ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Содержание
  1. Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления – эффективные упражнения
  2. Польза гимнастики
  3. Рекомендуемые физические упражнения
  4. Легкие дыхательные упражнения
  5. Упражнения по Стрельниковой
  6. Упражнения по Бубновскому
  7. Упражнения по Бутейко
  8. Упражнение Цигун
  9. Советы по выбору
  10. Лфк при гипертонии и зарядка при повышенном давлении
  11. Эффективные техники ЛФК
  12. Утренняя зарядка для хронических гипертоников
  13. Дыхательная гимнастика
  14. Лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонической болезни
  15. Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений
  16. Комплекс упражнений №1
  17. Комплекс упражнений №2
  18. Комплекс упражнений №3
  19. Плавание при гипертонии
  20. Противопоказания к ЛФК
  21. Список использованной литературы
  22. Упражнения при гипертонии- как снизить высокое давление физкультурой
  23. Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни
  24. Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина
  25. Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии
  26. Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко
  27. Занятия по методу доктора Бубновского

Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления – эффективные упражнения

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Гипертония часто тревожит людей после 40-летнего возраста. Многие стараются найти разные средства, что могут снижать давление без последствий для организма.

Часто для лечения используют медикаменты, если состояние пациентов тяжелое и другими методами нельзя исключить негативное воздействие высокого давления. Вместе с тем, гипертоникам рекомендуется полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления.

Гимнастика и дыхательные упражнения можно проводить дома, они не просто способны понижать давление, но будут улучшать качество жизни, снимать симптомы болезни.

Польза гимнастики

Любой домашний метод лечения гипертонии будет полезнее больным, главное, подходить к процессу правильно. Дыхательные упражнения для снижения давления позволяют значительно сократить вероятность развития болезней сердца, сосудов и других осложнений. Самое главное – давление начинает нормализоваться.

Не менее эффективными при гипертонии будут физические упражнения.

Их положительные свойства в следующем:

  1. Возможность занимать без ограничений, но под контролем врача и по его назначению.
  2. Нет потребности использовать специальные условия.
  3. При постоянном использовании комплекса увеличивается продолжительность жизни гипертоника.

Чтобы получать от гимнастики только положительные качества, надо изучить правила выполнения. Главное условие – расслабление мускулатуры, контроль положения тела.

В идеале, проводить дыхательные и физические комплексы, стоя перед зеркалом, для возможности контроля.

Дыхательный комплекс позволяет не только снизить давление и помочь при гипертонии, также польза от такого мероприятия заключается в следующем:

  1. Улучшается иммунная система.
  2. Нормализуется обмен веществ.
  3. Проходят сбои нервной системы.
  4. Можно исправить деформации позвоночника.
  5. Улучшается эмоциональное и психическое состояние.
  6. Снижается масса тела, что очень полезно при высоком давлении.
  7. Проходят боли в голове.
  8. Сокращается вероятность развития осложнений в виде криза.

При использовании гимнастики по Стрельниковой можно побороть признаки вегето-сосудистой дистонии, повышенную утомляемость, а также сонливость. Через несколько дней исчезает одышка.

Рекомендуемые физические упражнения

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах.

Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

Не любой вид спорта и зарядка будут полезны при гипертонии, но есть те, что окажут только пользу, независимо от времени проведения.

Среди идеальных нагрузок для снижения давления выделяют:

  1. Велотренажеры в умеренном темпе, чтобы организм не испытывал сложностей.
  2. Плавание, идеально подойдет для работы всей сердечно-сосудистой системы, суставов и при лишних килограммах.
  3. Аквааэробика может расслабить мускулатуру тела, проходят спазмы.
  4. Ходьба на улице.

Если не получается пользоваться тренажерами или посещать бассейн, то проводить гимнастику легко и дома. Используется степ-доска, мячи для йоги. Если позволяют средства, можно купить эллиптический тренажер, дорожку для бега, велотренажер, которые способствуют укреплению сердечной мышцы.

Чтобы снизить давление не рекомендуется заниматься силовыми нагрузками, поскольку это вызывает рост показателей на тонометре, и пациенту надо будет использовать медикаменты для лечения.

Перед зарядкой надо соблюдать правильное питание и не использовать сладости, что вызывают рост давления. Начало тренировки проводится через 1,5-2 часа после трапезы, а во время занятий надо сократить потребление воды. В сутки можно использовать до 1,5 литра жидкости, чтобы давление снижалось. Любые виды тренажеров и время работы на них лучше обсуждать с лечащим врачом.

Важно во время зарядки контролировать дыхание, оно не должно быть глубоким и резким. Если нарушается пульсовый ритм, кружится голова и появляется другие неприятные ощущения, надо делать перерыв.

В начале тренировок проводят разминку для ног, что позволяет направить кровь вниз тела, а заканчивать надо дыхательными упражнениями, нормализующие пульс. Кроме описанного, при патологии делают утреннюю зарядку, достаточно 10-15 минут в день. Рекомендуется выбрать комплексы для рук, спины и головы.

Легкие дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления помогает почти всем гипертоникам, способна насытить организм кислородом, укрепляется сердце и сосудистую систему, может укорить обменные процессы в организме.

Если начинает повышаться давление, врачи рекомендуют начинать с простых занятий:

  1. Сделать большой вдох и задержать дыхание на 15 секунд.
  2. Медленно выдохнуть.
  3. Через 30 секунд повторить, но задерживать дыхание на 5 секунд дольше, каждый новый раз.
  4. Сделать около 10 повторений.

Подобные упражнения надо комбинировать с зарядкой, чтобы нормализовать состояние и снизить давление. В упрощенном варианте гимнастики надо делать много вдохов. Начало терапии составляет 10 минут, проводится 80 вдохов. Через несколько дней надо увеличивать количество вдохов и время. Спустя 60 дней должно быть около 5000 вдохов за час. Проводить такой комплекс следует по 2 раза в сутки.

Упражнения по Стрельниковой

Курс Стрельниковой помог многим гипертоникам для стабильного снижения и нормализации давления. Все виды надо делать из стоячего положения и выполнять их по очереди. Каждое упражнение повторить около 6-8 раз, но со временем количество должно увеличиваться.

При всех движениях дыхание должно быть резким, а также включает много коротких вдохов и длинных выдохов.

Полный курс при гипертонии такой:

  1. Ладошки. Надо развести руки в стороны, согнуть так, чтобы они были вертикально полу, и повернуть ладоши от себя. Сжимать кулаки вместе с сильными, но маленькими вдохами. Сделать один большой выдох и повторить упражнение до 6 раз. Делается пауза на 10 секунд и все повторяется до 8 раз.
  2. Погончики. Согнуть руки на талии, ладошки сжать в кулаки. Делая сильный вдох, руки опустить вниз и разжать ладоши с максимальным разведением пальцев. Сделать 8 повторений без передышки, после чего пауза на 10 секунд. Количество подходов до 8 раз.
  3. Насос. Расслабить руки и плечи, максимально опустить их к полу. Прогнуться медленно вниз и сделать вдох со звуком, а потом выдох и выпрямиться. Повторить 12 раз, передохнуть 5 секунд.
  4. Обними плечи. Согнуть руки перед собой, сделать замок, правая ладошка должна быть направлена к полу и находиться под левым локтем. При быстром вдохе обнять себя, сделать спокойный выдох и принять начальное положение. Повторить 8 раз по 9 подходов с интервалом в 10 секунд.
  5. Поворот головы. Надо делать повороты головой в стороны, при этом резко вдыхать воздух. Выдыхать можно произвольно открытым ртом. Упражнение подразумевает по 8 повторений с 12 подходами для каждой стороны с интервалом 4 секунды.
  6. Маятник. Принять нижнее положения из упражнения «Насос» и сделать «Обними плечи». Повторить 8 раз по 8 подходов, с промежутками в 10 секунд.

Делая описанные упражнения при гипертонии каждый день, можно добиться того, что высокий показатель давления будет снижаться. Результаты появляются уже через неделю проводимого комплекса.

Упражнения по Бубновскому

Данный вид упражнение подойдет, чтобы снизить артериальный показатель давления дома. Исходное положение – на четвереньках, опираясь на ладони и колени. В спине надо прогнуться.

Остальной комплекс упражнений проводится из описанного положения:

  1. Надо сесть на левую ногу, сгибая ее, а правую оттягивать назад. Левая нога вытягивается максимально вперед, чтобы тело опускалось ближе к полу. Во время передвижений надо включать к левой ноге правую руку, потом наоборот. Вдохи проводятся в последних точках. За раз выполняется по 20 движений.
  2. Необходимо растянуть спину, но исходное положение должно быть на локтях, а не ладошках. На выдохе опустить тело на пол, вдыхая – выпрямлять руки стараясь, стать на пятки. Упражнение снижает давление и укрепляет мускулатуру спины, поясницы. Количество повторений должно быть 6 раз.

Надеяться исключительно на описанный комплекс при гипертонии нельзя. В тяжелых случаях без таблеток не обойтись, поэтому советами доктора не нужно пренебрегать.

Упражнения по Бутейко

Данный комплекс тоже основан на дыхательных упражнениях, суть заключается в использовании 3 основных упражнений, которые следует чередовать между динамичным выполнением и спокойным:

  1. Задержать дыхание. Суть упражнения состоит в искусственной нехватке воздуха. Задержка дыхания проводится на 10 секунд, после этого делаются маленькие вдохи по 1-2 минуты.
  2. Задерживать дыхание во время ходьбы. Необходимо зажать нос пальцами и не дышать максимально долго. После нормализации дыхания надо провести упражнение повторно около 3 раз.
  3. Поверхностное дыхание. Необходимо сесть и расслабить диафрагму. Дыхание проводится очень легко носом, в обычном ритме, на протяжении 3 минут. Глубокие вдохи запрещаются во время выполнения упражнения.

Подобный комплекс дает возможность снять повышенный показатель давления уже через неделю.

Упражнение Цигун

Данный метод очень старый, это тибетский способ снижения давления, который может использоваться при разных видах и степенях гипертонии. Лучше всего упражнения подойдут при первичной гипертонии, которая относится к самостоятельной патологии, без дополнительных осложнений.

В ходе выполнения улучшается циркуляция крови, за счет обновления кислорода и углекислого газа. Если использовать комплекс на протяжении 6 месяцев, то появляется стабильное давление в пределах нормы или приближенные к тому значению. Чаще всего пациенты отмечают полное улучшение.

Для корректности выполнения упражнений надо знать все правила:

  1. При дыхании грудная клетка не должна двигаться, соответственно используется диафрагменное дыхание.
  2. При вдохах брюшная полость надувается, а при выдохе втягивается.
  3. Позвоночник и голова должны быть на ровной линии.
  4. Все упражнения должны проводиться в состоянии покоя.
  5. Комплекс подбирается исходя из состояния гипертоника, учитывая физический уровень подготовки.
  6. Время и количество упражнений постепенно надо увеличивать.
  7. Для стойкого снижения и нормализации давления надо проводить упражнения на постоянной основе, упорно.

Способ Цигун включает в себя много упражнений, но полный комплекс нет смысла использовать, ведь не все виды помогают при гипертонии. Если мучает повышение давления надо использовать только некоторые распространенные виды, что делятся на основные и дополнительные.

К основным упражнениям для снижения давления входят:

  1. Расслабление. Позволяет обрести гармонию сердца. Все туловище надо визуально поделить на 3 части. К первой входит боковая часть головы, шеи и руки, ко второй – передняя часть тела от нижней части лица до ног и последняя – низ затылка до пяток. Принять удобное сидячее или стоячее положение надо сосредоточиться на всех участках и про себя говорить «расслаблено». Когда начнется полный релакс, потребуется сконцентрироваться на паховой области и постепенно выходить из расслабления. Провести до 4 подобных упражнений.
  2. Столб. Поставить ноги на ширине плеч, а руки установить на поясе. Просто дышать около 3 мину, а потом сделать первое упражнение.
  3. Обнять шар. Нужно лежать на ровной поверхности и согнуть ноги, а руками обнимать воображаемый круг. Постараться максимально расслабиться.
  4. Работа мысли. После предыдущего упражнения нужно работать главную мысль. При высоком давлении рекомендуется представлять ванну и звуки воды. Дышать естественным образом.

Полный комплекс основных упражнений занимает около 10 минут, но со временем надо увеличивать период. Описанные способы следует применять 2-5 раз в сутки. Условия должны быть комфортными.

Также надо использовать дополнительные упражнения, что можно проводить в любое удобное время. Для эффективного снижения давления нужно:

  1. Точечно массировать подошву.
  2. Проводить массаж поясницы.

Постоянное выполнение описанного курса с концентрацией внимания на выдохах должно нормализовать работу нервной системы за счет чего и снижается давление.

При гипертонии можно применять комплекс 6 слов. Весь курс займет около часа и его для стойкого результата лучше проводить по 2 раза в сутки. Нужно стоять, руки соединить вдоль тела и концентрироваться на дыхании (вдохе).

Во время выдоха делать звуки:

  1. Су.
  2. Хэ.
  3. Ху.
  4. Си.
  5. Чуй.
  6. Си.

Дыхательный комплекс полезен не только при гипертонии, но и для всего организма. Описанные средства могут стабилизировать показатели давления, улучшать самочувствие и общее состояние, а также положительно сказываются на работе сердца.

Советы по выбору

При разных формах и симптомах гипертонии специалисты советуют использовать разные методы и упражнения:

  1. В начале развития гипертонии специалисты советуют использовать методику Бубновского.
  2. Если давление высокое, у человека тяжелая степень болезни, могут быть кризы, то все быстрые и динамичные комплексы надо отменить. В таком случае гимнастика будет щадящая и для этого можно использовать комплекс по Стрельниковой, но количество повторов и подходов надо сократить. Упражнения лучше делать в сидячем положении.
  3. При болях в голове также можно использовать методику Стрельниковой, чтобы избавляться от такого симптомы высокого давления. Во время приступа делают по 3-4 маленьких, но шумных вдохов, повторять до 5 раз с интервалами в 10 секунд. Идеально подойдут упражнения Ладошки, Погончики и Насос.
  4. Чтобы улучшить общее состояние организма можно применять метод Бубновского, но перед упражнениями разогреться при помощи гимнастики или другого вида физической активности.

Любой из представленных методов для снижения давления обладает определенными плюсами и минусами, а значит, выбирать полный комплекс упражнений лучше с лечащим врачом. Гипертоники могут попробовать разные методы, чтобы оценить их эффективность для организма и давления, а также подобрать самый подходящий вариант.

Источник: https://gipertoniya.ru/uprazhneniya-dlya-snizheniya-davleniya

Лфк при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия специальными упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Доказано! Ежедневные занятия ЛФК полезны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболевания.

У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективные техники ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

  1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.

    Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.

  2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

    Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

    Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

  3. Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох. После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
  4. Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.
  5. Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.
  6. Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

    Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

  7. Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Утренняя зарядка для хронических гипертоников

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  • Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  • Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  • Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  • Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  • Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  • В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  • Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  • Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  • Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/gimnastika.html

Лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

  • 43199

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя.

[attention type=yellow]

Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

[/attention]

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.
  6. По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
  7. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  8. Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  9. Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.

Комплекс упражнений №2

Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

  1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
  2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
  3. На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
  4. Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
  5. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
  6. Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
  7. Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  8. Спокойное дыхание – 2 минуты.

Комплекс упражнений №3

Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

  1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
  3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
  4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
  5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
  6. 2-3 минуты походите по залу.
  7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
  8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
  9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
  11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник.

Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках.

Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее.

ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А.

Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

Плавание при гипертонии

Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

  • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
  • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
  • задействовано большое количество мышц,
  • рационально работают сердце и легкие,
  • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
  • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
  • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
  • плавание является одним из способов закаливания,
  • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

Плавание – это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы – факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

  1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
  2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
  3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

  • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
  • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
  • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
  • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
  • появлении одышки или отеков;
  • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
  • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
  • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
  • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
  • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
  • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
  • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
  • большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
  • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

  • лицо покраснело или побледнело;
  • ощущается головокружение;
  • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
  • человек пошатывается при ходьбе;
  • начала болеть голова или ноги;
  • ощущается, что сердце «колотится»;
  • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст.

Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Список использованной литературы

  1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов – Харьков, 1990.
  2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В.

    ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.

  3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

врач интенсивной терапии Кривега М.С.

(Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Источник: https://immunitet.org/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni-kompleks-uprazhnenij

Упражнения при гипертонии- как снизить высокое давление физкультурой

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений.

Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности.

[attention type=red]

В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

[/attention]

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Источник: https://gigamass.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gipertonii-kak-snizit-vysokoe-davlenie-metodami-vedushhix-specialistov.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: