Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

Содержание
  1. Как мотивировать себя на спорт: 9 способов снова полюбить нагрузки
  2. Конкретизируйте цели
  3. Заявите о желании заниматься спортом на все соцсети
  4. Не начинайте с понедельника или после Нового года
  5. Смените программу
  6. Купите абонемент или оплатите фитнес-марафон
  7. Подглядывайте за другими
  8. Купите новую форму и спортивные аксессуары
  9. Найдите ментора
  10. Соревнуйтесь
  11. 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
  12. 2. Занимайтесь в хорошей компании
  13. 3. Найдите тренера
  14. 4. Составьте программу тренировок
  15. 5. Определите свою цель
  16. 6. Купите одежду специально для тренировок
  17. 7. Продержитесь до первых результатов
  18. 8. Найдите идеальное время для тренировок
  19. 9. Создайте ритуал сборов
  20. 10. Начните двигаться
  21. Как стать энергичным: 10 эффективных способов
  22. Что включает в себя понятие «энергичный человек»?\
  23. Какие занятие «высасывают» энергию?
  24. Лучшие способы стать энергичным
  25. 1. Наладить рацион питания
  26. 2. Начать хорошо высыпаться
  27. 3. Добавить физической активности
  28. 4. Полноценно отдыхать
  29. 5. Вести ежедневник
  30. 6. Выходить на прогулки
  31. 7. Посвятить свободное время хобби
  32. 8. Не забывать о саморазвитии
  33. 9. Обделяйте вниманием гаджеты
  34. 10. Путешествуйте
  35. Как получить максимальный результат
  36. Заключение
  37. Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!
  38. Почему пропадает желание заниматься спортом. Спад: как вернуть интерес и желание тренироваться?
  39. Идти в зал или нет. 14 хитростей: как заставить себя ходить в спортзал
  40. Оставлять сумку с вещами на работе
  41. Найти себе компанию
  42. Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях
  43. Следить за осанкой
  44. Сделать себя узнаваемым для инструкторов
  45. Напоминать себе про потраченные деньги
  46. Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов
  47. Вдохновитесь чужим успехом
  48. Измените вид спорта
  49. Купите обновку
  50. Разнообразьте упражнения
  51. Снимайте усталость путем физических нагрузок
  52. Займитесь коллективным видом спорта
  53. Нарисуйте свое будущее
  54. Верьте в свои силы
  55. Какие причины утраты мотивации к спорту
  56. Частые “вопросы-ответы”
  57. Почему пропадает мотивация, и куда она девается?
  58. Мотивация исчезает, когда люди занимаются не своим делом
  59. Задача не по силам

Как мотивировать себя на спорт: 9 способов снова полюбить нагрузки

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

Дождь, жара, уборка, Плутон в Рыбах — все что угодно может стать той самой причиной пропустить или отложить тренировку на потом. Либо не тренироваться вовсе. Как мотивировать себя на спорт?

Если вам приходится буквально заставлять себя идти в спортзал, сама мысль о грядущей тренировке вызывает усталость, а прогресс от усердной работы отсутствует, то для начала определитесь, что же с вами не так. Возможно, это перетренированность или авитаминоз. Тогда вам показаны смена тренировочной программы, витамины и качественный отдых — и вы снова в форме.

Чему однозначно потакать нельзя, так это лени и апатии.

Вот несколько простых способов, как мотивировать себя на спорт, которые помогут вернуть интерес к тренировкам и заставят снова взять гантели в руки.

Конкретизируйте цели

Поставьте себе правильный вопрос: «Зачем я занимаюсь спортом и нужно ли это мне вообще?». Например:

  • Я хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца.
  • Мне нужно влезть в новое платье.
  • Нарастить мышцы до Кубка по бодибилдингу.
  • Чтобы быть здоровым.
  • Хочу стать примером для своего ребенка.
  • Хочу жить активно.

Когда есть задача и понимание, зачем делать то или иное усилие, то появится мотивация и для достижения цели.

Заявите о желании заниматься спортом на все соцсети

Напишите у себя на страничке в , Instagram или где-то еще пост о том, что в вашей жизни началась эра спорта, которая не закончится до того момента, пока цель не будет достигнута (смотреть пункт выше).

Все-таки когда дал обещание не только себе, но и одновременно всем реальным и виртуальным друзьям, градус ответственности возрастает.

И если при личной встрече вас спросят о спортивных успехах, что ответите: «Ой, да не тренируюсь я, лень мне»? Нет-нет, неправильный ответ!

Не начинайте с понедельника или после Нового года

Не откладывайте штангу на завтра, если ее можно поднять сегодня. Серьезно. Захотелось на тренировку — идите на тренировку прямо сейчас, не нужно ждать удобного случая, хорошей погоды или покупки новых кроссовок.

Смените программу

Если заниматься долгое время по одной и той же программе, можно и заскучать, и облениться, и потерять всякий интерес к спорту. Меняйте все: фитнес-клуб, тренера, фитнес-направление, количество повторений и тренировочных дней, переходите с домашних тренировок на клубные и наоборот.

Купите абонемент или оплатите фитнес-марафон

Психология человека устроена таким образом, что если он за что-нибудь заплатил, то должен воспользоваться товаром или услугой на все 100%. Даже если вам станет очень-очень лень идти на тренировку, то осознание, что за абонемент или фитнес-марафон оплачено, подстегнет не пропустить занятия. Зачем же тратить деньги на ветер? Вставай и иди.

Подглядывайте за другими

Этот пункт про вдохновение, а не про зависть. Выберите пару-тройку известных людей из мира спорта, сумевших построить идеальное тело, почитайте их истории, понаблюдайте за прогрессом в тренировочном процессе.

Подпишитесь в соцсетях на профессиональных тренеров, которые делятся историями успеха своих подопечных.

Все это должно вызвать у вас вау-эффект и вдохновить на спортивные свершения.

Купите новую форму и спортивные аксессуары

Безусловно, если человек хочет заниматься спортом, он будет это делать и в домашних шортах. Но для некоторых покупка красивой спортивной формы или бутылки, фитнес браслета, инвентаря для домашней тренировки, может стать мощным стимулом провести полноценную тренировку уже сейчас и ответить на вопрос как мотивировать себя на спорт.

Но есть одно но. Не зависайте на процессе выбора и покупке слишком долго.

Найдите ментора

Есть люди, которым нужен хороший пинок, а есть люди, которые пинки раздают. Найдите себе человека раздающего. Это может быть личный тренер, друг, муж или жена, кто-то из родителей. Задача ментора напоминать о вашей цели, мотивировать, хвалить и всячески поддерживать спортивный дух.

Соревнуйтесь

Как мотивировать себя на спорт? Честная конкуренция — хороший мотиватор.

Кто больше пробежит на беговой дорожке — вы или ваш друг? Кто таки похудеет к лету — вы или подруга? У кого лучше растяжка, более упругие ягодицы, кто поднимает больше вес? Состязайтесь с друзьями и знакомыми из спортзала. Так вы не только будете мотивировать себя, но и других. Также хорошо соревноваться с самим с собой.

Желаем вам никогда не терять интерес к спорту и тренироваться в удовольствие. Ведь то, что сделано с кайфом, всегда приносит бо́льшие плоды. А что мотивирует тренироваться вас?
 

Источник: https://fitunion.pro/blog/9-sposobov-zastavit-sebya-zanimat-sya-sportom/

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

[attention type=yellow]

Сергей Варламов, руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

[/attention]Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-sposobov-priuchit-sebya-k-trenirovkam/

Как стать энергичным: 10 эффективных способов

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

Приветствую, дорогой читатель!

Если Вы ищете простые и эффективные способы стать более энергичным — спешу Вас поздравить.

Это значит, что Вы работаете над собой, у Вас есть цели, задачи, и Вы ищете способы повысить свою энергетику, чтобы успевать ещё больше, и двигаться вперед! Я ценю это, и в этой статье я постарался собрать наиболее действующие, но в то же время простые способы стать более энергичным, которые использую я сам.

А энергия мне нужна в большом количестве — ведь у меня 8 часовой рабочий день по графику 5/2, я много работаю над сайтом и над каналом в Яндекс.Дзен. Ну что, готовы выйти на новый уровень энергии? Тогда поехали!

Что включает в себя понятие «энергичный человек»?\

Энергичные люди искрятся безграничным тонусом, позитивным мышлением, непоколебимой решительностью и настойчивостью. Именно в совокупности эти качества помогают им уверенно держаться на плаву и не сбиваться с намеченного курсора.

Конечно, каждый из нас периодически прибывает в состоянии спада, однако для личностей, чье нутро — это кладезь неиссякаемой энергии, поддержание жизненного тонуса на высоком уровне не требует активации «ВКЛ» при определенной ситуации.

Этот аспект — их постоянная константа.

Такие люди безвозмездно дарят миру бодрость и энтузиазм. Возможно вы замечали: находясь в их обществе, реализовать свои планы, идеи, фантазии — гораздо легче, в то время как плохое настроение и не играющие, по сути, никакой роли тяготы отходят на последний план.

У них все просто: когда они чувствуют, что откуда-то с тыла вот-вот нападет депрессия — они находят занятие по душе и с головой погружаются в него.

А ведь действительно, те, кто ничем не увлечен, вечно прибывает в замкнутом кругу апатии, эмоционального истощения и пустой злобы.

[attention type=red]

Зато те, кого изнутри согревает любовь и интерес к начатому делу — искрят энергией! Они испытывают волнение, ощущают мощный выброс адреналина… Такая внутренняя мотивация незаметно увлекает человека в то, что он делает, доставляет ощущение драйва, наполняет воодушевлением.

[/attention]

Как правило, энергичные люди обладают большой харизмой и притягательностью. Они с легкостью занимают роль лидера, ведут за собой массы, увлекая их невероятными идеями. С такими незаурядными качествами им под силу свернуть горы любой крутизны!

Теперь, когда образ «энергичный человек» мы хорошо себе представили, поймали волну вдохновения, давайте переходить на следующий уровень — рассмотрим, какие занятия отнимают больше всего энергии, при этом, не принося пользы.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Чтобы стать энергичным, в первую очередь необходимо исключить из жизни факторы, по типу вампира «высасывающие» весь энтузиазм и боевой настрой. К ним относятся:

  • Общение с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Уверены ли вы, что в нем нет энергетических вампиров, нытиков, пессимистов, скептиков или критиков? Конечно, старые связи всегда жалко обрывать, однако завистливые и вечно недовольные лица вряд ли проведут вас вверх по лестнице успеха.
  • Просмотр телевизора. Просматривая новости изо дня в день, мы сами того не замечая превращаемся в зомби. «Что же нового случилось в мире?», «О боже, опять автокатастрофа!», «Кто-то кому-то изменил»… Хватит переживать за чужую жизнь больше, чем за свою! Пора и о себе подумать. А в качестве увлекательного времяпровождения отдайте предпочтение хорошим фильмам (но только после того, как закончите с запланированными делами).
  • Постоянные дилеммы. Постоянные мыслительные процессы, бесконечные раздумья, сравнения, анализы… Все это изрядно утомляет наш мозг и, следовательно, отнимает у нас уйму энергии. Научитесь концентрировать внимание на действительно важных делах, а посторонние мысли отбросьте в сторону. Сами увидите, но жизнь покажется не такой уж сложной штукой. Посудите сами: зачем растрачивать силы на ни к чему не ведущие размышления, если в мире есть столько увлекательных занятий, которые принесут куда большую пользу?
  • Незаконченные дела. Мысленно, нас постоянно гложет наличие незавершенных дел. Мы каждый день обещаем себе к ним вернуться, но… Что-то идет не по плану, а в добавок накапливается все больше новых дел. Все это лишает нас концентрации, изрядно утомляет и отнимает энергию. Чтобы раз и навсегда избавиться от осознания, что за вами имеется солидный лишний груз, важно научиться браться за начинания по мере своих сил и возможностей, своевременно их выполнять, и не откладывать на завтра.
  • Взваливание чужих проблем на свои плечи. Доброта — бесспорно положительное качество в человеке, но перебарщивая с ней можно закопать собственные мечты и цели глубоко под землю. Помогайте там, где действительно не обойтись без вашей помощи. А вот мелкие рутинные проблемы позвольте окружающим разрешить самостоятельно, без вашего участия. Как говорится — хорошего понемножку.
  • Некачественный отдых. Оптимально продуктивное состояние при отсутствии качественного отдыха под силу, разве что, роботам. Но отдых заключается не только в полноценном сне. Порой, необходимо сменить вид деятельности, чтобы снова стать энергичным и обрести новые силы.
  • Близкое восприятие чужого мнения. Прежде всего, каждый человек это личность. Да, в наше развитие было приложено немало сил и стараний со стороны родителей и близких. Возможно, друзья также сделали значимый вклад в какой-то степени. Однако стараться оправдать чужие ожидания, жить, чтобы осуществить чужие надежды — неправильная политика. Да, чувство благодарности непременно должно быть к этим людям, но слишком близко воспринимать их желания и советы к сердцу не стоит. Так можно «похоронить» свои собственные цели и амбиции.

Ну что, друзья мои, с этим разобрались! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или, хотя бы, свести их к минимуму. А мы переходим к самому главному — начинаем изучать способы стать более энергичным. Поехали!

Лучшие способы стать энергичным

Ничто не дается просто так, и чтобы стать энергичным — придется вложить в себя определенные усилия. Но помните: что посеешь — то пожнешь. Чтобы старания не были потрачены в пустую, важно с у усердием подойти к работе над собой! Что нужно сделать?

1. Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь, на уровень нашей активности влияет то, чем мы питаемся. Здесь удачно подходит высказывание «мы то, что мы потребляем».

Важную роль для энергетического запаса играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не означает, что нужно съедать миску макарон с сосисками.

Полноценный утренний рацион включает в себя кашу, фрукты, овсяные хлопья, молочную продукцию.

Прекрасной обеденной трапезой можно назвать морепродукты, овощи, цельнозерновые хлебцы, нежирные сорта мяса. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.

2. Начать хорошо высыпаться

Зачастую, отсутствие энергии обусловлено недостатком сна.

Множеством исследований давно доказано: у людей, предпочитающих поздно ложиться спать, выявлен ряд нарушений в функционировании организма, включая замедленный обмен веществ, гормональные сбои, преждевременное старение и снижение мозговой активности.

Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее — посмотреть «еще одну» серию любимого сериала перед сном, или же просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по настоящему энергичным, и с легкостью выдерживать целый день в делах и работе? Да очень просто: займитесь спортом! Особенно спорт полезен в вечернее время суток. Так мозг позволит более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных грез и сновидений, а это — гарантия бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха в большей степени сказывается на нашей продуктивности. Многие ошибочно полагают, что лучшее побыстрее выполнить работу, однако это не так. Любая деятельность, без перерыва, в конечном итоге притупляет бдительность, скорость и выносливость. Так, нам кажется, что мы сделали много, но на самом деле — это лишь 1/4 того, что мы могли.

Но отдых — понятие растяжимое. Некоторые подразумевают под ним непроизвольный перерыв, просто так, спонтанно.

Подобная политика поглощает наше время, ведь такие аспекты «отдыха», как проверить почту или полистать публикации друзей не восстанавливают силы, однако — плотно закрепляются как привычка.

Так, мы методически будем непроизвольно отвлекаться по мелочам, считая что раз мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она то как раз стоит, и наш мозг просто-напросто ловко нас обхитрил.

Отдыхать нужно осознанно, а еще лучше — активно. Сходите с друзьями на встречу, отправьтесь на природу, посетите батутный парк… Все это приносит нам уйму положительных эмоций, и как следствие — помогает стать энергичнее и целенаправленней!

5. Вести ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь стать более энергичным? Всё просто — человека питают достижения, победы, покоренные высоты.

Ежедневник — это наиболее эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над самим собой.

Самое интересное, что ведение ежедневника не требует много сил — достаточно уделять ему 5 минут времени утром или вечером: составлять план на день, а также подводить итоги прошедшего дня, видеть, что сделано немало сложных задач, и заряжаться энергией на новые свершения!

Читайте интересную статью: как правильно вести ежедневник?

6. Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность вынуждает долгое время проводить за компьютером. Сделайте паузу! Пройдитесь в парк, насладитесь лучами солнца, вдохните свежий воздух… Всего каких-то 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

Занятие любимым делом помогает стать энергичным, раскрывая рамки нашего сознания и позволяя немного предаться щепетильным грезам. Но есть одно условие: подходите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Вам же не нужна вторая работа, верно?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь учиться чему-то новому. Развивайтесь, читайте, ходите по выставкам и музеям… Жизнь — как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись как говорится.

Хотите стать более энергичным? Определите для себя источник энергии.

Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, что влечет за собой принятие мер для новых, колоссальных перемен! А это вызывает море эмоций, чувств, переживаний, драйва. Энергия так и прет!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие целыми днями могут не отрывать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, ведь тело не расходует энергию. Зато, ее расходует мозг.

Игры, сериалы, видео, различные истории — все это активно задействует наши мыслительные процессы, отнимая массу энергии и сил, которые между прочим могли бы пойти в более полезное русло. В итоге мы ощущаем усталость, опустошенность, одним словом — будто все соки выжаты.

Пора поставить этому конец! Выключите компьютер, выйдите на улицы, выполните физические упражнения, задайтесь целью! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Сидя за монитором вы вряд ли сможете стать энергичным и бодрым.

10. Путешествуйте

Путешествия наполняют жизнь людей увлекательными и захватывающими приключениями, любопытными событиями и согревающими душу воспоминаниями. Смена обстановки позволяет мозгу расслабиться, оттолкнуться от рутины и суеты.

Погрузиться в новый, неизведанный, но такой загадочный и интересный мир! Так, вам будет чем занять себя во время путешествия, а это способствует выработке неимоверного количества энергии! Также, путешествия станут хорошим поводом отдохнуть от работы и сменить обстановку.

Как получить максимальный результат

Друзья! Представленные в статье рекомендации действительно помогают, но есть ещё более эффектный способ стать энергичным — пройти 7 дневный марафон «Зарядись энергией!» от онлайн-школы «Life Design». В рамках данного марафона Вы узнаете всё о своей энергии и зарядитесь по полной! Вот, что Вас ждет:

  • 7 уроков
  • Личный кабинет на закрытой платформе
  • Домашние задания
  • Общение с другими участниками курса на закрытой платформе
  • Доступ к материалам курса 21 день после покупки

У Вас всё получится!

Заключение

Кто из нас не хотел бы стать энергичнее, активнее и амбициознее? Ведь эти качества раскрывают ворота на пути к успеху, а это — самая крутая вершина в жизни человека, покорение которой как основная цель.

Работайте над собой, следите за питанием, исследуйте мир и перестаньте проводить целые дни за просмотром видео, новостей, сериалов. Жизнь дана нам один раз, так давайте тратить ее на более важные и увлекательные вещи. Вряд ли вас согреют воспоминания о просмотренных теленовостях.

А вот фотографии с пикника в кругу друзей, или же плод творческих стараний в роскошной раме на стене — станут действительно искрящимся угольком в вашей душе!

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-stat-energichnym-10-effektivnyx-sposobov.html

Что делать если нет желания тренироваться. Что делать если не хочется тренироваться!

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.

У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть.

На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается.

С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении.

Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.

Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен.

Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.

[attention type=green]

На эффективность тренировки оказывает влияние сразу множество факторов. Взять больший вес, или собрать за тренировку больший суммарный вес — это еще не значит добиться лучшего результата. Многое зависит от интенсивности тренировки — продолжительности отдыха между подходами, и суммарной продолжительностью отдыха за тренировку .

[/attention]

Когда я не хочу заниматься, но заставляю себя идти в тренажерный зал, то я там провожу в среднем на 10-20% больше времени при общем снижении количества повторов. К тому же в периоды душевного спада, я выполняю меньшее количество повторов за один подход при работе на конечных весах.

Например, моя обычная программа на грудь включает в себя, 1х97,5, 1х100, 1х102,5, 1х105 и т.д. — по желанию. В период душевного подъема я могу выполнить, скажем, 1х100х10, и закончить тренировку 110-115 кг. В то время, как в период спада — я выполню 8-9 раз со 100 кг, и закончу тренировку на 105-107,5.

Так же дополнительный, незапланированный, отдых от тренировки позволит мышцам лучше восстановиться.

Но не стоит увлекаться, и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать, что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели, то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.

Почему пропадает желание заниматься спортом. Спад: как вернуть интерес и желание тренироваться?

Рано или поздно нас начинает точить изнутри червячок, который раз за разом убеждает: «хватит, давай отдыхать, ты и так много работаешь/тренируешься/сидишь на диете и пр.». В общем это лень и самодовольство – наши главные враги.

Но, если им не сдать все рубежи, а грамотно использовать первые сигналы, которые они транслируют, то можно извлечь тонну пользы для себя и для дела.

Попробуем разобраться в ситуации, когда вы начинаете терять интерес к тренировкам и забиваете на спорт.

1. Вы увязли в болоте.

Одно и то же, раз за разом. Нет никакого развития и прогресса. Допустим, у пауэрлифтера «вес встал». Пыжится-пыжится, а бОльший вес поднять не может.

И впадает от того в депрессию, мотивация начинает стремится к нулю: он же пашет как конь, а без толку. Здесь сигнал очевидный – необходимо что-то менять. Часто те же пауэрлифтеры проходят курс растяжки несколько недель.

Мышцы становятся более эластичными, что дает фундамент для роста силовых показателей и лед трогается, то есть вес.

Делаем вывод:

Если мы топчемся на месте, и тренировки не приносят удовлетворения – меняйте свой подход.

[attention type=yellow]

Боксер, привыкший к одному стилю ведения боя, может на месяц переключиться на отработку техники, предполагающей совершенно новую манеру ведения поединка. Или вовсе заняться функционалкой.

[/attention]

Либо подойти к вопросу радикально. Например, необходимо улучшить координацию – займись неделю другую степ-аэробикой или танцами.

2. Потеря самоконтроля.

Ты полгода ходил на тренировки, как солдат Джейн из девочки превратился в бойца, но в какой-то момент позволил себе слабинку. Один раз, второй пропустил (надеюсь, что занятие, а не сто грамм) – и теперь ищешь отговорки, чтобы только в зале не появляться.

Работа, семья, штаны треснули по швам и т.д. Организм – подлец – ощутил все прелести отсутствия нагрузки. А природа человеческая такова: постоянно хитрит и обманывает.

Не на пустом же месте возник вид — «диванный мужчина», принявший горизонталь за смысл жизни и борьбы с несправедливостью жизни.

Но сейчас не об этом. Тебя подвела одна мышца, которая обычно находится где-то под черепушкой. Мышца самоконтроля. Именно ее мы качаем, когда заставляем себя делать что-то. Но как любому другому мускулу ей то же нужен отдых. Видимо где-то перекачал. Это случается, увы. Лечение – отдыхом.

Делаем вывод:

Необходимо на время отказаться от всего, что требует повышенного самоконтроля. Но это не значит, что нужно бросаться во все тяжкие. Как один из вариантов: вместо тренировки просмотрите любимые бои. Обычно во время наблюдения за чем-то интересным мы «заражаемся» этой деятельностью. Нам хочется попробовать сделать это самим (как в детстве – увидев, что-то крутое – начинали подражать).

3. Другая сторона медали – недостаток самоконтроля.

Когда у тренера закончатся волшебные пендели, перед тобой остро встанет вопрос: «Если не коуч, то кто же меня заставит шевелиться?». Тут возможен только один ответ: «Никто кроме тебя самого!». После осознания истины предстоит кропотливая работа по прокачке мышцы самоконтроля.

[attention type=red]

Благо, этот мускул можно тренировать где угодно и когда угодно. Самоконтроль прокачивается, когда мы выполняем нечто, что нам не интересно или не охота делать. Помыть посуду, например, или работать на скакалке.

[/attention]

Делаем выводы:

Необходимо составить четкий план действий и следовать ему, делая отметки о выполнении задач. Например, составляем график самостоятельных тренировок со скакалкой: каждый день прыгать не менее 3-х раундов.

Выполнили – поставили галочку, пропустили день – отжались «сотку». Наука психология утверждает, что тренировка самоконтроля в одной области автоматически увеличивает вашу силу воли и в остальных сферах жизни.

Железной воли и продуктивных тренировок.

Идти в зал или нет. 14 хитростей: как заставить себя ходить в спортзал

Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал – договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант – завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова – это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/chto-delat-esli-ne-hochetsya-trenirovatsya

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

Как вернуть желание заниматься спортом: 10 эффективных способов

  1. Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий
  2. Вдохновитесь чужим успехом
  3. Измените вид спорта
  4. Купите обновку
  5. Разнообразьте упражнения
  6. Снимайте усталость путем физических нагрузок
  7. Займитесь коллективным видом спорта
  8. Нарисуйте свое будущее
  9. Верьте в свои силы
  10. Какие причины утраты мотивации к спорту
  11. Частые “вопросы-ответы”
  12. Почему пропадает мотивация, и куда она девается?
  13. Мотивация исчезает, когда люди занимаются не своим делом
  14. Задача не по силам
  15. Эффективные методы самомотивации
  16. Индивидуальный подход
  17. Правило Парето
  18. Вдохновение
  19. Осознанное приложение усилия
  20. Создание ритма
  21. Непривязанность
  22. Используйте якоря, которые помогают найти мотивацию
  23. Где искать желание жить
  24. Как легко достичь успеха в спорте: эксперимент
  25. Достижение успеха в действии: идеомоторная тренировка
  26. Мышечная релаксация и правильный настрой
  27. 8 техник релаксации всего за 450 рублей — отличная добавка к успеху!
  28. Духовные и физические практики
  29. Делайте, не полагаясь на мотивацию
  30. Как тренировать силу воли, если мотивация ушла
  31. Подводные камни, мешающие замотивировать себя
  32. Лень
  33. Самокопание
  34. Жадность
  35. Мотивирующая литература
  36. Помните о том, что вы хотите получить в итоге
  37. Установите более жесткие правила
  38. Доверьтесь воде, чтобы повысить мотивацию
  39. Как получать чистейшую воду с положительным зарядом
  40. Составляйте план на каждый день
  41. Принимайте решения быстро, чтобы сохранить мотивацию
  42. Временные рамки и обещания
  43. Как развить мотивацию
  44. Могут ли дети «испортить» отношения
  45. «Все одно и то же», или Почему жизнь не меняется
  46. Измените свое окружение, чтобы найти мотивацию

Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.

Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.

Возможно, это было желание похудеть? Но вы уже и так похудели и фигура начала вас устраивать. Или вы пошли за компанию с друзьями, а они перестали ходить? Вы и так дольше всех продержались.

Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!

2

Вдохновитесь чужим успехом

Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.

Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.

Почитать в тему:

Как бегать, чтобы похудеть
3

Измените вид спорта

Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.

Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.

Займитесь фитнесом, пилатесом, йогой или спортивными танцами.

Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.

Почитать в тему:

Как подобрать велосипед
4

Купите обновку

Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.

Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.

Почитать в тему:

Как выбрать беговые кроссовки
5

Разнообразьте упражнения

Не повторяйте на протяжении длительного времени все тоже самое. Если вы качали рельефный пресс, следующее упражнение можете сменить: отжимайтесь от пола или выполняйте приседания со штангой.

Изменяйте виды упражнений, музыку, помещение и даже тренера.

Почитать в тему:

Как делать становую тягу: основные техники выполнения
6

Снимайте усталость путем физических нагрузок

После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.

Освобождается напряжение в мышцах, которое накопилось на протяжении всех рабочих дней.

Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.

Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.

7

Займитесь коллективным видом спорта

Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.

Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.

8

Нарисуйте свое будущее

Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.

Вам начнут больше говорить комплиментов, на вас будут обращать внимание, вы почувствуете себя бодрым, здоровым, успешным и много другого.

Разве это того не стоит?

Почитать в тему:

Как быстро похудеть в ногах
9

Верьте в свои силы

Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.

Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.

Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.

Почитать в тему:

11 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации
10

Какие причины утраты мотивации к спорту

  • Рутина

    Первая, и, наверное, самая встречаемая, причина – переход от увлекательного занятия спортом к обыкновенной рутине.

    Людям просто надоедает постоянно подстраиваться под определённый график жизни. Казалось после тяжелого рабочего дня, хотелось бы отдохнуть на диванчике, а тут еще какой-то спортзал, да еще и на точное время.

    Становится просто лень и скучно подстраиваться под режим и напрягаться.

  • Не видно результата

    Вторая причина – не видно результата занятий.
    Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.

  • Теряется смысл

    Третья – противоположна предыдущей причине. Когда человек добивается определенного результата в спорте, дальше теряется смысл последующих занятий.
    Ведь кубики пресса уже появились, вес сбросился, фигура стала лучше, а мышцы упругие, так зачем еще тратить свое время, если можно жить в свое удовольствие.

Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.

Почитать в тему:

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома
11

Частые “вопросы-ответы”

  • Можно ли заниматься спортом во время месячных?

    В первые 2 дня не рекомендуется. Далее если вы себя хорошо чувствуете – можно.

  • Как заставить себя заниматься спортом?

    Проанализируйте, что дадут вам занятия спортом. Представьте, насколько улучшится ваша фигура и самочувствие.

  • Можно ли заниматься спортом при простуде?

    Заниматься спортом при простуде можно. Но не забывайте, что вирус передается воздушно-капельным путем. Поэтому, лучше избегайте мест большого скопления людей.

  • Можно ли заниматься спортом каждый день?

    Если вам позволяет график и состояние здоровья – можно.

  • Когда лучше заниматься спортом?

    Заниматься спортом можно в любое время суток. Если вы жаворонок – вам будет удобно делать это по утрам. Если сова – вечером. Главное, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.

  • Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

    Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется. Поскольку алкоголь сам по себе осуществляет большую нагрузку на организм. А занятия спортом после употребления алкоголя – вдвойне опасно.

  • Почему надо заниматься спортом?

    1.Улучшение здоровья.2.Прекрасная фигура, которая позволяет одевать любые вещи.3. Улучшение выносливости.4.Омоложение организма.5.Спорт поднимает настроение.

    6.Учит дисциплине.

  • С чего начать заниматься спортом?

    Начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

  • Каким спортом можно заниматься?

    Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Если предпочитаете боевые искусства – займитесь боксом, карате. Если же предпочитаете более спокойные варианты – йога, гимнастика. Также есть множество других вариантов: фитнес, аэробика, бег, футбол, теннис и множество других.

  • Можно ли заниматься спортом после удаления зуба?

    Не рекомендуется. Лучше на следующий день.

  • Когда можно заниматься спортом после кесарева?

    Только тогда, когда шрамы полностью заживут, организм восстановиться. Перед занятиями спортом лучше проконсультируйтесь с врачом.

  • Можно ли заниматься спортом перед сном?

    Да. Но с интервалом в 2 часа.

  • Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?

    Занятие спортом в первые дни месячных может вызвать кровотечение.

  • Почему пропадает мотивация, и куда она девается?

    Теряя мотивацию, человек прекращает двигаться вперед и сразу же теряет цель. А как известно, без цели любое движение становиться бесполезным, или скорее малоэффективным. Но почему так происходит, что пропадает мотивация и куда она девается?

    Мотивация исчезает, когда люди занимаются не своим делом

    Часто случается, что человек выбрал не свой путь в жизни. Нелюбимая профессия, работа ради денег, совместное проживание в семье ради детей и многие другие обстоятельства заставляют людей чувствовать себя несчастными. Часто они теряют всякий интерес к жизни, они забывают свою мечту, цели и теряют всякую мотивацию.

    Ежедневная рутина превращает жизнь в каждодневное выполнение неинтересных и порой мучительных обязанностей. Это отнимает массу сил и энергии и вовсе не приносит радости.

    Задача не по силам

    Если человек имеет достаточно высокую цель или мечту, может так случиться, что у него просто не хватит сил, знаний, умений, поддержки или смекалки, а порой и просто удачи и напористости, чтобы ее достичь.

    После этого у него может пропасть мотивация. Он будет подавлен и расстроен, что все сложилось не так, что он не смог.

    После таких разочарований в себе или других могут «опуститься руки» и человек может просто оставить затею достигать определенной цели.

    Источник: https://neotravlen.ru/trenirovki/kak-vernut-zhelanie-zanimatsya-sportom-10-effektivnyh-sposobov.html

    Советы врача
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: