Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Содержание
  1. Пауэрлифтинг: как заниматься мужчинам и женщинам
  2. Что такое пауэрлифтинг?
  3. Соревнования по пауэрлифтингу
  4. Кто может тренироваться?
  5. Особенности женского пауэрлифтинга
  6. Особенности мужского пауэрлифтинга
  7. Польза пауэрлифтинга
  8. Стоит ли заниматься пауэрлифтингом — плюсы и минусы
  9. Общая информация
  10. Плюсы
  11. Минусы
  12. Выводы
  13. Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
  14. Сложившиеся мифы для женщин
  15. Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
  16. Работайте с весом, девушки
  17. Уровень тестостерона в женском организме
  18. Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
  19. Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки
  20. Женский пауэрлифтинг и развитие силы
  21. Более высокий уровень обмена веществ
  22. Развитие функциональной силы
  23. Программы тренировок для девушек
  24. Спортивные добавки для девушек
  25. Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте
  26. Фундамент пауэрлифтинга
  27. История появления силового троеборья
  28. Силовое троеборье в СССР
  29. Теперешние тенденции
  30. Анализ упражнений
  31. Спортивное снаряжение
  32. Польза и вред занятий
  33. Что такое пауэрлифтинг для женского пола
  34. Женский пауэрлифтинг
  35. Миф первый:
  36. Миф второй:
  37. Миф третий:
  38. Миф четвёртый:
  39. Миф пятый:
  40. Миф шестой:
  41. Особенности женского организма и психологии
  42. Особенности тренировок
  43. Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг: как заниматься мужчинам и женщинам

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг – особый вид спорта, предполагающий силовые нагрузки. Само название переводится, как сочетание слов: «сила» и «поднимать». Это троеборье, состоящее из трех упражнений, а в результате спортсмен должен поднять массу больше соперника.

В комплекс входят:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • приседания со штангой.

На первый взгляд спортивное направление схоже с бодибилдингом, но здесь внешний вид тела и мышечный рельеф не важны. Тогда как в бодибилдинге огромное внимание уделяется фигуре спортсмена и красоте мышц.

Что такое пауэрлифтинг?

Соревнования по пауэрлифтингу

Новичков всегда интересует – удастся ли где-то продемонстрировать результаты.  Они останутся довольны: по этому виду спорта проводятся международные соревнования.

Участников делят по весовым категориям и возрасту, подростки принимают участие в соревнованиях с 12 лет. По достижению 23 лет участник считается взрослым и соревнуется со взрослыми соперниками.

Если в процессе соревнования победу одерживают два человека, то призовое место отдается тому, у кого вес меньше (с учетом одной весовой категории для участников).

Девушка на соревнованиях по пауэрлифтингу готовится к жиму лежа

Кто может тренироваться?

Пауэрлифтингом занимаются как мужчины, так и женщины. Отметим, что женский пауэрлифтинг пока не так распространен. Заниматься можно с любого возраста. Ограничений нет.

Но принимать участие в соревнованиях международного класса разрешат только после достижения 13 лет

Особенности женского пауэрлифтинга

Среди девушек этот вид спорта пока не нашел повсеместного признания. Возможно, это связано с распространенными мифами, согласно которым у женщин угасает репродуктивная функция, а в организме начинает вырабатываться тестостерон.

На самом деле такая информация ложна. Если не злоупотреблять гормональными средствами и тренироваться под наблюдением инструктора, ничего подобного не произойдет.

Отметим, что тренировки проходят с применением силовых нагрузок – это предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому изящных пауэрлифтингисток вы не встретите. Девушки и женщины отличаются сильными руками и ногами, они способны поднимать тяжести, а по силе превосходят обычного мужчину.

[attention type=yellow]

Кроме того, диетическое питание невозможно при занятиях пауэрлифтингом: чтобы быть сильным, человеку нужен белок и жиры. Вегетарианцев среди спортсменов нет.

[/attention]

Помните, что главное не как выглядит тело, а сколько женщина поднимает за один раз. Поэтому в пауэрлифтинге часто встречаются участницы с избыточным весом, тягающие штанги и гантели, –  это отличный вид спорта для крупных женщин.

Особенности женского пауэрлифтинга

Особенности мужского пауэрлифтинга

Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.

В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.

В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг. Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма).

Особенности мужского пауэрлифтинга

Польза пауэрлифтинга

Многие отказываются от занятий пауэрлифтингом, так как в результате тренировок не появляется желанный мышечный рельеф. Рассмотрим, какую пользу приносят занятия данным направлением:

  • при регулярных тренировках повышается выносливость. У человека растет самооценка, так как он преодолевает порог собственных физических возможностей;
  • в результате занятий мышцы укрепляются, растет мышечная масса;
  • благодаря регулярным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • если ребенок с детства отличается худощавостью, тщедушностью, лучшее что могут сделать для него родители – это выделить время на занятия пауэрлифтингом. Это отличный способ избавиться от комплексов.

Тренировки нужно проводить только под наблюдением инструктора, так как применяются силовые нагрузки, возникает риск разрыва мышц

Тренер подбирает индивидуальную программу, которая позволит наращивать мышцы и поднимать тяжести постепенно, не причиняя вреда организму.

Победители международных соревнований по этому направлению в спорте занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

Источник: https://sunmag.me/sport/pauerlifting.html

Стоит ли заниматься пауэрлифтингом — плюсы и минусы

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Красивое и сильное тело – это всегда большой труд. Пауэрлифтинг – это своеобразный «тройной удар» для организма. В результате тренировок люди получают не только стройное и сильное тело, способное поднимать большие веса, но и тренируют силу воли.

Общая информация

Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем.

Это означает, что спортсмены соревнуются только в трех упражнениях: глубокий присед со штангой, жим лежа и становая тяга.

Так как это упражнения на поднятие больших весов, нужно заниматься со специальным оборудованием и под наблюдением тренера. Еще важно следить за режимом питания и сна, иначе эффекта от тренировок не будет.

Пауэрлифтинг – спорт не только для мужчин, как может показаться. Женщины тоже могут заниматься этим и, вопреки общественному мнению, не станут огромными шкафами, если не начнут употреблять стероиды. В женском организме мало гормона тестостерона, что помогает им оставаться стройными и аккуратными даже при больших силовых нагрузках.

Ниже приведены плюсы и минусы пауэрлифтинга, польза и вред, которые могут быть причинены организму.

Плюсы

  • Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса. Так что когда цель тренировок – набор массы и силы, пауэрлифтинг – отличный вариант. Подготовка к интенсивным тренировкам занимает около двух месяцев, а после начинаются интенсивные занятия со все большим и большим весом. Тренировки любых навыков имеют результат только при периодическом использовании этих навыков с постепенным увеличением нагрузки. На этом и строится пауэрлифтинг. В нем три движения, используемых в соревнованиях: приседы, жим лежа и тяга, что позволяет легко и быстро совершенствоваться. Было бы желание и упорство.
  • Техника. К счастью, просто выполнять упражнения недостаточно. Чтобы от занятий пауэрлифтингом была польза, упражнения нужно выполнять, строго следуя установленной технике. Это помогает не только быстрее развивать силу и набирать массу, но и не нагружать и так перегруженные суставы. Правильная техника также оценивается судьями на соревнованиях. На тренировках она нужна, чтобы было легче исполнять упражнения. Кроме того, это развивает дисциплину.
  • Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног. Кроме того, мышцы не будут сильно развиваться без дополнительной стимуляции (стероидов). Объемы тела у спортсменов-пауэрлифтеров максимально естественные, но только не у тех, кто готовится к соревнованиям. Они после упорных тренировок и стероидов превращаются в огромных шкафов, самые большие веса для которых – легче пуха. Для людей же, не готовых к огромным размерам, пауэрлифтинг идеально подойдет: перекачать мышцы почти невозможно. Особенно это обрадует женщин: гелифе (квадрицепцы) не увеличивается, как и талия, что не позволит испортить стройную и тонкую фигуру.
  • Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма. В первую очередь при занятиях пауэрлифтингом нормализуются сон и аппетит, потому что режим питания и режим сна – это то, что требует наладить тренер. Иначе эффекта от тренировок не будет. С нормальным режимом сна и питания приходит не только красивое тело, но и здоровье. С правильным питанием организм получает все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что помогает вырабатывать иммунитет.
  • Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость. Пауэрлифтеры способны не только на поднятие больших весов. Тренировка занимает около двух часов, так что это еще и большая моральная нагрузка. Преодоление себя, чтобы выдержать эти два часа с большими весами. Так как пауэрлифтинг активно развивает мускулатуру, улучшается и кровообращение внутри. После и во время тренировок кровь разгоняется, и сосуды расширяются, чтобы обеспечить больший приток кислорода в мозг и мускулы.

Минусы

  • Максимальный вес. Пожалуй, главная проблема пауэрлифтинга – это сосредоточенность на поднятии максимального веса. В основном хорошая техника требует максимального веса на штанге, в то время как большинство людей приходят в пауэрлифтинг, чтобы изменить ту или иную часть тела, а не набрать вес.
  • Большая тройка. Это одновременно и преимущество и недостаток пауэрлифтинга: чрезмерная сосредоточенность на жиме, приседах и тяге. С какой бы проблемой человек не пришел к бывалому пауэрлифтеру, он будет отвечать одним и тем же. Нужен объем? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Нужна сила? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Хочешь подсушиться? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое.
  • Без тренера сложно. Период вхождения в пауэрлифтинг и так долгий, а без тренера это будет не только долго, но и очень тяжело. Тренер всегда направит и подскажет, поставит правильную технику и составит персональный план тренировок. Поможет спастись от перегрузок и возможных негативных последствий.
  • Грыжа. Одно из неприятных последствий работы без тренера – это грыжа. Ее можно заработать, если сразу начать с чрезмерно большого веса. Это первая и самая большая опасность пауэрлифтинга, так как во время поднятия больших весов, идет большая нагрузка на позвоночник. Из-за этого межпозвоночные диски истончаются, и может возникать не только грыжа, но и куда большие проблемы.
  • Патологии. Все, что может «прокачаться» благодаря пауэрлифтингу, может благодаря ему же посрадать. В этом спорте главное знать меру: переусердствование с весом и тренировками может обернуться негативными последствиями для сердца, мышц и сухожилий. Для подростков и детей этот спорт еще более травмоопасен: такие нагрузки могут повлечь за собой искривление позвночника.

Выводы

Во всем нужно знать меру, особенно в спорте. Пауэрлифтинг – это красиво, но еще и очень травмоопасно. Ко всем решениям нужно подходить взвешенно, особенно к решению заниматься пауэрлифтингом.

Взвесить все за и против, найти хорошего тренера и подходить к тренировкам очень осторожно.

Пауэрлифтинг – это больше хорошо, чем плохо, если делать все упражнения правильно и выполнять все рекомендации тренера, чтобы не было негативных последствий.

Источник: https://plusiminusi.ru/stoit-li-zanimatsya-pauerliftingom-plyusy-i-minusy/

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, – у вас слишком низкий уровень тестостерона.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

[attention type=red]

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

[/attention]

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. 

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pochemu-devushki-tozhe-dolzhny-zanimatsya-pauerliftingom.html

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса.

Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи.

Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал.

Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость.

Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

[attention type=green]

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира.

[/attention]

В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта.

Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика.

Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом.

Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами.

Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю.

Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки.

В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами.

Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

  • Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
  • Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
  • Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
  • Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
  • Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
  • При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
  • Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
  • Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
  • Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
  • Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

  1. Эластичные трико и футболку с рукавами.
  2. довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
  3. Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
  4. Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста.

Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте.

Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

  • Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
  • Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
  • Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи.

Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге.

Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

На заметку!

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

Источник: https://sportbookmaker.ru/bodibilding/klassicheskij-pauerlifting-silovoe-troebore-polza-i-vred.html

Женский пауэрлифтинг

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

В России женский пол в принципе уникален: женщины занимают все ниши общества, причем с большим успехом – от учителей до преуспевающих бизнес-леди.

Только русская женщина может работать на двух работах и при этом вести домашнее хозяйство и воспитывать детей.

Отдельно хочется выделить российских спортсменок – сколько энергии, страсти, патриотизма, воли к победе! Возьмём любые виды спорта – лёгкая атлетика, водные, игровые виды спорта… Наши женщины везде лучшие! Не исключение и пауэрлифтинг.

Наши чемпионки вне конкуренции – по 6-8 золотых медалей на чемпионатах мира по пауэрлифтингу из 10 весовых категорий. Есть чему поучиться сильному полу. Во многих видах спорта нашим мужчинам до девушек ох, как далеко. Восхвалять наших женщин можно бесконечно, ибо это очень приятно, но перейдём непосредственно к самым распространённым мифам о женском пауэрлифтинге.

Миф первый:

Что? Поднимаешь тяжести? Ты же девушка, всё здоровье загубишь! И родить не сможешь…

Если заниматься правильно, то пауэрлифтинг нисколько не губит женский организм. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается очень крепкий мышечный корсет, профессиональные девушки-лифтёрши фигуристые и подтянутые. При правильно построенных тренировках в форме не только спина, ноги и руки, но и такие важные мышцы, как пресс. Поэтому большинство спортсменок рожают легко.

Миф второй:

Ты будешь похожа на мужика

Почему все уверены, что как только начинаешь заниматься, мышцы начинают лезть отовсюду? У вас же совсем иная цель! Наша единственная цель – увеличение силы. А увеличение мышц в объёме находится в самом конце списка побочных эффектов, ибо почти не проявляется. Что у тебя будет точно, так это подтянутые ягодицы и грудь, ровная спинка и уверенный, решительный взгляд.

Миф третий:

При работе с такими весами нельзя не травмироваться.”

Опять же, если на первом месте у тебя техника, а не гонка за весами в духе: “Ну и что, что ужасно, главное, сделала!”, то травм можно избежать. Грамотный разогрев, правильная заминка, растяжка после каждой тренировки, упражнения для расслабления спины – всё это – составляющие основы безопасной тренировки, без последствий, которые могут отразиться на здоровье.

Миф четвёртый:

Твои родственники никогда не одобрят твоего выбора.”

Родители заботятся о тебе, как никто другой, поэтому неудивительно, что новость в стиле “Мам, пап, я решила тягать штанги” их не очень обрадует. Но со временем, когда они поймут, что спортивное общество лучше любого другого, сколько радости тебе приносят тренировки и чего ты можешь добиться в этом спорте, они будут радоваться за тебя и поддерживать. Проверено.

Миф пятый:

Мужчинам не нравятся сильные женщины

Отчасти это правда, с одной лишь оговоркой: мужчинам-дрищам, конечно, не понравится тот факт, что женщина может быть сильнее его. Но важно ли тебе будет мнение такого мужчины? С уверенностью можно сказать, что сильным и уверенным в себе мужчинам очень нравятся спортсменки.

Миф шестой:

Своими силами прийти к таким весам нереально

Опять же, можно с уверенностью сказать, что абсолютно любая девушка, пришедшая в зал с целью стать мастером спорта, станет им без допинга. Под допингом не имеется в виду разрешенное спортивное питание. Всё дело в том, что женские нормативы намного ниже мужских и при желании выполнить их гораздо проще.

Единственное, что не миф, так это то, что без опытного тренера пауэрлифтингом заниматься нельзя, как бы ты не была уверена в своих силах.

Особенности женского организма и психологии

Дорогие тренеры и спортсмены, не стоит забывать, что женщины, даже сильные, МС и МСМК по пауэрлифтингу – это прежде всего женщины, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

К девчонкам нужен особый подход и внимание, и, прежде всего, это общение. Не надо ограничиваться в разговорах с ними весами и подходами, которые нужно сегодня сделать, обязательно нужно поинтересоваться самочувствием, спросить, что нового, но не сильно подробно, иначе тренировка превратится в длинную задушевную беседу.

Надо уметь правильно мотивировать спортсменок, далеко не для всех большой вес на штанге может стать мотивацией для тренировок. Девушка должна быть лучшей для тренера, для команды, для спортсменов на соревнованиях, и, безусловно, хорошо выглядеть, это и есть основная мотивация.

Не надо говорить, с каким весом ей предстоит сегодня присесть, девушки очень часто боятся больших весов, даже если легко с ними справляются.

[attention type=yellow]

Я часто не говорю, какой вес на штанге, а потихоньку, незаметно, сам накидываю вес от подхода к подходу. В итоге оказывается, что девушка закончила присед 150*2 к своему огромному удивлению.

[/attention]

Все, планка преодолена, теперь она этого веса бояться уже не будет.

Отдельно стоит сказать о месячных. Девчонки очень сильно слабеют в этот период, становятся неуправляемыми. Поэтому ни в коем случае нельзя давать в это время больших нагрузок, особенно в первые дни цикла. Это очень вредно сказывается на женском здоровье. Лучше вообще пропустить несколько дней тренировок.

Но самое страшное, что может случиться для спортсменки, это начало месячных во время соревнований.

Ведите календарь, и если вдруг вам “повезло”, то надо постараться отсрочить время начала месячных, и для этого есть простой и безопасный способ: надо за пару дней начинать есть лимоны, 2-3 штуки в день.

К слову сказать, этот же способ (поедание лимонов) эффективно используется для сгонки веса перед соревнованиями.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов.

  • Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
  • Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
  • В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт.

Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки.

Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.

Также стоит отметить, что процент “баранок” у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они – украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.

Источник: https://trenexpert.ru/zhenskiy-powerlifting/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: