Стив Ривз: статья из Flex 01

Содержание
  1. Стив Ривз: статья из Flex 01/2018
  2.     1. Тренировка всех групп мышц на одной тренировке
  3.     2. 48-часовое восстановление
  4.     3. Идеальная техника
  5.     4. Золотая середина
  6.     5. Прогрессивная перегрузка
  7.     6. Чередование антагонистов
  8.     7. Тяжелое на потом
  9.     8. Свободные веса
  10.     9. На своих двоих
  11.     10. Фокус на фигуре
  12.     11. Силовая ходьба
  13.     12. Поддержание формы
  14.     Современная программа в стиле Стива Ривза
  15. Стив Ривз: антропометрические данные и факты биографии
  16. Детские воспоминания
  17. Первый опыт
  18. Антропометрические данные
  19. Военная юность
  20. «Я мысленно представлял себя победителем и это меня мотивировало»
  21. «Спортсмен из другой галактики»
  22. Как складывалась карьера в спорте
  23. «Тренировки – это образ жизни»
  24. Жизнь без вспышек софитов
  25. Стив Ривз в видео формате
  26. Стив Ривз: программа тренировок Геракла и его биография
  27. Биография Стива Ривза. Спортивные достижения
  28. Жизнь после войны
  29. Актерский дебют и мировая известность
  30. Интересные факты актёрской карьеры Ривза
  31. Стив Ривз: особенности тренировок
  32. Новости здоровья:
  33. Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь
  34. Наикрасивейший из людей
  35. Натуральный бодибилдинг
  36. Принципы тренировок Стива Ривза:
  37. Стив Ривз: статья из Flex 01
  38. Тренировочная программа для продвинутых
  39. Программа тренировок Кука
  40. Знакомство с Эдом Яриком
  41. Жизнь после завершения карьеры

Стив Ривз: статья из Flex 01/2018

Стив Ривз: статья из Flex 01

    Грэг Мерритт

    Хотя прошло уже почти семьдесят лет после его триумфа, для многих Стив Ривз остается непревзойденным чемпионом.

Те, кому не по нраву нынешний тренд массы в бодибилдинге, именно Стива Ривза считают величайшим культуристом всех времен и народов. И сегодня, когда ввели категорию Классик Физик, его фигура Геракла стала каноном, к которому стремятся соревнующиеся.

Так как Стив Ривз строил свою мускулатуру с самым простым  железом и питанием, и какие его секреты мы можем применить в своих тренировках? 

    Стив Ривз выглядит так, будто сошел с полотна художника. Как говаривал Джо Вейдер: «Стив обладал просто идеальной мускулатурой».

После победы 21-летнего Ривза на конкурсе Мистер Америка 1947 в журнале Your Physique (предшественник FLEX) восторженно писали: «Стив Ривз – лучший бодибилдер Америки, у него просто нет слабых мест.

Он выглядит как Супермен, прилетевший на Землю из других миров!»

    Когда в 1950 Стив завоевал титул Мистер Юниверс, обойдя самого Рега Парка, ему было всего лишь 24. Но 100-килограммовый Ривз уже достиг вершины бодибилдерской карьеры, раскрыв свой потенциал полностью.

[attention type=yellow]

И поскольку мог похвастать не только совершенной мускулатурой, но и хорошей внешностью, привлек внимание кинопродюсеров. Однако в Америке с ролями ему не везло – несколько бюджетных фильмов и телепроекты. Зато в 1957 Ривз отправился в Рим для съемок в «детском кино», как ему тогда казалось.

[/attention]

Через пару лет его «Геркулес» поразил миллионы людей как в Европе, так и в Америке, сделав Стива мировой звездой.

    За первым хитом последовал успешный сиквел, а также множество подражаний, популяризировавших бодибилдинг во всем мире. Множество мальчишек (включая Арнольда) захотели стать похожим на сына Зевса и взялись за железо.

[attention type=yellow]

    Закончив спортивную и кино карьеру, Стив проживал с женой на своем ранчо в Калифорнии. И хотя он покинул нас в 2000-м году, Ривз навсегда останется для многих культуристов идеалом.

[/attention]

    Вот 12 принципов, которые превратили щуплого паренька в величайшего бодибилдера и звезду кино:

    1. Тренировка всех групп мышц на одной тренировке

    «Когда вы прорабатываете все тело на каждой тренировке, то развиваете пропорциональную мускулатуру», – говорил Стив, – «улучшаете фигуру в целом, а не отдельные части».

    При каждом посещении зала Ривз делал 3 подхода по 8-12 повторов в упражнениях для основных мышечных групп, отдыхая между сетами лишь по 45 секунд.

Его тренировка могла выглядеть так: тяга к подбородку, жим лежа, тяга гантели в наклоне одной рукой, подъемы через стороны с гантелями, жим стоя, разгибание рук для трицепсов, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, приседание со штангой на спине и пуловер.

Потом Стив добавлял суперсет из дыхательных приседаний и пуловеров (по 20 повторов), а завершал занятие становой и наклонами – по паре подходов из 8-12 повторений.

    Хотя в наше время более распространены сплиты, тренировка на все тело очень полезна, если вы редко выбираетесь в зал, например, лишь раз в неделю. Конечно, необходимо контролировать объем (выполнять не более 40 рабочих подходов) и сосредоточиться на многосуставных упражнениях вместо изоляции, выполняя их до отказа.

    2. 48-часовое восстановление

    Стив традиционно тренировался трижды в неделю: понедельник, среда, пятница. Мы немного модернизируем его программу, разделив упражнения на три различные тренировки, но оставим главное правило: примерно одинаковый объем и не менее дня отдыха между  походами в зал.

    3. Идеальная техника

    Геракл не жульничал. Каждое повторение было совершенным: 2 секунды подъем и 3 секунды опускание.

    4. Золотая середина

    Почти все подходы выполнялись в среднем диапазоне повторов 8-12. Порой Стив делал больше, но почти никогда не включал тяжелые малоповторные сеты.

    5. Прогрессивная перегрузка

    Хотя Стив Ривз не работал за отказом (с помощью различных приемов, популярных сегодня), он всегда старался выполнить больше повторов в заданном диапазоне. Если мог чисто поднять рабочий вес 13 раз, на следующей тренировке увеличивал его.

    6. Чередование антагонистов

    Чтобы качественно проработать все тело за 90 минут, Ривз часто чередовал упражнения для противоположных групп, например, после жима лежа (грудь) делал тягу в наклоне (спина). В нашей программе мы тоже используем этот принцип.

    7. Тяжелое на потом

    Ривз ставил самые «большие» упражнения в конец тренировки по трем причинам. Во-первых, он полностью разогревался к финалу. Во-вторых, мог спокойно выложиться в завершающей становой или приседаниях, не оставляя никаких резервов. И, в-третьих, при этом мог использовать меньший вес, получая достаточный стимул для гипертрофии и снижая риск травм.

    8. Свободные веса

    Подростком Стив начинал качаться в гараже отчима, имея в распоряжении лишь штангу и гантели. И даже когда дорос до зала, самым продвинутым оборудованием тогда был блочный тренажер, который нагружался обычными блинами. И это нисколько не помешало Стиву Ривзу построить чемпионскую мускулатуру.

    9. На своих двоих

    Если был выбор, Стив предпочитал вариант упражнения в положении стоя, редко опускаясь на сидение. Он стремился нагружать побольше мышц в каждом движении, например, в жиме стоя или разгибаниях для трицепса поясница, пресс и ноги напрягались статически, стабилизируя корпус.

    10. Фокус на фигуре

    Ривз разрабатывал свою программу для одной цели – идеальных пропорций: широкие плечи, узкая талия, сбалансированные ноги. Он был поклонником дыхательных приседаний и пуловеров (убежденный, что они расширяют грудную клетку), а также делал «вакуум» – максимально втягивал живот и удерживал 20-40 секунд (и вот это упражнение стоит включить в программу многим нынешним монстрам массы).

    Стив избегал упражнений на косые мышцы (не хотел увеличивать талию) и не делал шраги (чтобы трапеции не сужали визуально плечи), зато качал шею – что было популярно в середине прошлого века. Если вы хотите выглядеть Геркулесом даже в костюме, то тоже добавьте упражнения для нее.

    11. Силовая ходьба

    Во времена соревнований и съемок Стив не увлекался кардио, лишь иногда бегал по пляжу. Но позже, в 80-х, когда ему было уже за пятьдесят, полюбил короткие, но энергичные прогулки. Он двигался большими шагами, пошире размахивая руками (в которых обычно была пара легких гантелей). На своем ранчо Стив упражнялся так круглый год без вреда для суставов.

    12. Поддержание формы

    Стив качался в далекие времена, когда люди еще многого не знали о спортивном питании. Протеин вошел в моду лишь в 50-х (началось производство порошков для коктейлей), а до того Ривз питался трижды в день, потребляя углеводы, белок и жир в соотношении 60-20-20, и налегал на фрукты.

Он не перебирал с калориями и интуитивно избегал сахара и белой муки. Конечно, Стив не добивался экстремального рельефа, как чемпионы сегодня, но выглядел более здоровым и подтянутым в межсезонье, не набирая лишней массы.

Он всегда помнил, что перебрав с питанием, может растянуть живот и испортить идеальные пропорции.

    Современная программа в стиле Стива Ривза

    Понедельник: грудь/спина/пресс

  • Тяга штанги в наклоне 4х8–12
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х8–12
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
  • Тяга верхнего блока 4х8–12
  • Сведение с гантелями на наклонной скамье головой вверх 4х8–12
  • Пуловер с гантелью 3–12
  • Становая тяга 2х8–12
  • Наклон со штангой на спине 2х8–12
  • Подъем ног в висе 4х10-15

    Среда: плечи/руки/пресс

  • Тяга к подбородку 3х8–12
  • Жим штанги стоя 3х8–12
  • Подъемы гантелей через стороны 3х8–12
  • Подъемы гантелей через стороны в наклоне 3х8–12
  • Разгибание книзу на блоке 3х8–12
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3х8–12
  • Сгибание рук со штангой 3х8–12
  • Отжимание на брусьях 3х8–12
  • Концентрированный подъем на бицепс 3х8–12
  • Сгибание в запястьях со штангой 4х10–15
  • «Вакуум» 4х20-40 секунд

    Пятница: ноги/пресс

  • Разгибание ног 4х10–12
  • Гакк-присед 3х8-12
  • Сгибание ног лежа 4х10–12
  • Приседание со штангой на груди 3х8-12
  • Румынская становая 4х8-12
  • Приседание со штангой на спине 3х8-12
  • Подъем на носки стоя 4х10-15
  • Подъем на носки сидя 4х10-15
  • Подъем корпуса на наклонной скамье 4х10-15

Перевод: Republicommando специально для i-pump.ru

Поделись с друзьями!

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/atlety-zolotoj-ery/665-steeve-reeves

Стив Ривз: антропометрические данные и факты биографии

Стив Ривз: статья из Flex 01

В середине прошлого века имя бодибилдера Стива Ривза знал Черчиль, Джеймч Дин, Сильвестр Сталлоне и другие известные личности. Знаменитый скульптор Эвар Фэйрбэнкс сказал:

«Тело Ривза – мечта Микеланджело. Если он жил бы в те времена, художники стояли в очереди за право писать с него картины и ваять статуи».

По мнению фотографов и — первого «Мистера Америки» Ларри Скотта Стив — «наикрасивейший из людей». Самое интересное, что такую форму культурист получил без использования стероидов.

«Я не понимаю, зачем разрушать органы химией. Если не хватает собственного тестостерона, нужно играть в пинг- понг».

заслуга спортсмена в том, что он показал дорогу подросткам в спортзал и «своим телом запустил тысячу актерских карьер».

Детские воспоминания

Steven Lester Reeves появился на свет в обычной семье зимой 1926 г. на северо-западе США в штате Монтана. Когда малышу исполнилось 18 месяцев, трагически погиб отец. Забота о единственном ребенке целиком легла на мать.

Звездой Стив стал еще в 6-месячном возрасте, когда его признали самым здоровым малышом страны и выдали матери премию.

В детстве вместе с соседскими мальчишками он гонял мяч, но в подростковом возрасте увлекся силовым спортом. В 40-е годы эра железного спорта только начиналась, и информации на эту тему почти не было. Прочитав несколько спортивных журналов, оценив мускулы Джона Гримека и его соперников, мальчик решил поднимать штангу. Позже атлет признался:

«Ни один из снимков не потряс меня так, чтобы я хотел на кого-то равняться. У одного спортсмена были отличные ноги, у второго – хорошо прокаченная грудь. В моем представлении фигура культуриста должна быть идеальной, поэтому в воображении я собирал кумира из разных пазлов».

Первый опыт

Исходя из материалов в прессе, подросток составил для себя план тренировок и начал заниматься в гараже со штангой.

После получения небольшого опыта Стив записался в зал и неожиданно попал под опеку Эдда Ярика — хозяина клуба. Тот сразу оценил потенциал парня и решил поработать с «сырым материалом».

За 4 месяца в возрасте 16,5 юноша нарастил 14 кило мышц. Затем наступило спортивное плато.

Прошло 4 недели, но изменений в массе не произошло, только мышцы стали рельефнее и плотнее. В следующем месяце прогрессия в весе составила 5 кг. А еще через квартал высокую накаченную фигуру нельзя было не заметить. Качки с 4-х летним стажем были шокированы такой трансформацией.

Однако парень тренировался не ради объемов. «Когда я пришел в зал, обхват бицепсов не превышали 34 см, лодыжек – 41 см. Чтобы не увеличивать диспропорцию, я прекратил качать икры и ждал, когда мускулы рук сравняются с параметрами голеней. Потом шею и икры накачал до 44 см и успокоился».

Антропометрические данные

Рост и вес Стива Ривза:

  • при 185 см масса тела не превышала 98 кг;
  • обхват бицепса — 47 см;
  • талии — почти 73 см;
  • торса — 128 см;
  • шеи 46,35 см.

В то время, когда бодибилдингом занимались единицы, накаченная фигура привлекала всеобщее внимание. В течение 30 лет атлет был звездой на пляже «Побережье мускулов» и за ним ходила толпа фанатов.

Военная юность

В 1944 г. после окончания школы юношу сразу призвали на службу в армию. После 6-месячной подготовки в учебке он уже сидел в окопе на Филиппинах, затем сражался при Балет Пасс.

«Если бы не воспринимал себя в качестве зрителя, наблюдающего за сюжетом из зала, я не знаю, чтобы было с моей психикой, когда я видел раненых товарищей».

Затем Ривз с малярией попал в госпиталь и потерял 15 кг массы. После лечения роту перебросили в японский город Отараон, затем в Токио. В столице солдат заказал штангу 100 кг, которую потом держал под кроватью. Прошло немного времени, и парень наверстал потерянные килограммы.

«Я мысленно представлял себя победителем и это меня мотивировало»

Спустя 2 года Ривз вернулся домой и сразу пошел в зал. Уже через 3 месяца культурист претендовал на звание «Мистера Тихоокеанского побережья» и одержал победу.

Затем показал первый результат на «Мистер Западной Америки», завоевал призовые места в категориях: за лучшие руки, ноги, торс.

В 21 год Стив получил титул «Мистер Америка», где обошел 35 конкурентов, в том числе и звезду бодибилдинга Джорджа Эйфермана. Как признался спортсмен, в этом помогла визуализация и концентрация на действиях.

«Спортсмен из другой галактики»

Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике

«На доходы от спорта жить невозможно. Это и стало причиной для съемок в кино».

Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов.

Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг. Атлет испытал дискомфорт и отказался от роли. Он вернулся в зал и снова набрал массу.

[attention type=red]

Впереди ожидала перспектива выиграть «Мистера Вселенной» и помериться силами с Джоном Гримеком.

[/attention]

Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди.
В его фильмографии:

  • В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
  • затем в «Последнем дне Помпеи»;
  • «Троянской войне»;
  • «Сын Спартака»;
  • «Ромкл и Рем» и другие.

В общей сложности набралось 17 работ.

Как складывалась карьера в спорте

Стив не получил звездный статус «Мистер Вселенной». Вместо этого поступило предложение короля Дании стать личным тренером и приглашение в кино, которые он отклонил. Чтобы не возвращаться домой без наград, атлет сразу поехал в Канны на «Мистер Мира».

Французские судьи были поражены позированием, и единодушно присудили победу. Вернувшись домой, Ривз отдохнул и снова начал подготовку к «Мистеру Вселенной», до которой оставался месяц. После неистовых тренировок масса за 25 дней увеличилась на 9 кг. Нелегкая борьба за титул в 1950 г.

принесла победу.

«Тренировки – это образ жизни»

По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:

  1. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
  2. Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
  3. Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
  4. Каждые 15 дней меняйте вес.
  5. Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
  6. Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.

Жизнь без вспышек софитов

Довившись славы и наград, Стив оставил кино и спорт и переехал в Калифорнию, чтобы заняться бизнесом. К этому времени от брака с польской графиней у него подрастало двое детей.

Он приобрел ранчо, начал разводить лошадей и пропагандировать в СМИ спортивный образ жизни. В мае 2000 г. в 74 года культурист умер от лимфомы.

Для миллионов людей Стив Ривз остался в памяти как «несравненный» спортсмен, талантливый актер и душевный человек.

Стив Ривз в видео формате

Легенда бодибилдинга, кино и политики — Арнольд Шварценеггер →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/stiv-rivz.html

Стив Ривз: программа тренировок Геракла и его биография

Стив Ривз: статья из Flex 01

Стив Ривз являлся секс-символом своей эпохи и кумиром для будущих звезд силовых видов спорта. Образы, воплощенные им на широком экране, вошли в золотой фонд мирового кинематографа, обессмертив имя выдающегося спортсмена и актера. Наш рассказ о биографии и тренировках Стива Ривза, которого смело можно назвать настоящим Гераклом.

Биография Стива Ривза.
Спортивные достижения

Рассмотрим ключевые и наиболее интересные факты из биографии Стива Ривза. Родился атлет 21 января 1926 года в городке Глазго (штат Монтана). С детства рос очень здоровым и выносливым ребенком.

Примечателен тот факт, что свой первый конкурс красоты Стив Ривз выиграл в полугодовалом возрасте, когда был признан «Самым здоровым младенцем» своего округа.

Хорошая генетика стала одним из ключевых факторов в его спортивных достижениях.

Отец Стива трагически погиб, когда мальчику было всего полтора года. Детство будущего чемпиона прошло на семейном ранчо, где его дед разводил лошадей. Уже в зрелом возрасте, попрощавшись со спортом и кино, Стив Ривз продолжил семейный бизнес.

Приученный с ранних лет к тяжелому труду, парень быстро окреп и возмужал. В 14-летнем возрасте он выиграл школьный турнир по армрестлингу. Этот успех придал ему уверенности в себе и вдохновил заняться силовым тренингом.

Тренировался юноша по собственной программе и сумел добиться довольно приличных результатов.

В 1944 году его призвали на военную службу. Молодой атлет успел поучаствовать во Второй мировой войне, причем попал в самое пекло. Стив Ривз сражался в вооруженном конфликте на Филиппинских островах, а затем и в Японии. При этом суровые армейские будни не заставили его прекратить тренировки.

Жизнь после войны

Демобилизовавшись в 1946 году, он начинает профессионально заниматься бодибилдингом и выигрывает свой первый серьезный титул «Мистер Тихоокеанское побережье». В течение почти 20 лет ему не было равных на всем Восточном побережье по красоте и мощи тела.

В 1947 году он становится первым на конкурсе «Мистер Западная Америка», а уже через месяц выигрывает главный турнир Нового Света по бодибилдингу «Мистер Америка», причем по сей день является самым молодым чемпионом за всю история проведения этого чемпионата.

В дальнейшем этот титул ему более не покорялся. Всякий раз спортсмен останавливался в шаге от заветной вершины. Однако это не помешало ему выиграть сразу два престижнейших мировых турнира: сначала «Мистер Мира» в 1948 году, а затем и «Мистер Вселенная» в 1950-м.

[attention type=green]

Со своей супругой, польской аристократкой Алиной Цартавич, Ривз счастливо прожил в браке 25 лет, однако детей у пары не было. Жену спортсмен пережил на 11 лет.

[/attention]

Скончался атлет, которого называли настоящим Гераклом, 1 мая 2000 года в возрасте 74 лет от лимфомы. В прощальной речи один из его друзей печально произнес: «Великий Зевс забрал своего сына обратно на Олимп».

Актерский дебют
и мировая известность

Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров.

Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла».

В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.

Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно.

Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики.

К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой.

Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц.

Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.

Интересные факты актёрской карьеры Ривза

Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла».

Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе.

При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало.

Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе.

[attention type=yellow]

За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.

[/attention]

Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

Стив Ривз: особенности тренировок

Давайте рассмотрим принципиальные особенности тренировок Стива Ривза.

Количество повторений в каждом подходе должно составлять 8-12, а для мышц ног и пресса – 20. Каждый цикл упражнений делается до мышечного отказа, при этом нельзя забывать о технике. Если рабочий вес не позволяет выполнять упражнение правильно, его необходимо снизить до оптимального.

Подбирайте нагрузку с таким расчетом, чтобы четко выполнить 12 повторений на «отказ». Только тогда можно увеличить рабочий вес и начинать с 7-8 повторений в сете. Через пару недель тренировок мышцы адаптируются к нагрузке, и вы вновь достигнете заветной планки в 12 повторений.

• Разумеется, тренировки с чересчур легким весом будут иметь нулевой эффект, поэтому ищите золотую середину, исходя их своих физических возможностей.

Пробуйте экспериментировать с шириной хвата. Это не только создаст дополнительную нагрузку, но и позволит лучше проработать отдельные мышечные группы.

Тренировку ног отложите на самый финал. Утомив мышцы нижних конечностей раньше времени, вы не получите полноценной отдачи от своих занятий. К тому же, без надежной опоры в ногах к штанге лучше вообще не приближаться. Этот принцип Стив Ривз особо подчеркивал.

• Следите за своим рационом. Питание должно быть разнообразным, но это не значит, что можно есть все подряд.

Постарайтесь употреблять в пищу поменьше соли, а сахар лучше заменить сухофруктами. Откажитесь от белого хлеба, введя в рацион хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

И, конечно, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит необходимых витаминов и минералов.

Сейчас восполнить запас необходимых веществ в организме спортсменам помогает прием витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте».

Она состоит из таких натуральных компонентов как корень левзеи, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод, обладающих анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием.

Все это делает ее незаменимым помощником в наборе мышечной массы.

• Принимайте солнечные ванны, чтобы стимулировать выработку витамина D. При этом 1 часа в день на такие процедуры вполне достаточно, но не забудьте про защитный крем.

Не сокращайте время тренировок, но и не делайте их затяжными. Если занимаетесь более 2 часов и не чувствуете особого дискомфорта – есть очень большая вероятность, что вы все делаете неправильно.

Ривз считал, что 3 дня интенсивного тренинга в неделю более чем достаточно. Остальное время посвятите полноценному отдыху, который необходим для роста мышц.

Между каждым тренировочным циклом устраивайте длительные паузы (не менее 3 минут).

Пейте побольше воды на тренировках. Для восстановления энергетического баланса организма добавляйте в нее мед и лимонный сок.

• Если в дни отдыха не сидится на месте, устраивайте длительные пешие прогулки по пересеченной местности. При необходимости можно выполнять их с отягощениями: по 2 килограмма на руки, по 1 килограмму на икры и 8 килограмм на пояс. Это позволит проработать небольшие мышечные группы и избавиться от жировых накоплений.

Сну уделяйте не менее 8 часов в сутки и не забывайте накануне хорошенько проветривать помещение. Чтобы сохранять осанку, спите на жесткой поверхности, желательно на спине.

• Лучший способ мотивации – воспитание духа победителя. Поставьте цель и упрямо двигайтесь к ней. Один, даже крошечный успех – это первый шаг на пути к громким победам. Чем больше будет крепнуть уверенность в себе, тем сильнее это отразится на ваших результатах. Такова философия этого известного актера и культуриста.

Спортивные достижения Стива Ривза до сих пор порождают немало споров. В частности, многих интересует, не прибегал ли он к помощи химии, чтобы развить такую внушительную мускулатуру.

Сам атлет говорил, что не видит смысла жертвовать своим здоровьем в угоду карьере. Хорошая генетика, упорные тренировки, правильный режим отдыха и питания – вот три столпа успеха.

«Если вы к такому не готовы, то играйте в пинг-понг» – иронично заявлял Ривз.

Жизненный путь и тренировки Стива Ривза вдохновили тысячи людей по всему миру к занятиям бодибилдингом. Тот факт, что многие из них добились действительно выдающихся результатов, красноречиво свидетельствует о действенности системы атлета, которого называли настоящим Гераклом.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Предстоит торжество, а ваше любимое платье безобразно натянулось на животе? До боли знакомая многим женщинам картина.

Как же порой хочется получить плоский живот за неделю! В принципе, ничего невозможного нет. «Можно и зайца научить курить», – говорила героиня известного советского фильма.

[attention type=red]

Однако быстрое похудение таит в себе немало опасностей. Расскажем о наиболее эффективных способах стремительного…

[/attention] Читать далее

Колено бегуна − общее название для целого ряда патологий, поражающих коленный сустав. По статистике, с этой проблемой сталкивается каждый пятый легкоатлет, футболист, лыжник или велогонщик. При недостаточном восстановлении последствия данного нарушения могут стать необратимыми. Поэтому очень важно знать, как лечить колено бегуна правильно.

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/stiv-rivz/

Принципы тренировок Стива Ривза — натуральный путь

Стив Ривз: статья из Flex 01

В 50-х годах бодибилдер и актер Стив Ривз был на пике славы. Среди его почитателей оказались: Уинстон Черчилль, Джеймс Дин, Берт Рэйнольдс, Сильвестр Сталлоне и многие другие известные политики, актеры и атлеты.

Был учрежден приз имени Стива Ривза для людей, сделавших неоценимый вклад в спорт. Знаменитый скульптор Эвард Фэйрбэнкс (Avard Fairbanks) сказал о Ривзе: «Это воплощенная мечта Микеланджело.

Если бы Стив жил в эпоху Возрождения, мастера бы дрались за право ваять с него статуи».

Наикрасивейший из людей

«Олимпийцы» воздавали ему почести.

Лэрри Скотт окрестил Ривза «наикрасивейшим из людей, которых когда-либо создавал Бог»; Серджио Олива назвал фигуру Стива идеальной; Фрэнк Зейн признался, что именно фильмы Ривза вдохновили его на тренировки.

Арнольд Шварценеггер говорил: «Стив Ривз был великолепен, он многое сделал для бодибилдинга и обладал одной из лучших фигур в его истории. Он был моим вдохновителем».

Даже Бен Бейдер, президент Международной федерации бодибилдинга (IB), человек, создавший конкурс «Мистер Олимпия», на вопрос — кого он считает величайшим бодибилдером всех времен, ответил: «Стива Ривза».

Расс Варнер (Russ Warner), признанный мастер культуристического фото, снимавший Стива многие годы, говорил о нем так: «Давайте смотреть правде в глаза — есть лишь один Стив Ривз. Рано или поздно все мы будем стерты из памяти людей, а  Стив навсегда останется в истории физической культуры».

В середине девяностых бодибилдинг вдруг вновь открыл Ривза. Широкое распространение стероидов и другой «химии» подорвало в людях веру в то, что можно развиваться как атлет без них. Они не могли поверить в то, что Ривз сумел построить свое тело абсолютно натуральным путем.

Но это было очевидно, и Стив Ривз стал удивительно востребован как консультант в натуральном бодибилдинге. Он говорил, что стероиды разрушают не только здоровье бодибилдеров, но и сам спорт, делая его недоступным для тех, кто дорожит здоровьем и занят культуризмом ради развития тела, а не из тщеславия.

Натуральный бодибилдинг

Однажды телерепортер спросил его о сравнении современных потребителей стероидов с ним и его возможностями, на что Стив сказал: «Я не вижу смысла разрушать свою печень, почки и другие органы, не верю в препараты. Я верю, что если у человека недостаточно собственных гормонов для построения атлетической фигуры, то пусть играет в пинг-понг».

1 мая 2000 года, на пике волны нового интереса к принципам его тренировок, Стив Ривз снова ушел с мировой сцены, на этот раз навсегда. В возрасте 74 лет легендарный бодибилдер умер из-за небольшого послеоперационного тромба, который попал ему прямо в мозг.

Стив Ривз своим примером доказал, что абсолютно натуральная фигура может быть прекрасной и тренировки без стероидов возможны.

[attention type=green]

Он открыл в кино дорогу «мускулистым парням» и отправил миллионы мальчишек в спортзалы, ведь до Арнольда Шварценеггера, до Жан-Клода Ван Дамма, до Сильвестра Сталлоне, до Дольфа Лунгрена и всех остальных — был Стив Ривз.

[/attention]

Его тело киношники называли «телом, запустившим тысячу карьер». Ривз продолжал тренироваться и в 50, и в 70 лет так же упорно, как и всегда, доказав, что свою молодость и активную жизнь можно надолго продлить.

В бодибилдинге и на войне, в кино и в жизни Стив Ривз всегда оставался настоящим, живя только по своим правилам.

Сам он говорил, что никогда не играл злодеев, потому что и публика, и друзья всегда считали его героем.

И он никогда не обманывал ожиданий веривших в него людей, обладая не только божественным телосложением, но и скромностью, мягким характером, незаурядным умом и прекрасным чувством юмора.

Один из его друзей, ставших свидетелем смерти Ривза, впоследствии говорил, что ее внезапность создала впечатление, будто великий Зевс просто забрал своего сына обратно на Олимп.

Принципы тренировок Стива Ривза:

  • Делайте по 8-12 повторений в любом сете, для ног и пресса — по 20. Выполняйте каждый сет «на отказ», а упражнения исполняйте технически точно, иначе они теряют эффективность.
  • Меняйте рабочую массу каждые 2 недели. Если вы можете сделать «на отказ» с текущим весом 12 техничных, правильных повторений, то увеличивайте его и делайте 7-8 повторений. Постепенно увеличивайте их число до 12 и снова делайте рабочую массу больше.
  • Ищите баланс между повышением рабочего веса и правильностью выполнения упражнений.
  • Меняйте хват штанги в каждом упражнении — от узкого к широкому и обратно, экспериментируйте с хватом гантели. Это позволяет проработать мышцы полнее.
  • Проработку ног ставьте в конце тренировки, до этого они вас должны перемещать по залу.
  • Поработайте над своей диетой. Узнайте, что полезно для дела, а что приносит вред. Выберите из первой категории то, что вам по вкусу, но питаться все-таки старайтесь разнообразно. Хлеб ешьте только грубого помола, избегайте белого сахара и следите за потреблением соли.
  • Загорайте! В идеале не меньше часа при хорошей погоде, но всегда используйте защитные средства. Так вы получите достаточно витамина D и не повредите коже.
  • Отдыхайте по три минуты между тренировками разных групп мышц. Бесполезно (а иногда и вредно) тренироваться больше трех раз в неделю. Ведь именно во время восстановления растут мышцы.
  • Если тренировка длится дольше 2,5 часов, включая разминку, она неверно составлена.
  • Важно пить воду во время тренировки, а лучше разведенный в воде лимонный сок с медом для восстановления электролитического баланса и получения энергии. Выпивайте не меньше 12 стаканов жидкости в день.
  • Прогулки по пересеченной местности—лучшая комбинация отдыха и аэробной нагрузки. А ходьба с утяжелениями (до 2 кг на каждую руку, до 1 кг на лодыжки и до 8 кг на талию) — один из самых эффективных способов сжигать жир и заставлять работать даже самые мелкие мышцы вашего тела.
  • Старайтесь спать вволю. Спите на жестком матрасе, желательно на спине и обязательно в хорошо проветриваемом помещении.
  • Психологически важно задаться целью и достигнуть ее. Всегда ставьте себе цели и достигайте их—это помогает двигаться дальше.
  • Участвуя в соревнованиях, выбирайте такие, в которых вы можете победить. Любые ощутимые результаты дадут вам заряд оптимизма и энергии для улучшения показателей.

Сделайте тренировки образом жизни. Забросив их, вы можете потерять достигнутое, а на восстановление могут понадобиться куда большие усилия.

Источник: https://power-body.ru/printsipyi-trenirovok-stiva-rivza/

Стив Ривз: статья из Flex 01

Стив Ривз: статья из Flex 01

    Стив Ривз выглядит так, будто сошел с полотна художника. Как говаривал Джо Вейдер: «Стив обладал просто идеальной мускулатурой».

После победы 21-летнего Ривза на конкурсе Мистер Америка 1947 в журнале Your Physique (предшественник FLEX) восторженно писали: «Стив Ривз – лучший бодибилдер Америки, у него просто нет слабых мест.

Он выглядит как Супермен, прилетевший на Землю из других миров!»

    Когда в 1950 Стив завоевал титул Мистер Юниверс, обойдя самого Рега Парка, ему было всего лишь 24. Но 100-килограммовый Ривз уже достиг вершины бодибилдерской карьеры, раскрыв свой потенциал полностью.

[attention type=yellow]

И поскольку мог похвастать не только совершенной мускулатурой, но и хорошей внешностью, привлек внимание кинопродюсеров. Однако в Америке с ролями ему не везло – несколько бюджетных фильмов и телепроекты. Зато в 1957 Ривз отправился в Рим для съемок в «детском кино», как ему тогда казалось.

[/attention]

Через пару лет его «Геркулес» поразил миллионы людей как в Европе, так и в Америке, сделав Стива мировой звездой.

    За первым хитом последовал успешный сиквел, а также множество подражаний, популяризировавших бодибилдинг во всем мире. Множество мальчишек (включая Арнольда) захотели стать похожим на сына Зевса и взялись за железо.

[attention type=yellow]

    Закончив спортивную и кино карьеру, Стив проживал с женой на своем ранчо в Калифорнии. И хотя он покинул нас в 2000-м году, Ривз навсегда останется для многих культуристов идеалом.

[/attention]

    Вот 12 принципов, которые превратили щуплого паренька в величайшего бодибилдера и звезду кино:

Тренировочная программа для продвинутых

Тяги за голову на высоком блоке2х8-12
Тяги штанги в наклоне2х8-12
Тяги гантели одной рукой в наклоне2х8-12
Пулловеры с гантелью2х8-12
Шраги с гантелями2х8-12
Наклоны вперед со штангой на плечах2х8-12

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».

Для этого использует:

  • базовые принципы Дориана Ятса;
  • пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
  • метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

  • В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
  • Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
  • Третий посвящает кардио
  • Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
  • Пятый — плечевому поясу, прессу
  • Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Знакомство с Эдом Яриком

Поступив в Кастлемонтскую среднюю школу, начались и более серьезные тренировки. Мышцы отзывались на нагрузку, однако знания тренеров школы, было недостаточно. Стив начал искать, более продуманные комплексы тренировок.

Знакомство с Эдом Яриком, стало настоящим подарком судьбы. Эд Ярик опытный тренер и владелец одного из лучших залов по бодибилдингу в мире. Эд взял Стива под свое руководство и начал учить всем тонкостям построения мышц.

Спустя два года, под руководством тренера, Ривз накачал впечатляющую мускулатуру.

Жизнь после завершения карьеры

  • Заслужив мировое признание, Ривз покинул спорт и кино, и перебрался в Калифорнию для организации собственного бизнеса.
  • Его личная жизнь богата тремя браками. С 1994 года вплоть до самой своей кончины в 2000 году был женат на Деборе Энн Энджелхорн. С этой польской дворянкой у атлета родилось двое детей.
  • Культурист купил ранчо, стал заниматься разведением лошадей, и продолжил пропаганду в СМИ здорового питания и занятия спортом.
  • В 2000 году на 74-м году Стив скончался от лимфомы.
  • Именитый спортсмен так и остался для сотен тысяч поклонников непревзойденным натуральным культуристом с телом Геракла, талантливым душевным и всесторонне развитым человеком.

Источник: https://pro-acne.ru/trenirovki/stiv-rivz-statya-iz-flex-01.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: