Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Содержание
  1. Как сгоняют вес бойцы UFC
  2. Как гоняют вес бойцы ufc
  3. Процесс весогонки бойцов
  4. Второй этап
  5. Третий этап
  6. Вся правда о сгонке и наборе веса перед соревнованиями в единоборствах
  7. Сгонка веса
  8. Ограничение потребляемой жидкости
  9. Диета
  10. Потоотделение
  11. Очищение кишечника
  12. Мочегонные препараты
  13. Набор веса после взвешивания
  14. Бокс/MMA. 9 кг за день и потеря легкого. Самые сумасшедшие примеры сгонки веса в ММА
  15. Шон Маккоркл (США) — сбросил 25 кг за три месяца
  16. Рори Маркхэм (США) — «досгонялся» до отказа легкого
  17. Рэмпейдж Джексон (США) — 20 кг за 8 недель
  18. Энтони Джонсон (США) — 19 кг за неделю
  19. Глейсон Тибау (Бразилия) — 13 кг за неделю
  20. Джейк Шилдс (США) — 9 кг за день!
  21. Илья Буяев, Sportbox.ru
  22. Взвешивание перед поединком. Что происходит до, во время и после?
  23. Деление на весовые категории
  24. Что такое «Сгонка веса»?
  25. Как сбросить вес перед боем?
  26. Минимизировать употребление жидкости
  27. Как следует пропотеть
  28. Использовать мочегонные средства
  29. Пищу принимать, но умеренно
  30. Что делать после взвешивания?
  31. Необычная процедура выставлять ширму при взвешивании
  32. Весогонка: испытание, которое труднее, чем сам бой
  33. • Методика весогонки
  34. • Испытание воли
  35. Что такое сгонка веса и почему это главная проблема для Хабиба
  36. Зачем нужна весогонка
  37. Как гоняют вес
  38. Что сам Хабиб говорил о своих методах сгонки веса  
  39. Если Хабиб все знает о сгонке веса, почему провалился в этот раз?
  40. Почему Хабиб не переходит в более тяжелую весовую категорию
  41. Что ждет Хабиба теперь
  42. Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?
  43. #1
  44. #2
  45. #3
  46. #4
  47. Методы сбрасывания веса
  48. Снижение потребления углеводов до 50 г в день
  49. Отказ от соли
  50. Мочегонные средства
  51. Горячие ванны
  52. Сауна
  53. Специальная водная диета
  54. Сон в холодном помещении 
  55. Что об этом думает наука?
  56. Резюме

Как сгоняют вес бойцы UFC

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

От поклонников ММА скрыта большая часть подготовки к бою, люди видят только несколько раундов в октагоне. О подготовке узнают лишь в случае, когда она вызывает проблемы у бойца, например, попадание в больницу Хабиба Нурмагомедова перед подготовкой к поединку с Тони Фергюсоном. Вот тут и возникает вопрос, как гоняют вес бойцы UFC, и зачем это необходимо.

Как гоняют вес бойцы ufc

В реальной жизни спортсмены имеют больший вес, чем это заявлено у них в весовой категории. В зависимости от бойца разница может достигать 5–15 кг. Делается это, чтобы получить определенное преимущество перед соперником. К примеру, Андерсон Силва обычно на взвешивании показывает вес порядка 84 кг, а в межсоревновательный период весит 96–98 кг.

В среднем бойцы сгоняют перед взвешиванием 11% своего веса. Большую часть массы возвращают перед боем. В основном сгонка веса происходит за счет выгонки из организма воды.

Такие резкие перепады массы тела, как и техники по весосгонке, не всегда безопасны для организма. Но, все спортсмены занимаются сгонкой веса, если этого не делать, можно не выдержать конкуренцию.

Далее мы рассмотрим особенности сгона веса у профессиональных бойцов.

Процесс весогонки бойцов

На самом деле вес спортсмены начинают сбрасывать задолго до поединка, в идеале половина массы сгоняется к последней неделе перед боем. Чтобы понять, как гоняют вес бойцы в ММА, нужно для начала перечислить основные принципы процесса.

Контроль углеводов. Каждый грамм углеводов связывает в организме 2,7 грамма воды, поэтому при весогонке нужно ограничивать углеводы до 50 грамм/сутки. Хотя тут все достаточно условно, лучше если определять эту норму будет врач, для каждого бойца она индивидуальна.

  • Мочегонные средства. Применяются различные мочегонные чаи и отвары, обычно их используют в последнюю неделю перед соревнованиями. 
  • Удаление соли из рациона.
  • Горячая ванна или сауна. Позволяет выгнать воду, работает в качестве жиросжигающего средства.
  • Водная диета. Она начинается за неделю до боя, сначала пьют по 7–8 литров воды в сутки, уменьшая это количество почти до полного прекращения употребления влаги.
  • Отдых в холодном помещении. Это позволяет значительно ускорить процессы метаболизма.

Все перечисленные способы сгонки веса могут привести к проблемам со здоровьем, применять их нужно строго под контролем врачей, и только в случае, когда на кону стоит серьезный бонус. Если вы так решите похудеть к празднику или отпуску, лучше не стоит экспериментировать.

А теперь перейдем к поэтапному изучению процесса весогонки.

Первый этап

Процесс весогонки бойцов начинается за два–три месяца до поединка, срок зависит от индивидуальных особенностей человека. Диетолог составляет подходящую диету, обычно она содержит мало углеводов, упор делается на жиры и белки. В итоге организм постепенно «приучают» получать энергию не из углеводов, а из белков и жиров.

Результатом этого этапа должно стать жиросжигание, а также снижение общего количества воды в организме. К окончанию этого этапа у бойца не должно оставаться больше 7–8 кг лишнего веса.

Второй этап

За неделю начинается жесткий этап весогонки. Тут все расписано буквально по дням. В первую очередь назначается четкая водная диета. По дням она выглядит примерно так (дни указаны в порядке обратного отсчета).

  •         6 дней до взвешивания. Боец выпивает 8 литров воды за день.
  •         5 дней. 4 литра.
  •         4 дня. Аналогично нужно выпить 4 литра.
  •         3 дня. Снижает количество до 2 литров.
  •         2 дня. Достаточно литра.

В последний день перед взвешиванием пить вообще не рекомендуется. Увеличение воды в первые дни позволяет приучить организм выводить много жидкости. Когда потребление влаги становится минимальным, организм продолжает выгонять требующийся объем.

Минимизируются углеводы, иногда исключаются почти полностью. Запрещена соль. В предпоследний день боец может выпить мочегонный чай. Конкретные рекомендации индивидуальны, исходя из состояния спортсмена.

К окончанию этапа остается 1–2 килограмма.

Третий этап

Самый жесткий период — последний день перед взвешиванием. Тут боец вообще не пьет воду, даже глотка. При необходимости может применяться горячая ванна или сауна. Иногда боец может еще отказываться от еды.

Результатом станет вес, подходящий под нужную категорию. Хотя за это спортсмены обычно платят упадком сил.

Подготовка к бою после взвешивания

Итак, мы разобрались, как бойцы сбрасывают вес, но как они выходят на поединок с упадком сил. Начинают пить, едят быстрые углеводы, могут использоваться капельницы с аминокислотами и витаминами. Это делается под контролем специалистов, и обычно позволяет справиться с последствиями обезвоживания.

[attention type=yellow]

Весогонка — тяжелый, сложный процесс, не рекомендуется повторять его без особой необходимости.

[/attention]

Источник: https://zen.yandex.ru/media/harcord/kak-sgoniaiut-ves-boicy-ufc-5e6621b53a40b4062be8fee7

Вся правда о сгонке и наборе веса перед соревнованиями в единоборствах

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Если вы являетесь поклонником боевого спорта, то скорее всего видели, как во время соревнований один боец по габаритам выглядит гораздо больше другого. И это несмотря на то, что они выступают в одной весовой категории.

Человеку, мало разбирающемуся в единоборствах, это явление покажется странным.

Действительно, почему нельзя выступать в своем привычном весе? И как вообще так получается, что спортсмен, который за день до поединка вписывался в рамки категории, на сам поединок выходит на 8-10 кг тяжелее?

Дело в том, что сгонку веса можно назвать «легальным» жульничеством, потому что она дает спортсмену колоссальное преимущество в силе и габаритах перед противником. Каждый боец хочет быть самым лучшим и самым сильным в своей весовой категории.

Но потеря килограммов имеет не только достоинства, но и недостатки. Неправильная и слишком резкая сгонка веса может привести к упадку силовых показателей и потере здоровья.

Быстрое сбрасывание килограммов до контрольного взвешивания и их набор после – целое искусство, которое должно контролироваться спортивными врачами и диетологами.

Сгонка веса

Следует отметить, что детям и подросткам резко сбрасывать большое количество килограмм не рекомендуется – это может пагубно отразиться на растущем организме. Нередки случаи снятия с соревнований из-за обезвоживания и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Для оптимального контроля над килограммами, бойцу необходимо с помощью тренера и спортивного врача определить свой боевой вес, в котором он чувствует себя комфортно. Затем, в зависимости от количества килограмм, которые необходимо сбросить до взвешивания, подбирается диета и питьевой режим.

В среднем, спортсмены гоняют по 3-15 кг перед боем.

Процесс сгонки веса подразделяется на форсированный (до двух дней) и рассредоточенный (от 7 до 30 дней). В первом случае, килограммы сбрасываются за счет быстрого обезвоживания организма. Рассредоточенный способ подразделяется на:

  • равномерный – на протяжении всего процесса ежедневно сбрасывается одинаковое количество килограмм;
  • форсировано-рассредоточенный – первые дни сбрасывается около 50% веса, затем сброс килограмм уменьшается;
  • нарастающий – количество сбрасываемых килограммов нарастает ко дню контрольного взвешивания;
  • интервальный – первые 1-2 дня вес сбрасывается форсировано, затем на протяжении некоторого времени результат сохраняется, потом снова сбрасывается и т.д.

Если спортсмену необходимо сбросить 3-5 кг, он использует равномерный и нарастающий способы. При сгонке более 5 кг применяются остальные. Основными методами «сушки» тела являются: ограничения потребляемой жидкости, диета, потоотделение, опорожнение кишечника, мочегонные средства.

Ограничение потребляемой жидкости

Самый простой (на первый взгляд) и эффективный метод сгонки веса – ограничить питье и убрать из пищи соль. За неделю до боя, спортсмены ежедневно употребляют по 7,5-8,5 литров воды, постепенно сокращая количество жидкости, а за сутки до взвешивания вообще ничего не пьют. Причем их организм все это время продолжает выделять жидкость и происходит потеря веса.

Диета

Ни в коем случае нельзя голодать – это самый неэффективный метод «сушки». Чтобы сжечь жир нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Питание должно быть сбалансированным. Прием пищи – 5 раз в день маленькими порциями.

Упор необходимо делать на белки, «правильные» углеводы и продукты с отрицательной калорийностью. Обязательно стоит исключить соль, так как она задерживает жидкость в организме. В день перед взвешиванием спортсмены ничего не едят.

Потоотделение

Популярный метод сгонки килограмм за счет потения. Этого можно достичь интенсивными физическими упражнениями, сауной, принятием горячих ванн, использовании специальных термокостюмов. Главное – избежать перегрева организма!

Очищение кишечника

В этом случае используются клизма или слабительные растительного происхождения (корень одуванчика). Не стоит увлекаться таким способом – можно разрушить естественную флору кишечника.

Мочегонные препараты

Во многих видах спорта диуретики вне закона. Используя их перед сгонкой, можно запросто провалить допинг-тест. Лучше всего использовать натуральные средства.

Набор веса после взвешивания

Итак, все мучения пройдены, весы показали заветные цифры. Что дальше? А дальше следует экстремальный набор веса и восстановления.

Причем напиться и наесться до отвала сразу после взвешивания будет неправильным – можно получить проблемы с давлением, учащенное сердцебиение, головокружение, боли в желудке.

Пищу необходимо употреблять маленькими порциями каждый час. Можно посолить еду и наслаждаться привычным вкусом продуктов!

Очень важно восстановить водно-солевой баланс. Для этого необходимо также в небольшом количестве, но часто, употреблять воду. На каждые потерянные 5 кг веса понадобится от 10 до 20 литров жидкости. Иногда при сильном обезвоживании, спортсмену вводятся специальные капельницы для восстановления водного баланса в организме. Все, боец готов к поединку.

И в заключении, быстрая сгонка и набор веса должны проводиться под строгим контролем тренера и спортивного врача. Следует проявить терпение и дисциплину, и тогда этот процесс не станет таким мучительным. Все же, если спортсмен устал от изнуряющих диет, процедур и сгонка веса плохо отражается на его самочувствии, стоит задуматься о смене весовой категории.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

блога

Источник: https://boxingblog.ru/poleznoe/vsya-pravda-o-sgonke-i-nabore-vesa-pered-sorevnovaniyami-v-edinoborstvax.html

Бокс/MMA. 9 кг за день и потеря легкого. Самые сумасшедшие примеры сгонки веса в ММА

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Прошедший в этот уик-энд турнир UFC 177 должен был завершиться грандиозным реваншем Диллашоу-Барао. Но вместо этого завершился грандиозным конфузом. Виной всему — сгонка веса «до потери пульса». Обозреватель Sportbox.ru рассказывает о самых сумасшедших похуданиях в истории ММА и призывает пересмотреть порядок проведения взвешиваний.

Обморок стоил Барао не только шанса вернуть чемпионский пояс в легчайшем весе, но и гонорара за один из самых кассовых поединков UFC за последние месяцы.

К тому же, на Ренана теперь льют помои все, кому не лень — начиная от президента организации Даны Уайта и Ти-Джея Диллашоу, и заканчивая болельщиками.

Хотя в чем он виноват, если разобраться? Это правила игры, следуя которым, никто не застрахован от всевозможных неприятностей.

Помните, что случилось с великим Андерсоном Силвой в опять-таки реванше с Крисом Уайдманом? Правильно, при воспоминаниях о его сломанной пополам голени до сих пор мурашки по коже.

Причем здесь сгонка веса? Многие специалисты уверены, что причина ужасной травмы — вымывание солей и других, необходимых для костей элементов.

[attention type=red]

И с этим трудно не согласиться — так как без причины ноги у тай-боксеров такого уровня ломаются крайне редко.

[/attention]

Возвращаясь к турниру UFC 177, можно вспомнить, что помимо Барао при попытке «сделать вес» в госпиталь угодил олимпийский чемпион по вольной борьбе Генри Сехудо. Лично я не понимаю, зачем организаторы ММА-поединков (да и боксерских тоже) устраивают сразу два соревнования под одной вывеской.

Сначала бойцы соревнуются с собственным организмом, пытаясь скинуть до нескольких килограммов за сутки, а затем — с соперником. В итоге страдает и здоровье, и спортивная составляющая. Большинство из вас прекрасно знают, зачем бойцы применяют экстремальное похудание.

Но для тех, кто не в курсе, вкратце расскажу.

За определенное время до боя (месяц, неделя — зависит от особенностей организма) бойцы начинают буквально цистернами пить воду — по восемь-десять литров в сутки.

За пару дней до «вешалки» они резко прекращают потребление влаги, провоцируя тем самым сильнейшие мочегонные процессы и потоотделение. «Сделав вес», бойцы имеют ровно сутки до выхода в октагон.

В это время они начинают пить каждый час определенное количество воды, существенно увеличивая свою массу. Таким образом, условный Хабиб Нурмагомедов, показавший на взвешивании 70 кг, на бой выходит на 7–8 кг более тяжелым.

На мой взгляд, гораздо честнее было бы устраивать «вешалки» в день боя. Тем самым, организаторы шоу не провоцировали бы спортсменов наносить вред своему организму и сделали бы сами поединки честнее. Так как где справедливость — если соперник, с которым я бьюсь в одной категории, на деле выходит в ринг на несколько килограммов тяжелее меня?

Шон Маккоркл (США) — сбросил 25 кг за три месяца

Тяжеловесу, известному победой над топовым бойцом UFC Марком Хантом, пришлось очень постараться, чтобы вписаться в лимит своей категории. В межсезонье американец весит более 145 кг. Таким образом, чтобы получить право выйти в октагон, ему необходимо было за три месяца скинуть более 25 кг.

– Это был ночной кошмар, — сказал уже после боя с Хантом Маккоркл. — Три месяца перед боем я сидел на жесткой диете, кушая практически только яблоки, куриные грудки и овсянку. За два часа до взвешивания я встал на весы — еще три килограмма! Мне пришлось сильно попотеть, но все получилось!

Рори Маркхэм (США) — «досгонялся» до отказа легкого

Рори получил шанс выступить в главном промоушне мира в июле 2008-го. В своем дебюте он зрелищно «отправил спать» Броди Фарбера.

Во втором поединке в UFCему должен был противостоять гораздо более серьезный оппонент — британский полусредневес Дэн Харди. Сгонка, по словам самого Маркхэма, прошла очень тяжело.

Еще до боя Рори почувствовал себя плохо, но все же вышел в октагон и проиграл англичанину нокаутом.

После поединка спортсмена проверили с помощью рентгена. Анализ показал — американец нанес своему здоровью такой урон, что одно легкое отказало. После медицинского вмешательства Рори продолжил карьеру, но, досрочно уступив уже в следующем бою Нейту Диазу, завершил выступления.

Рэмпейдж Джексон (США) — 20 кг за 8 недель

 Gettyimages/Fotobank.ru

Для столь впечатляющего похудания Рэмп пригласил всемирно известного диетолога, а фитнес-тренера Майка Дольче. Задача была не из простых — скинуть более 20 кг перед боем с Рашадом Эвансом на UFC114.

– Когда мы только начали сотрудничество, практически все говорили, что это невозможно — и сам Куинтон, и его команда, — сказал после успешного взвешивания Дольче. — Но я знал, что справлюсь. Он не только скинул 20 кг за 8 недель, но и чувствовал себя прекрасно.

Правда, «чувствовавший себя прекрасно Джексон», все же уступил Эвансу единогласным решением судей.

Энтони Джонсон (США) — 19 кг за неделю

Это может показаться фантастикой, но парень, сейчас уничтожающий всех в полутяжелом дивизионе UFC, когда-то был полусредневесом. Еще более невероятной выглядит история, случившаяся с Рамблом в 2009 году, когда он готовился к поединку с Ёсуки Йосидой. Повредив колено перед боем с Мэттом Брауном, Энтони, по понятным причинам, стал менее активно тренироваться и набрал более 20 кг.

Казалось, ко встрече с Йосидой поправившийся Джонсон не сумеет похудеть. Но буквально за неделю он и его тренерский штаб сотворили настоящее чудо.

– Я начал нещадно гонять себя, — говорил после победы над японцем Энтони. — Очень много времени проводил в сауне. За час в парной я скинул почти два килограмма. Выходя оттуда, я понимал, что мне снова туда нужно, так как пот переставал течь. Это был ужас, но с задачей я справился.

Глейсон Тибау (Бразилия) — 13 кг за неделю

 Gettyimages/Fotobank.ru

Самый большой легковес в UFC за неделю до поединка скидывает почти по 13 кг. Это — 18,5% массы его тела. Превосходство в весе — один из главных джокеров бразильца.

Чтобы убедиться в этом — нужно лишь взглянуть на его измученное лицо на «вешалке» и на довольную «ряху» во время боя.

Однако это не помогло Тибау одолеть россиянина Хабиба Нурмагомедова, который в 2012 году уверенно разобрался с опасным ветераном.

Джейк Шилдс (США) — 9 кг за день!

Gettyimages/Fotobank.ru

Один из скучнейших бойцов современности, которого не так давно выпихнули из UFC, интересен лишь двумя вещами — дружбой с братьями Диазами и умением «сдуваться». В 2010-м, за день до взвешивания перед поединком с Мартином Кампманном, Шилдс весил на 9 кг больше положенного.

– Не хочу оправдываться за невыразительную победу раздельным решением, — сказал после очередного «залежания» Джейк. — Но я слишком много сил потратил на сгонку веса. Возможно, это был один из факторов, помешавших мне показать яркий бой (ага, конечно!). Все-таки, сами понимаете, 9 кг за сутки — это очень много. Никогда больше не буду доводить себя до такого состояния.

Илья Буяев, Sportbox.ru

Источник: https://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/UFC/spbnews_NI478535_9-kg-za-deni-i-poterya-legkogo-Samie-sumasshedshie-primeri-togo-kak

Взвешивание перед поединком. Что происходит до, во время и после?

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Просматривая с экрана или воочию состязания по смешанным единоборствам, можно заметить интересную предваряющую поединки деталь: перед боем спортсмены по очереди взвешиваются на весах.

Особенно это характерно для титульных боев, в которых процедура взвешивания является частью интригующего действа в угоду зрителю.

Иногда производящему взвешивание бойцу даже выносят специальную ширму, прикрывающую его тело ниже пояса от посторонних взглядов.

Деление на весовые категории

Правила единоборств в той или ной степени отличаются друг от друга. Однако в большинстве из них присутствует деление на весовые категории. То есть вся совокупность спортсменов подразделяется на группы в зависимости от веса.

Это деление необходимо для того, чтобы в поединках не встречались друг с другом существенно отличающиеся по габаритам бойцы. Ведь естественное желание каждого бойца – превосходить оппонента по весу и, соответственно, иметь преимущество в бою.

Самый простой способ градации спортсменов – разделение на весовые категории.

В UFC – самом крупном промоушене по смешанным единоборствам, существует восемь весовых категорий. В соответствии с правилами перед каждым поединком производится процедура взвешивания. Обычно она происходит за день-два до предстоящего состязания. В промежутке между процедурой взвешивания и непосредственно поединком контрольные замеры не производятся.

В свое время наиболее продвинутые бойцы догадались, что вес во время взвешивания и вес во время поединка могут существенно отличаться. Самое важное, что наличие этой разницы в весе и ее величина никак не учитывается.

[attention type=green]

Превышение лимита весовой категории, имеющее время непосредственно в ходе поединка, не является нарушением в соответствии с правилами ММА.

[/attention]

Со временем «лайфхак» под названием «сгонка веса» стали успешно применять большинство бойцов смешанных единоборств, особенно перед титульными поединками.

Что такое «Сгонка веса»?

Эту хитрость используют для того чтобы:

  • «вписаться» в нужную весовую категорию перед состязанием;
  • иметь преимущество в весе перед соперником во время боя.

В настоящее время сгонка века превратилась в отдельный ритуал, который выполняют все бойцы перед каждым мало-мальски значимым боем. Существует множество методик, как сбросить и в короткие сроки снова набрать вес.

Как сбросить вес перед боем?

Самое главное – сбрасывать вес правильно и ни в коем случае не в ущерб здоровью! Условно можно обозначить несколько основополагающих принципов, соблюдение которых поможет эффективно сбросить вес.

Минимизировать употребление жидкости

Эта методика – очень простая и мегаэффективная. Задача спортсмена – временно полностью прекратить или существенно ограничить прием жидкости.

Объяснение таково: естественная потеря жидкости организмом происходит регулярно (через пот, мочеиспускание, дыхание). Практикой доказано, что если не пить в течение 24 часов, то можно потерять до трех килограммов веса.

  Преимущества этого способа сгонки веса – малая энергозатратность.

Как следует пропотеть

Потение сродни отказу от жидкости. При помощи этого способа тоже можно быстро согнать 2-3 килограмма. Однако к этому виду весосгонки следует подходить с осторожностью – в отличие от предыдущего он очень энергозатратный.

Чрезмерная потеря сил перед боем не рекомендуется. Проще всего хорошенько пропотеть во время физических упражнений.

Для этого отлично подходят бег трусцой, прыжки через скакалку и так называемая «круговая тренировка» (специальный комплекс силовых и кардиоупражнений).

Нередко для большей эффективности спортсмены надевают теплую одежду. Не лишним будет повторить, что пропотеванием ни в коем случае нельзя злоупотреблять. К сожалению, имели место печальные случаи, когда спортсмены умирали во время весосгонки пропотеванием. Это произошло из-за того, что бойцы и их тренеры поставили задачу сбросить лишние килограммы перед поединком любой ценой.

Помимо физических упражнений успешно применяются горячие ванная и душ, а также сауна. Во время сгонки веса пропотеванием важно постоянно контролировать его снижение, периодически взвешиваясь.

Получай новые прогнозы: и Telegram.

Эта методика – еще один хороший вариант оперативно сбросить вес. Он не требует особых усилий и при правильном подходе не наносит вреда организму. В кишечнике человека скапливается от пяти до семи килограммов ненужного материала. От парочки из них можно избавиться без ущерба здоровью.

Суть методики проста. За пару дней до дня «Х» следует начать уменьшать количество потребляемой пищи. За день до него нужно почти совсем не есть, а от всего содержимого кишечника нужно избавиться с помощью слабительного. Не следует применять мощные медикаменты.

Лучше всего использовать слабительное на натуральной основе.

Использовать мочегонные средства

Следует сразу оговориться, что использование мочегонных средств (диуретиков) для весосгонки – потенциально самая опасная из методик. Ее неправильное использование приведет к нарушению баланса электролитов и снижению работоспособности спортсмена.

Лучше всего применять натуральные мочегонные средства. Хороший вариант – за сутки до поединка употреблять отвар одуванчика.

Пищу принимать, но умеренно

Парадоксально, но во время сгонки веса необходимо кушать! Совсем без еды не обойтись – она обеспечивает необходимый уровень сахара в крови для поддержания сил. Без еды у спортсмена не будет достаточно энергии на упражнения по весосгонке. Не следует употреблять богатую углеводами жидкость. Наилучший способ быстро и эффективно покушать – энергетические батончики.

Что делать после взвешивания?

Пройдя процедуру взвешивания и «вписавшись» в нужную категорию, некоторые спортсмены тут же начинают много есть и пить. Это категорически неверно и может привести к печальным последствиям (проигрышу) в бою.

Пищу следует принимать часто и небольшими порциями с интервалами порядка 30 минут. Если «переесть» сразу после взвешивания, живот раздует как пузырь, что отрицательно скажется на самочувствии.

Кроме того, в таком случае пища будет медленно перерабатываться и недостаточно быстро выводиться из организма. Вывод таков: кушать после взвешивания нужно, но умеренно.

[attention type=yellow]

Не менее важен процесс восстановления жидкостного баланса организма. Пить можно столько, сколько захочется, и даже больше! Можно также осуществлять внутренние вливания жидкости, но аккуратно и под наблюдением специалистов.

[/attention]

В заключение следует упомянуть важную деталь, которой пренебрегают многие спортсмены. Эталоном прибора для взвешивания спортсменов являются официальные весы соревнований. На них и только на них будут ориентироваться организаторы состязаний.

Нередко бойцы пользуются личными весами, параметры которых не всегда идентичны официальным. Бывает, что «несчастные» 200-300 граммов могут существенно повлиять на допуск спортсмена к поединку.

Поэтому важно: как только боец будет допущен к официальным весам, взвешиваться исключительно на них.

Еще один совет: нельзя нервничать и переживать перед боем. И последнее: не зря у русских есть поговорка «Перед смертью не надышишься!». Применительно к настоящей статье это означает, что не стоит самозабвенно из последних сил заниматься сгонкой веса в считанные часы перед поединком. Вряд ли такой подход обеспечит победу.

Необычная процедура выставлять ширму при взвешивании

Нередко во время процедуры взвешивания, предшествующей бою, можно увидеть непривычную для непосвященного зрителя процедуру: помощники выносят на помост непрозрачную ширму, за которую в одних лишь трусах заходит боец, и взвешивается без одежды. Зачем и почему это делается? Ответ прост: это нужно для того чтобы максимально «облегчить» бойца.

Обычно спортсмены сбрасывают немного больше веса, чем нужно для того, чтобы вписаться в регламент соревнований. В таком случае они безбоязненно взвешиваются в трусах, шортах и даже футболке.

Однако в некоторых ситуациях спортсмен во время весосгонки не достигает запаса веса. В таком случае приходится раздеться догола перед тем как встать на весы.

[attention type=red]

Чтобы публика не была шокирована красивым видом голого тела бойца, его прикрывают ширмой.

[/attention]

Источник: http://alvin-almazov.ru/boxing/vzveshivanie-pered-poedinkom-chto-proisxodit-do-vo-vremya-i-posle/

Весогонка: испытание, которое труднее, чем сам бой

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Смотря поединки по телевизору, ты можешь удивляться, какие тяжёлые удары зачастую пропускают бойцы и какие гематомы и рассечения при этом могут получаться.

Может показаться, что это самое неприятное, что есть в жизни профессионального бойца или боксера. Однако процесс подготовки к поединку намного сложнее и не состоит лишь из тренировок и промоутирования.

Бойцы подвергают свою жизнь опасности не только в ринге или октагоне.

Весогонка (weight cut) — слово, которое у любого профессионального бойца вызывает целый калейдоскоп неприятных воспоминаний. Для каждого спортсмена процесс весогонки индивидуален, но в целом состоит из строгой диеты, «заливки» водой организма в неделю, когда пройдёт поединок, после чего начинаются 24 часа интенсивного обезвоживания тела – в сауне или горячей солевой ванне.

Ронда Роузи во время весогонки (Photo by Hans Gutknecht/Los Angeles Daily News)

Весогонка в ванной — самый суровый вариант. Обыватель может подумать, что бойцы просто наливают горячую ванну с пеной, включают музыку и расслабляются. В действительности приходится лежать в ванне с солью Эпсома, выводящей воду из организма.

• Методика весогонки

В течение недель, перед поединком, боец снижает калорийность питания и одновременно старается поддерживать высокий уровень интенсивности тренировок. Для этого необходима строгая дисциплина, потому что возникает соблазн поддаться каким-нибудь слабостям. Затем начинается этап «заливки» жидкостью.

Необходимо потреблять от семи до девяти литров воды в сутки, что может вызывать тошноту. За эти несколько дней в теле запасается жидкость. Затем начинается процесс интенсивной весогонки с помощью ванн или сауны. Жар выводит жидкость из организма, тело обезвоживается, это долгий и весьма неприятный процесс.

Избавление от последних килограммов — самая настоящая пытка. В большей степени это проверка воли спортсмена.

Забавно, но многие женщины, желающие похудеть к свадьбе, интересуются методиками «похудения» бойцов ММА, когда узнают, что они сгоняют от 4-5 килограммов за сутки.

Но женщины не знают, что весогонка и похудение абсолютно разные вещи.

Спортсмен обезвоживает и в связи с этим сильно истощает организм для того, чтобы уложиться в весовую категорию, а затем быстро вернуть потерянные килограммы за 24 часа, остающиеся до начала поединка.

Бойцы обматываются полотенцами для сгонки веса

задача — уложиться в весовую категорию, а на бой выйти значительно больших габаритов, тем самым, получив преимущество над соперником.

Но так как весогонкой в ММА занимаются большое количество профессиональных бойцов, стоит говорить не о получении преимущества, а о том, чтобы не оказаться в заведомо проигрышной ситуации.

Большую часть недели бойцы наоборот потребляют чрезмерное количество воды (им даже кажется, что никогда больше не захотят пить), но к взвешиванию начинают мечтать о глотке воды. В последние сутки перед взвешиванием нельзя ни есть ни пить вообще ничего.

[attention type=green]

После успешного взвешивания боец чувствует облегчение, самый трудный этап пройден, но выходить из весогонки необходимо грамотно и тут необходим опыт, профессионализм и знание поведения своего организма, чтобы подойти к бою в наилучшем состоянии.

[/attention]

Питание после весогонки — тонкий процесс. Необходимо подпитывать тело жидкостью, минералами и электролитами не спеша, потому что организм восстанавливается постепенно и конечно у каждого бойца процесс восстановления индивидуален.

Конор Макгрегор на взвешивании и в бою против Жозе Альдо

Взвешивания в ММА обычно стартуют в четыре часа дня. В последние часы перед взвешиванием Конор Макгрегор принимает несколько горячих ванн c солью Эпсома. Конору необходимо сбрасывать приличное количество килограммов для того, чтобы попадать в категорию до 65 кг.

Крис Сайборг плачет от изнеможения во время весогонки

• Испытание воли

Бойцы очень серьезно обезвоживают организм. Весогонка — наиболее трудная часть подготовки к бою, для большинства намного труднее, чем сам бой. В пиковый момент бойца могут постоянно посещать мысли, чтобы больше никогда этого не делать.

В связи с большой конкуренцией на профессиональном уровне в смешаных единоборствах, сгонка веса становится всё экстремальнее. До недавнего запрета UFC, бойцы использовали внутривенную регидратацию, как способ выхода из весогонки.

Конор на взвешивании к бою против Денниса Зивера похож на узника концлагеря

«Тяжело в учении, легко в бою». Эта поговорка отлично подходит к единоборствам.

Бойцы, а особенно профессиональные бойцы — люди особого склада и бой для них — самая интересная часть работы (кроме получения чека после боя), несмотря на риск, пропущенные удары и получаемый урон.

В октагоне или на ринге они находятся в своей стихии, поэтому весогонка — самое большое испытание, не смотря на то, что в бою, безусловно, регулярно бывает тяжело, но бой спортсмен должен заслужить, сделав вес. Нет точной статистики, но очень вероятно, что весогонка более опасна для жизни и здоровья спортсмена, чем сам бой.

Сгонка веса — целое искусство, ведь в первую очередь направлена на получение спортсменом преимущества в бою, хотя является процессом чрезвычайно изматывающим как тело так и дух. У бойца есть лишь 24 часа после взвешивания, чтобы вернуть максимально боевую форму и настрой на поединок.

Источник: http://hubris.ru/sport/weight-cut

Что такое сгонка веса и почему это главная проблема для Хабиба

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Российский боец ММА Хабиб Нурмагомедов упустил шанс завоевать чемпионский титул UFC, попав в больницу за несколько часов до официальной процедуры взвешивания участников турнира UFC 209.

Хабиб сгонял вес в сауне, где ему стало плохо. Нурмагомедова пришлось срочно везти в больницу.

Поединок с Тони Фергюсоном оказался под угрозой срыва, а когда выяснилось, что Хабиб точно не сможет принять участие в церемонии взвешивания, был отменен.

Хабиб попал в больницу. Бой с Фергюсоном отменен

#UFC209’s interim LW title bout between @TeamKhabib & @TonyFergusonXT has been cancelled. https://t.co/LAkGxHW4Nc

— UFC News (@UFCNews) 3 марта 2017 г.

Зачем нужна весогонка

На официальной церемонии взвешивания, за сутки до боя, каждый боец ММА или боксер должен уложиться в лимит своей весовой категории. Как правило, разница между реальным и официальным весом бойца может колебаться от 5 до 15-20 кг. Суть весогонки в том, чтобы суметь восстанавливать потерянные килограммы, и в день боя быть мощнее и сильнее своего оппонента.

«Сгонка веса – отдельное искусство, – говорил экс-претендент на титул чемпиона UFC Чейл Соннен. – Кого-то можно назвать черным поясом по весосгонке, кого-то – всего лишь синим».

Знаменитый боксер и чемпион мира в трех весах Джеймс Тони был, несомненно, черным поясом. Старшеклассником Джеймс играл в футбол и весил около 90 кг. Боксировать он стал в среднем весе (72,5 кг) и очень часто проводил бои, чтобы не выходить из веса.

Организм Тони все еще рос и развился, а он за неделю до боя питался одними салатами. Со временем Джейис сменил 5 весовых категорий. Самый большой вес в его карьере – свыше 116 кг.

Сгонка веса негативно сказалась на разных функциях организма – большую часть жизни чемпион страдал от обжорства.

Как гоняют вес

Один из самых распространенных методов сгонки веса – с помощью воды. За неделю-полторы до поединка боец начинает пить большое количество воды. В этот период боец ест по 5-7 раз в день небольшими порциями. Постепенно количество воды уменьшается, вес падает. За сутки до боя он перестает пить и есть.

В период активной весогонки объем тренировок сильно сокращается, так как организм в это время особенно хрупок и подвержен травмам. В идеале должна идти только работа над весом. Сгонка последних нескольких килограммов может быть особенно изнурительной. Кто-то надевает термокостюм и садится на велотренажер, кто-то прыгает на скакалке.

Кто-то сидит в сауне или принимает ванную с солью.

Разумеется, это очень большой стресс и риск для организма человека. Обезвоженный организм тяжелее переносит нокдауны, нокаут, да и просто пропущенные удары. В современной индустрии боев стараются ограничить риски для жизни и здоровья бойцов.

[attention type=yellow]

В боксе санкционирующие чемпионские бои организации вводят систему промежуточных взвешиваний. Так, например, Всемирный боксерский совет (WBC) проводит взвешивание за месяц до поединка.

[/attention]

В UFC в последние пару лет запретили использовать для восстановления капельницу с физ раствором.

Что сам Хабиб говорил о своих методах сгонки веса  

«Сейчас я вешу 85, в течение месяца я буду тренироваться – утром, в обед и вечером, – рассказывал Хабиб в 2014 году. – Когда вхожу в форму – я уже лишние килограммы теряю и где-то у меня будет 81 кг.

За 20 дней до боя сажусь на диету и точно такие же нагрузки делаю, которые были до нее. Убирается около 4-5 кг. Диета – больше салата, фруктов, воды. Газировку не пью, мучное после 7 не кушаю. Мясо вообще не кушаешь.

Желательно рыбу и можно на обед чуть-чуть курицы, потому что она быстро переваривается. Бывает, когда у меня остается 10 дней до боя – я уже вешу 77-78 кг максимум. Начинаю уже за неделю до боя пить по 8 литров воды каждый день. За сутки до взвешивания перестаю пить.

Организм в течение недели привык уже перерабатывать эти 8 литров, и когда ты не пьешь – тоже перерабатывает, только не 8 литров, а где-то 4 кг.

А оставшиеся 3-4 кг – бегаю, мучаюсь, можно сказать. В сауне гоняю. Горячие ванны один раз пробовал – мне не понравилось. Когда у тебя уже выхода нет, когда у тебя 2 кг лишние, до взвешивания пара часов и ты не можешь бегать – приходится и парной пользоваться. Лучше. конечно без парной, потому что она утомляет, сажает сердце, но если нет вариантов, то надо пользоваться.

Если ты тренировался в течение трех месяцев стабильно, находишься в хорошей форме, то после весогонки ты быстро восстанавливаешься. Если ты в плохой форме, то весогонка отнимает все силы, к бою ты уже не восстановишься».

Если Хабиб все знает о сгонке веса, почему провалился в этот раз?

После отмены капельниц Хабиб провел два поединка, против Хорчера и Джонсона. Оба раза он выиграл и успешно уложился в вес. Перед этими боями гонять вес Хабибу помогал американский специалист Дэниэл Лейт. Пока Лейт никак не прокомментировал отмену боя с Фергюсоном. Что именно произошло, точно пока не сообщается. Известно, что Хабиб находился в сауне, когда ему стало плохо.

Обычно в таких случаях противнику провалившего сгонку бойца предлагают поединок в промежуточном весе. Он также получает денежную компенсацию из гонорара своего противника.

Бой отменяют в случае, когда есть серьезная угроза здоровью бойца. Такое происходит не слишком часто.

Источники, близкие семье Хабиба, утверждают, что он был готов драться «несмотря ни на что», но врачи запретили ему это делать.

Почему Хабиб не переходит в более тяжелую весовую категорию

Хабиб выступает в легком весе (70,3 кг). Его отец, Абдулманап Нурмагомедов, предпочитал не говорить, сколько точно весит Хабиб между боями, но признавал, что гонять приходится много. Отец и сын Нурмагомедовы утверждали, что если бы не близость к титульному бою, то имело бы смысл переходить в следующую весовую категорию – полусредний вес (77,1 кг).

Есть еще одна причина, о которой мы уже сказали выше, но стоит повторить: суть весогонки в том, чтобы суметь восстанавливать потерянные килограммы, и в день боя быть мощнее и сильнее своего оппонента.

Таким преимуществом над соперниками пользуется далеко не только Хабиб, но и многие самые известные и успешные бойцы UFC. За это их называют «читеры» и предлагают ужесточить правила взвешивания перед боями.

Что ждет Хабиба теперь

Хабиб не первый раз испытывает проблемы со сгонкой веса. А когда такие проблемы становятся для бойца регулярными и мешают UFC проводить запланированные бои, особенно главные бои своих ивентов, ему настоятельно рекомендуют сменить весовую категорию. Поэтому очень возможно, что в дальнейшем Хабибу придется добиваться титульного боя уже в новом для себя дивизионе.

.com/pg/KhabibTheEagle

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/cemetery/1201935.html

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Как сгоняют вес бойцы ММА перед схваткой?

Бой века между Конором и Хабибом завершен. Однако, мало кто задумывается, что одна из ключевых баталий произошла не на арене, а далеко за ее пределами. И главным противником был не живой соперник, а собственный вес.

Снижение веса — одна из главных задач бойцов ММА перед тем, как выйти на ринг.  Только так можно попасть в более легкую весовую категорию и встретить соперников, которые не будут всерьез превосходить тебя в силе. Сгоняют вес практически все бойцы, так что заложниками ситуации становятся даже те, кто не хочет подвергать себя риску.

По данным австралийского Университета Эдиты Кован, в среднем бойцы ММА сгоняют до 11.5% массы своего тела перед боем. До 11.5%, Карл!

Для снижения веса спортсмены применяют не самые гуманные методы: долгое пребывание в сауне, полный отказ от пищи и воды и кардио тренировки в специальной одежде, которая не пропускает воздух и заставляет организм потеть. Такая тактика позволяет сбросить до 4 килограмм за сутки, заставляет организм работать на пределе возможностей и полностью истощает его перед рингом, так что некоторые теряют способность к прямохождению.

Яркий пример, насколько далеко может зайти сгонка — случай Хабиба перед боем с Тони Фергюсоном. Боец загремел в больницу из-за серьезного обезвоживания, пропустил взвешивание, а бой пришлось отменить. 

#1

Эпопея со снижением веса для бойцов начинается задолго до соревнования: за 2-3 месяца. Профессиональный диетолог составляет программу питания с учетом плана спортсмена по снижению веса. На этом этапе как правило назначается низкоуглеводная диета, чтобы снизить процент жира в организме до рекордно низких значений и уменьшить задержку воды.

Основной фокус в питании делается на белки и жиры — именно из них организм учится добывать энергию, если в рационе отсутствуют углеводы.

#2

Дальше — больше. Минимум за неделю до начала соревнований спортсмен начинает пить большое количество воды, которое превышает суточную норму в 2-3 раза. Затем, с каждым днем начинает сокращать ее потребление.

Такой прием позволяет организму вывести максимум воды из организма уже к последнему дню, когда количество потребляемой воды в сутки доходит всего до нескольких глотков.

#3

За пару дней до соревнования необходимо «дожать вес» до нужных значений. Начинается самый сложный этап. Бойцы почти полностью отказываются от пищи и воды, проводят время в сауне и тренируются в одежде, не пропускающей воздух. Организм начинает испытывать последствия обезвоживания: серьезный стресс, обостряются чувства, спортсмены чувствуют упадок сил и мотивации. 

Процедура взвешивания перед боем

Средневековые пытки продолжаются вплоть до момента взвешивания, лишь после которого они могут сделать заветный глоток воды.

#4

В течение последних суток после взвешивания спортсмены могут постепенно выводить свой организм из состояния голода и обезвоживания под присмотром специалистов. Допускается прием воды и быстрых углеводов. В ход идет капельница с витаминами и аминокислотами. Это помогает хоть как-то прийти в себя перед боем.

Методы сбрасывания веса

Внимание! Текст ниже мы не советуем воспринимать как руководство к действию, поскольку последствия такой агрессивной стратегии снижения веса могут как минимум вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а как максимум — фатальный исход. 

Методика сбрасывания веса у каждого спортсмена отличается, и дело здесь не только в разных подходах специалистов. Организм каждого бойца уникален и по-разному реагирует на разные стратегии снижения веса. Что работает для одного, может оказаться для другого фатальным. Тем не менее, есть базовые принципы сбрасывания веса, которые можно озвучить.

Найди 10 отличий: после сгонки веса и после восстновления

Снижение потребления углеводов до 50 г в день

1 грамм углеводов притягивает 2,7 грамм воды, так что любая углеводная пища будет работать на увеличение массы тела сильнее, чем, например, белковая. 

Также низкоуглеводная диета будет работать на жиросжигание и уменьшение массы тела — если ты когда-нибудь сушился, ты знаешь о чем речь.

Отказ от соли

Натрий притягивает воду, так что полный отказ от соли поможет снизить ее количество в организме.

Мочегонные средства

Иногда на помощь спортсменам приходят мочегонные средства. Как правило натурального происхождения, поскольку целый ряд аптечных относятся к допинговым средствам.

Горячие ванны

В теплой ванне мы сильно потеем, хоть и не замечаем этого. Поэтому, этот метод часто используется бойцами. Вода разогревается до высоких температур, так, что сидеть в ней становится не очень приятно. Каждые несколько минут включается кран с горячей водой, пока время не выйдет.

Помимо воды горячая ванна помогает сжечь калории и работает на жиросжигание. Об этом эффекте мы уже писали в одной из статей.

Крис Вейдман снижает вес с помощью горячих ванн

Некоторые дополнительно добавляют соль, поскольку она помогает вытянуть воду из кожных покровов. Пить после ванной естественно нельзя, чтобы не свести эффект от нее к нулю.

Сауна

Этот метод используется в последние дни перед боем, чтобы вывести еще немного воды из организма и подготовить бойца к взвешиванию. В перерывах между походами в сауну спортсменов накрывают полотенцами, чтобы тело не охлаждалось и продолжало потеть.

Многие сидят в одежде или полиэтиленовых штанах: так выходит больше пота.

Специальная водная диета

Среди бойцов ММА есть достаточно популярная схема избавления от воды, которая составляет основу массы тела.

За неделю-полторы они начинают пить большое количество воды — до 6-8 литров в день. Каждый день количество воды сокращается, а концу периода доходит до нескольких глотков в день. За сутки до взвешивания прием воды вовсе прекращается.

Подобная тактика помогает лишить организм гораздо большего количества воды, чем если бы спортсмен не придерживался такой схемы. В итоге тело сталкивается с достаточно сильным обезвоживанием, которое борцы ликвидируют сразу после взвешивания с помощью капельниц и электролитных напитков.

Среди бойцов ММА есть поговорка: кто вес не гонял, тот вкус воды не знает.

Сон в холодном помещении 

Чтобы согреться, организму приходится тратить больше энергии. Ускоряется обмен веществ, организм теряет вес. Так что в последние дни перед боем многие спортсмены спят под простыней с включенным кондиционером, чтобы продолжать сбрасывать массу, даже когда мозг находится в отключке.

Что об этом думает наука?

Одно из исследований в Британском Журнале Спортивной Медицины подтвердило тот факт, что экстремальная дегидратация организма у бойцов ММА вызывала серьезное нарушение когнитивных функций и потерю физической силы, причем к моменту старта соревнования спортсмены не успевали восстанавливаться.

Потеря концентрации, выносливости и силы — не самое грустное последствие стремительного сброса веса. Оно может стать причиной нарушений со стороны сердца. Достаточно красноречиво об этом говорит цитаты хирурга Риты Хэдли из медицинского центра Banner Desert:

Хотя потерю жировой массы можно отнести к плюсам такой стратегии сбрасывания веса, быстрое уменьшение мышечной массы может быть очень опасным. Любой орган, который состоит из мышц,  включая сердце, может почувствовать на себе такое стремительное снижение веса.

Среди других эффектов обезвоживания — судороги, обмороки, шок, нарушения в работе почек, глазного аппарата, некроз клеток мозга и летальный исход при потере более 10% жидкости. История боев ММА знает немало случаев, когда спортсмены доводили свой организм до серьезных побочек и покидали из-за них арену раз и навсегда.

В 2013 году боец ММА Леандро Соуза умер в результате попытки сбросить 15 кг за неделю, а в 2015 из-за похожей причины погиб другой спортсмен — Ян Джин Бинг.

Один из наиболее известных случаев произошел с Рори Маркхэмом. Перед боем с Дэном Харди спортсмену пришлось согнать серьезный вес, в процессе что-то пошло не так, и у бойца отказало легкое.

В результате Рори пришлось поставить крест на спортивной карьере.

Резюме

Говорят, недостаток воды в 3% снижает результативность спортсмена на 30%, и эти цифры не преувеличение. Даже малейшее обезвоживание моментально сказывается на силовых характеристиках и когнитивных способностях. 

Именно по этой причине избегать обезвоживания — одна из главных задач в зале, если ты занимаешься построением мышечной массы и хочешь сохранить ее всерьез и надолго.

Впрочем, даже если твои цели связаны с похудением, применять методику бойцов ММА не стоит даже под дулом пистолета. Максимум, что можно позаимствовать — лайфхак со снижением температуры помещения, отказ от соли и низкоуглеводную диету. Остальные методы лучше оставить для тех, кто готов рисковать.

жиросжиганиеММАснижение веса

Источник: https://6pack.ru/kak-sgonayut-ves-boitsi-mma/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: