Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Содержание
  1. Осанка школьника – нарушение и формирование осанки у детей
  2. Причины нарушения осанки у школьников
  3. Сколиоз, кифоз, остеохондроз и лордоз у детей
  4. Правильная осанка школьника: как исправить осанку?
  5. Биодобавки для профилактики патологий позвоночника
  6. Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку?
  7. Критерии правильной осанки
  8. Как проверить?
  9. Значение правильной осанки
  10. Как сохранить правильную осанку
  11. Общие рекомендации
  12. Идеальная осанка стоя
  13. Хорошая осанка сидя
  14. Королевская походка
  15. Заботимся об осанке во время сна
  16. Упражнения для профилактики искривлений
  17. Примерный гимнастический комплекс
  18. Веселые упражнения для ребенка
  19. 8 правил красивой осанки у школьников
  20. Этапы формирования позвоночника
  21. Причины неправильной осанки
  22. Виды нарушений
  23. Правила осанки для школьников
  24. Заботимся о здоровье спины с пеленок
  25. Формирование осанки у детей: значение профилактики искривления
  26. Причины искривления осанки у детей
  27. Симптомы нарушенной осанки
  28. Питание
  29. Физические упражнения
  30. Правила работы за столом
  31. Упражнения для осанки
  32. Другие методы
  33. Профилактика искривления осанки у детей
  34. Заключение
  35. Причины и лечение нарушения осанки школьников
  36. Нарушение осанки в школьном возрасте
  37. Причины нарушений осанки у детей
  38. Как определить нарушение
  39. Последствия плохой осанки
  40. Лечение и профилактика
  41. Корректирующий корсет

Осанка школьника – нарушение и формирование осанки у детей

Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Правильная осанка школьника – это залог здоровой спины в старшем возрасте. Но кто из детей действительно сидит прямо, ни разу не сутулится и спит исключительно на ортопедическом матраце? Детство – это не та пора, чтобы всерьёз задумываться о своём здоровье в будущем. Поэтому ответственность за формирование осанки у ребёнка целиком лежит на родительских плечах.

Причины нарушения осанки у школьников

Осанка школьника может нарушаться из-за наследственных факторов, перенесённых заболеваний и различных травм спины. Тем не менее, в большинстве случаев искривление осанки связано с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Причинами такого дисбаланса являются неправильное сидение за письменным столом, слабые мышцы спины, перенос веса в одной руке и пр.

Нарушению осанки у детей также способствуют модные рюкзаки и сумки с лямкой на одно плечо. Ношение тяжестей подобным образом несимметрично нагружает позвоночник.

В результате чего происходит перекос спины, и у ребёнка медленно, но верно начинает развиваться сколиоз.

[attention type=yellow]

К таким же последствиям приводит и частое таскание неподъёмных портфелей либо пакетов в одной руке, так как нагрузка в данном случае опять же непропорциональна.

[/attention]

Ранцы с двумя лямками более равномерно распределяют вес по всей спине. Впрочем, набитый доверху рюкзак тоже может стать причиной искривлённой осанки. В школьном возрасте мышцы ребенка развиты слабо. Из-за чего ношение даже пары-тройки книг и сменной обуви в ранце может серьёзно усугубить здоровье спины.

На прямоту осанки также влияет гигиена при работе за компьютером и письменным столом. Низкая высота стола, неудобный стул и даже плохое освещение пагубно сказываются на состоянии позвоночника. При любом неудобстве ребенок будет сутулиться и напрочь забывать про прямую спину.

Кроме того, особое внимание здоровью спины нужно уделить маленьким игроманам. Ведь погрузившись с головой в игру, дитя теряет связь с реальностью и совершенно не следит за положением своего тела.

Со временем ежедневные многочасовые игры в сидячем положении приводят к различным заболеваниям позвоночника, которые остаются с человеком на всю жизнь.

Сколиоз, кифоз, остеохондроз и лордоз у детей

Все деформации и заболевания позвоночника представляют опасность для ребёнка. Поэтому правильная осанка школьника должна формироваться задолго до самого первого звонка на урок.

Среди патологий, связанных с нарушением осанки, выделим основные и расскажем о них подробнее:

  • Сколиоз – деформация позвоночника вбок относительно своей оси. При этом происходит скручивание позвонков вместе с деформацией грудной клетки и костей таза. В запущенных случаях такое искривление не только серьёзно меняет внешний вид человека, но и нарушает работу всех внутренних органов. По мере прогрессирования заболевания до 3-й и 4-й стадии затрудняется ходьба, отмечаются покалывания конечностей, возникают боли по всему телу, нарушается дыхание и ухудшается сердечная деятельность. Вместе с тем на этом этапе сколиоз почти не поддаётся традиционному лечению, а лишь частично купируется хирургическим путём. Но самое печальное во всём этом, что человек с 3-й стадией сколиоза становится нетрудоспособным и ему присваивается вторая или третья группа инвалидности.
  • Кифоз – дугообразное искривление позвоночника, для которого характерно появление горба на спине. Такая неправильная осанка школьника чаще возникает из-за слабых мышц корпуса. При этом, как и в случае со сколиозом, запущенный кифоз нарушает функции внутренних органов. Одновременно с этим у человека отмечаются покалывания и онемение в ногах вместе с появлением мышечной слабости. Кроме всего прочего, с течением заболевания уменьшается объём легких, и больной начинает испытывать трудности с дыханием. Также из-за неравномерной нагрузки на позвонки, обусловленной кифозом, у ребенка развивается остеохондроз, который, кстати, нетипичен для раннего возраста.
  • Остеохондроз – заболевание, при котором деформируются позвонки и межпозвоночные диски. Остеохондроз может быть связан с нарушением осанки, так как эта болезнь нередко является следствием юношеского кифоза.
  • Гиперлордоз в пояснице – патологический изгиб, характеризующийся выпячиванием таза назад. Чаще всего это искривление является следствием неправильной осанки во время ходьбы. Сутулая походка наклоняет туловище вперед, поэтому чтобы сохранить равновесие во время движения позвоночник подстраивается и усиливает лордоз.

Правильная осанка школьника: как исправить осанку?

Для формирования здоровой осанки у ребёнка необходимо придерживаться следующих правил:

  • Научите ребенка правильно сидеть за письменным столом. Расскажите ему про то, как важно держать спину прямой на уроках и дома. Не забудьте также упомянуть про нахождение локтей на столе во время письма и прямой угол в коленях при сидении на стуле.
  • Правильно подберите ранец. Для младших и средних классов рекомендуется приобретать рюкзак с двумя лямками, который будет равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
  • Позаботьтесь об освещении рабочего стола ребенка. Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное. Поэтому при недостатке света лучше включить настольную или навесную лампу.
  • Через каждые 50 минут сидения за столом ребёнку нужно делать перерыв. Периодическое отвлечение от уроков на 5-10 минут снимает нагрузку с позвоночника. И в этот момент дитю лучше не лежать, а размять и потянуть затёкшие мышцы.
  • Запишите ребёнка в секцию по плаванию. Этот вид спорта укрепляет практически все мышцы тела. При этом во время занятий в бассейне отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что делает плавание эффективным и безопасным способом исправления осанки.
  • Занятия лечебной физкультурой предотвращают искривления позвоночника. Правильно подобранный комплекс упражнений может исправить даже серьёзные нарушения осанки.

И помните: неправильная осанка школьника – ещё не диагноз, но может к нему привести. К счастью, осанку в детском и подростковом возрасте можно исправить, что требует внимания со стороны взрослых и самодисциплины от ребёнка.

Биодобавки для профилактики патологий позвоночника

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. И нарушения осанки лучше предупредить, чем маяться от последствий искривлённого позвоночника.

Такие патологии, как сколиоз, кифоз, остеохондроз и лордоз, являются следствием чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Однако помимо неразвитых мышц спины и плохой осанки существует ещё одна причина, из-за которой появляются все вышеописанные недуги.

Нередко искривления позвоночника являются следствием низкой плотности костей в детском возрасте. Причинами этого могут быть как врождённые факторы, так и приобретённые по ходу взросления особенности здоровья. Чаще всего такие патологии связаны с недостатком кальция и витамина Д в организме ребёнка.

Чтобы уберечь чадо от дефицита этих нужных нутриентов, следует позаботиться о его питании и образе жизни уже с ранних лет. Для этого в рацион полезно включать молочные и кисломолочные продукты, а также яйца и рыбу.

В них содержится достаточное количество кальция, необходимого для построения крепкий костей. Кроме того, эти же продукты богаты витамином Д, который играет важную роль в усвоении кальция. Также этот витамин можно получить, просто гуляя на улице.

Ведь его выработка происходит в коже под действием солнечных лучей.

[attention type=red]

Если же по каким-то причинам всё равно возникает дефицит кальция, детям необходим приём натуральных добавок с содержанием этого важного макроэлемента.

[/attention]

Препарат «Остеомед» содержит цитрат кальция – самую усвояемую соль этого минерала.

Высокая степень усвоения кальция из «Остеомеда» помогает быстро и эффективно справиться с недостатком этого нутриента и предотвратить появление сколиоза, кифоза, остеохондроза и прочих патологий позвоночника.

При недостатке витамина Д в организме ребёнка рекомендуется дополнительно принимать добавку «Остео-Вит». В ней содержится витамин Д3 для нормального поглощения кальция организмом. Таким образом, регулярный приём «Остео-Вита» помогает предупредить низкую плотность костей и защищает позвоночник от многих заболеваний.

Напоследок стоит отметить, что оба вышеописанных препарата также содержат в своём составе трутневый гомогенат, помогающий растить здоровые и прочные кости. Регулярный приём этого компонента в добавках «Остеомед» и «Остео-Вит» является лучшей профилактикой переломов и патологий опорно-двигательного аппарата в детском возрасте.

О том, что кальций нужен для крепости костей, зубов, волос и ногтей, знает каждый школьник. Не позволяет об этом забыть и навязчивая реклама по TV. Между тем переизбыток кальция в организме – гораздо более опасное состояние, чем дефицит минерала. Не верите? Тогда загляните в свой чайник. Видите накипь на его стенках? Примерно также выглядят органы…

Читать далее

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

[attention type=green]

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань?     Тестостерон   Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

[/attention] Читать далее

  Во время падения мы инстинктивно выставляем вперёд руки, пытаясь защитить голову и лицо. По этой причине одной из самых распространённых травм является перелом кисти.

По статистике, на его долю приходится 35% всех обращений к травматологу. Длительное ношение гипса нередко заканчивается частичной атрофией мышц кисти и запястья и утратой ими своей функциональности.

Новейшая российская разработка…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека?   Для…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/osanka-shkolnika/

Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку?

Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Как известно, осанка свойственна только человеку. Она появилась в связи с прямохождением и в случае ее нарушения и искривления – это шаг назад в процессе эволюции.

Правильная осанка – это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании здоровья всего организма. Так было задумано природой.

Потому задача человека – сохранить свою осанку и передать знания о том, как это сделать своим детям, ведь современный образ жизни вовсе не способствует поддержанию ровной спины.

Критерии правильной осанки

Осанка – это привычная поза для каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка). Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это положение регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип и постуральные рефлексы).

А, как известно, на безусловные рефлексы мы не можем повлиять, потому что они являются врожденными, но с прямой спиной все намного сложнее.

Человек не рождается с осанкой, она формируется в процессе его развития и роста, и самые критические моменты – это ранние школьные годы, когда происходит активный рост позвоночника и окончательное формирование всех его изгибов.

Утверждение о том, что патологическую форму позвоночника нельзя исправить, в корне не верно. Это можно сделать даже у взрослых, но процесс будет длительнее. Потому воспитывать правильное положение тела необходимо с самого детства, чтобы потом не приходилось страдать от последствий искривлений позвоночного столба.

Признаки правильной осанки

Итак, какую осанку можно считать правильной:

  • одинаковые анатомические ориентиры на теле находятся симметрично (соски и лопатки на одной горизонтальной линии, плечи на одинаковом уровне);
  • линия позвоночника ровная, нет изгибов в стороны;
  • голова смотрит прямо, а не под ноги;
  • две ключицы находятся на одной горизонтали;
  • нет асимметрии треугольников талии;
  • ягодицы расположены на одном уровне;
  • со стороны спины не наблюдается асимметрических складок кожи;
  • все физиологические изгибы имеют нормальную величину;
  • длина обеих ног одинаковая.

Если наблюдается хоть один признак, который выходит за рамки описанной нормы, можно предположить, что у человека патологический тип осанки или уже присутствует искривление позвоночника.

Как проверить?

Если вы не уверенны, что у вас ровная осанка, то это можно легко проверить: станьте спиной к стене и определите следующие моменты. Правильная осанка диагностируется в случае, когда вы одновременно касаетесь стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. При этом нельзя специально стремиться к такому положению – просто подойдите и станьте у стенки, как обычно.

Если ваша осанка не совпадает с критериями правильной, то нужно попробовать занять такую позицию у стенки. Потом отойдите и постарайтесь походить так – вы почувствуете, как ваши мышцы предательски заставляют тело принять привычное положение, даже если оно неправильное.

Значение правильной осанки

Функции правильной осанки школьника и любого другого человека, даже взрослого, заключаются в следующем:

  • прямая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что исключает возможность перегрузок его отдельных участков и развития дегенеративно-дистрофических изменений;
  • благодаря ей человеку удается отлично держать равновесие и хорошо координировать все движения;
  • дает возможность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой;
  • это очень красиво и эстетично, располагает к общению;
  • обеспечивает идеальные условия для работы внутренних органов и их максимальную защиту от внешних воздействий;
  • выступает в роли показателя психического состояния и здоровья человека;
  • в некоторой степени от осанки зависит характер человека, а может и наоборот.

Как видно, держать хорошую осанку нужно не только для того, чтобы у вас было красивое отображение в зеркале, но и для того, чтобы не было нарушений здоровья и работы внутренних органов.

Как сохранить правильную осанку

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастических упражнений для выработки или коррекции осанки, необходимо запомнить основные правила и следовать им. Выполняя следующие рекомендации, можно даже без специальных упражнений добиться отличных результатов.

Общие рекомендации

А еще советуем почитать:Способы выравнивания осанки

Красивая осанка не совместима с лишним весом. Если вы обладатель избыточных килограмм, то первый шаг на пути к красивой осанке – это нормализация индекса массы тела.

Занимая правильное положение тела, не напрягайте мышцы тела. Это приведет к быстрому утомлению, создаст дополнительную нагрузку и приведет к тому, что дальнейшее поддержание нужной позиции станет невозможным.

На пути к идеальной осанке на первых порах люди забывают поддерживать ее, отвлекаясь на другие задачи, а тем временем организм занимает привычное ему и неправильное положение. Чтобы этого избежать, существуют несколько вариантов:

  1. Корректор осанки. Это специальное ортопедическое приспособление, которое механически поддерживают нужное и правильное положение позвоночника. На первом этапе очень помогает, ведь такой корректор просто не позволяет сгорбиться обратно.
  2. Книга на голове. Это полезное упражнение не только для выработки осанки, но и для улучшения координации. Пройдет некоторое время, и книга перестанет падать, а вы и забудете о том, что она у вас на голове.
  3. Напоминание. Можно сделать что-то, что будет вам постоянно напоминать, что нельзя сутулиться. Например, кольцо или браслет на руке.

Ношение книги на голове – отличное упражнение для выработки ровной осанки

Идеальная осанка стоя

Чтобы стать обладателем ровной спины, вы должны следить за своим положением тела. Голова должна смотреть вперед (на горизонт). Не нужно ее сильно запрокидывать вверх.

Плечи нужно распрямить, чтобы ваш рост в таком положении был максимальным. Живот следует слегка втянуть, не нужно выпячивать грудь слишком вперед.

Для периодического контроля над позой стоя вы можете использовать зеркало либо тест со стеной, описанный выше.

Хорошая осанка сидя

Так как основное время большинство людей проводит сидя, то и следить за осанкой в таком положении необходимо тщательно.

Правила соблюдения осанки сидя:

  • использовать для сидения нужно специальное офисное кресло, спинка которого хорошо поддерживает спину под углом чуть острее прямого;
  • постарайтесь поближе придвинуться к столу, чтобы локти не свисали;
  • при сидении голова и линия позвоночника должны находиться на одной линии;
  • ноги должны стоять на полу, не закидывайте их одна на другую;
  • после каждых 1-2 часов сидения необходимо сделать маленькую разминку.

Комплекс упражнений для правильной осанки

Королевская походка

Про осанку нельзя забывать и при движении. Взгляд должен быть направлен прямо, шаги делать нужно плавно и мягко. Плечи нужно держать ровно и не сутулиться. Приземляться нужно на согнутое колено для хорошей амортизации. Ходить нужно в ортопедической обуви, забудьте о высоком каблуке и плоской подошве.

Заботимся об осанке во время сна

Спать нужно на ровном и жестком матрасе. Подушку лучше подбирать упругую и не высокую. Положение – оптимально на спине.

Если вы будете соблюдать все выше описанные правила и рекомендации, то красивая осанка спустя некоторое время вам гарантирована. Но, если не удается достичь совершенства таким образом, то следует приступать ко второму этапу выработки ровной спины – гимнастических упражнений.

Упражнения для профилактики искривлений

Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.

Но, если присутствуют уже искривления позвоночника, например, сколиоз, то только врач сможет назначить соответствующее лечение. Самостоятельная коррекция может только усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию искривлений.

Примерный гимнастический комплекс

Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.

На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.

Веселые упражнения для ребенка

Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.

Упражнения для ребенка должны быть интересными и с элементами игры

3 веселых детских упражнения:

  1. Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
  2. Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
  3. Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.

Источник: https://surgicalclinic.ru/raznoe/kak-pravilno-derzhat-spinu-sohranit-idealnuyu-osanku

8 правил красивой осанки у школьников

Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Здравствуйте, уважаемые родители! Эпидемия болезней, связанных с неправильной осанкой, тихо подкрадывается к нашим детям. О ней Вы не услышите в вечернем выпуске новостей. Не все уделяют ей должного внимания. А зря! Она не только выглядит некрасиво, но и служит источником будущих проблем со здоровьем. Правила осанки для школьников мы обсудим в статье.

Этапы формирования позвоночника

Младенцы имеют позвоночный столб в форме дуги. С 6-недельного возраста они овладевают навыком держать голову, и образуется первым шейный лордоз.

В 4 месяца дети начинают активно использоваться руки и к 6 месяцам учатся сидеть. В это время появляется второй изгиб выпуклостью назад – грудной кифоз. Ползание в этот промежуток времени имеет первостепенное значение, поскольку помогает развиваться мышцам таза, необходимым для поддержки нижней части спины.

К 10 месяцам дети начинают осваивать навыки хождения. Но пока их брюшные мышцы не окрепли. Под действием силы гравитации живот выпячивается и формируется поясничный лордоз. Все изгибы играют роль амортизаторов и гасят вибрации, создаваемые при движении.

Формирование осанки у детей завершается примерно в возрасте 12-14 лет, поэтому родители должны постараться предотвратить ее искривление.

Причины неправильной осанки

Проблемы начинаются обычно с 5 до 7 и с 10 до 14 лет, когда скелет растет быстрее, чем крепнет мышечная система. Какие факторы приводят к искривлению?

  1. Врожденные патологии и несбалансированное питание – негативно сказываются на развитии костной и мышечной ткани. К примеру, при дисплазии тазобедренного сустава наблюдается чрезмерный поясничный прогиб.
  2. Односторонние нагрузки во время учебы или игры.
  3. Неправильное положение сидя – посмотрите, не сутулится ли ребенок, не склоняется ли он в одну сторону, опершись на локоть, не распластался ли он по столу. Причиной может быть неудобная для него мебель.
  4. Гиподинамия – причина слабого мышечного каркаса наших детей. С трех лет родители отводят их в центры раннего развития, где они вынуждены подолгу находиться в статичном положении. Дома к этому добавляется телевизор, компьютер и гаджеты. В погоне за умственным развитием нередко мы упускаем физическую подготовку, без которой невозможно гармоничное становление личности.

Виды нарушений

Чтобы не пропустить возможное искривление, проведите самостоятельный осмотр малыша в домашних условиях. Пусть он встанет прямо в положении пятки вместе, носки врозь, руки по бокам. Проверяем симметричность лопаток, предплечий, положение шеи и смотрим, не слишком ли большой прогиб в области поясницы и не западает ли грудь.

Если Вы заметили, что шея отклоняется в одну сторону, ребенок постоянно сутулится необходимо обратиться к врачу-ортопеду.

Различают следующие виды патологий:

  1. Сколиотическая осанка у ребенка – это искривление позвоночника в боковой плоскости. При этом отмечается ассиметричное положение лопаток и плеч.
  2. Кифотическая осанка – означает слишком сильный изгиб грудного отдела позвоночника у ребенка назад.
  3. Кифосколиотическая осанка – смешанный тип, сочетающий первые два нарушения.
  4. Сутулость – увеличение кифоза груди и уплощение поясничного лордоза.
  5. Круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при отсутствии поясничного лордоза.
  6. Кругловогнутая спина – чрезмерное увеличение всех изгибов.
  7. Плоская спина.
  8. Плосковогнутая спина – уплощение грудного кифоза и увеличение лордоза поясницы.

Врачи рекомендуют коррекцию осанки у детей с помощью специальных приспособлений. Они фиксируют позвоночник в физиологичном положении. Это может быть реклинатор в виде эластичных лент, который помогает отводить плечи назад, или жесткий корсет для уменьшения боковых нагрузок при сколиозе.

Правила осанки для школьников

Чтобы помочь Вашему ребенку достичь правильного положения спины без постоянного напоминания, попробуйте сделать это весело. Особенно у детей дошкольного возраста формирование правильной осанки стоит превратить в игру:

  • Пусть во время просмотра телевизора они выполняют упражнения, сидя на фитболе.
  • Сделайте питание богатым и разнообразным по составу минералов и микроэлементов для роста мышечной и костной системы.
  • Убедитесь, что письменный стол, стул и компьютер подходят по размеру. Стол по высоте должен быть на 2-3 см выше локтя малыша, когда он сидит. Стул по высоте должен соответствовать размеру голени. При необходимости можно подставить скамейку. Расстояние до книги не должно быть меньше 40 см.
  • Каждые полчаса во время занятий делайте перерыв, чтобы позволить телу малыша расслабиться.
  • Рюкзак малыша должен быть с жесткой спинкой и широкими лямками, масса которого не должна превышать 10% детского веса.
  • Занимайтесь профилактикой плоскостопия, которое значительно влияет на позвоночник. Откажитесь от покупки тесной, неудобной обуви или чересчур большой.
  • Обеспечьте малышу жесткий матрас и низкую подушку (ортопедическая будет идеальным вариантом).
  • Не являются полезными для позвоночника виды спорта, в котором нагрузка приходится на одну сторону тела – теннис, фехтование, а также бокс (ведет к сутулости).
  • Не позволяйте поднимать тяжести больше 2 кг до 5 лет.

Заботимся о здоровье спины с пеленок

С двух месяцев начинайте делать укрепляющий массаж и в течение года пройдите несколько курсов. Не заставляйте ходить и сидеть раньше времени. Лучше поощряйте ползание, которое делает мышцы спины сильнее, и тогда не придется заниматься исправлением осанки у своих детей.

Регулярные физические упражнения: езда на велосипеде, плавание, езда верхом – являются хорошей профилактикой проблем с осанкой у детей дошкольного возраста и деток постарше. Сильный мышечный корсет поможет даже тем, кому по наследству передались от родителей плоскостопие, сутулость или близорукость.

Правила осанки очень важны в любом возрасте. Подписывайтесь на регулярные обновления блога и получайте много полезной информации.

До свидания!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Источник: https://gemelos-feliz.ru/deti/zdorove-detey/8-pravil-krasivoy-osanki-u-shkolnikov/

Формирование осанки у детей: значение профилактики искривления

Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Под осанкой понимается привычное непринужденное положение тела стоящего человека.

Если осанка правильная или физиологическая, то плечевой пояс, лопатки, крылья и другие костные ориентиры тела расположены симметрично.

Ось позвоночника и линия отвеса совпадают. При осмотре сбоку отмечаются физиологические изгибы, формируемые с двигательным развитием ребенка.

Нарушения осанки у детей могут отмечаться как во фронтальной плоскости (при осмотре сзади и спереди), так и в саггитальной (при осмотре сбоку).

При этом у детей они лучше поддаются корректировке, поскольку позвоночный столб у них еще не до конца сформирован.

Причины искривления осанки у детей

К нарушению осанки приводят различные неблагоприятные факторы, провоцирующие снижение мышечного тонуса:

  • Плохо развитые мышцы спины и живота;
  • Определенные особенности строения скелета;
  • Соматические заболевания;
  • Нарушения зрения или слуха;
  • Неправильное питание или сон.

Играет роль также несоответствие рабочего стола либо парты росту и возрасту ребенка, слишком мягкая кровать, неправильная поза при сидении, неправильная осанка у окружающих. При нарушениях осанки структуральные изменения в скелете и костных тканях позвонков не наблюдаются.

Симптомы нарушенной осанки

Нарушения осанки у детей не являются болезнью сами по себе, однако, они могут создавать предпосылки для заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Основной симптом нарушенной осанки – внешний вид ребенка, когда он стоит. При сутулости голова наклоняется вперед, поддаются вперед плечи, лопатки выступают, ягодицы уплощены.

При кифотической осанке (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, грудная клетка западает, лопатки «крыловидные», ноги полусогнуты в коленях, наблюдается уплощение ягодиц и слабый мышечный тонус всего тела.

Кифолордическое нарушение осанки (кругло-вогнутая спина) предполагает наклон головы и верхнего плечевого пояса вперед, выпячивание и свисание живота, большой угол наклона таза, максимальное разгибание или переразгибание ног в коленях.

При плоской спине снижается уровень наклона таза, грудная клетка смещается вперед, «крыловидные» лопатки выступают, живот отвисает. При плоско-вогнутой спине грудная клетка узкая, увеличен угол наклона таза, живот и ягодицы выпячиваются.

Если осанка асимметричная, отмечается дугообразная деформация позвоночника с обращенной влево или вправо вершиной, голова наклонена в сторону, плечи, лопатки, соски находятся на разных уровнях.

Нарушения осанки у ребенка могут способствовать изменению работы сердца, легких, пищеварительной системы. К примеру, при плоской груди и сутулой спине ограничивается полная экскурсия грудной клетки, дыхание становится поверхностным, что приводит к снижению обмена веществ и кислородной недостаточности.

Дети, осанка которых нарушена, становятся вялыми и апатичными, у них может ухудшиться память, повышается подверженность ОРЗ, пневмонией, бронхитом, предрасположенность к туберкулезу.

Ввиду чрезмерного прогиба поясничного отдела мышцы брюшного пресса становятся слабыми, опускается желудок и кишечник, появляются запоры.

[attention type=yellow]

При нарушениях осанки также возможны боли в спине, головные боли, повышена усталость, нарушения зрения.

[/attention]

Со временем они могут приводить к развитию остеохондроза, деформаций грудной клетки, сколиоза, межпозвоночной грыжи, деформирующего остеоартроза.

Питание

В дошкольном возрасте все органы и системы активно развиваются, в том числе и опорно-двигательный аппарат. Чтобы осанка ребенка формировалась правильно, нужно позаботиться о питании и о двигательной активности.

Питание, насыщенное всеми необходимыми компонентами – очень важный момент. В рационе должно быть достаточно кальция, источники которого – молоко и молочная продукции, мясо, крупы, а также овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.

Также важен продуманный режим. Полезно ребенку гулять на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Солнце является лучшим источником витамина D, благотворно влияющего на опорно-двигательный аппарат. Полезны подвижные игры, бег, ходьба.

Физические упражнения

Отличный способ как улучшить настроение дошкольника, так и укрепить мышцы спины – это плавание и купание. Кроме того, важно не допускать длительного положения дошкольника водной и той же позе на компьютером или телевизором. Во время игр за столом также важно контролировать положение спины и конечностей.

Другой важный момент – полноценный отдых. Правильный сон помогает мышцам расслабиться, способствует отдыху всего организма и накоплению сил для активного времяпровождения при бодрствовании

У детей в возрасте до 7 лет высока двигательная активность. Важно позволять им двигаться как можно больше. В детском саду двигательную активность малышей поддерживают различными способами.

Утром организм будит десятиминутная гимнастика, затем – занятия физкультурой, прогулки, различные подвижные игры.

Примерно такой же двигательный объем родители должны поддерживать в выходные, праздники, во время отпуска.

Для правильного формирования осанки у детей дошкольного возраста используются различные упражнения:

  • Отличным профилактическим средством является ходьба: обычная, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перешагиванием через препятствия. Можно ее разнообразить, используя ортопедические массажные коврики, канат, ребристую доску.
  • Ползание также помогает предупредить нарушения осанки. Ребенка стоит научить ползать не только на четвереньках и с продвижением вперед, но также и задним ходом, зигзагом, лежа на спине или животе и отталкиваясь ногами либо руками
  • Полезно использовать шведскую стенку – лазание помогает укрепить мышечный корсет и одновременно способствует развитию четкой координации движений.
  • Полезен бег, который малыши очень любят. Можно бегать на носках, с препятствиями, змейкой, сочетать разные варианты.
  • Для закрепления навыка сохранения правильной осанки можно делать такое статическое упражнение: нужно стать спиной к стене, одновременно коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Зафиксировать корпус, затем отойти, сохранив осанку, и вернуться, чтобы себя проверить.
  • Также полезны упражнения, при которых исходное положение – стоя с правильной осанкой у стены, затем нужно поднять на носочки и опуститься, поочередно сгибая в колене правую и левую ногу. Зафиксируйте положение ребенка у стены, поместив на голову мешок с песком, он должен пройти с ним по комнате, вернуться и проверить, сохранилась ли осанка.
  • Детям обычно нравятся упражнения с ортопедическим мячом. Они способствуют проработке разных мышечных групп. Опора, постоянно пытающаяся ускользнуть от малыша, научит его координировать усилия и сохранять равновесие.
  • Также использовать можно простой резиновый жгут. Ребенку нужно взять его в руки и поочередно натягивать в стороны, а потом брать в каждую из рук отдельно. Это способствует укреплению и улучшению выносливости мышц спины и рук.

Правила работы за столом

Особенно важно придерживаться всех правил при сидении за столом и за школьной партой. Они сводятся к следующему:

  • Вся мебель ребенка должна соответствовать его росту. По мере того, как он растет, нужно выбирать новые столы и стулья.
  • При сидении за школьной партой ноги должны твердо стоять на полу. Колени нужно сгибать под прямым углом.
  • Спина должна располагаться ровно и полностью опираться на спинку стула.
  • Локти должны быть расположены на столе.
  • Грудной клеткой ребенок не должен опираться на край стола.
  • При работе за столом дома нужно периодически делать перерывы, посвящая их несложным упражнениям и двигательной активности.

: “Формирование осанки у школьников”

Упражнения для осанки

Для формирования правильной осанки рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения. Они могут быть следующими:

  • Перед зеркалом ребенку рекомендуется то нарушать, то искривлять осанку, разрабатывая при этом мышцы.
  • Возле стены нужно прислониться к ней пятью точками: пятки и икры, ягодицы, лопатки и затылок. Затем в таком положении делаются разные движения: приседания, отведения в стороны рук и ног. При каждом движении нужно напрягать мышцы по 3-6 секунд.
  • Полезны упражнения с предметами на голове (подушечки, книжки). Можно ходить, приседать, ходить на коленях и носках, разводить в сторону руки, постоянно при этом удерживая предмет на голове. Это позволяет отлично выработать рефлекс правильной осанки, напрягая и расслабляя при этом разные группы мышц.
  • Выполняйте упражнения на равновесие: ходьба по бревну, стойка на одной ноге.

Упражнения помогают развить мышцы шеи и спины, выработать правильное положение тела.

Другие методы

Также родители должны уделить достаточно внимания кровати школьника. Она должна быть твердой и ровной. Оптимальный вариант – ортопедический матрас. Мягкий матрас и пуховая перина не допускаются. Подушка должна быть достаточно плоской, и находиться под головой, а не под плечами.

Также для школьников усугубляет положение то, что им нужно носить тяжести в виде школьного ранца. В идеале его вес не должен превышать 10% от массы тела ребенка, поскольку в этом возрасте позвоночник не рассчитан на большие нагрузки. Ранец должен иметь ровную и твердую спинку, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Тяжелые сумки не должны носиться на одном плече.

: “Упражнения для формирования осанки у детей”

Профилактика искривления осанки у детей

Занятия спортом являются одним из лучших способов профилактики нарушений осанки. Регулярные разумные нагрузки благотворно влияют на мышечный тонус, снижая риски искривления позвоночника и других проблем со здоровьем. При этом сам ребенок должен контролировать свою осанку, а родители должны следить за правильным положением тела малыша при любой сидячей работы.

Для профилактики осанки полезны следующие рекомендации:

  • Занятия спортом помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус организма.
  • Важно правильно сидеть на столом и партой, не сутулиться.
  • Портфель ребенок должен носить на двух лямках. При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно.
  • Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке.

Заключение

Работа над формированием правильной осанки должна быть комплексной.

Выделим несколько ключевых моментов:

  • В детском возрасте искривления осанки лучше поддаются исправлению, чем во взрослом, поэтому начать заботиться об этом лучше как можно раньше.
  • Для школьников и дошкольников важно правильное питание и двигательная активность.
  • Дети школьного возраста должны придерживаться ряда правил при сидении за столом или партой.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/formirovanie-osanki-u-detej.html

Причины и лечение нарушения осанки школьников

Правильная осанка: значение красивой осанки и прямой спины для школьника

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Правильная осанка у школьника – одна из главных забот родителей. Именно в детском возрасте нужно сформировать полезную привычку – поддерживать спину в прямом положении, которая останется на всю жизнь.
В сегодняшнем обзоре вы узнаете, что такое нарушение осанки у детей школьного возраста, и какое лечение позволит устранить дефект.

Осанка у детей постепенно создается на протяжении детских лет, поэтому за время учебы в школе можно ее максимально улучшить.

Если нарушению осанки не уделить внимания, то в дальнейшем проблема проявиться в головных болях, сутулостью и значительным дискомфортом в области груди.

Нарушение осанки в школьном возрасте

Нарушение осанки у детей проявляется во всевозможных деформациях позвоночника в саггитальной и фронтальной плоскости.
Как утверждает статистика, проблемы со спиной бывают у 67% школьников старших классов, у 17 % дошколят и у 30 % учеников средних классов. В 2-3 % случаев нарушения проявляются у совсем маленьких детей.

При своевременной профилактике сколиоза у школьников дефекты становятся обратимыми. Застарелый недуг может спровоцировать снижение активности в грудной клетки, уменьшение амортизационных свойств позвоночного столба и проблемы с дыханием.

Нарушения осанки являются сигналом развития сколиоза, кифозов и поясничного лордоза.

Причины нарушений осанки у детей

Неправильная осанка может проявиться в результате приобретенных или врожденных причин. Нарушения с рождения формируются еще при внутриутробном развитии. К недугу приводят и родовые травмы.
Приобретенные нарушения выявляются в 90-95 % случаев. Чаще всего они бывают у людей, обладающих астеническим телосложением.

К дефектам спины могут привести определенные условия:

  1. Сумка или портфель носится в одной руке.
  2. Нехватка двигательной активности.
  3. Неподходящая мебель, которая не сочетается с ростом.
  4. Некачественное освещение.

Все эти факторы способствуют продолжительному нахождению в неправильном положении. На нарушения осанки может оказать влияние неправильный режим, лишний вес и ослабленные мышцы. При первых признаках детского сколиоза нужно обратиться к доктору. Квалифицированный специалист назначит лечение.

Как определить нарушение

Сколиоз у школьников сопровождается асимметрией плеч, выпуклостью живота и неестественной сутулостью.
Прежде чем проводить мероприятия по коррекции сколиоза, нужно провести осмотр и диагностику. Проверка выполняются в положении стоя.

Пятки ставятся рядом, а носки разводятся под углом 45 градусов. В некоторых случаях применяется рентген.
Если нарушение сразу определить, можно провести коррекцию.

Для этого применяются специальные упражнения для школьников. Простой комплекс упражнений при нарушении осанки детей может проводиться, как разминка.

Родителям стоит обратить внимание на такие симптомы:

  1. У ребенка пропал интерес к активным играм.
  2. Жалобы на болезненность в шее, голове и спине.
  3. Ребенок не может длительное время находится в одном положении.
  4. При движениях слышится хруст.

Последствия плохой осанки

Нарушение осанки отрицательно влияет на здоровье ученика.

В результате подобных недугов могут обнаружиться такие последствия:

  1. Нарушения с расположением внутренних органов.
  2. Постоянное микротравмирование позвоночного столба.
  3. Уменьшение объема легких.
  4. Головные боли, дискомфорт в спине и снижение памяти.

Дефекты в грудном отделе позвоночника могут привести к остеопении. Данное заболевание характеризуется ослаблением костных тканей.

Неполноценное усвоение кальция и проблемы с обменными процессами могут спровоцировать ломкость костей и защемление внутренних органов.

Лечение и профилактика

Теперь узнаем, как сохранить осанку школьника. Важно постоянно следить за конфигурацией спины. При сидячей работе важно периодически делать перерыв.

Рекомендуется корректировать высоту стола в соответствии с ростом ребенка. При сидении за партой спина ребенка должна прилегать к спинке стула. Сидеть нужно прямо и не склонять спину и голову вперед. Стопы ног должны ставится на полу. Под стол можно поставить специальную подставку.

Для формирования правильной осанки у школьников необходимо соблюдать такие правила:

  1. Следует организовать рабочее место. Понадобится удобная подушка и ортопедический матрас.
  2. Обувь нужно подбирать с учетом размера ног.
  3. Регулярное проведение специальных упражнений.
  4. Нельзя сидеть или стоять на одной ноге.
  5. Негативно отражается на спине ношение больших тяжестей.

Мануальная терапия рекомендуется при смещении позвонков. Процедура выполняется 1-2 раза в неделю. Дополнительно рекомендуется массаж, гимнастика и электростимуляция мышц. Массаж помогает убрать застойные явления, расслабить зажатые мышцы и устранить болезненные ощущения в спине.

Корректирующий корсет

Специальный корсет для осанки назначают при искривлениях позвоночного столба. Для поддержания спины рекомендуется корригирующее устройство.

Стоит выделить следующие варианты ортопедических конструкций:

  1. Согревающий корсет делается из натуральной шерсти. Такое изделие помогает согреть тело и стимулировать кровоток.
  2. Модели, защищающие спину при хождении. Изделия могут иметь различную степень жесткости. Для этого применяются вставки из пластика и металла.
  3. Поддерживающие конструкции применяются для исправления искривлений.

Перед приобретением изделия нужно определиться с типом устройства. Фиксирующие модели применяются для уменьшения нагрузки на позвоночный столб.

Корректирующие изделия актуальны для выравнивания позвоночника. Для тренировки для осанки можно использовать специальные изделия, которые делаются на заказ.

Для создания правильной осанки школьника следует носить изделие по несколько часов в день. Дополнительно к корсету нужно выполнять лечебную гимнастику, массаж и заниматься плаванием.

[attention type=red]

При 2- ой степени сколиоза изделие носится не менее 20-23 часов. При тяжелых формах сколиоза фиксаторы требуется носить продолжительное время.Использовать ортопедические изделия следует по назначению врача. Специалист проводит корректировку размера.

[/attention]

Корсет может понадобиться при получении травм спины, при развитии искривлений и при сильной сутулости.

Источник: https://osanku.ru/narushenie-osanki/u-shkolnikov.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: