Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

Содержание
  1. Как научиться прощать себя за все плохое: почему возникает чувство обиды на себя
  2. Причины обиды на самого себя
  3. Как проявляется обида
  4. Как научиться прощать себя за ошибки прошлого
  5. Последствия прощения
  6. Как простить себя и перестать думать о совершенных ошибках
  7. Поэтапное прощение себя
  8. Ответьте себе на вопросы
  9. Найдите причину, почему нужно себя простить
  10. Попрощайтесь с прошлым
  11. Научитесь мыслить по-новому
  12. Практические задания
  13. 3 письма
  14. Возвращение в детство
  15. Метод самовнушения
  16. Прощение по Ш. Гавэйн
  17. Как простить себя и избавиться от чувства вины-советы психолога
  18. Зачем нам даются беды и несчастья?
  19. Как простить себя и избавиться от чувства вины
  20. Особенности проявления чувства вины
  21. Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?
  22. Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»
  23. Как простить обиду
  24. Как простить себя
  25. Заключение
  26. Простить и принять себя
  27. Как понять, что вы себя вините и нуждаетесь в прощении?
  28. Как простить себя?
  29. Совет тут будет таким: “Думайте о будущем!”
  30. Как научиться прощать себя?
  31. Откуда берется чувство вины за собственные поступки?
  32. Почему важно прощать себя?
  33. Ищем ответы у подсознания
  34. Что мешает простить себя?
  35. Прощаем себя: практические советы
  36. За что нельзя винить себя?

Как научиться прощать себя за все плохое: почему возникает чувство обиды на себя

Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

Ошибки прошлого мешают спокойно спать по ночам. В голове постоянно крутится чувство вины за совершенные действия в прошлом. Оно не дает спокойно спать и жить.

Как простить себя? Для того чтобы устранить проблему, нужно что-то делать. Причинами прошлых обид могли быть любые события. На тот момент все действия казались обоснованными и правильными.

Никто не думал о том, к чему они приведут.

Девушка грустит

Причины обиды на самого себя

Причины обиды на самого себя довольно разнообразны. Это может быть абсолютно любое событие из прошлого, которое повлекло за собой массу негативных последствий. Самыми частыми причинами обид являются:

  • Факт измены мужа своей любимой женщине. Это стандартная ситуация, после которой мужчина не может себя простить. Совесть выгрызает дыру изнутри и не дает покоя.
  • Неправильное отношение к собственному ребенку и процессу его воспитания. Такое волнение характерно чаще для женщин. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно обдумывать свое поведение во время общения с чадом.
  • Обида старого знакомого, после которой отношения были полностью разрушены. Это случается от бесконтрольного выплеска эмоций.
  • Большая денежная потеря по собственной глупости. В жизни человека может произойти все, что угодно, не стоит винить себя во всем.
  • Брошенная учеба в молодости. Так часто поступают импульсивные молодые люди, которые считают, что смогут всего добиться без диплома.
  • Упущение первой любви. В юном возрасте людям свойственно идеализировать других людей, образ которых надолго остается в памяти.
  • Желание изменить профессию. Никогда не поздно идти учиться и менять работу, главное – желание и стремление.
  • Решения, принятые в прошлом и оказывающие большое влияние на течение будущего. Мировоззрение в прошлом всегда будет отличаться от настоящего.

Важно! Любые обиды и плохие воспоминания нужно оставлять в прошлом, получить прощение себя, чтобы в полной степени наслаждаться настоящим и будущим.

Как проявляется обида

Как пережить развод с мужем — советы психолога как взять сеебя в руки

Обида на себя имеет свои определенные признаки проявления. Практически у всех она происходит по одному принципу. У детей и взрослых симптомы состояния одинаковые:

  • У человека возникает тревога, которая не дает ему покоя.
  • Бессонница бывает из-за частых мыслей о прошлом и чувства вины.
  • Апатия и плохое настроения. Из-за невозможности решить прошлую проблему человек постепенно впадает в депрессию.
  • Замкнутость в себе и отказ от общения с людьми.
  • Головокружения и головные боли появляются из-за недосыпания.
  • Спутанность мыслей в голове.

Птицы слетают с руки

Как научиться прощать себя за ошибки прошлого

Как научиться себя прощать? Психологи разработали множество методик для борьбы с таким состоянием. Одним из знаменитых эффективных решений является «я прощаю себя за» психологическая техника.

Для этого человек берет лист бумаги и ручку, на нем пишет: «Я прощаю себя за…», указывает причину.

[attention type=yellow]

Затем анализирует свое поведение и вычеркивает эти события из жизни или просто мирится с тем, что ничего изменить нельзя.

[/attention] Как выйти из депрессии самостоятельно женщине — советы психолога

Некоторые специалисты рекомендуют составить полный список прошлых неудач. Указать все возможные изменения, которые не дают покоя. После провести очень подробный анализ всех своих действий. Анализировать все возникающие в голове: «А что, если…?». После этого с прошлым проститься проще.

Один из способов все хорошо обдумать и начать с чистого листа – это медитация. Не обязательно для этого посещать специальные учреждения. Возможно провести ее в домашних условиях. Для этого выбирают тихую комнату, без отвлекающих вещей, усаживаются в позу «лотос», закрывают глаза и расслабляются.

Чтобы человек сам поставил точку в прошлом и начал жить настоящим, нужно принять очевидное. Все, что было сделано в прошлом, остается в прошлом. В молодом возрасте уровень мышления был другим, потому все действия на тот момент казались обоснованными.

Психологи рекомендуют методику, в которой человека отправляют в прошлое на несколько часов, чтобы встретиться с самим собой в молодом возрасте. Есть всего 2-3 часа, чтобы что-то изменить. Рекомендуется хорошо обдумать нравоучения для себя молодого, а также определить реакцию себя в том возрасте на подобные высказывания.

Важно! Путь к прощению себя не всегда простой, он требует много усилий. Просто перевернуть страницу книгу. Все события из прошлого слепили новую личность. Если бы всего этого не случилось, возможно, восприятие этого мира было бы совсем другим.

Есть один вариант все отпустить и продолжать жить. Если не получается легко и быстро себя простить, возможно, еще не пришло время заниматься этой проблемой. Можно просто отложить такого рода работу до удобного и более подходящего случая. В таком вопросе спешка неуместна. Время все расставит на свои места.

Любовь к себе является ключом к новой счастливой жизни. Помимо любви, важно уважать себя и свой выбор. Все, что произошло давно, там и остается, к сожалению, нет возможности изменить что-то. Однако это повод сделать выводы и пресечь ошибки такого рода в будущем.

Мужчина закрывает лицо руками

Последствия прощения

Как избавиться от зависимости к мужчине самостоятельно — советы психолога

Вопрос о том, как простить себя за ошибки прошлого, разрешим. После того, как человек обретает покой и отбрасывает лишние мысли в голове, перед ним открываются новые возможности:

  • Спокойный и здоровый сон.
  • Возможность радоваться жизни.
  • Наслаждение настоящим, каждым мигом жизни, чувство счастья.
  • Открытие новых хобби и увлечений.
  • Работа над ошибками прошлого благоприятно откладывается на будущем.
  • Жизненный опыт всегда важен, он помогает справляться с проблемами в настоящем.

Как простить себя за ошибки прошлой жизни? Такой вопрос возникает в жизни каждого человека. Не все поступки обоснованные и правильные. Они влекут за собой неприятные последствия, которых хотелось бы избежать. Не стоит зацикливаться на бывших событиях. Все, что происходит в жизни человека, не всегда приятно, но, если на этом зацикливаться, то это не даст наслаждаться полной жизнью.

Источник: https://srazu.pro/psihoterapiya/prostit-sebya-za-oshibki.html

Как простить себя и перестать думать о совершенных ошибках

Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

У каждого из нас есть масса причин чувствовать угрызения совести – неисполненное обещание, неверность, ложь, или что-то куда более серьезное. Но некоторые люди ощущают груз вины особенно сильно. Он буквально давит на плечи.

Человек не может двигаться дальше, его жизнь становиться невыносимой. Готовы ли вы таскать этот камень на спине дальше? Или пришло время распрощаться с ним? Далее вы узнаете, как простить себя и перестать думать о прошлых ошибках.

Поэтапное прощение себя

Иногда те или иные события оставляют неизгладимый след в душе, заставляют винить себя в произошедшем. Человек будто бы зависает в прошлом, не может простить себя. Но какой бы проступок не был совершен, нужно научиться жить дальше. Это очень важно, потому как не прощение – прямая дорога к депрессии, болезням, а иногда и к инфаркту.

Подумайте, неужели ваша вина столь серьезна, что за нее нужно поплатиться здоровьем или даже жизнью? Конечно же, нет! Поэтому вы должны собраться с мыслями и разобраться, как отпустить прошлое и, наконец, простить себя.

Прощение – это путь осознания, что жизнь является долгим путешествием и состоит из множества ситуаций, поступков, решений. Вам предстоит серьезная работа над собой. Оптимально проводить ее по этапам.

Ответьте себе на вопросы

Чувство вины не является природным качеством человека. Его формирует окружение, зачастую родители, еще в детстве. Ребенка ругают за нежелательный поступок, вызывая переживания, а иногда и страдания.

Так формируется совесть, которая с годами будет делать больно за плохие поступки автоматически, уже без вмешательства и порицания со стороны. В норме она должна толкать человека на поиск нужных решений, достойный выход из ситуации, оберегать от свершения необдуманных действий.

Но у некоторых совесть становится гипертрофированной (избыточной).

Если вы не можете простить себя за ошибки прошлого, ответьте на следующие вопросы:

  • Что я сделал не так?
  • Почему я это совершил?
  • Мог ли я поступить иначе в тот момент?
  • Могу ли я что-то исправить сейчас?
  • Почему я не могу забыть эту ситуацию?

Вы должны четко сформировать свои ответы. Оптимально записать их в блокнот или просто на лист бумаги.

Найдите причину, почему нужно себя простить

Иногда чувство вины за прошлые ошибки становиться настолько привычным, что менять ничего не хочется. Даже в какой-то мере это играет человеку на руку: «Я так сильно страдаю, я несчастен, не способен на большее, пожалейте меня». Это установка как бы снимает ответственность. Вместе с тем, она разрушает личность человека, останавливает его развитие, не дает испытывать счастье.

Чтобы избавиться от привычных негативных чувств и мыслей, нужна мотивация. Почему вы должны простить себя? Попробуйте найти причину, действительно вескую для вас:

  1. Каждый человек может совершить ошибку, идеальных людей не бывает.
  2. Я заслужил прощение добрыми делами.
  3. Меня простил человек, которому я причинил вред.
  4. Бог прощал и нам велел.
  5. Если я не прощу себя, могу заболеть.
  6. Чувство вины только усугубляет положение дел.
  7. Прощение мне нужно для того, чтобы двигаться вперед, достичь своей цели, исполнить мечту.

Если вы верите в Бога, можно исповедаться. Многим только это и помогает сбросить тяжкий камень с души.

Попрощайтесь с прошлым

Возможно, вы не смогли попросить прощения или объяснить свое поведение, и именно это терзает вас. Попробуйте наверстать упущенное. Это можно сделать при личной встрече или просто написать письмо и сжечь его, например, если человека уже нет в живых. Поставьте точку и переверните страницу. Эту главу вы уже не сможете переписать. Однако достойно закончить книгу еще в ваших силах.

Научитесь мыслить по-новому

На последнем этапе вы должны полностью отойти от прошлых проблем. Нужно переключиться. Эффективнее всего это сделать при помощи осваивания новых навыков, физического и умственного труда. Что можно предпринять:

  • сосредоточьтесь на настоящем — что в своей жизни вы хотели бы поменять, что не устраивает, чего не хватает для счастья;
  • поставьте цели и подумайте, как можно их достичь;
  • разработайте план действий;
  • начните двигаться вперед.

На этом этапе очень важна поддержка близких, живое общение, насыщенный досуг. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Если тягостные ощущения снова накатывают, гоните их прочь. Отвлекайтесь. В крайнем случае, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Возможно, ваша проблема настолько глубока, что для ее решения необходима помощь квалифицированного специалиста или прием медикаментов. Самостоятельно пить таблетки, или чего хуже, алкоголь, не стоит.

При неправильном применении психотропные вещества только усугубят состояние.

Совет автора. Вы не знаете, как можно простить себя за ошибки прошлого? Значит, вы далеко не черствый человек. Как минимум, вы можете видеть и осознавать, что где-то поступили неправильно. Вы способны учиться. Ошибки неизбежны.

[attention type=red]

Позвольте себе быть неидеальным. Исправьте, что в ваших силах и вынесите урок. Если и это не помогает, попробуйте продублировать ситуацию, но уже с положительным концом или просто сделайте доброе дело.

[/attention]

Это уменьшит чувство вины и послужит толчком, чтобы подняться и идти дальше.

Практические задания

Психологическая самопомощь – дело нелегкое. Человек может долгое время прокручивать в голове одни и те же мысли. Чтобы разорвать замкнутый круг, важно перейти от теории к практике. Современная психология предлагает немало приемов для решения проблем. Некоторые из них можно практиковать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Далее мы опишем несколько практик прощения себя.

3 письма

Иногда наши эмоции неподконтрольны разуму. Письменное изложение помогает структурировать мысли. Следующая практика позволит вам выплеснуть весь скопившийся негатив, взять под контроль эмоции и даже узнать немного больше о себе. Итак, приступим:

  1. Уединитесь в пустом помещении, приглушите свет, выключите посторонние звуки. Подготовьте бумагу и ручку. Примите удобное положение и прикройте глаза. Восстановите в деталях ситуацию, за которую вы не можете себя простить. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях максимально. Начинайте записывать, все, что вы думаете. Можно хаотично, обрывками или последовательным рассказом, как удобно. Продолжайте писать, пока не почувствуете опустошение.
  2. На следующий день повторите сеанс. Возможно, вы вспомните новые детали. Важно вылить на бумагу все негативное, без остатка.
  3. День третий, заключительный. Найдите положительные стороны вашего поступка или ситуации. Какие положительные изменения они принесли? Запишите каждую мелочь, пусть даже не значительную на ваш взгляд.

Теперь настала пора попрощаться с прошлым. Сложите 3 листка и сожгите их. Этот своеобразный ритуал на подсознательном уровне поможет очиститься и перестать перебирать в памяти ворох старых проблем.

Возвращение в детство

В чем отличие взрослых и детей? Взрослый человек должен отвечать за свои поступки, должен предугадать, предотвратить, исправить, суметь. Ребенку делать это вовсе не обязательно. Нашкодил, не справился – ну и ладно, главное, чтобы родители не ругались. До определенного возраста дети не терзаются чувством вины. Поэтому, чтобы простить себя, попробуйте обратиться к внутреннему ребенку.

Отвлекитесь от домашних дел, отключите мешающие звуки, сядьте удобно и 5-10 минут побудьте в тишине. Представьте, что находитесь возле необычайного,  древнего храма. Его ворота распахнуты и сами приглашают войти.

Вы заходите, в центре стоит мальчишка или девчонка лет 4-5. Присмотревшись, вы узнаете в ребенке себя. Малыш испуган, он осознает, что совершил ошибку и ждет наказания. Попробуйте пожалеть его и простить. Представьте, как малыш успокаивается.

Теперь можете выйти из храма. Вы прощены.

Метод самовнушения

Практика идеально подходит для людей, которые не могут избавиться от чувства вины долгие годы. В этом случае самобичевание уже входит в привычку. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и, наконец, простить себя, следует:

  1. Напишите текст, смысл которого будет заключаться в прощении себя. Примерное содержание: «Я полностью прощаю себя за прошлые ошибки. Я прощаю себя без каких-либо условий. Я отказываюсь носить груз вины в своем сердце. Я отказываюсь мыслить негативно. Я чувствую, что по мере того, как я отпускаю вину за прошлые ошибки, мне становиться радостно и легко. Я готов снова стать счастливым»
  2. Повторяйте текст в полураслабленном состоянии ежедневно, можно по несколько раз. Особенно важно это делать в моменты, когда в голову лезут тягостные мысли.

Независимо от того, верите вы в написанное или нет, при ежедневных повторах придет облегчение. Самовнушение работает на подсознательном уровне.

Прощение по Ш. Гавэйн

Очень часто ощущение собственной вины переплетается с обидами на других людей, которые невольно стали свидетелями или участниками болезненной ситуации. Данная практика позволяет простить не только себя, но и окружение. Как это сделать:

  1. Возьмите лист бумаги и ручку и перечислите имена всех людей, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Напротив каждого имение укажите, за что вы на него злитесь, обижаетесь или, может быть, осуждаете. Дальше примите удобную позу, расслабьтесь и поочередно представьте этих людей перед собой. Поговорите с каждым, объясните, что вы гневались или обижались на них, но сейчас готовы сделать все возможное, чтобы простить. Вы должны произнести: «Я прощаю и отпускаю вас. Идите своей дорогой и будьте счастливы». Напишите эти слова красным цветом внизу списка.
  2. Теперь перечислите людей, кому, по-вашему мнению, вы когда-либо причинили боль. Напротив имен напишите то, что вы совершили. Далее закройте глаза и визуализируйте этих людей по очереди. Объяснитесь с каждым, попросите прощения. Представьте, что все они говорят вам слова прощения и благословляют вас. В завершение напишите внизу списка: «Я прощаю себя целиком и полностью, отныне и навсегда!»

Сложите оба листка вместе, порвите и сожгите. Постарайтесь больше не возвращаться к прошлым проблемам или обидам.

Как же простить себя за ошибки прошлого? Можно прислушаться к советам из статьи, обратиться к психологу, найти поддержку в вере или поговорить по душам с человеком, которому доверяешь. У каждого свой путь. Главное, не зацикливаться на негативе слишком долго.

«Всему свое время, и время всякой вещи под небом: время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное; время убивать, и время врачевать; время разрушать, и время строить; время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать…» (Экклезиаст).

Юлия, г. Благовещенск

Источник: http://PsySovet24.ru/544-kak-prostit-sebya/

Как простить себя и избавиться от чувства вины-советы психолога

Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

Как себя простить и избавиться от чувства вины? Как залечить душевные раны и забыть прошлое? Как отпустить обиды и начать жить настоящим.  Об этом поговорим в этой статье.

Зачем нам даются беды и несчастья?

Большинство людей не делает никаких выводов, пока не получит от жизни хорошую затрещину! Почему?  Да потому что гораздо проще все оставить как есть. Люди продолжают делать, то что делали пока не уткнутся с разбегу в глухую стену. Только, тогда́ до них потихоньку начнет что-то доходить.

Вот возьмем, например, взаимоотношения. Когда, человек начинает понимать, что партнер ему дорог? Правильно, когда он его теряет. Когда брак уже на грани распада, и семейная жизнь развалилась на куски.

А здоровье? Когда мы вспоминаем о здоровье? Правильно. У нас же как: «Покуда гром не грянет Мужик не перекрестится».

Пока врач не скажет: «Срочно поменять образ жизни, иначе точно умрете!» Вот тогда у нас и мотивация появляется!

Так уж получается, что умнеть мы начинаем, только получая такие уроки. Вот тогда большинство из нас говорит себе: «Хватит, я по горло сыт этими проблемами, мне надоело быть у всех на побегушках, я устал быть посредственностью. Надо что-то решать, надо ставить цели».

Успехи нас тоже радуют, но почему-то иногда мало мотивируют.  А «неудача» – штука все-таки болезненная и потому – хорошая наука на будущее. Именно она иногда дает «волшебный пендель» в будущее, после которого оглядываясь назад, мы понимаем, что не будь этой «катастрофы» в прошлом, не добились бы вы тогда таких успехов в будущем.

Например:

Марию бросил приятель Дэн. Она погрузилась в бездну отчаяния, закрылась в спальне, неделю ревет по ночам.

Но постепенно, она убирает негативные мысли из головы, начинает общаться с друзьями, учится любить себя. Переходит на другую работу, знакомиться с новыми людьми, появляются новые интересы.

Уже через полгода это другой человек, более счастливый и уверенный в себе, с хорошей самооценкой. Она смотрит на «трагедию», которой казалась ей потеря Дэна, и видит, что это было лучшее событие в ее жизни.

Или

 Николая «турнули» с работы. Он стал искать другое место, но устроиться так и не смог. Он решил открыть собственное небольшое дело.

[attention type=green]

Впервые в жизни он стал сам себе начальником, и начал заниматься тем, к чему тянулась все это время душа.

[/attention]

Проблемы у него в жизни какие-то конечно остались, однако у него появился в жизни смысл, он стал самостоятельным, и все это из-за так называемой «трагедии» в жизни.

Кто-то из вас скажет: «И что, получается жизнь – это череда болезненных катастроф?»

Не обязательно. Вселенная постоянно помогает нам двигаться в нужное направление, давая небольшие подсказки. Если мы не обращаем внимания на ее подсказки, она начинает стимулировать нас дубиной. Духовный рос идет намного сложнее, когда этому процессу сопротивляешься.

Записаться на консультацию по скайпу

Как простить себя и избавиться от чувства вины

Можно выделить вот такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Давайте рассмотрим их поближе. Итак, что такое обида, вина и стыд?

  • Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.
  • Стыд – это когда «Я», не такой или делаю не так, как хотят «ОНИ».
  • Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «приятеля» ладно уживаются в нашей душе: словно одна семья в трехкомнатной квартире, которая имеет проходные комнаты, и они постоянно взаимодействуют друг с другом.

Наша задача заменить жильцов, а именно чувство ВИНЫ заменить СВОБОДОЙ, потому что это – обратная сторона чувства вины. Чувство ОБИДЫ заменить принятием, а чувство СТЫДА — удовольствием.

Особенности проявления чувства вины

Можно выделить три основные её формы:

  • Самоуничижение (Я – плохая). Это уничтожение своей личности. Человек акцентирует внимание на негативных аспектах своей личности. Обвиняет себя во всем, говоря: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот лошадь!», обзывает себя всякими нехорошими словами;
  • Самоосуждение(я не достойна). Эти люди имеют большое количество ограничивающих убеждений в голове. Они сразу ставят себе кучу блоков: «Я никогда не выйду замуж», «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой», «Я это заслужила!»
  • Самонаказание(так мне и надо). Люди этого типа, любят себя казнить: «Вот так мне и надо, такие, как я не заслуживают мужа», «Иначе и быть не могло, я же неудачница» и т. д.

Проследите, какая из этих трех формул похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины?

Подумайте, от кого из родителей или других авторитетных людей из вашего окружения вы хватанули эту стратегию поведения? От кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Записаться на консультацию по скайпу

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Чувство вины обычно берется из набора долженствований, которым нас наградили в нашем радостном детстве.

Давайте перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей дочерью.

Я должна быть внимательной матерью.

Я должна быть отличный женой и т. д.

____________________________________________________

__________________________________________________

Вам нужно понять, что все эти слова: «Я должна…, я обязана…» на самом лишают вас силы. Проследите за своими ощущениями, когда вы проговариваете их. Даже если вы никому и ничего не должны, это подавляющее чувство всё равно присутствует.

Поэтому, первое, что вам сейчас нужно сделать, это заместо слов «Я должна…», напишите слово «я выбираю». Чувствуете, как ваша энергетика меняется?

Стоило заменить только одно слово, как ваше самочувствие и внутреннее настроение в корне меняется и смысл действа совсем другой. Вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вы сами выбираете это.

Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»

Инструкция:

Из 9 сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д. выберите три, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их.

Напишите по три предложения в чем именно вы испытываете чувство вины. Далее в каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

  1. «Я хорошая, даже если в комнате не заправлена кровать».
  2. «Я хорошая, даже если я не успела приготовить ужин».
  3. «Я хорошая, даже если я не позвонила родителям» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Что вы чувствуете сейчас, когда разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не совершенная.

Как простить обиду

Не так давно, я вам уже очень подробно рассказывала, как простить и отпустить обиду, по какой причине вы обижаетесь и как бросить это раз и навсегда.

Сегодня я вас познакомлю с еще одной волшебной техникой прощения. 

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника 

Как простить себя

Эта медитация поможет вам простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что эта статья и предложенные в этой статье техники помогут вам  простить себя и избавиться от чувства вины. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому сделать это. Вы по прежнему обижаетесь, злитесь и вас это мучает , тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам простить себя и избавиться от чувства вины.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

[attention type=yellow]

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда!  Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

[/attention]

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Ну а нам пора прощаться.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как простить себя и избавиться от чувства вины..

Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить простить себя и избавиться от чувства вины. Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. 

 Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

[attention type=red]

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

[/attention]

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Источник: https://biz-person.ru/kak-prostit-sebya-i-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Простить и принять себя

Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

Время чтения 10 минут Нет времени читать? Думаю, что о важности самопрощения и тяжести чувства вины каждый знает не понаслышке. Вина и стыд – это тот ад, который каждый носит внутри себя.

И мы можем просить прощения у людей, у Бога и быть ими прощены, но если при этом мы сами себя не простили, то мы почувствуем лишь облегчение на некоторое время. Полное исцеление и очищение от вины произойдет только тогда, когда мы сами себя простим. И вот в чем парадокс.

Если мы действительно простили себя, то нам становится на тек уж важно, держат ли на нас обиду другие люди.

Как понять, что вы себя вините и нуждаетесь в прощении?

Вы считаете себя  – хуже других;  – недостойным счастья;  – ужасным человеком (но не всегда можете быстро сформулировать почему). Ставите чужие интересы выше собственных.

Склонны к тому, чтобы усложнять себе жизнь  – брать много обязательств,  – выполнять работу за других,  – делать что-либо на износ (в том числе физические упражнения и изнуряющие диеты). Ищите наказания со стороны, беря на себя вину и ответственность за поступки других людей.

Конечно же, этот список не полный, и описанные в нем симптомы могут относиться еще ко множеству проблем, но на него вполне можно ориентироваться. Четко видно, что человек, испытывающий чувство вины, довольно несчастен и прикладывает немалые усилия для того, чтобы таким оставаться.

В моей концепции любви к себе Прощение является одним из 4х значимых шагов. Оно подразумевает не только прощение себя, но также других людей и судьбы, и идет рука об руку с принятием. Но сегодня мы говорим только о самопрощении.

Как простить себя?

Процесс прощения, очищения от чувства вины, может быть очень длительным и проходить болезненно даже при помощи специалиста. Ниже я дам лишь краткую и примерную схему, которую вы можете применить с целью самопомощи. Но если вы хотите получить хороший и стойкий результат, то обязательно обратитесь к психологу.

1. Необходимо осознать, что

1) вы себя за что-то вините;  2) определить за что именно вы себя вините.  Как мы уже выяснили выше, если вы себя вините, вы стараетесь как можно сильнее усложнить себе жизнь, проще говоря, наказать. А вот в чем именно заключается провинность, порой бывает очень сложно вычислить, так как некоторые проступки человек скрывает даже от себя – воспоминания о них, словно, стираются из памяти.

2. Разберите ситуацию так, словно вы сторонний наблюдатель. Старайтесь быть максимально беспристрастным и объективным, словно, это в действительности, происходило не с вами.

Например, вы находитесь в кабинете и наблюдаете такую картину: один человек взвинчен и обеспокоен, второй стоит напротив, что-то мямлит и не может четко ответить ни на один вопрос. Тот человек, что обеспокоен (это вы), теряет терпение, взрывается и выгоняет второго за дверь. Что произошло? По факту, вы были в высокой степени готовности к срыву, а поведение собеседника только ускорило процесс. Да, вы не сумели удержать себя в руках. Да, ваше поведение красивым и приемлемым не назовешь, но на вас половина вины. Подчиненный мог бы проявить профессионализм и отвечать более компетентно и четко. Или предложить перенести разговор на другой день, так как сегодня не готов или предпринять что-то еще. В любом случае, катастрофы не произошло. Вы лишь на время потеряли контроль, но это не сделало вас плохим человеком, руководителем, специалистом. Более того, вы можете всегда можете извиниться за свое поведение. Иногда одного такого наблюдения хватает для того, чтобы увидеть картину более полно и избавиться от перекоса в сторону личной плохости. Приходит понимание, что вы виноваты в произошедшем не меньше других. Или что на самом деле, ситуация не стоила такого эмоционального включения, что она давно завершена, и чувство вины вам испытывать уже ни к чему.

3. Примите то, что вы НЕ сверхчеловек. Вы не можете просчитать всего наперед, вы не можете быть хладнокровным, не эмоциональным, всегда с трезвой головой и объективным взглядом.

Вы ошибались раньше, ошибаетесь сейчас и будете ошибаться в дальнейшем равно как и каждый человек на Земле.

Снимите с себя эту сверхзначимость, избавьтесь от противоестественного требования всегда и во всем быть правильным, добрым, последовательным и т.д.

И даже если в детстве или юности, кто-то из взрослых нацепил на вас ярлык примера для подражания, то очнитесь – во взрослой жизни вы обычный человек среди других таких же обычных людей, где каждый занят решением своих насущных проблем и мечтами о счастье. И если кто-то вдруг считает вас примером или кумиром (и вы не берете с него за это деньги, то есть не убеждаете в этом специально на профессиональной основе), то это проблема данного человека, а не ваша.

4. Что сделано, то сделано. Крепость заднего ума. Судить со стороны о поступках другого человека, не вникая в его жизненную ситуацию и тяжелую внутреннюю борьбу, легко. Также легко судить с высоты прожитых лет, что когда-то тогда вы были в чем-то не правы.

И пусть даже прошли не годы, а всего несколько дней, но эти несколько дней дали вам ту информацию, которая повлияла на ваше отношение к проблеме. На тот момент, когда вы принимали решение, совершали поступок, делали выбор, у вас этой информации не было.

И скорее всего, если бы вам стерли память и отправили обратно во времени, вы бы поступили точно также, просто потому, что для вас там и тогда это было единственно верное, возможное и/или приемлемое решение.

И сейчас вы бы так не поступили просто потому, что знаете какими, в действительности (а не в ваших рассуждениях и фантазиях), могут быть последствия. То есть, сама ситуация, сам ваш выбор стали уроком.

5. Будьте уверены – раз уж вы можете винить себя, значит, вы можете и простить себя.

Эту работу, работу по самопрощению, за вас никто не сделает. Нам зачастую кажется, что избавление от чувства вины, должно прийти откуда-то со стороны – от человека, группы людей, с течением времени или сменой обстоятельств, но нет. Это тот самый ад, который всегда с вами, только вы его источник, только в ваших силах уменьшить его влияние на свою жизнь.

6. Определите для себя, какой опыт вы вынесли. Зачастую те, кто не могут себя простить, видят только свой проступок, неверное или неадекватное, неприемлемое поведение и выносят из всего этого только то, что

 1) они плохие;  2) больше они так делать никогда не будут. Но, на самом деле, если покопаться поглубже и посмотреть под другими углами, то окажется, что произошедшее и последовавшая за ним цепочка событий, обогатили вашу жизнь бесценным опытом, который в дальнейшем вам ни раз пригодился или позволил избежать более крупных неприятностей. А значит, ошибка – это всегда не только ошибка, но и урок. Лишая себя возможности совершать ошибки, мы лишаем себя возможности учиться и расти. Вернемся к примеру с ситуацией с подчиненным. После срыва, клиент задумался над тем, что в его жизни что-то идет не так, раз он уже на людей набрасываться начал. Благодаря этим размышлениям, он прибег к моей помощи, наладил режим работы и отдыха, начал заботиться о себе и своих потребностях, и сейчас чувствует себя намного лучше.

7. Составьте список всех тех возможностей, которые вы закрываете от себя, испытывая чувство вины. Определите, насколько они существенны для вас. Поймите, что только вы лишаете себя радостной и полноценной жизни, и исправить это вам под силу (см. п.5).

8. Попросите прощения у тех, перед кем виноваты. Если человека нет в живых или нет никакой возможности связаться, то используйте специальные техники. Думаю, в дальнейшем я подробно опишу пару из них.

9. Отпустите. После того, как вы проработали ситуацию, полностью ее прожили, вскрыли свои мотивы, полученные уроки и вторичные выгоды, перестаньте к этому возвращаться. Прекратите думать об этом. Приложите волевое усилие и освободитесь от влияния вины.

Если вы когда-либо бросали курить, то скорее всего вам знаком страх “пустоты”: “Что я буду делать вместо того, чтобы курить? Каждый 45 минут я выходил на балкон и курил. Разговаривал с друзьями в кафе и курил. Выходил в курилку и решал там множество рабочих вопросов, делился новостями и просто весело проводил время. А теперь этого не будет. Никогда”. Это ощущается так, словно вы добровольно лишаете себя очень важной части жизни и взамен не получаете ровным счетом ничего. Тоже самое и с регулярным самобичеванием – оно входит в привычку, плотно встраивается в жизнь, и вы попросту не знаете о чем думать в свободное время, если не о прошлом, в котором вы так были неправы?

Совет тут будет таким: “Думайте о будущем!”

Да, совсем здорово было бы, если бы вы начали жить настоящим и упиваться текущим моментом, но будем реалистами – стройте планы, мечтайте, думайте о будущем, представляйте себя в том позитивном образе, в каком вы бы хотели находиться и гоните прочь разрушающие мысли.

Если вам кажется, что вы уже изрядно запутались и самостоятельно не разобраться, то пожалуйста, обращайтесь ко мне за помощью.

прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное.

Вступайте в группы в соц. сетях и оставляйте комментарии. Всем любви!

Источник: https://t-five.ru/blog/to-forgive-and-accept-yourself.html

Как научиться прощать себя?

Как простить себя: психологическая самопомощь и советы

admin

Чувство вины преследует 75% людей на земном шаре. Угрызения совести не дают покоя днем и ночью. Они давят на психику, создавая внутренний конфликт личности.

Чувство вины становится слабостью человека, которой пользуются умелые манипуляторы, ведь так легко надавить на больную мозоль.

А если их несколько? И каждая из них мешает полноценно жить? Выход один: научиться прощать себя.

Откуда берется чувство вины за собственные поступки?

У каждого есть идеальное представление об обществе и себе. Этот образ – безупречная картинка, которая говорит, каким должен быть человек.

Идеал определяет что позволительно и чего нельзя допускать, какими качествами должен обладать «хороший» человек, а какими «плохой». Он рисует образы добропорядочного семьянина, успешного работника, любящей матери, умелой любовницы.

Зигмунд Фрейд назвал эту часть личности человека «Сверх-Я»: стыд, совесть, мораль и внутренний инквизитор, беспощадный судья, карающий без следствия и разбирательств.

[attention type=green]

«Идеальное-Я» прячется в глубинах подсознания и формируется с самого детства. Сначала родителями, потом воспитателями и учителями, общественной средой. Чувство вины, которое должно было помочь человеку освоиться в обществе, разрушает личность изнутри:

[/attention]

Оно наказывает, но не за «плохие» или «хорошие» поступки. Совесть выносит приговор за несоответствие реальности идеальному представлению.Чувство вины неразумно. Оно не дает подумать и проанализировать ситуацию, а лишь разъедает изнутри, отметая все оправдательные доводы.

Внутренний конфликт рождает агрессию. Негативные эмоции выходят наружу, позволяя совести продолжить свою казнь за новые «проступки».

Почему важно прощать себя?

Чувство вины провоцирует внутренний конфликт, который разрушает психику. Душевный дискомфорт отражается на физическом самочувствии: обостряются хронические заболевания, развиваются вегетативные расстройства, сдают нервы. Внутреннее самоистязание может привести к:

неврозам;
агрессии, раздражительности, психологическим срывам;болезненному самоконтролю;неудачным попыткам подогнать себя под общественные стандарты;жалости к себе, физиологической и психологической слабости;

развитию апатии, депрессии;

тревожности, комплексу неполноценности.

Обвиняя себя, не давая ни единого шанса на прощение, вы живете прошлым. Пытаясь оправдать чужое мнение, человек не может быть собой. Он лишается права на собственные мысли, вкусы и взгляды на жизнь.

Счастье постепенно ускользает, уходит способность радоваться, быть искренним, показывать настоящие чувства и эмоции. Остаются маски и моральный мазохизм.

А как иначе назвать состояние самоистязания?

Невозможно исправить прошлое. Думая о нем, не построишь будущее.

Он перестает адекватно оценивать себя, обстановку и людей вокруг, становясь легкой добычей для манипуляторов. Вина не требует действий. Угрызения совести не заканчиваются от попыток исправить ситуацию и ведут в личностный тупик. Почему так происходит?

Ищем ответы у подсознания

На подсознательном уровне чувство вины и страха принимается как полезное свойство психики. На деле все обстоит иначе. Подсознание боится перемен. Страхом и чувством вины оно старается создать постоянство.

Но мир не стоит на месте, меняются люди, общество, условия жизни, даже погода каждый день разная. Вина возвращает человека назад, удерживает его в сетях прошлого, чтобы не дать переменам захлестнуть будущее.

Мифы подсознания:

Защита.
В подсознательном представлении вина напоминает человеку о плохих поступках, которые навредили кому-то или вызвали негативную реакцию со стороны окружающих. Это страховка от повторения подобной ситуации. На самом деле, страх – это неустойчивая опора отношений. Ссоры неминуемы.

[attention type=yellow]

Проблемы решаются делами, а не внутренними угрызениями.Любовь.Принимая вину за собственную неидеальность, человек ищет прощение у близких людей. Раскаиваясь и показательно страдая, он стремится к принятию и любви со стороны окружающих.

[/attention]

В действительности он настолько вживается в свою роль, что самобичевание становится нормой жизни.Человечность.В идеальном представлении чувство вины не дает забыть о сострадании и нанести вред другому человеку. В реальности следование этому мифу приводит к зависимости от мнения окружающих.

Человек живет, согласно желаниям других людей, забывая о себе.Двигатель развития.

Наказывая себя за «плохие» поступки, человек надеется на дальнейшее исправление, перемены. Он верит, что подобная ситуация больше не случится, пытается застраховаться от «неуместного» поведения и живет прошлым.

Чувство вины взращивается в человеке специально, чтобы регулировать его общественное поведение. Постепенно оно превращается из мифического защитника в настоящего разрушителя.

Что мешает простить себя?

Гордыня

Стремление быть лучше всех принуждает человека ставить перед собой слишком высокую планку. Жесткая критика в оценке себя и излишняя лояльность к окружающим – признак не в меру разросшейся гордости. Она рождается из любви к себе, акцентированности только на своих чувствах и стремлениях. Гордыня не прощает собственных проступков.

Комплекс неполноценности

Заниженная самооценка рождается от нелюбви к себе. Такой человек не принимает себя, он забывает о своих нуждах, не заботиться о чувствах. Он зависим от окружающих, а чувство вины еще сильнее отдаляет его от истинного «Я». Осуждение в глазах окружающих, неоправданные ожидания мамы или второй половинки напоминают о собственной «неполноценности», заставляя мучиться под гнетом чувства вины.

Прощаем себя: практические советы

Действие.

Решите, почему прощение важно для вас и что нужно отпустить. Вспомните все болезненные моменты, которые вызывают чувство вины. Проанализируйте ситуацию. Что пробудило совесть? Если это неоправданные ожидания, смело отпускайте собственные грехи. Если это поступок, который причинил боль или вред другому человеку, вы можете извиниться или попытаться возместить ущерб.

Прошлое не должно мешать будущему. Отпустите себя ради чистого листа. Измените взгляд на жизнь. Ошибки – двигатель прогресса. Опыт важнее безопасного постоянства. Действие не даст зациклиться на прошлом, оно направлено в будущее, и путь к нему лежит через настоящее.

Ваши друзья успешны и состоятельны, а вы нет? Не занимайтесь самоунижением. В чем причина чужого успеха и ваших неудач? Составьте план действий, меняйтесь, найдите новую работу, получите хорошее образование. Живите и двигайтесь вперед, а не ждите, что кто-то сделает первый шаг и успокоит вашу совесть.

Отпускаем прошлое.

Мир несовершенен. Нет идеальных людей. В этом правиле нет исключений. Зачем винить себя во всех личных и чужих неудачах? К одной ошибке ведут действия многих людей, а не только ваши личные усилия. Не стоит возвращаться к неудачам прошлого.

Если они беспокоят вас слишком часто, проанализируйте болезненные ситуации. Осознанные выводы помогут не совершать повторных ошибок в будущем и скорректируют ваше поведение. Прощение себя – это начало новой жизни. Подумайте, можно ли что-то исправить в данный момент.

Если нет, двигайтесь дальше.

Займитесь анализом прошлого. Иногда чувство вины возникает без видимых причин. Найдите исходную точку. Например, у вас есть несколько лишних килограмм, и вы вините себя за слабоволие и неспособность от них избавиться.

Но зачем нужно худеть? Подумайте, когда эта идея родилась в вашем сознании, кто ее туда поместил. Большинство болезненных мыслей внушается человеку извне. Какая-нибудь худенькая красавица-одноклассница показала пальцем на полненькую девочку и посмеялась.

Она посеяла зерно, которое выросло в огромный комплекс неполноценности. Он давит на психику, заставляя человека стремиться к чужим идеалам.

[attention type=red]

Когда попытка изменить себя по стандартам другого человека заканчивается поражением, просыпается чувство вины. А красота совсем не в весе. Человека делают некрасивым комплексы, а не лишние килограммы. У каждой девушки свое строение. Что подошло красавице астеничного телосложения, то не будет смотреться на прекрасной даме с картины Рубенса, и наоборот.

[/attention]

Прощайте других и просите прощения сами

Прощать себя сложнее, чем другого человека, но начать следует с более простого шага. Отпускайте негатив, вызванный другими людьми, не копите обиды. Научитесь извиняться, если неправы. Когда вас прощают, легче отпустить вину и не корить себя за содеянное.

Просить прощение нужно простыми словами, подкрепляя их действиями. Не скрывайте извинение за двусмысленными фразами, не увиливайте и не прячьтесь, тогда у совести будет меньше поводов для «наказания».

Если вы поругались с близким другом, не корите себя напрасно. Посмотрите на ситуацию со стороны. За что вы чувствуете себя виноватым? Извинитесь. Постарайтесь исправить ситуацию.

Будьте ответственны

Признайте свои ошибки. Но только их и ничьи больше! Научитесь быть честным с собой и признаваться в скрытых мотивах. Глупо оправдываться перед другими, но придумывать оправдания для себя еще глупее. Примите свою роль в событиях, которые заставляют чувствовать вину. Оставьте негатив в прошлом.

Если чувство вины мучает вас за скрытые желания и мысли, признайтесь себе в них. Примите их в полной мере. Скрытые мотивы выходят на свободу во время развития внутреннего конфликта под видом иных стремлений. Например, муж в семье постоянно кричит на жену, специально выискивая поводы, а на самом деле ему нестерпимо хочется ударить своего начальника.

Примите себя

Осознайте свои убеждения и особенности. Решите, что важно для вас, какие у вас ценности и стремления. Отделите свои желания от ожиданий окружающих. Все, что законно и не вредит другим людям, является правильным и не должно осуждаться. Не пытайтесь вписаться в чужие стандарты.

Кто-то любит брокколи, а кто-то пирожки, кому-то нравятся шумные компании, а кому-то тихие вечера в обществе приятной книги. Будьте естественны и прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Не позволяйте окружающим навязывать вам свое мнение и вкусы.

Ваша ценность – это ваша неповторимость.

За что нельзя винить себя?

Вы не отвечаете за восприятие собеседника. Вашей вины нет, если он понял что-то неправильно. Вы не отвечаете за его реакцию. Внутренние конфликты и проблемы собеседника оставьте ему и не принимайте близко к сердцу чужую реакцию.Не вините себя за ошибки. Школьные годы приучили нас к красной ручке на полях и оценкам.

Жизнь не ставит отметки, у нее нет пятибалльной шкалы и обязательной для выполнения программы. Здесь и сейчас вы создаете будущее, и если не хотите повторения прошлого, не мучайте себя воспоминаниями об уже случившемся. Невозможно предугадать все.Вы не несете ответственность за чужие чувства и поступки. У каждого человека свое воспитание и представление о жизни.

[attention type=green]

Информация об окружающем мире приходит в сознание через индивидуальную призму восприятия. Если человек видит все в ином свете и поступает согласно собственным убеждениям, вашей вины в этом нет.Вашей вины нет, если вы что-то не можете сделать. Человек не может уметь все. Учитесь и будьте упорны. Если неудача постигла вновь, найдите иные способы решения проблемы.

[/attention]

Как говорил Эйнштейн, глупо судить об интеллекте рыбы, заставив ее взбираться на дерево.

Не казните себя за срывы, неудачи, недоразумения. Что было, то прошло. Самонаказание не поможет вам стать лучше или изменить прошлое.

Прощайте себя, не давайте чувству вины управлять вами, и вы откроете новое будущее, в котором не будет места призракам прошлого.

2 марта 2014, 12:43

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 31.10.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-kak-nauchitsya-proshhat-sebya.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: