Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Содержание
  1. Креатин от Optimum Nutrition: как принимать, отзывы, купить
  2. Состав
  3. Форма выпуска
  4. Порошок
  5. Капсулы
  6. Показания к применению
  7. Как принимать порошок?
  8. Продолжительность приема
  9. Есть ли побочное действие?
  10. Противопоказания
  11. Взаимодействие с лекарственными средствами
  12. Отзывы покупателей
  13. Где дешевле всего покупать?
  14. Вывод
  15. Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition
  16. Что выбрать?
  17. Немного теории
  18. Зачем добавка организму?
  19. Каково действие добавки на организм?
  20. Основные преимущества добавки
  21. Особенности приготовления и приема
  22. С чем лучше пить креатин?
  23. Итоги
  24. ★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание
  25. Наилучшая схема приема креатина
  26. Когда принимать креатин?
  27. Сколько принимать креатина? Схемы
  28. Загрузка креатином
  29. Циклирование
  30. Низкие дозировки при приеме креатина
  31. С чем принимать креатин?
  32. Как долго длится курс приема креатина?
  33. Creatine Powder от Optimum Nutrition
  34. Полезные эффекты от употребления креатина
  35. Кому подходит креатин?
  36. Как принимать?
  37. Отзывы
  38. обзор на Creatine Powder от ON

Креатин от Optimum Nutrition: как принимать, отзывы, купить

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Правильно подобранное спортивное питание – основа успешного набора мышечной массы. Одной из лучших пищевых добавок с безупречной доказательной базой является креатин (Creatine) от компании Optimum Nutrition. Этот моногидрат заслуженно стоит на первой строчке по популярности среди бодибилдеров. Эффективность можно наблюдать уже в первый месяц после покупки.

Состав

Препарат на 100% состоит из микронизированного креатина высшего сорта. Выпускается без примесей, ароматических и вкусовых добавок.

Чистота состава, а также микронизированная структура порошка обеспечивает легкое прохождение продукта по ЖКТ и скорейшую доставку полезного вещества мышечным тканям.

Таким образом, креатин от Optimum Nutrition является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой, подходящей для длительного приема.

[attention type=yellow]

В организме человека активное вещество преобразуется в АТФ (аденозинтрифосфат). Это вещество вызывает резкое сокращение мышц, повышает их гидрацию.

[/attention]

Продукт моментально растворяется в жидкости за счет однородной микронизированной структуры. Не оставляет осадка, благодаря чему усваивается в организме на 100%.

Форма выпуска

Креатин от Optimum Nutrition выпускается в виде порошка белого цвета без запаха и капсул.

Порошок

В отличие от капсул порошок проще дозировать по индивидуальному плану. К тому же порошок в чистом виде производить выгоднее, чем капсулы, а значит его покупка обходится дешевле.

Креатин упаковывается в пластиковых банках весом 300 гр., 600 гр.  и 1200 гр. Упаковка имеет приметный черный цвет с яркой зеленой этикеткой. Чем больше объем банки, тем выгоднее цена. Одной банки на 300 гр. хватает на один курс приема длительностью до 2 месяцев. Большой тары хватит минимум на 4 курса.

Все объемы представлены по выгодной цене на сайте iHerb.

Капсулы

На сайте iHerb в наличии также присутствует креатин в капсулах: выпускаются упаковки по 100 и 200  капсул.

В капсулы расфасован тот же самый порошок. На две капсулы приходится 2,5 г. действующего вещества. Производитель советует принимать по две капсулы во время еды утром, днем и вечером.

Капсулы удобнее брать с собой в дорогу или на тренировку. Однако они не подойдут тем людям, у которых есть трудности с проглатыванием. В любом случае капсулу можно вскрыть и принять порошок из нее в чистом виде.

Показания к применению

Моногидрат креатина от Optimum Nutrition подходит как для мужчин, так и для женщин. Пищевая добавка разработана для спортсменов-тяжелоатлетов, чьей целью является быстрый прирост мышечной массы тела.

С Creatine Powder вам удастся сформировать нужный рельеф тела, подобно умелому скульптору. Препарат наиболее эффективен в сочетании с интенсивными тренировками в фазе набора массы.

Как принимать порошок?

Одна порция составляет всего 5 грамм креатина, что равно одной чайной ложке за раз. Исследования установили, что больше этого количества за один прием организмом не усваивается, поэтому нарушать дозировку с целью быстрее нарастить мышечную массу просто не имеет смысла. Прием подразделяется на две фазы:

  1. Загрузочная фаза длится первые 5 – 7 дней. Рекомендуется принимать креатин по 5 гр. 4 – 5 раз в день между приемами пищи.
  2. Поддерживающая фаза. Принимать по 5 гр. 2 раза в день. Чтобы получить эффективный результат в дни занятий, необходимо один из приемов осуществить за 45 минут до тренировки или в течение 30 минут после. В остальные дни – утром и вечером.

Порошок растворяется в воде, соке, можно добавлять в гейнеры, энергетики. Для более быстрого усвоения рекомендуется сочетать с обычными углеводами или растворять в углеводсодержащих напитках.

Продолжительность приема

Принимать Creatine Powder рекомендуется курсами. Не подходит для постоянного употребления и не может являться заменителем обычной пищи. Средняя продолжительность курса составляет 1 – 2 месяца. По завершении желательно сделать такой же по продолжительности перерыв.

Есть ли побочное действие?

Лабораторные исследования и отзывы спортсменов отмечают, что все компоненты креатина отлично усваиваются организмом. Препарат не вызывает проблем со здоровьем при грамотном приеме, не нарушает работу ЖКТ. Продукт успешно сочетается с другими пищевыми добавками.

Некоторые спортсмены отмечают, что возрастает нагрузка на почки. Это неудивительно, т.к. основная задача вещества – задержать жидкость в мышцах, за счет этого увеличить массу тела и сформировать рельеф.

Задержка воды в организме также может спровоцировать проблемы с давлением. Чтобы минимизировать побочное действие, опытные бодибилдеры советуют в период приема препарата сократить потребление соли и продуктов, задерживающих воду в организме. Не рекомендуется принимать креатин дольше положенного срока.

Противопоказания

Строгим противопоказанием служит только индивидуальная непереносимость компонентов порошка. К счастью, такие случаи единичны. При возникновении недомоганий на фоне приема креатина обратитесь к врачу.

С осторожностью следует принимать лицам до 18 лет, не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам.

Взаимодействие с лекарственными средствами

Моногидрат повторяет по составу природную аминокислоту, вырабатываемую организмом в естественных условиях, а потому никак не проявляет себя при взаимодействии с лекарственными препаратами. Кроме того, исследования не подтверждают влияние креатина на усвоение медикаментов: пищевая добавка не ускоряет и не замедляет действие лекарств.

Отзывы покупателей

Абсолютное большинство спортсменов-тяжелоатлетов отмечают отличный эффект от креатина Creatine Powder от Optimum Nutrition. Бодибилдеры не скупятся на лестные слова относительно препарата и утверждают, что это лучшее средство для наращивания мышечной массы.

Среди основных достоинств культуристы выделяют:

  1. Быстрый набор мышечной массы. Собственно, это главное, ради чего спортсмены приобретают креатин. Ощутимый эффект можно наблюдать уже через 1 – 2 недели после начала приема препарата, что ставит его на лидирующую позицию по сравнению с другими пищевыми добавками того же спектра действия;
  2. Быстро растворяется в воде. Покупатели отмечают, что креатин имеет легко растворимую структуру, не ощущается на языке, не вызывает тяжести в желудке после приема;
  3. Можно сочетать практически с любыми напитками, лучше всего со сладкими. Некоторые культуристы не рекомендуют принимать вместе с кофе, а в остальном креатин хорошо подстраивается под состав практически любых напитков;
  4. Отсутствие примесей. Чистый состав делает препарат выгодным для покупки (нужно меньшее количество для получения хороших результатов), исключает возникновение побочных действий и аллергических реакций из-за непереносимости сторонних компонентов;
  5. Отличная сочетаемость со спортивным питанием. Препарат не теряет своей эффективности в сочетании с другими видами спортивного питания;
  6. Не вызывает проблем с ЖКТ. При правильном приеме согласно инструкции пищевая добавка отлично усваивается организмом;
  7. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Креатин мягко действует, у женщин не наблюдается негативных реакций на пищевую добавку;
  8. Доступная цена по сравнению с другими продуктами данного сегмента. При этом покупатели отмечают достойное соотношение цены и качества. Особенно выгодная цена на сайте iHerb.

А есть ли недостатки? Вот что отвечают спортсмены на этот вопрос:

  1. Неудобно носить в спортзал (кроме банки с порошком нужна еще и ложка для дозирования), если это порошок. Покупатели отмечают, что с капсулами дело обстоит проще, однако и небольшая по объему баночка хорошо умещается в сумке;
  2. Может оказывать влияние на почки в загрузочный период приема. При частом употреблении около 15% покупателей отмечают повышение нагрузки на почки. В ходе поддерживающей стадии порошок усваивается и выводится из организма без проблем. Поэтому если у вас есть проблемы с мочевыводящими органами, рекомендуем перед началом приема проконсультироваться с врачом либо пропустить загрузочную стадию (сократить количество приемов препарата в течение дня);
  3. Примерно у 5 – 7% покупателей отмечаются проблемы с давлением во время загрузочной стадии. Из-за того, что препарат задерживает воду в организме, может наблюдаться незначительное повышение давления;
  4. Не подходит для приема в период сушки.

В целом покупатели довольны препаратом, останавливают свой выбор именно на креатине от Optimum Nutrition, отмечая быстрый положительный эффект и безопасность для здоровья при доступной цене.

Где дешевле всего покупать?

Сравнительные таблицы, представленные ниже, наглядно показывает, что дешевле всего добавку в порошке и капсулах можно купить на сайте iHerb.

Табл. №1: сравнение цен на креатин в порошке (Creatine Powder)

Название магазинаЦена на креатин в порошке от Optimum Nutrition, 300 гр.
iHerb810 р.Цена зависит от курса доллара (Не забывайте о дополнительной 5% скидке по коду ZHS081)!
optimum-nutrition.ru1090 р.
strategshop.ru1090 р.
pittop.ru990 р.
pitprofi.ru1100  р.
atletic-food.ru1099 р.
npmarket.ru990 р.

Табл. №2: сравнение цен на креатин в капсулах

Название магазинаЦена на креатин в капсулах от Optimum Nutrition, 200 шт.
iHerb1333 р.Цена зависит от курса доллара (Не забывайте о дополнительной 5% скидке по коду ZHS081)!
5lb.ru1790 р.
pitprofi.ru2088 р.
strategshop.ru1910 р.
2scoop.ru1750 р.
atletic-food.ru1750 р.
sportivnoepitanie.ru2070 р.

Вывод

Креатин от компании Optimum Nutrition  – это эффективная добавка для быстрого результата.

При правильном приеме результаты не заставляют себя ждать:

  1. повышается выносливость и работоспособность спортсмена;
  2. начинается усиленный рост мышц;
  3. сокращается жировая прослойка в мышечном скелете;
  4. стимулируется выработка гормонов-анаболиков;
  5. ускоряются процессы восстановления организма после силовых тренировок.

Прием креатина Creatine качественно изменяет характер тренировок. Если до этого вы занимались без биологических добавок или еще не пробовали креатин от Optimum Nutrition, самое время перевести свою физическую подготовку на новый уровень.

Подписывайтесь на наш канал !
Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

Источник: https://mir-herb.ru/obzory-tovarov/creatine-optimum-nutrition.html

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Чем моногидрат отличается от других форм креатина. Его достоинства и действие на организм. Как приготовить коктейль и когда его лучше пить.

Для профессиональных атлетов не секрет, что употребление качественных спортивных добавок, а также сбалансированное и полноценное питание — залог здоровья. При этом немаловажная роль отводится такой добавке, как моногидрат креатина.

Не остались в стороне и производители спортивного питания, активно выпускающие данный продукт в капсулах, таблетках, порошке и других формах.

Что выбрать?

На современном этапе хорошо проявил себя продукт от компании Optimum Nutrition. Моногидрат креатина, выпускаемый под этим брендом, отличается своей чистотой, доступной ценой и эффективностью.

Это лишь подтверждают постоянно возрастающие объемы продаж.

Отдав небольшую сумму, атлет получает в распоряжение мощный инструмент для набора массы, увеличения силы, ускорения процессов восстановления и так далее.

Креатин моногидрат от Optimum Nutrition выпускается в форме порошка. Его преимущества — простота приготовления, безопасность для здоровья, отличная усвояемость и, конечно, обеспечение нужного результата.

Немного теории

Креатин моногидрат — специальное вещество, представляющее собой карбоновую кислоту с высоким процентным содержанием азота. В комплексе эти элементы играют одну из главных функций в энергетическом обмене наших нервных окончаний и мускулатуры. При этом «моногидрат» — одна из многочисленных форм креатина, но именно она получила наибольшее распространение сегодня.

Впервые вопрос креатина и его эффективности был поднят более тридцати лет назад, еще в 80-е годы 20 века. Ученые выяснили, что если каждый день принимать полезный креатин в объеме двадцати грамм (в течение пяти дней), то общий объем добавки в мышцах возрастает на двадцать процентов. С этого открытия и началась популярность креатин моногидрата.

Конечно, исследования на этом не остановились. Со временем удалось доказать, что прием добавки помогает повысить силовые показатели и увеличить массу тела. Все это повышает общую результативность тренировок.

Еще через несколько лет была проведена еще группа опытов. С их помощью удалось установить, что прием добавки позволяет прибавить «сухую» мускулатуру, а не обычную воду с жиром.

В который раз было подтверждено и влияние на общий прирост силы.

Зачем добавка организму?

Пользу и эффективность креатина от Optimum Nutrition сложно переоценить. Это незаменимое и полезное вещество, которое находится в организме всей «живности» на планете (не только людей, но и «братьев наших меньших»). Общая задача креатин моногидрата — обеспечить полноценный энергетический обмен и гарантировать нормальное выполнение всех двигательных функций.

Нормальный объем креатина в нашем теле — около 120-140 грамм. При этом последний применяется в роли мощного источника энергии. Для покрытия дневной нормы (в случае с обычным человеком) необходимо около двух грамм.

Многие недооценивают важность креатин моногидрата, а зря. По имеющимся свойствам он мало чем уступает хорошо известной «троице» — углеводам, жирам и белкам.

особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно.

[attention type=red]

В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин.

[/attention]

Выработка столь полезного вещества производится в почках, печенке и поджелудочной железе. При этом весь объем креатина сразу и расходуется на различные нужды. Рост нагрузки буквально «вымывает» креатин из организма. В такой ситуации стоит принимать добавку извне. Вот здесь как раз и пригодится продукт от Optimum Nutrition.

Каково действие добавки на организм?

При покупке спортивного питания и выкладывании n-ной суммы денег хочется знать, какой эффект можно получить взамен своих расходов. Здесь стоит выделить следующие плюсы добавки от Optimum Nutrition:

  1. Повышение силы. Уже доказано, что активные упражнения повышают потребность мускулатуры в АТФ, которая увеличивается в десятки, а то и сотни раз. Резервы креатина должны обновляться регулярно. Если не обеспечить постоянного притока вещества, то возникнет дефицит энергии в мышцах. Как следствие, на ожидаемый результат можно не рассчитывать. Прием добавки от Optimum Nutrition позволяет устранить мышечную усталость, активизировать тренировочный процесс, повысить уровень силы. При активных тренировках наличие креатина просто необходимо.
  2. Повышение скорости прироста мышц. Специалисты компании уверяют, что уже за несколько месяцев можно получить прибавку веса в объеме 3-5 килограмм. Но это возможно лишь при условии четкого соблюдения спортивного режима. Не остались в стороне и ученые. Они смогли доказать, что уже через 5-7 дней приема креатина рабочий вес на горизонтальной скамье со штангой возрастает на 8-10 килограмм. При этом наблюдается цепная реакция. Повышение силы активирует анаболические процессы. Итог — более быстрый прирост мускулатуры.
  3. Оптимизация мышечного рельефа. Прием креатина позволяет не только увеличить силу и массу, но и «подточить» имеющийся мышечный рельеф. Это обусловлено активной закачкой жидкости в мускулатуру. При этом прослеживается простая закономерность — чем больше креатина в мышечных волокнах, тем больший процент воды связывается и тем качественнее рельеф. Удалось также доказать, что мышцы, наполненные водой, растут намного быстрее. Причина — более активное производство в них гликогена и белка.
  4. Прирост объема анаболических гормонов. Прием добавки от Optimum Nutrition — возможность ускорить процесс выработки соматотропина и тестостерона. При этом процесс «изготовления» начинается не сразу, а где-то через 2-3 часа после поступления добавки в организм. Это свидетельство того, что поступление упомянутых выше гормонов зависит в большей степени от активности тренировочного процесса, а не только от объема креатина.

Кроме перечисленных выше, креатин от Optimum Nutrition обеспечивает еще ряд эффектов:

  • снижает уровень столь вредного холестерина;
  • снимает воспалительные процессы в суставах и устраняет болевые ощущения в случае повышенных нагрузок;
  • защищает нервную систему при кислородном голодании и ишемии;
  • оказывает противораковый эффект;
  • снижает аритмию (при наличии таковой) на 70-75%.

Основные преимущества добавки

Выпуском креатина занимается много компаний. В чем же преимущества продукта именно этого производителя? Их несколько:

  • каждая порция обеспечивает организм пятью граммами качественной добавки, имеющей степень максимальный уровень очистки (почти 100%);
  • порошок не имеет отталкивающего запаха или неприятного вкуса, чего не скажешь о продукции ряда других конкурентов. Такая особенность позволяет растворять креатин в любой удобной жидкости — цвет и форма основы все равно не изменится;
  • добавка хорошо измельчена, а сама структура является микрокристаллической. Вот почему продукт отлично растворяется в жидкости и быстро усваивается;
  • при желании порошок можно растворить в обычной воде или соке с гарантией отсутствия неприятных комочков. Кроме этого, через некоторое время на дне сосуда не остается осадка, что также является большим плюсом.

Особенности приготовления и приема

Процесс приготовления продукта от Optimum Nutrition весьма прост. Необходимо отмерить пять грамм порошка (одну чайную ложку) и насыпать в подготовленную емкость. После добавляйте любимый напиток — воду или сок. Оптимальный объем жидкости — от 250 мл. Теперь хорошо перемешайте полученную смесь и принимайте в течение дня по четыре порции.

Лучшее время, когда продукт больше всего необходим организму — после утреннего приема пищи (завтрака), непосредственно перед обеденной трапезой, во время ужина и до отхода ко сну.

Такой курс приема должен продолжаться в течение нескольких дней (как правило, 4-5). Этого достаточно, чтобы максимально загрузить мышцы креатином, а впоследствии лишь восполнять имеющиеся резервы. После принимайте в течение дня по две порции добавки для поддержания заданного уровня. При этом учтите, что одна из двух доз должна поступать после занятий.

Есть мнение, что лучше принимать креатин прямо во время занятий. Это не так. Исследования показали, что в период тренинга наличие добавки в желудке только усложняет тренировочный процесс. Это связано с процессами дегидрации, к которым приводит прием столь полезного элемента.

Пить добавку можно постоянно, но лучше все-таки делать периодический перерыв во избежание привыкания организма и самих мышц к действию креатина. Идеальный вариант сделать один месяц перерыва после нескольких месяцев приема добавки.

С чем лучше пить креатин?

Мы уже упоминали, что порошок можно готовить с любой жидкость. Вопрос лишь в том, какой из вариантов даст наибольшей эффект. И вот здесь впору вспомнить особенности самого креатина. Самое сложное для данного элемента в организме — доставка к точке назначения, а именно поставка к мышечным клеткам. Именно на этом этапе много креатина расходуется бесполезно и «теряется» в организме.

Многие эксперименты подтверждают, что некоторые вещества помогают порошку быстрее усвоиться (к примеру, инсулин). Этот гормон отличается анаболическим эффектом, а также помогает мышцам быстро поглотить питательные элементы (в том числе и сам креатин).

Чтобы ускорить процесс усвоения добавки и повысить ее эффективность, можно использовать следующие хитрости:

  • принимать быстрые углеводы в объеме 15-20 грамм. К примеру, порошок можно размешивать в соке или добавлять в состав небольшой объем сахара;
  • принимать быстрый протеин в объеме 25-30 грамм, что улучшает процессы усвоения полезных веществ организмом.

Учтите, что для достижения эффекта вместе с креатином должен попадать достаточный объем жидкости (не менее 250 мл). В противном случае процент усвоенного вещества будет ниже.

Также на скорость и качество усваивания креатина во многом влияют анаболики, тироксин, гормон роста и прочие виды гормонов.

Итоги

Прием креатина обязателен для атлетов, которые ставят своей целью достижение максимальных результатов. С помощью специальной добавки от Optimum Nutrition можно не только укрепить иммунитет и снизить воспалительные процессы, но и повысить результативность своих тренировок — увеличить мышцы, силу и выносливость.

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/monogidrat-optimum/

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Креатин моногидрат – это одно из самых обследованных и результативных субстанций в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно лучшего метода его приема остаются непонятными.

Постоянное появление новейших форм, уловка производителей и желание авторов отличиться своеобразием вызывают очень много ошибочных теорий.

При творении данной статьи довелось переработать более 50 независимых изучений и научных работ, чтобы четко определить, как лучше принимать креатин.

Попытаемся рассказать не только о том, как правильно принимать креатин моногидрат, но и опровергнуть неправильные убеждения в этом вопросе.

Наилучшая схема приема креатина

Предоставленные схемы предельно результативны для каждого человека, они годятся для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не беспокоятся о соединении инструкции, указывая совершенно сумасшедшие режимы.

Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г креатина, каждый день.

В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком.

В дни отдыха принимайте креатин, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

  • С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна использоваться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу креатина до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором перемешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

Когда принимать креатин?

Одно из изучений представило, что лучше всего креатин усваивается при использовании до или после тренировки, так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока содействуют этому в предельной степени.

Следует заметить, что время приема креатина перед тренингом является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы рациональнее получать после тренировки.

Исключением является предтренировочный комплекс.

В ходе тренировки получать креатин также нецелесообразно. К тому же, изучения показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, инициируемое приемом креатина.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые считают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Сколько принимать креатина? Схемы

Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и элементов его распада из организма, пришли к решению, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все прочее выводится с мочой. Это значит, что нет смысла получать более 5-7 г креатина в сутки.

Загрузка креатином

Здесь надлежит припомнить об очень известной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приемов по 5 г каждый).

Наилучшая длительность этой фазы, как представили исследования, 4-6 дней, после чего повышение скопления креатина в мышцах прерывается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы.

Надлежит подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.

Позже были проведены новые исследования, представившие, что фаза загрузки креатина совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же итогу, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.

Спустя три года еще одна работа представила, что ежедневный прием креатина по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к существенному повышению силовых показателей и мышечной массы.

Использовать загрузку или нет?

Отталкиваясь от научных заключений, разницы в конечном результате не замечается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые надлежит озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:

Циклирование

Циклическая схема стала знаменита в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:

Традиционная фаза загрузки  постоянно перегружает кровь креатином, бомбя мышцы высокой его концентрацией.

В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проходить сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы результативность их работы возвратилась в норму.

[attention type=green]

К тому же, такое возвращение может случиться только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.

[/attention]

Затем предлагается получать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея базируется на трех изучениях, два из которых осуществлены им самим, а третье Luc J.C.

van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что неизменный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров.

Эта работа выработала много шума и инициировала новую волну обсуждений.

В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?

  1. Luc J.C. и соавторы обнаружили уменьшение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня.
  2. Значительно больше изучений представило, что поддерживающая доза способна долгое время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной.
  3. Tarnopolsky M и Parise G провели специальное изучение, которое обнаружило, что креатин моногидрат не сдерживает синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.

Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.

Низкие дозировки при приеме креатина

Новое исследование, изданное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить работу креатина в маленьких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин принимали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки.

Ученые определили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, предельная сила, процент жира и объем жидкости в организме.

Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть маленькими, иначе результат будет минимальным или вообще отсутствовать.

Особое внимание надлежит уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

С чем принимать креатин?

Известно, что самый “сложный” фармакодинамический период креатина – это его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на этом этапе большая часть креатина теряется “в пустую”.

Было подмечено, что некоторые субстанции влияют на усвоение добавки мышцами. Самый результативный посредник, активизирующий транспорт, – это инсулин.

Данный гормон обладает проявленным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные элементы, включая и креатин.

Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, применив:

  • быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
  • быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
  • аминокислоты 5-15 г

Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой

Нужно помнить, что креатин нужно запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.

Также на усвоение креатина позитивно воздействует введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.

Как долго длится курс приема креатина?

Исходя из данных уже приведенных выше изучений, большинство заверяет о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обличают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это случается примерно через 2 месяца ежедневного приема.

Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса приема креатина, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления восприимчивости.

Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/kak-pravilno-prinimat-kreatin.html

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Как правильно принимать креатин моногидрат от Optimum Nutrition

Креатин – это активный биологический компонент, предназначенный для выработки энергии и ее транспортировки к мышечным волокнам. Также креатин способствует производству аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает сокращение мышц, увеличение их выносливости и силы.

Благодаря регулярному приему креатина атлет быстрее восстанавливается между подходами и в дни отдыха, легче переносит изнуряющие тренировки с весами. Компонент притягивает в мышечные клетки молекулы воды, которые увеличивают объем мышц и запас их массы в организме. Насыщение клеток влагой позволяет ускорить производство мышечного протеина.

Биологическая добавка Micronized Creatine Powder от популярного бренда Optimum Nutrition считается одной из самых эффективных, быстродействующих и качественных на рынке спортивного питания.

Продукт содержит микронизированный креатин моногидрата, который имеет низкомолекулярную структуру, благодаря чему легко и быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и достигает мышечных волокон.

Торговая марка Optimum Nutrition для разработки своего продукта использовала запатентованную формулу креатина под названием «CreaPure», которая гарантирует высокое качество, биологическую доступность и чистоту компонента.

В каждой порции находится 5 г чистейшего креатина моногидрата и больше никаких добавок. Компонент легко растворяется в жидкости (сок, вода, нежирное молоко) и не выпадает в осадок на дне посуды, как многие другие порошковые продукты с креатином.

Полезные эффекты от употребления креатина

В случае  приобретения профессионального спортивного питания за солидную сумму хочется быть уверенным, что вы получите гарантированный эффект от его применения и безопасность для организма.

Чистейший креатин от Optimum Nutrition обладает следующими преимуществами.

  1. Повышает силовые показатели. Известно, активные занятия повышают потребность мышечных волокон в АТФ в несколько десятков, а то и сотен раз. Собственные запасы креатина в организме должны постоянно обновляться, иначе возникает его дефицит в клетках, что приводит к слабости, вялости, упадку сил и недостатку энергии для продуктивных тренировок. В результате спортсмену все труднее и труднее добиваться поставленных целей – организм попросту «не слушается» отдаваемых команд. Употребление креатина от бренда Optimum Nutrition позволяет устранить вялость и слабость мышц, сделать тренировочный процесс более активным и продуктивным.
  2. Увеличение скорости наращивания мускулатуры. Эксперты бренда утверждают, что за пару месяцев регулярного приема можно приобрести до 5 кг чистой мышечной массы. Конечно, при этом важно соблюдать спортивную диету и режим, не пропускать тренировки. Ученые в свою очередь добавляют, что через 5-7 суток после начала приема дополнительного креатина возможно увеличение рабочего веса при упражнениях со штангой на горизонтальной скамье. Речь в этом случае может идти об увеличении веса блинов до 10 кг. Также наблюдается и цепная реакция: рост общей выносливости и силы приводит к усилению анаболических процессов, в результате которых мышцы прибывают.
  3. Формирование рельефа. Благодаря приему дополнительного креатина не только растет объем мышц, но и меняется рельефность. Так, в клетки поступает большее количество жидкости и питательных компонентов, за счет чего наблюдается «пампинг» мышц при одновременном сокращении удельной массы жира. Чем больше креатина мускулы способны накопить и удержать, тем более выраженным будет рельеф. Главной причиной развития мышечного корсета при приеме креатина является повышенный синтез протеинов и гликогена.
  4. Повышенная секреция анаболических гормонов. Регулярное применение Micronized Creatine Powder позволяет усилить производство тестостерона и соматотропина. При этом секреция эти гормонов запускается уже через пару часов после употребления добавки.

Полезные эффекты от употребления креатина

Дополнительно чистый креатин от бренда Optimum Nutrition демонстрирует следующие положительные эффекты:

  • уменьшает уровень плохого холестерина, очищая сосуды и приводя их в тонус;
  • препятствует воспалению суставов;
  • защищает ЦНС в случае гипоксии или ишемии;
  • производит противоопухолевый эффект;
  • снижает нарушения ритма сердца на 70-75%.

Кому подходит креатин?

Биологически доступный и безопасный креатин подходит начинающим или опытным атлетам, которые делают ставку на рост силовых показателей и развитие мускулатуры. Креатин обеспечивает запас энергии организма, что благотворно сказывается на продолжительности и качестве тренировок.

Новички также оценят натуральную органическую добавку. Когда физически неокрепший и неподготовленный к усиленным нагрузкам организм начинаем тренировки, внутренние резервы быстро истощаются, замедляется рост мускулатуры, уменьшаются силовые показатели, растет период восстановления.

Кому подходит креатин

Для наибольшего эффекта креатин необходимо сочетать с употреблением белковых продуктов (рыба, мясо, морепродукты, бобовые и т. д). Очень важна биодобавка для вегетарианцев, в питании которых практически отсутствует моногидрат.

Как принимать?

В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.

Производители рекомендуют принимать креатин по 1 порции ежедневно. Причем в дни тренировок пить его необходимо через 30 минут после их окончания, а в дни отдыха по утрам натощак.

Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.

Как принимать креатин?

Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.

Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.

Отзывы

Продукт компании Optimum Nutrition является одним из самых популярных на рынке спортивного питания и заслужил массу положительных отзывов от довольных клиентов.

Критические комментарии на форумах в основном заказаны конкурентами производителя, которых немало. Некоторые спортсмены не могут себе позволить качественное и дорогое спортивное питание, поэтому разводят полемику на тему высокой цены.

Состав креатина

Micronized Creatine Powder предлагается на рынке спортивного питания в следующем ценовом диапазоне в зависимости от фасовки:

  • 2 кг – около 380 порций (от 3300 до 3600 руб.)
  • 1,2 кг – около 230 порций (от 2400 до 2700 руб.)
  • 0,6 кг – около 115 порций (от 1400 до 1600 руб.)
  • 0,3 кг – 60 порций (от 750 до 950 руб.)
  • 0,15 кг – около 30 порций (от 500 до 700 руб.)

Биодобавка не раз доказала, что оправдывает свою стоимость высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов. Чистейший креатин безопасен для здоровья, легко усваивается и не перегружает органы ЖКТ. Главное, не превышать указанную дозировку и следовать другим рекомендациям производителя.

Отзывы о креатине

Атлеты также положительно оценивают порошковую форму креатина, которая так удобна в применении.

Спортсмены хвалят Micronized Creatine Powder от бренда Optimum Nutrition за мелкий помол, быструю и полную растворимость, а также хорошие гастрономические свойства.

Так, креатин не имеет ярко выраженного вкуса, что позволяет его употреблять спокойно даже натощак, когда все рецепторы обострены. Растворять его можно в обычной воде или соке.

[attention type=yellow]

Необходимо учитывать, что креатин не является панацеей для достижения всех запланированных спортивных результатов. Так, для хорошего эффекта необходимо грамотно тренироваться, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

[/attention]

Очень желателен прием других спортивных добавок, которые работают на увеличение мышечной массы и выносливости. Причем советуем обратить внимание на предтренировочные комплексы этой же фирмы Optimum Nutrition.

обзор на Creatine Powder от ON

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/obzori-sportivnogo-pitanija/creatine-powder-ot-optimum-nutrition.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: