлифтинг
  • тяжелая атлетика
  • спринтерский бег и плавание
  • боевые искусства

Эти тренировки способствуют увеличению мышцы в объёме за счёт увеличения поперечного сечения мышечного волокна.

Тренировка БМВ направлена на:

  • увеличение силы
  • увеличение мышечной массы

Может ли меняться соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в теле

На этот счёт существует несколько мнений и, как обычно, в защиту каждого из них приводят различные доводы.

Считается, что первостепенное соотношение мышечных волокон заложено в нас генетически и именно поэтому одним людям намного легче даётся бег, а другим силовая нагрузка.

Но с другой стороны, исследуя людей, занимающихся разными видами спорта, было выявлено, что, например, у тяжелоатлетов преобладают быстрые мышечные волокна, а у марафонцев медленные. Соответственно, предполагают, что тренировки способны немного «перераспределять» соотношение и количество мышечных волокон в теле.

[attention type=yellow]

Хотя, относительно второго подхода, не совсем понятно, было ли причиной преобладания тех или иных волокон определённый вид спорта, или всё-таки этот выбор спорта был последствием генетических задатков.

[/attention]

Ещё один важный момент, который нужно понимать – мышцы и волокна – это не одно и то же. Все крупные мышцы тела состоят из разных видов мышечных волокон. Не существует абсолютно «быстрых» и «абсолютно» медленных мышц, просто в них может преобладать то или иное мышечное волокно.

Как определить какие мышечные волокна преобладают

Это можно сделать, отдав образцы тканей в лабораторию для исследования, или самостоятельно провести тест на соотношение мышечных волокон. Рассмотрим как это делать на примере упражнения подъём гантелей на бицепс:

  • 1) необходимо подобрать такой вес гантелей, при котором Вы сможете выполнить только одно повторение этого упражнения – это будет максимальный вес
  • 2) после этого нужно отдохнуть около 15 минут и выполнить это упражнение с весом, составляющим 80% от максимального ровно столько раз, сколько получится сделать это без дополнительной помощи
  • 3) на основании полученного количества раз интерпретировать результаты
  • 4) проделать тоже самое со всеми основными группами мышц

Интерпретация результатов теста

Количество выполненных повторений Преобладание типа мышечных волокон
меньше 7-8 повторенийбыстрые мышечные волокна
9 повторенийравное количество волокон двух типов
больше 10-12 повторениймедленные мышечные волокна

Подводя итог, хочу сказать, что информация и типах мышечных волокон нужна Вам для того, чтобы понимать какое качество можно развить, задействуя, те или иные волокна. Так, если основная цель – развитие выносливости, то неразумно заниматься силовыми тренировками. И соответственно, выполняя монотонное кардио, Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы.

Источник: https://vimo.fitness/tipy-myshechnyh-volokon/

Типы мышечных волокон: отличия быстрых и медленных, их характеристика – Тело Атлета

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

« Назад

Типы мышечных волокон выделяют такие: медленные и быстрые. В чем же их различие? И почему при наборе массы организм испытывает потребность в углеводах, а для сжигания жировых накоплений он нуждается в тренировках на голодный желудок?

Мышечные волокна

Наши мышцы – это мышечные волокна, однако типы мышечных волокон бывают разными. Быстрые и медленные волокна можно различить:

— по используемых для работы энергетических источниках;

— по скорости вовлечения источников энергии;
— по цвету.

1. Медленные волокна – красные. Они отвечают за устойчивость организма к продолжительным и монотонным нагрузкам. Жир – это основной для них источник энергии.

2. Быстрые волокна – белые. Они включаются в действие, когда организм испытывает высокоинтенсивную, однако кратковременную нагрузку. Таким волокнам требуются для работы:

— креатин;

— углеводы.

Чем еще различаются разные типы мышечных волокон?

Возьмем для примера мясо курицы, рассмотрим ее мышечные волокна. Сразу бросается в глаза характерный белый цвет грудки и крыльев. В таком мясе практически нет жира. Зато в окорочках ибедрышках содержится много жира, и цвет этих волокон темный.

Курица почти всю жизнь проводит стоя.

Естественно, ноги этой птицы испытывают постоянную нагрузку, но низкого уровня. Это означает, что ответственность за нее несут медленные волокна. 

Но иногда курица пытается взлететь, производя при этом резкие, энергичные, не свойственные для ее обычного времяпровождения взмахи крыльев.

За эту нагрузку ответственны быстрые мышечные волокна.

Подробнее о красных (медленных) волокнах

Когда речь заходит про типы мышечных волокон, важно не запутаться в формулировках. Если человек в фитнес клубе выполняет какое-либо движение крайне медленно, это не означает, что в работу автоматически вовлекаются медленные мышечные волокна. Чтобы они задействовали, нужна легкая статическая нагрузка.

Достаточно несколько минут такой нагрузки.

Допустим, мышцы человека работают при крайне низкой интенсивности, но на протяжении 10 мин. Им потребуется для работы окисление жиров (триглицеридов), а для запуска этого процесса нужен кислород.

Именно благодаря молекулам кислорода эти типы мышечных волокон приобретают красный цвет.

Подробнее о белых (быстрых) волокнах

Иногда ваш организм испытывает высокоинтенсивную, краткосрочную нагрузку. Тогда ему требуется быстро доступная энергия. Но на процесс окисления жира понадобится время, так что источником энергии для организма, производящего взрывные усилия, начинают служить запасы:

— креатина фосфата;

— гликогена (углеводов).

Поэтому пополнять источник мышечного гликогена нужно углеводосодержащими продуктами, а источник креатина фосфата – мясом. Спортсмены в фитнес клубе используют спортивные добавки, содержащие именно креатин. Цель очевидна.

1. Сила мышц значительно возрастает.

2. Клетки наполняются водой и питательным веществом. За счет этого визуальный объем их увеличивается.

Какие типы мышечных волокон можно считать доминирующими?

Специалист в фитнес клубе укажет Вам на разные типы волокон в любой мышечной группе. Только в мышцах позвоночника и ног преобладают медленные мышечные волокна. Процентное содержание быстрых и медленных мышц в остальных частях мускулатуры – примерно 50% на 50%.

Прислушайтесь к советам тренера

Если Вы постоянный посетитель фитнес клуба, тогда типы мышечных волокон распределятся по-новому. Определенные волокна окажутся более востребованы в конкретной области мышечной структуры. Можно привести яркие примеры.

1. Отмечается повышенный процент быстрых волокон у таких спортсменов:

— прыгунов;

— тяжелоатлетов;
— спринтеров.

2. Содержит больше медленных волокон мышечная структура:

— велосипедистов;

— пловцов;
— марафонцев. 

Как нарастить мышцы с помощью тренировок?

Силовой тренинг в фитнес клубе активизирует в первую очередь быстрые мышечные волокна, а основным источником энергии становится гликоген. Когда речь заходит про такие типы мышечных волокон, как быстрые, чтобы усилить их действие, потребуется:

— снизить количество повторов упражнения;

— повысить нагрузку (вес). 

Увеличение размера мышц напрямую связано с повышением запасов гликогена. Успешный набор мускулатуры требует наличия достаточного количества углеводов. Поэтому соответствующее питание должно быть и перед силовой тренировкой, и после нее.

Какие типы мышечных волокон помогают сжечь жир на тренировке в фитнес клубе?

Под присмотром опытного инструктора в фитнес клубе Ананас можно заняться как тренировками со значительной нагрузкой, так и низкоинтенсивными тренировками (не менее 30 мин.)

При вовлечении в работу медленных мышечных волокон, жир сжигается с максимальной интенсивностью. Инструктор проследит, чтобы частота сердцебиения находилась в пределах аэробной зоны.

Вот один из советов профессионала фитнес клуба Ананас: тренировка на пустой желудок позволит сжечь больше жира, так как активизирует такие типы мышечных волокон, как медленные. Организм не получает энергию из перевариваемой пищи, так что вынужден использовать запасы. 

Максимальная активность отмечается при быстрой ходьбе, медленных пробежках, плавании. И конечно, спортом нужно заниматься в таком веселом, привлекательном, удобном для любых занятий месте, как фитнес клуб Ананас. 

Его членами становятся молодые парни и девушки, мужчины и женщины, целые семьи и группы друзей. Комплексный подход, вежливость и компетентность сотрудников, советы лично для Вас и изобилие возможностей – вот что сделало Ананас самым популярным столичным фитнес клубом.

L-карнитин: 5 плюсов  Лучшая поза для сна

Источник:

Типы мышечных волокон и высокие спортивные результаты — Наука и Спорт

Статья о типах мышечных волокон и с какими из них можно добиться высоких спортивных результатов.

Сейчас, когда мы затронули тему общего строения мышц человека, хотелось бы поговорить о типах скелетных мышц.

Например, возьмем двух относительно одинаковых спортсменов по антропометрическим и морфологическим характеристикам (возраст, рост, конституция и состав тела), которые занимаются одним и тем же спортом, у одного и того же тренера.

Проходит время, они оба упорно и одинаково тренируются, отдыхают, питаются и т.д., но один из них, почему-то, прогрессирует намного быстрее и добивается высоких показателей в спорте, чем другой. В чем же причина такой несправедливости спросите вы?

Одна из важнейших причин кроется в разном соотношении типов мышечных волокон у всех людей. Состав этих типов мышечных волокон свою очередь зависит от генетики, т.е. от того что нам досталось от наших родителей.

На тему различий мышечных волокон и о том, с какими мышцами проще добиться высоких спортивных результатов в различных видах спорта мы и разберем. 

Главное это то, как ты используешь свои мышцы, а не то какие они тебе достались.

Типы мышечных волокон

Мышцы человека подразделяются на 2 типа мышечных волокон:

  • Медленные или красные, волокна, называемые некоторыми авторами медленносокращающимися волокнами (МС) или волокнами типа 1.
  • Быстрые, или белые, волокна, называемые некоторыми авторами быстросокращающимися волокнами (БС) или волокнами типа 2.

Типы мышечных волокон

Мышечные волокна разных типов отличаются друг от друга, как по сократительным, так и по метаболическим свойствам.

Разделение мышц на быстрые и медленные волокна в основном обусловлено разной скоростью сокращения, осуществляемого разными формами миозиновой АТФазы.

Миозиновая АТФаза – это фермент, расщепляющий АТФ для образования энергии, необходимой для выполнения сокращения или обеспечения расслабления мышц.

[attention type=red]

АТФ – это энергетическая «валюта», с помощью нее происходят все метаболические процессы в нашем организме. Медленные волокна сокращаются со скоростью свыше 110 мс, а быстрые — 50 мс.

[/attention]

Нет разницы в соотношении быстрых и медленных волокон и отличий в ответной реакции на нагрузку между мужским и женским организмом.

Основные отличительные особенности медленных и быстрых мышечных волокон

Медленные волокна оплетены густой сетью капилляров, благодаря которым они в достатке снабжаются кислородам, тело мотонейрона имеет небольшой размер и иннервирует от 10 до 180 волокон, также обладают большим количеством митохондрий, белка миоглобина, запасающий кислород, ферментов окисления углеводов и жиров, и большими запасами гликогена.

Все это говорит, о том, что в медленные волокна превалирует аэробный процесс ресинтеза (производства) АТФ. Это значит процесс ресинтеза АТФ протекает в присутствие кислорода. Преобладание данного типа мышечных волокон дает преимущество при выполнении длительной монотонной работы низкой интенсивности, таких как велогонки, плавание на длинные дистанции и марафонский бег.

Такие люди обладают высокой аэробной выносливостью.

Быстрые волокна обладают высокой активность миозиновой АТФазы, большим количеством миофибрилл и наличием значительных запасов гликогена, тело мотонейрона большое и иннервирует 300-800 мышечных волокон, также у них слабо развита капиллярная сеть, мало миоглобина.

Ресинтез АТФ преимущественно происходит без участия кислорода, анаэробно, при помощи реакций гликолиза и креатинфосфокиназы, что сказывается на продолжительности выполнения работы, так как запасы углеводов в клетки ограничены.

Данный тип мышечных волокон участвуют преимущественно при выполнении высокоинтенсивных кратковременных видах деятельности, например, бег на короткие и средние дистанции, толкание ядра, поднятие штанги в тяжелой атлетике, плавание 400 м.

Можно сделать вывод, что люди с преобладанием в мышцах быстрых мышечных волокон добиваются лучших спортивных результатах в видах спорта, где на первый план выходят проявление силы и высокой скорости.

Отличительная особенность подтипов быстрых мышечных волокон

Быстрые волокна различают два подтипа: БС а, или тип 2а и БС б, или тип 2б. Они отличаются путями ресинтеза АТФ, активность миозиновой АТФазы, количеством митохондрий, сетью капилляров.

Тип 2а имеют высокую анаэробную гликолитическую и аэробную способность ресинтеза АТФ, среднее значение количества митохондрий и белка миоглобина, умеренно развитую сеть капилляров. Активность ферментов, находящихся в митохондриях схожа с медленными мышечными волокнами. В некоторых источниках их принято назвать быстрые окислительно-гликолитические волокна.

Тип 2б имеют лишь высокие анаэробные механизмы образования АТФ, у них низкие значения количества митохондрий, белка миоглобина, слабо развита капиллярная сеть, активность ферментов ЦТК (цикла трикарбоновых кислот) расположенных в митохондриях также низка. Активность миозиновой АТФазы при рН до 4,6-4,8 не снижается, в отличие от типа 2а, поэтому спортсмены с таким подтипом мышечного волокна способны выдерживать «закисление» без снижения КПД.

Порядок включение мышечных волокон в работу

Нервная система обеспечивает порядок включения мышечных волокон в работу. При нагрузке невысокой интенсивности примерно 15-25 % от максимального уровня мышечных усилий в работу включаются в основном медленные мышечные волокна.

Однако же, при более напряженной работе уже на уровне 25-40% от максимального уровня мышечных усилий вовлекаются быстрые мышечные волокна типа 2а, а если интенсивность нагрузки превышает 40% от максимума, то к работе подключаются уже быстрые волокна типа 2б.

Даже при максимальной нагрузки не все имеющиеся мышечные волокна включаются в работу. Для сравнения:

  • — у людей, не занимающихся спортом вовлечены лишь 55-65 % всех скелетных мышечных волокон;
  • — у спортсменов скоростно-силовых видов спорта могут быть задействованы в работе 80-90 % двигательных единиц. 

Существует пороговая (минимальная) величина при которой происходит мышечное сокращение, если эта величина воздействия ниже порога возбуждения, то сокращения мышцы не происходит и она зависит от силы стимуляции мотонейроном. Весь этот механизм реализуется по принципу «все или ничего». В медленных мышечных волокнах этот порог составляет 10-15 Гц, в быстрых волокнах минимальная пороговая величина в два раза выше.

Источник: https://fsk-belebey.ru/sporpit/tipy-myshechnyh-volokon-otlichiya-bystryh-i-medlennyh-ih-harakteristika.html

Мышечные волокна, быстрые и медленные типы ткани. Белые и красные помощники

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

Мышечные волокна в теле человека разделены на два основных типа – быстрые и медленные. Другое название белые и красные.

Почему природа нас так устроила? Все просто. Такое разделение позволяют организму экономить энергию. Одни мышечные ткани работают при низко интенсивной нагрузке, другие при максимальной.

У природы есть чему поучиться. Чтобы грамотно организовать тренировочный процесс посмотрим на мышцы изнутри.

Что такое мышца

Мышца – это орган тела, состоящий из мышечной ткани. Каждая мышца имеет определенную, присущую только ей, форму и функцию. Все виды мышц делят на три группы.

Виды мышечной ткани

Гладкая мускулатура – отвечает за работу внутренних органов. Входит в состав кишечника, мочевого пузыря, желудка, сердечно-сосудистой системы.

Сердечная мышца – обеспечивает кровообращение, находится только в сердце.

Поперечнополосатые (скелетные) мышцы – формируют мускулатуру человека. Рассмотрим этот вид подробно.

Строение скелетной мышцы

К скелету мышца прикреплена через сухожильные концы (сухожилия). Средняя часть скелетной мышцы называется – брюшко.

Брюшко мышцы состоит из мышечных волокон. Мышечное волокно выглядит как длинная нить. Эти нити объединены в пучки.

Каждый мышечный пучок выполняет определенную функцию.

Функции мышечного волокна

функция мышечного волокна – обеспечить мышечное сокращение.

Сокращение мышцы – это уменьшение мышечной клетки в длину. Сокращаясь, мышца дает нашему телу силу. Другими словами.

Скорость сокращения мышц и их сила взаимосвязаны.

Приведу пример. Человек шагает прогулочным шагом. Мышцы ног работают (сокращаются) медленно. Особых усилий прилагать не надо.

Но вот наш герой решил догнать уходящий автобус. Он делает рывок. С силой отталкивает ноги от земли. Чтобы дать ногам толчковую силу, мышцы быстро сокращаются и расслабляются.

Скорость сокращения мышц

Скорость сокращения мышц – это время ответной реакции мышечной ткани на раздражающий импульс нервной системы.

Скелетные мышцы пронизаны нервными окончаниями. Каждую мышечную нить охватывает, моторная бляшка. Через эти соединения мозг посылает мышцам команды — нервные импульсы. Чем больше импульсов, тем выше скорость сокращения мышечного волокна.

Типы мышечных волокон

Чтобы мышцы могли сокращаться с разной скоростью, природа разделила мышечные волокна на два основных типа: медленные (красные) и быстрые (белые).

Зачем это нужно? Для сохранения энергии. Пока одни волокна трудятся, другие отдыхают.

Разные способы труда – разная оплата, в смысле источник энергии.

Чтобы обеспечить энергией один тип мышечных волокон, идут в расход углеводы. Другой тип «сжигает» жиры.

Откуда красные волокна берут энергию

Человек, это биологическая машина. Чтобы автомобиль поехал, нужен бензин. Чтобы мышцы работали, нужна молекула АТФ.

Молекулу АТФ организм «выжимает» из жиров и углеводов. Как пища превращается в спортивное топливо – история отдельная. Подробно в теме – метаболизм глазами спортсмена.

Здесь напомню главное. Чтобы получить АТФ из жира, нужны время и кислород.  Энергию, полученную таким путем, организм использует для продолжительных, низко интенсивных нагрузок. Например, пешие прогулки или кросс на длинную дистанцию.

[attention type=green]

Именно для такой работы организм приспособил красные мышечные волокна. Вот вам воздух и пища, работайте на здоровье.

[/attention]

Когда нужно сделать рывок спринтера или поднять тяжесть, нейроны мозга подключают к работе «белую гвардию».

Откуда быстрые волокна берут энергию и почему они белые

Быстрые мышечные волокна получают энергию из источника «быстрой» энергии – гликогена. Запасы гликогена пополняются за счет углеводов. Хранятся эти запасы в печени и мышцах.

То есть, «белая гвардия» получает энергию из молекул, которые находятся в самих мышцах. И происходит это без участия кислорода (так быстрее). Меньше кислорода – меньше капилляр. Поэтому цвет белый.

Такая энергия, дает белым мышечным волокнам настоящую мощь. Но эта медаль имеет другую сторону – быстрая утомляемость.

Бескислородный метаболизм приводит к выделению молочной кислоты. Мышцы «забиваются». Поэтому очень тяжелая нагрузка не может быть продолжительной. Организм «отключает» белые волокна. Пока они отдыхают «красные» трудятся. Отдохнув, «белые» вновь подключаются и берут часть нагрузки на себя. Круг повторяется.

Чтобы «переключение передач» проходило плавно, организм использует промежуточные волокна.

Переходные (промежуточные) волокна

Эти мышечные клетки считают подтипом быстрых мышечных волокон. Основной источник энергии тот же – гликоген. Но «промежуточные» научились подключаться и к аэробному (кислородному) метаболизму.

«Подключение» к жирным кислотам происходит, когда максимальная нагрузка уменьшилась, но остается непосильной для «красных» волокон.

То есть, промежуточные – это переходный тип между быстрыми и медленными мышечными волокнами.

Соотношение мышечных волокон в теле человека

Каждая мышца содержит все типы мышечных волокон. Но их процентное соотношение не одинаково. Пропорция зависит от функциональных задач.

Например, в мышцах бедра соотношение быстрых и медленных мышечных волокон 50 % на 50 %. Трицепс и бицепс содержит 70 % белых волокон.

[attention type=yellow]

Сравните — в икроножной мышце 85 % красных волокон. Почему? Ответ вы теперь знаете. Икры – главные «шагающие» мышцы. Трудятся много, но в спокойном режиме. Мышцы рук работают редко, но метко. Например, поднять тушу, добытого зверя.

[/attention]

Общее соотношение красных и белых мышечных волокон в теле человека заложено генетически. Этот показатель индивидуален и определен от рождения. Поэтому, одним легче даются силовые виды спорта, другим аэробные.

Как тренировать разные волокна мышечной ткани

Зачем нужны эти знания? Для организации тренировочного процесса. Разные волокна мышечной ткани нагружают все сразу или тренируют по отдельности. Три типа мышечных волокон – 3 вида упражнений.

1. Аэробные упражнения – тренируют красные (медленные) волокна. Повышают общую выносливость организма. Примеры: скандинавская ходьба, легкий бег на длинные дистанции.

2. Силовые (анаэробные) упражнения – направлены на развитие белых (быстрых) волокон. Примеры: тяжелая атлетика, спринтерский бег. Такие упражнения увеличивают физическую силу и объем мышц.

3. Интервальные упражнения – развивают волокна мышечной ткани всех типов. Рассмотрим на примере рваного бега.

Делаем спринтерский рывок. Работают быстрые мышечные клетки.Переходим на легкий бег. «Белые» получают передышку, «красные» работают.

Начинаем ускоряться. К работе подключаются переходные волокна.

Источник: https://sportcalorie.ru/pro-sport-i-kalorii/myshechnye-volokna-bystrye-i-medlennye-tipy-tkani

Три типа мышечных волокон — характеристики и отличия. Как определить свой?

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

В теле любого человека присутствуют три типа мышечных волокон — медленные волокна красного цвета и быстрые волокна белого цвета (они, в свою очередь, подразделяются на два типа). Ключевой характеристикой каждого из них является поддерживаемый тип нагрузки — и предпочитаемый источник энергии.

Красные мышечные волокна (использующие в качестве энергии триглицериды) преимущественно встречаются в мускулатуре корпуса, а белые (работающие на гликогене) — в мускулатуре конечностей. Чем отличаются эти типы мышечных волокон и как определить свой тип?

// Типы мышечных волокон

Мышечные волокна — это уникальный тип физиологической структуры, обладающей одновременно как прочностью, так и эластичностью. Они делятся на два вида — быстрые и медленные. Несмотря на то, что обычно волокна переплетены, у профессиональных атлетов один из типов доминирует.

Например, у бегунов-марафонцев и у пловцов наблюдается преимущественно медленный тип мышечных волокон, работающий на свободных жирных кислотах — тогда как у спринтеров и тяжелоатлетов превалирует быстрый тип, требующий гликогена.

По сути, соотношение типов волокон влияет на то, легко ли организм будет выдерживать определенные виды нагрузок — как взрывных силовых, так и монотонных анаэробных. Причем, в результате многолетнего выполнения определенных упражнений структура волокон способна меняться.

// Читать дальше:

Генетика и типы телосложения

В конечном итоге, соотношение типов мышечных волокон у конкретного человека определяется как его телосложением, так и регулярно практикуемой физической нагрузкой. У бегунов хорошо развиты красные мышечные волокна, тогда как у прыгунов и спринтеров — белые.

Эктоморфы, худые от природы, обычно не имеют проблем с лишним весом — но им сложно набрать мышцы. Эндоморфы и мезоморфы отличаются хорошими силовыми показателями, однако эндоморф склонен к набору лишнего веса. Кроме этого, мышечные волокна разных типов иначе утилизирую молочную кислоту.

// Читать дальше:

Быстрые и медленные мышечные волокна

Наиболее простым примером отличия типов мышечных волокон является мясо курицы или другой птицы. Грудка и крылья обладают белым цветом и минимальным количеством жира, тогда как окорочка и бедрышки отличаются темно-красным цветом мяса и более высоким содержанием жировой ткани.

Так как курица чаще всего стоит, мускулатура ее ног испытывает постоянную статическую нагрузку — основную работу выполняют медленные мышечные волокна. В противоположность этому, мышцы крыльев используются исключительно для непродолжительных, но энергичных взмахов — нагрузка идет на быстрый тип волокон.

Медленные (красные) волокна

Хотя сами по себе медленные волокна достаточно тонки и слабы, они могут поддерживать физическую нагрузку продолжительное время. Их красный цвет обусловлен наличием молекул кислорода, необходимого для окисления жиров (триглицеридов), служащих для медленных волокон главным источником энергии.

Именно поэтому аэробный тренинг и продолжительное кардио идеальны для похудения — по сути, такие нагрузки вовлекает в работу медленные мышечные волокна и заставляют тело сжигать жировые запасы. Однако главную роль играет суммарная продолжительность нагрузки.

// Читать дальше:

Быстрые (белые) волокна

Для высокоинтенсивных взрывных нагрузок мышцы требуют быстродоступной энергии. Жир для этих целей не подойдет, поскольку его транспортировка и окисление занимает как минимум несколько минут. Энергия должна находиться в легкодоступной форме как можно ближе к самим мышечным волокнам.

Для взрывных усилий организм использует быстрые мышечные волокна, работающие преимущественно на гликогене (то есть, на запасах углеводов в мышцах), АТФ и креатин фосфате². При этом напомним, что рост мышц и увеличение мускулатуры в результате силовых тренировок во многом обусловлен увеличением энергетических запасов.

// Читать дальше:

Как определить, каких волокон у вас больше?

В реальности мускулатура человека всегда состоит из сплетения мышечных волокон различных типов. В стабилизирующих мышцах корпуса и позвоночника, внутренних мышцах живота и в мышцах ног обычно преобладают волокна медленного типа, тогда как в прочей скелетной мускулатуре — волокна быстрого типа³.

Однако под воздействием регулярных физических тренировок тело атлета способно адаптироваться. Исследования говорят о том, что у бегунов на марафонские дистанции более 80% всех мышечных волокон являются медленными — в отличие от спринтеров, у которых превалируют быстрые волокна, составляя порядка 65-70%.

// Читать дальше:

Тренировки для роста мышц и для похудения

Для тренировок быстрых мышечных волокон лучше всего подходят тренировки на гипертрофию — силовые упражнения, выполняемые в границе 6-12 повторений. Чем выше рабочий вес и чем меньше количество повторений (и меньше время нахождения под нагрузкой), тем активнее в работе задействованы именно быстрые мышечные волокна.

В противоположность этому, для сжигания жира и вовлечения в работу медленных мышечных волокон, необходимы как статические нагрузки, так и монотонное кардио, выполняемое не менее 30-45 минут. Плюс, подобные тренировки особенно эффективны при низком уровне глюкозы в крови — это заставит организм ориентироваться на жировые запасы.

***

Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Силовые тренировки вовлекают в работу быстрые (белые) волокна, требуя углеводов и гликогена, а для вовлечения медленных (красных) волокон и сжигания жира необходимы продолжительные аэробные нагрузки низкой интенсивности, выполняемые не меньше 30-45 минут.

Научные источники:

  1. Muscles – Fast and slow twitch, source
  2. Skeletal striated muscle, source
  3. Speed and power training, source
  4. Fast Twitch, Slow Twitch…. Which One Are You? source

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-myshechnyh-volokon

Типы мышечных волокон (медленные, быстрые)

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

  • Быстрые мышечные волокна (белые)
  • Медленные мышечные волокна (красные)
  • Выводы

Не для кого, не секрет что бывают разные типы мышечных волокон, если же вы прогуливали в школе предмет анатомии человека и не знали об этом, тогда советую прочесть данный пост до конца. Данная информация очень вам пригодиться, даже если вы начинающий атлет и только пошли в зал, сохраните себе эту статью, в будущем придется столкнуться.

Итак, начнем!  Сильно глубоко в анатомию, биохимию мы углубляться не будем, а постараемся рассмотреть все на доступном и интересном языке. Существует два типа (основные) мышечных волокон, а именно: быстрые и медленные мышечные волокна. Каждый тип мы сейчас с вами и рассмотрим по отдельности.

Быстрые мышечные волокна (белые)

Данный тип еще называют «белые мышечные волокна». Они выполняют функцию высокоскоростных движений и способны к быстрому, так скажем взрывному сокращению мышц. Это является большим плюсом, но также и минусом, потому как быстрые волокна имеют свойство быстро утомляться. Именно этот тип преобладает у бодибилдеров и достаточно хорошо развит.

Еще, данный тип волокон способен на повышенную гипертрофию. Грипертрофия – это способность увеличивать объем и массу органы или клеток, под влиянием всевозможных факторов. Существует, так называемая истинная и ложная гипертрофия. Ложная, означает увеличение в объемах и массе какого либо органа за счет увеличения жировой прослойки (жировой ткани).

А в основе “истиной гипертрофии” лежит, как вы уже догадались, естественный прирост массы, за счет увеличения нагрузок на тот или иной орган, ее еще называют рабочей гипертрофией. Именно она развита у людей, которые занимаются силовыми видами спорта. Углубляться в понятие гипертрофии мы не будем, принцип вы поняли. Идем дальше!

Из выше перечисленного следует, что у тех людей, у которых быстрых волокон больше, те способны на более интенсивный прирост мышечной массы. Такие люди без условно сильны, и подымают огромные тяжести, но выносливость у многих очень мала.

Конечно же, если атлет не делает упражнения и не акцентирует внимание на тренировках для повышения выносливости, в таком случае,  силовая выносливость будет на уровне. В бодибилдинге, таких людей, с преобладанием белых волокон прозвали генетическими монстрами.

Они способны на колоссальный прирост мышечной массы.

Быстрые волокна, также подразделяются на два типа: переходные и быстрые. Краткая характеристика:

Переходные(промежуточные) мышечные волокна: используются для продолжительной анаэробной нагрузки. Этот тип является чем то средним между быстрыми и медленными, и может использовать как аэробный так и анаэробный метаболизм для продукции энергии. Источником энергии для них является креатинфосфат, а также гликоген.

Быстрые мышечные волокна: скорость сокращения у этого подвида очень высокая, отличается большой способностью к гипертрофие и высокой скоростью утомления. Используются в силовом тренинге.

Также как и переходные, быстрые волокна питаются энергией с креатинфосфата и гликогена.

И именно этот тип волокна имеет большую ценность для бодибилдера, по этому, почти все тренировки рассчитаны на данный тип мышечных волокон.

Программа тренировок для быстрых мышечных волокон.

Супер программа тренировок для набора массы.

Медленные мышечные волокна (красные)

Если рассмотренные белые волокна имеют высокую скорость сокращения, то в случае с медленными, эта скорость довольно низкая, однако, по сравнению со своими соседями, они имеют возможность, работать довольно длительный период времени.

Еще, их называют красные мышечные волокна, потому как имеют более красноватый оттенок, так как содержат большее количество миоглобина. Так как мы это уже упоминали ранее в статье об статических упражнениях, глубоко углубляться не будем.

Медленные волокна нужны в нашем организме, для выполнения ряда функций:

  1. Поддержание нашего корпуса (позы), то есть мышцы спины
  2. Также для производства тепла
  3. И наконец, для выполнения динамической или аэробной нагрузки, а именно: забег на большие дистанции (длительный бег), плаванье, велогонка, кроссфит и тд.

Эти мышечные волокна имеют слабую способность к разрастанию или гипертрофии, но другие исследования показывает, что примерное соотношение быстрых и медленных волокон одинаково в нашем организме. Однако, если у вас преобладают медленные мышечные волокна, результаты в силовых видах спорта будут хуже, а в легкой атлетике, забегах результаты будут радовать.:)

Выводы

Генетическая предрасположенность к тому или иному типу мышечных волокон, еще не приговор. Всегда можно поспорить с природой. Если вы не предрасположены к большим объемам, не стоит расстраиваться и все равно пробовать, только через большой труд вы достигните своей цели! И помните, если вам нужна хорошая работа мышц на тренировке, обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой.

Как определить соотношение мышечных волокон, мы поговорим с вами в следующий раз. Что бы не пропустить, подпишитесь на наш сайт.

В завершение нашей статьи, короткометражное, полезное видео:

Удачи вам!

С уважением, Администрация сайта

Источник: https://www.buildbody.org.ua/poleznoe/tipy-myshechnyx-volokon-medlennye-bystrye

Типы мышечных волокон

Типы мышечных волокон: чем быстрые отличаются от медленных?

Мышца содержит различные типы мышечных волокон, которые отличаются по своим функциям.

Мышечные волокна разделяют на два типа:

  1. Красные (медленные волокна, или волокна типа I). Красные мышечные волокна густо усеяны капиллярами. Для ресинтеза АТФ используется преимущественно кислородный механизм. Поэтому красные волокна обладают высокой аэробной и ограниченной анаэробной способностью. Красные волокна работают относительно медленно, но не так быстро устают. Они способны поддерживать работу длительное время. Это важно для выносливости.
  2. Белые (быстрые волокна, или волокна типа II). В белых мышечных волокнах содержание капилляров умеренное. Ресинтез АТФ идет преимущественно анаэробно за счет фасфатного и лактатного механизма. Поэтому белые волокна обладают высокой анаэробной способностью и относительно низкой аэробной. Они быстро работают и быстро устают. Белые волокна могут производить энергичные взрывные упражнения в течение короткого периода времени. Это важно в скоростно-силовых видах спорта — спринтерский бег, метание, прыжки, борьба, тяжелая атлетика. Белые волокна делятся на тип IIа и IIb. Волокна IIb чисто анаэробные. Волокна IIа обладают высокой анаэробной и аэробной способностью ресинтеза АТФ. Волокна IIа поддерживают волокна типа I во время длительной работы на выносливость.

Каждый тип мышечных волокон тренируется определенным образом. Чем больше быстросокращающихся волокон в мышцах спортсмена, тем выше его спринтерские возможности. Соотношение медленносокращающихся и быстросокращающихся волокон может сильно различаться между людьми, но соотношение мышечных волокон у отдельного человека неизменно. Изначально мы рождаемся либо спринтерами, либо стайерами.

Не существует разницы в соотношении быстросокращающихся и медленносокращающихся волокон у мужчин и женщин. Реакция на тренировку мышечных волокон у женщин и мужчин одинакова.

Под действием тренировок белые волокна могут превратиться в красные. Спринтер может превратиться в хорошего стайера, хотя вместе с повышением выносливости у него снизятся спринтерские качества.

Спортсмен на выносливость не сможет изменить состав своих мышц, выполняя нагрузки скоростно-силового характера. С возрастом спринтерские способности спортсмена снижаются быстрее, чем способности к выполнению длительной работы.

Способности к выполнению длительной работы могут поддерживаться вплоть до преклонного возраста.

Устройство мышечного волокна

Мышечное волокно является структурной единицей мышечной ткани, которое состоит из:

  • миофибрилл (сократительных элементов);
  • митохондрий (энергопродукция);
  • ядер (регуляция);
  • сарколемы (соединительно-тканной оболочки);
  • саркоплазматический или эндоплазматический ретикулум (депо кальция, необходимого для возбуждения миофибриллы);
  • капилляры (поставка питательных веществ и кислорода).

Типы волокон

У людей все волокна скелетных мышц имеют разные механические и метаболические свойства. Различные типы мышечных волокон определяют по максимальной скорости их сокращения (быстрой и медленной) и главного метаболического пути, который они используют для образования АТФ (окислительный и гликолитический). Мышечные волокна в целом делятся на:

  1. I тип: медленные окислительные (МО) – медленные, тонкие, слабые, неутомляемые мышечные волокна. Низкий порог активации мотонейрона. Волокна I типа хорошо кровоснабжаются и имеют большее количество миоглобина, что придает им характерный красный цвет (красные волокна). Они также отличаются наличием многочисленных крупных митохондрий, содержащих ферменты окислительного фосфорилирования. Хотя в медленных волокнах больше миозина, чем в быстрых мышечных волокнах, они содержат меньше фермента АТФазы и медленнее сокращаются. Иннервация обеспечивается малыми альфа-мотонейронами спинного мозга. Благодаря низкой скорости сокращения они больше приспособлены к длительным нагрузкам, что, например, очень важно для поддержания позы.
  2. II тип: быстрые гликолитические волокна – толще, чем мышечные волокна I типа, отличаются быстрыми сокращениями, развивают большую силу и быстрее утомляются. Эти волокна хуже кровоснабжаются и имеют меньше митохондрий, липидов и миоглобина. В литературе они описываются как белые волокна. В отличие от медленных волокон, быстрые волокна содержат в основном ферменты анаэробного окисления и больше миофибрилл. Эти миофибриллы отличаются меньшим содержанием миозина, который, однако, сокращается быстрее и лучше метаболизирует аденозинтрифосфат (АТФ). Кроме того, в этих волокнах лучше выражен саркоплазматический ретикулум. Благодаря высокой скорости сокращения и быстрой утомляемости эти волокна способны на кратковременную работу. Иннервация осуществляется большими альфа-мотонейронами спинного мозга. Эти волокна делятся на:
  • IIа тип: быстрые окислительно-гликолитические (БОГ) или просто быстрые окислительные – промежуточные волокна, средней толщины. Более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна I типа. Способны к выраженному сокращению, при этом развивают среднюю силу. Источниками энергии являются как окислительные, так анаэробные механизмы (быстрые окислительные волокна).
  • IIb тип: быстрые гликолитические волокна (БР) – крупные, быстрые, сильные, быстроутомляемые мышечные волокна, с высоким порогом активации мотонейрона. Активируются при кратковременных нагрузках и развивают большую силу. Получают энергию через процессы анаэробного окисления, источником энергии является гликоген. В этих волокнах обнаруживают большое количество гликогена и мало митохондрий.

Поскольку скорость сокращения самых быстрых мышечных волокон несколько выше, чем скорость сокращений волокон IIb типа, самые быстрые волокна называются в литературе волокнами IIх типа.

Иногда выделяют волокна IIс типа — эти волокна не похожи на волокна ни I, ни II типа. Они проявляют как окислительную, так и гликолитическую активность и представлены лишь в небольшом количестве (около 1%). В зависимости от типа тренировок они могут переходить в волокна I или II типа.

Мышечные волокна возбуждаемые одним мотонейроном входят в состав одной двигательной единицы (ДЕ). Ске­летные мышцы человека состоят из ДЕ всех трех типов. Одни из них включают преимущественно медленные ДЕ, другие — быстрые, третьи — и те, и другие.

Критерий разделенияI типаIIa типаIIb типа
Скорость сокращения (определяется по миозиновой АТФ-азе)Медленные (частота нервных импульсов до 25 Гц)Средняя (25-50 Гц)Быстрые (частота нервных импульсов 50-100 Гц)
Обмен веществ (определяется по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий: сукцинатдегидрогеназе или СДГ)Окислительный (с кислородом)СмешанныйГликолитический (без кислорода)
Цвет (зависит от количества миоглобина)Красные (много миоглобина и митохондрий)Светло-красный (красный)Белые (мало миоглобина и митохондрий)
Порог активацииНизкийСреднийВысокий
Диаметр50 мкм80 мкм100 мкм
Утомление (при постоянной нагрузке)Снижение силы на 50% через несколько часовСнижение силы на 50% через 10 мин.Снижение силы на 50% через 1,5 мин.

На изображении показано строение скелетной мышцы (кликните для увеличения изображения)

Быстрые и медленные мышечные волокна

Классифицируются по активности фермента миозиновой АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения мышц. Волокна, содержащие миозин с высокой активностью АТФ-азы, относят к быстрым волокнам, а те, что содержат миозин с более низкой активностью АТФ-азы, – к медленным.

Активность АТФ-азы наследуется и тренировки не влияют на соотношение быстрых и медленных волокон. Освобождение энергии, заключенной в АТФ, осуществляется благодаря АТФ-азе. Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного поворота (гребка) миозиновых мостиков.

[attention type=red]

Мостики расцепляются с актиновым филаментом, возвращаются в исходное положение, сцепляются с новым участком актина и делают гребок. Скорость одиночного гребка одинакова у всех мышц. Для очередного гребка требуется новая молекула АТФ.

[/attention]

В волокнах с высокой АТФ-азной активностью расщепление АТФ происходит быстрее, и за единицу времени происходит большее количество гребков мостиками, то есть мышца сокращается быстрее и, соответственно, сильнее.

Медленные окислительные волокна содержат множество митохондрий и обладают высокой способностью к окислительному фосфорилированию. Эти волокна могут содержать значительное количество липидов, но меньшее количество гликогена. Большая часть АТФ, произведенного такими волокнами, зависит от снабжения крови кислородом и топливных молекул.

Эти волокна окружают многочисленные капилляры. Они также содержат большое количество связывающего кислород миоглобина, который увеличивает поглощение кислорода тканями и способствует небольшому внутриклеточному накоплению кислорода.

Миоглобин придает темно-красный цвет, поэтому окислительные волокна часто называют красными мышечными волокнами.

В быстрых волокнах, также названных гликолитическими волокнами, напротив, содержится мало митохондрий, но они обладают высокой концентрацией гликолитических ферментов и большим запасом гликогена.

Из-за ограниченного использования кислорода их окружает относительно небольшое количество капилляров, и они содержат мало миоглобина.

Их называют белыми мышечными волокнами вследствие их более светлого цвета по сравнению с красными окислительными волокнами.

[attention type=green]

При легкой нагрузке (ходьба, прогулка на велосипеде, бег трусцой) энергия поставляется за счет аэробной системы — окисление жиров в мышечных волокнах типа I. Запасы жира неисчерпаемы.

[/attention]

При нагрузке средней мощности (бег, езда на велосипеде) в мышечных волокнах типа I помимо окисления жиров растет доля окисления углеводов, хотя энергообеспечение все еще протекает аэробным путем. Хорошо подготовленные спортсмены могут поддерживать максимальную аэробную нагрузку 1-2 часа. За это время происходит полное истощение запаса углеводов.

При повышении интенсивности работы (соревновательный бег на 10 км) включаются мышечные волокна типа IIа и окисление углеводов становится максимальным. Энергообеспечение идет за счет кислородного механизма, но и лактатная система вносит свой вклад.

Организм перерабатывает молочную кислоту с той скоростью, с какой ее производит. Если уровень интенсивности и доля участия лактатной системы в энергообеспечении продолжают расти, молочная кислота накапливается и быстро истощаются запасы углеводов.

Такая нагрузка может поддерживаться в течение ограниченного периода времени, в зависимости от тренированности спортсмена.

Во время спринтерской тренировки максимальной мощности или при выполнении интервалов с высокой интенсивностью включаются мышечные волокна типа IIb. Энергообеспечение идет полностью анаэробным путем. Источник энергии — исключительно углеводы. Показатели молочной кислоты сильно возрастают. Продолжительность нагрузки не может быть большой.

Интенсивность нагрузкиАктивные волокнаИсточники энергииЭнергетические системы
НизкаяТип IЖирыКислородная
СредняяТип I + IIаЖиры и углеводыКислородная и лактатная
ВысокаяТип I + Тип IIа + IIbУглеводыЛактатная и фосфатная

Гликолитические волокна, как правило, намного больше в диаметре, чем окислительные волокна. Чем больше диаметр, тем больше максимальное растяжение, которого они могут достичь (то есть тем они сильнее).

Классифицируются по окислительному потенциалу мышцы, то есть по количеству митохондрий в мышечном волокне. Митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза или жир расщепляется до углекислого газа и воды, ресинтезируя АТФ, необходимую для ресинтеза креатинфосфата.

Креатинфосфат используется для ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ, которые используются для мышечного сокращения.

Вне митохондрий в мышцах также может происходить расщепление глюкозы до пирувата с ресинтезом АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая закисляет мышцу и вызывает ее утомление.

По этому признаку мышечные волокна подразделяются на три группы:

  1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.
  2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические.
  3. Гликолитические мышечные волокна имеют очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название.

У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости быстрые мышечные волокна превращаются из гликолитических в промежуточные.

Также возможен переход промежуточных волокон в окислительные. При силовых тренировках промежуточные волокна могут переходить в гликолитические.

При этом соотношение медленных и быстрых волокон генетически предопределено практически не меняется вне зависимости от тренировок (переход не более 1-3%).

Смотрите также

Источник: https://JustSport.info/fitness/tipy-myshechnykh-volokon

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: