Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Содержание
  1. Как вылечить остеохондроз по бубновскому
  2. Лечение остеохондроза
  3. Причины остеохондроза
  4. Гимнастика при остеохондрозе
  5. Гимнастика Бубновского в домашних условиях для шеи, суставов, поясничного отдела, при грыже, коксартрозе, остеохондрозе
  6. Личная трагедия Бубновского
  7. Гимнастика для шеи
  8. Силовые упражнения
  9. Как лечить остеохондроз по методу Бубновского
  10. Недостатки традиционных способов лечения остеохондроза
  11. Что дает метод доктора Бубновского
  12. Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  13. Немного о заболевании
  14. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности
  15. Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  16. Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»
  17. Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео
  18. Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза
  19. В чем секрет методики?
  20. Плюсы и минусы
  21. Преимущества
  22. Недостатки
  23. Показания и противопоказания
  24. Упражнения
  25. Подготовка к упражнениям
  26. Базовые и гимнастические упражнения
  27. Зарядка
  28. Какие еще упражнения предлагает доктор?
  29. Нюансы, меры предосторожности
  30. Профилактическое применение – уместно ли?
  31. Вывод

Как вылечить остеохондроз по бубновскому

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

  • Лечение остеохондроза
  • Причины остеохондроза
  • Гимнастика при остеохондрозе

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника.

При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского.

А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

[attention type=yellow]

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

[/attention]

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись… И просят: “Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло”.

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни.

Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии.

В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов.

Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз “остеохондроз”, и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется “дыра”, в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько “сердец”, приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время.

Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост.

[attention type=red]

Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

[/attention]

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение.

    Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я “выписываю” им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Источник: https://e-polza.ru/kak-vylechit-osteohondroz-po-bubnovskomu/

Гимнастика Бубновского в домашних условиях для шеи, суставов, поясничного отдела, при грыже, коксартрозе, остеохондрозе

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза
Остеохондроз – заболевание, которое не появляется внезапно. Предпосылки недуга могут возникнуть в раннем детстве, если не обращать внимания на правильность формирования осанки. Искривление позвоночника, сколиоз – благодатная почва для возникновения, формирования в дальнейшем остеохондроза.

К возникновению и развитию грудного остеохондроза может привести малоподвижный образ жизни. Специалисты утверждают: гимнастика для грудного отдела позвоночника – отличное профилактическое средство от остеохондроза, а на начальной стадии заболевания – отличное лечебное средство.

Для эффективного лечения заболевания в тяжелых формах, необходимо комплексное лечение.

Личная трагедия Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом.

Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом.

После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.

После чего он был 12 дней в коме, проведены 3 операции.

Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях.

Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой.

Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

С первого курса института Бубновский искал врачей, которые бы смогли решить его проблему и избавить навсегда от постоянных болей, но все медики разводили руками. Тогда он обратил внимание на альтернативные методы лечения. Так ко второму курсу по методу Бубновского уже лечились пациенты. Среди его пациентов как простые люди, так и известные спортсмены.

Сейчас открыто более 100 центров в таких странах как: Россия, Казахстан, Гонконг, Украина, Киргизия.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника #8212; болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

  • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
  • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
  • головные боли и головокружения;
  • потеря ориентации;
  • шум в голове;
  • онемение.

Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни.

Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Источник: https://neuro-orto.ru/lechenie/lfk/bubnovskij-osteohondroz.html

Как лечить остеохондроз по методу Бубновского

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Остеохондроз называют платой за цивилизованный образ жизни, когда люди больше сидят и меньше уделяют внимание физической активности.

Главным проявлением данного заболевания является ограничение подвижности в позвоночном столбе и появление болевых ощущений разной степени выраженности: от легкой преходящей боли до мучительной и непрекращающейся.

Традиционная медицина лечение остеохондроза проводит на основе медикаментов и внешнего воздействия на организм пациента, что чаще всего не приводит к заметным улучшениям.

Недостатки традиционных способов лечения остеохондроза

Такой диагноз, как остеохондроз, смело можно называть симулянтом многих других заболеваний. Когда его диагностика проводится при помощи традиционных методов, то чаще всего рассматривают либо выраженные дегенеративные нарушения позвонков, либо говорят о сдавливании нервных окончаний, либо о наличии воспалительных процессов в мягких тканях, окружающих позвоночный столб.

Любимыми общепринятыми методами лечения выступают нестероидные противовоспалительные препараты (мази, таблетки, инъекции), которые просто блокируют болевой сигнал, но коренным образом проблемы не решают. Это все равно, что при нарушении проходимости водопроводных труб закрывать их сверху дополнительной изоляцией или проводить косметический ремонт, не выполняя главной задачи – прочистки.

При таком подходе в первую очередь страдают мягкие ткани и кровеносные сосуды, выполняющие функцию питания позвоночного столба. Лекарства блокируют спазм и связанные с ним болевые ощущения, но не помогают убрать его за счет улучшение кровоснабжения. Пока идет прием препарата, больной себя чувствует вполне удовлетворительно. Как только его действие прекращается, все начинается по новой.

[attention type=green] [/attention]

Недостаток такого метода лечения заключается в том, что организм больного выступает как пассивно воспринимающий внешние воздействия. Нет стимуляции извне – пропадает результат как таковой.

Что дает метод доктора Бубновского

В подходе доктора Бубновского проблема с позвоночником рассматривается как комплексная: необходимо смотреть на состояние не только костной ткани, но также мышцам, связкам и сосудам.

Человеческий организм выполняет свои функции не отдельными системами, а в совокупности, как единое целое.

Главный упор делается на то, что человек должен сам проявлять активность, используя внешние манипуляции всего лишь как дополнение к своим действиям.

Для получения более точных данных у больного могут попросить провести дополнительное обследование с использованием привычных методов вроде МРТ, рентгенографии или УЗИ, сдать биохимические анализы.

Однако миофасциальная диагностика, разработанная и успешно применяемая в практике доктора Бубновокого, уже при визуальном осмотре и тестовых пробах на выявление состояния костно-мышечной системы дает возможность точно определить суть проблемы конкретного пациента.

Бубновский рассматривает остеохондроз как результат игнорирования человеком собственного организма.

[attention type=yellow]

Например, если он ощущает боль в спине, то, вместо того, чтобы уделить время регулярным физическим упражнениям, он горстями глотает обезболивающие препараты и старается двигаться как можно меньше.

[/attention]

Такое поведение можно трактовать как проявление лени и невнимательности к потребностям своего тела.

Жизнь всегда связана с движением, и, согласно теории доктора Бубновкого, остеохондроз, который негативно влияет на качество жизни, необходимо лечить только правильно подобранными движениями. В помощь больному предоставляются специальные тренажеры-антигравитаторы, которые облегчают выполнение упражнений. Как только пациент освоится, он может выполнять такие движения уже самостоятельно.

В конечном итоге получают следующие результаты:

  • расслабление мышц: мышечные спазмы ведут к спазму кровеносных сосудов и сдавливанию нервных окончаний, что вызывает болевые ощущения;
  • укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника: сильные мышцы удерживают позвонки на месте, не позволяя им наседать друг на друга или сдвигаться с места;
  • улучшение кровоснабжения: кровь доставляет питательные вещества всему организму и за счет такой транспортной функции улучшает работу костно-мышечной и нервной систем.

В теории Бубновского боль следует рассматривать скорее как союзника, нежели врага: она сигнализирует о том, что в организме что-то протекает неправильно. Особенно нужно обращать внимание на постоянные и сильные головные боли, неприятные ощущения при выполнении определенных движений.

Это свидетельствует о том, что в местах с ограничением подвижности развивается болезнь из-за патологических изменений в мышцах и сосудах.

Поэтому, чтобы привести человека в норму, требуется проработать проблемные участки путем выполнения специальных упражнений, которые подбирает врач-кинезиотерапевт.

Метод Бубновского позволяет полностью исключить вред внутренним органам, наносимый при длительном применении лекарственных препаратов. Отдельные комплексы упражнения также способствуют снижению массы тела, что благоприятно влияет на общий тонус организма и качество жизни в целом.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Записаться на консультацию

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Источник: https://www.bubnovsky-vip.ru/kak-lechit-osteoxondroz-po-metodu-bubnovskogo.html

Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность.

Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением.

Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии.

Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием.

[attention type=red]

Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

[/attention]

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, тов конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/celebnye-uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-bubnovskomu.html

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Методики доктора Бубновского для лечения остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день. Если до недавнего времени в основном страдали этим недугом люди преклонного возраста, то сейчас молодежь.

При таком заболевании наблюдается смещение дисков в верхнем отделе позвоночника, а следствие: головные боли, бессоница, головокружение и общая слабость организма. Доктор лечит остеохондроз методикой, которая позволяет кардинально решить данную проблему.

Уникальность ее в том, что лечение происходит без применения лекарств, а с помощью комплекса элементарных упражнений.

В чем секрет методики?

В своей книге «Остеохондроз — не приговор!» он объясняет как пользоваться методикой и убрать не только симптомы, но и заболевание. Программа подходит для продолжительного применения, результат можно увидеть спустя время, она не рассчитана на мгновенный результат. Только если заниматься упорно и регулярно, то упражнения принесут ожидаемый эффект.

В основе его методики лежит кинезитерапия – лечение заболевания движением и физическими нагрузками, без лекарств и операций.

Преимущество такого лечения в том, что если у Вас нет возможности покупать специальные тренажёры, то вполне можно выполнить дома. Упражнения начинаются с простых и далее постепенно возрастает нагрузка и интенсивность.

Цель – восстановить циркуляцию крови в шейном отделе позвоночника, повысить подвижность, выносливость, укрепить мышцы, улучшить обменные процессы в организме.

Также Бубновский рекомендует ежедневно делать массаж своими руками, питаться здоровой пищей и иметь полноценный сон.

Плюсы и минусы

Любое лечение имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки, перед тем как начать тренировки стоит оценить их все.

Преимущества

  1. Данная методика может Вас избавить от необходимости принимать лекарства, которые, как известно, негативно влияют на весь организм.
  2. Можно применять не только в случае возникновения заболевания, но в качестве профилактики.
  3. Нормализуется метаболизм, улучшается общее состояние, повышается тонус организма.
  4. Иногда можно избежать хирургического вмешательства (если выполнять упражнения регулярно и правильно).
  5. Лечение остеохондроза по методу Бубновского и других заболеваний опорно-двигательного аппарата не занимает много времени — 30 минут, три раза в неделю.

Недостатки

  • Только регулярные тренировки принесут пользу, нет смысла в кратковременных занятиях.
  • Обязательное соблюдение всех рекомендаций врача.
  • Существуют противопоказания.

Показания и противопоказания

Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:

  1. Скованность суставов.
  2. Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
  3. Воспаления коленных суставов и сухожилий.
  4. Менископатия.
  5. Повреждения и травмы.
  6. Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
  7. Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
  8. Асептический некроз тазобедренного сустава.
  9. Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
  10. Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

Упражнения также являются профилактикой:

  1. Сколиозы, кифозы.
  2. Варикозное расширение вен в ногах.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Бронхиальная астма.
  5. Избыточный вес.

Также стоит не забывать о противопоказаниях:

  1. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  2. Предынфарктные состояния.
  3. Онкология.

Упражнения

Лечение заболеваний по методу Бубновского эффективно, когда другие способы бессильны. Все потому что люди привыкли к более радикальным способам лечения или думают, что существует таблетка, которая способна помочь при любых заболеваниях.

В то время как с помощью простых упражнений можно добиться куда более положительного эффекта.

Первые результаты Вы сможете заметить уже после нескольких недель тренировок:

  1. восстанавливается подвижность;
  2. боль уменьшается;
  3. общее состояние организма улучшается.

Для получения желаемого результата занятия нужно проводить регулярно со всеми рекомендациями врача, в противном случае тренировки не принесут желаемой пользы.

Выполнение упражнений в качестве профилактических мер исключает появление остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предлагаем посмотреть видео в котором дает интервью Сергей Михайлович

Проблемы со спиной и коленями случаются не только из-за сидячего образа жизни, но и по ряду других причин. Не всегда это связано с возрастом, даже молодые люди часто вынуждены посещать врачей из-за сильных болей.

[attention type=green]

Часто доктора назначают мази, которые приносят лишь временный эффект. В то время как проблема в том, что люди практически не выполняют упражнения. Так если каждый день уделять внимание лечебной физкультуре, то можно сохранить время и финансы.

[/attention]

Отличной профилактикой станет комплекс упражнений разработанный Бубновским.

Лечение остеохондроза, опорно-двигательного аппарата, суставов и других заболеваний можно провести не выходя из дома.

Предлагаем ознакомиться с видео

Подготовка к упражнениям

Лечение остеохондроза упражнениями всегда нужно начинать с подготовки организма, а именно:

  1. Вращать голову круговыми движениями аккуратно, медленно, не должно возникать боли или хруста.
  2. Проведите самостоятельный массаж шеи: слегка прижмите подбородок к груди, любой рукой массировать зону шеи уверенными движениями.
  3. Желательно принять теплый душ, так мышцы расслабятся.

Базовые и гимнастические упражнения

Перед выполнением упражнений мышцы нужно разогреть. Важное правило – правильное дыхания, от этого зависит результат тренировки.

Все упражнения нужно выполнять без резких рывков, медленно.

  1. Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться.
  2. Далее растягиваем мышцы: встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу.
  3. Растягиваем и укрепляем мышцы спины. Встать на четвереньки и наклонить туловище вниз, руки согнуты, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки.
  4. Укрепляем пресс: лечь на спину, завести руки за голову, согнуть колени, постараться максимально коснуться локтями коленей.
  5. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, приподнимать таз, «полумостиком».

При регулярном выполнении комплекса упражнений значительно улучшается кровообращение в пораженном участке, активизируются биохимические процессы в воспалённых тканях позвоночника и суставов. Используя методику Бубновского можно улучшить физическое состояние костной системы и избежать оперативного вмешательства (в некоторых случаях).

Это далеко не весь список базовых упражнений.

Предлагаем Вашему вниманию некоторые другие упражнения посмотреть на видео:

Зарядка

Проводить зарядку по утрам рекомендуется ежедневно для профилактики заболеваний. Зарядка состоит из нескольких простых упражнений, которые помогут Вам поддерживать свое тело в бодром физическом состоянии.

  • Принять произвольную позу и делать вращательные движения головой (360 градусов).
  • Встать и руки сцепить в замок, приподнимаясь вверх вытягивать сцепленные руки вверх. Далее опустить руки до пола, вернуться в исходное положение. Выполнить 5 подходов.
  • Принять произвольную позу. Совершать круговые движения плечами, сначала по часовой, затем – против часовой стрелки, упражнение выполнять около 2 минут.

Какие еще упражнения предлагает доктор?

Доктор также предлагает использовать дополнительный спортивный инвентарь: турники и эспандеры. С помощью турника можно вытягивать спину. Эспандер полезен для шеи, его можно растягивать перед собой. Упражнения не нуждаются в большом количестве времени.

При этом приносят существенную пользу для позвоночника и шеи.

Нюансы, меры предосторожности

При подборе упражнений следует учитывать ряд особенностей, а именно:

  1. Зарядка проводится утром, отдельно от основных упражнений.
  2. Комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю.
  3. Упражнения всегда начинаются с разминки и разогревания мышц. Силовые упражнения выполняются по желанию (после основных или гимнастических упражнений).
  4. Комплекс упражнений выполняется около 30 минут.
  5. После занятий следует полежать спокойно 10-15 минут и ни в коем случае не переохлаждать организм.

Профилактическое применение – уместно ли?

Для профилактики упражнения по методу Бубновского конечно же подходят.

Желательно выполнять зарядку и основные упражнения, так Вы сможете предотвратить многие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если уже возникли заболевания, лучше обратиться в специализированный центр, где с вами будет заниматься врач. Но если нет такой возможности, то в домашних условиях вполне можно решить проблемы.

Вывод

Комплекс упражнений по методу Бубуновского можно назвать уникальной системой, направленной на профилактику и лечение уже возникших заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальность состоит в простоте выполнения, в том числе можно делать упражнения не выходя из дома.

Результаты многих пациентов доказывают, что занятия по данной методике помогает отказаться не только от лекарственных препаратов, но и позволяет избежать оперативного вмешательства.

Методика Бубновского – инновационный подход в лечении многих заболеваний, который не требует огромных усилий и затрат со стороны пациента.

Источник: https://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/metodiki-bubnovskogo.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: