Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Содержание
  1. Программа Трейси Андерсон Метаморфозы Omnicentric
  2. Полезные продукты и диета
  3. Распределение дневного рациона
  4. Советы от тренера
  5. Рекомендации новичкам
  6. Другие методики для похудения
  7. Отзывы
  8. Фитнес-гуру: как сейчас выглядят звезды, которые ввели моду на спорт
  9. Джейн Фонда
  10. Синди Кроуфорд
  11. Наталья Ефремова
  12. джиллиан майклс
  13. Трейси Андерсон
  14. Николь Винхоффер
  15. Лена Миро
  16. Ляйсан Утяшева
  17. Екатерина Усманова
  18. Ветераны среди фитоняшек: как сейчас выглядят те, кто ввел моду на спорт?
  19. Джиллиан Майклс
  20. 45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости
  21. kto_takaya
  22. Заработок тренера по фитнесу в России и за рубежом: сколько можно «накачать» денег в тренажерном зале
  23. В двух словах о профессии
  24. Зарплата фитнес-тренера
  25. Заработная плата в разных странах
  26. Формула успеха для фитнес-тренера
  27.  “Персона”
  28. Статус фитнес-клуба
  29. Аренда зала
  30. Направления
  31. Обучение
  32. Инструктор по правильному питанию
  33. Своя клиентская база
  34. Город/страна
  35. Харизма
  36. Самые высокооплачиваемые фитнес тренеры в мире
  37.  Ноа Нейман
  38. Билли Блэнкс
  39. Елена Санжаровская
  40. Pretty woman: 5 лучших тренировок для развития сексуальности
  41. Растяжка в гамаках
  42. Косметика
  43. Workout Trainer
  44. Медицина
  45. Рекомендации до Вашего прихода в фитнес
  46. Рекомендации до, в процессе и после тренировки
  47. Менструация
  48. ЛФК – общие недуги
  49. ЛФК – после операций
  50. ЛФК – после родов
  51. Лечение бесплодия
  52. Танцы в стиле латина

Программа Трейси Андерсон Метаморфозы Omnicentric

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

  1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
  2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
  3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
  4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Полезные продукты и диета

Для того чтобы тело быстрее пришло в форму и начало изменяться в лучшую сторону, нужно составить режим диетического питания и соблюдать его на протяжении всей программы. Тренер рекомендует употреблять низкокалорийную пищу для того, чтобы организм быстрее избавился от собственных запасов жира и ускорил обмен веществ.

Стандартно, как и в других диетах, здесь нельзя есть сладости и мучное, надо отказаться от газированных напитков, алкоголя и копчёностей. С кашами нужно быть осторожнее, ведь там находится много крахмала и веществ, которые замедляют метаболизм, а это приводит к быстрому набору веса.

Сама Трейси не раз упоминала, что всю жизнь держится на диете, а как значится в биографии, тренеру немало лет, хотя выглядит потрясающе.

К продуктам, которые можно и нужно употреблять относятся:

  • Рыба. Здесь много фосфора для укрепления костей.
  • Зелень. О пользе свежих овощей говорить не нужно, это основа любой диеты. Тренер рекомендует употреблять побольше зелени, ведь там много витаминов и веществ, ускоряющих обмен веществ и впитывание полезных элементов.
  • Фрукты и орехи. Это с лёгкостью заменит сладости и дополнит рацион мультивитаминным составом. А также фруктоза может заменить сахар, но есть сладкие плоды нужно дозировано, без фанатизма.
  • Творог и молоко. Это база для спортивного питания.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Советы по тренировкам с отягощениями

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

  1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
  2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
  3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
  4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Рекомендации новичкам

Тренер советует начинающим спортсменам не гнаться за результатом и стопроцентным выполнением. Ведь в общей сложности методика Андерсен и так сложная: за счёт сочетания динамических нагрузок и силовых упражнений для выработки мышц. Для неподготовленного человека выполнить все правильно тяжело, но есть к чему стремиться.

  1. Увеличивать нагрузку и ритм работы нужно постепенно с добавлением упражнений. Нельзя взять высокий темп, а потом во время выполнения понижать его. От этого пострадает результат.
  2. В зависимости от цели Трейси советует определиться с выбором нагрузки. Если нужно сбросить вес, то сначала выполняется кардионагрузка, а уже потом — силовые упражнения. Если на первом месте красивые мышцы и упругость, то сначала нужно выполнить кардио.
  3. Можно разделять тренировку на две части, если нет времени заниматься. С утра выполняются динамические упражнения, что стимулируют согревание мышц и запуск обмена веществ, а вечером делаются силовые нагрузки для повышения тонуса.
  4. Для получения эффекта быстрого похудения используются утяжелители для ног, если их нет, то нужно увеличить время кардиотренировки. В большинстве случаев это даёт неплохой результат.
  5. Определение зоны жиросжигания для измерения пульса. Это даст возможность активнее терять вес и быстрее формировать необходимые мышцы.
  6. Для выполнения тренировки надо место, где бы ничто не мешало упражнениям и было достаточное количество пространства. А также важен аспект времени: заниматься нужно в один выбранный период и следовать расписанию каждый день.
  7. Жидкость в организме должна быть в достаточном количестве. Стандартно это 1,5−2 литра.

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор всех тренировок и программ от Шалин Джонсон

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

  • Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
  • Упражнения для пресса и равновесия.
  • Изменение за три тренировки. поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
  • Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
  • Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
  • для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
  • Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Отзывы

Было интересно заняться фитнесом, подруга посоветовала программу Трейси Андерсон «Метаморфозы 90 дней» на русском. Нашла много видеообзоров и уже готовых тренировок. Начала заниматься, было тяжело, многие упражнения требуют выносливости и правильного выполнения, мне, как новичку, это нелегко.

Но о Трейси Андерсон отзывы только положительные, поэтому стараюсь на результат работать дальше.

Аня

Также занимаюсь по методике. Действует, соглашусь, что тяжело. Но эффект того стоит. Прошла уже половину курса, удвоила время на кардио, чтобы повысить уровень жиросжигания. Интересно узнать, как у других успехи с тренировками и почитать о Трейси Андерсон «Метаморфозы» отзывы.

Мария

[attention type=yellow]

Не думала, что она настолько популярная, в интернете есть ресурс фан-комманды anderssen. Если тренировка прошла на высоком уровне и продуктивно, то они называют это «трэйсить». Забавно.

[/attention]

Лена

Вам также может понравиться

Источник: https://DaDaFitness.ru/programma-treysi-anderson-metamorfozy-omnientri/

Фитнес-гуру: как сейчас выглядят звезды, которые ввели моду на спорт

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Только последние несколько лет в трендах ЗОЖ и фитнес, однако когда-то мало кто думал о регулярных занятиях в спортзале. Волна популярности фитнес-гуру началась с Джейн Фонды и закончится не скоро. Вспоминаем звездных тренеров, которые заставили миллионы женщин по всему миру совершенствовать свою фигуру. Как они выглядят сейчас?

Джейн Фонда

Кто знает, когда бы пришла мода на здоровый образ жизни, если бы на телеэкраны не попала Джейн Фонда?

Потрясающе красивая и подтянутая — настоящий пример для подражания! — она заставила весь мир выполнять упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторской фитнес-программой.

И неудивительно, что кассеты Джейн разошлись миллионными тиражами: в активах Джейн — два «Оскара», а значит, в ее способности быть убедительной нет сомнений. Посмотрите, как она выглядит в свои 81! Хотите так же — бегом на спорт!

Синди Кроуфорд

Одна из самых знаменитых топ-моделей мира, Синди известна не только по рекламным кампаниям.

Кроуфорд стала примером идеальной формы для целого поколения! Чем и не преминула воспользоваться: в 90-х модель выпускает трилогию «Как достичь совершенства» — сборник с комплексными видеоупражнениями, который становится бестселлером.

Секрет успеха оказался прост: несложные тренировки, прорабатывающие все группы мышц, и сама Синди в кадре, показывающая технику выполнения на своем примере.

Верим, что это был не просто маркетинг, а настоящий образ жизни: в свои 53 года Кроуфорд в отличной форме!

Наталья Ефремова

В ссср тоже был фитнес! моду на здоровый образ жизни, которая начала просачиваться с запада, официально ввела ведущая «ритмической гимнастики» наталья ефремова.

телепрограмма выходила с 1984 года на первой программе центрального телевидения и продержалась 7 лет, несмотря на обвинения в порнографии и подражании западу.

за эти годы ефремова получила тысячи писем от служащих армии и заключенных, звавших красавицу замуж и обещавших исправиться.

популярностью пользовалась не только ведущая, которая и сейчас с легкостью может выполнить собственный комплекс, но и музыка, специально написанная для тренировок и отдельно выходившая на виниле.

джиллиан майклс

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Обратитесь к Джиллиан Майклс — автору одноименного курса для похудения и самому знаменитому фитнес-тренеру Америки. Джиллиан можно назвать лидером по количеству записанных видеотренировок.

Обладая уникальным мотивирующим даром, она всегда умела находить нужные слова и подбадривать занимающихся, даже не находясь рядом, чем и заслужила статус популярнейшего тренера.

Справедливо, что именно ее позвали в знаменитое телешоу the Biggest Looser, где она помогала подросткам бороться с ожирением.

Теперь вы знаете, что искать на Yotube: Джиллиан устроит вам «бешеную сушку» к летнему сезону!

Трейси Андерсон

Сомневаетесь в выборе тренера, пусть речь идет и об онлайн-тренировках? Посмотрите на его подопечных! Например, на зависть подтянутое и рельефное тело Мадонны — дело рук Трейси Андерсон.

Среди других звездных клиенток Трейси — Дженифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу. А еще миллионы девушек во всем мире.

Такую популярность Трейси принес ее курс «Метаморфозы за 90 дней» — фитнес-программа, благодаря которой можно последовательно похудеть и поработать необходимые мышцы с учетом особенностей своего типа фигуры.

Николь Винхоффер

На самом деле у Мадонны не один тренер. Еще одну женщину, которая спуску не дает поп-диве, зовут Николь Винхоффер, и ее секрет — в безжалостном выходе из зоны комфорта.

Она совмещает в фитнес-программах силовые упражнения и кардио, пилатес и растяжку, утверждая, что мышцы постоянно должны находиться в тонусе. А если не спортзал и беговая дорожка, значит, кикбоксинг и ритмичные танцы.

Вдохновились? Возьмете на вооружение советы Николь и упорство Мадонны — будете сжигать около 2000 калорий за тренировку.

Лена Миро

Если представить в фитнес-мотивации методы кнута и пряника, то популярный блогер Лена Миро явно выбрала кнут.

Более 6 лет Лена ведет отдельную рубрику «Фитнес» в своем блоге, где дает ценные советы по тренировкам и питанию, а также отвечает на вопросы читателей.

При этом Миро не стесняется в выражениях, лишь бы приобщить наших женщин к здоровому образу жизни. По ее словам, она никогда не страдала от полноты и уже с 17 лет начала ходить «в качалку». Чего и нам желает!

Ляйсан Утяшева

Мы знаем ее не только как спортсменку (Ляйсан — мастер спорта по художественной гимнастике) и не только как героиню светской хроники.

Гимнастка отлично смотрится в роли телеведущей и мотивирует миллионы наших девушек заниматься спортом.

Так, Ляйсан вела утреннюю рубрику, посвященную гимнастике, на «НТВ» и программу «Личный тренер» на «Спорт Плюс».

А сейчас является ведущей «Танцев» на «ТНТ» и «Фитнеса со звездами» на канале «Живи!».

Екатерина Усманова

Екатерина Усманова — одна из первых популярных фитнес-блогеров, которая поймала волну успеха и стала прародительницей фитнес-моделей всего Рунета. Сейчас в ее «Инстаграме» полтора миллиона подписчиков, а на -канале — 287 тысяч зрителей.

А начиналось всё с участия в чемпионатах по бодибилдингу и невероятного упорства в тренировках для ягодиц.

Сегодня Екатерина в прекрасной форме не только в результате занятий спортом, но и благодаря удачной пластике груди. Persona Stars, Олег Булдаков/ТАСС, Instagram, .com

Источник

Источник: https://milayaya.ru/raznoe/znamenitosti/fitnes-guru-kak-sejchas-vyglyadyat-zvezdy-kotorye-vveli-modu-na-sport.html

Ветераны среди фитоняшек: как сейчас выглядят те, кто ввел моду на спорт?

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Кто знает, когда бы пришла мода на здоровый образ жизни, если бы на телеэкраны не попала Джейн Фонда? Потрясающе красивая и подтянутая — настоящий пример для подражания! — она заставила весь мир выполнять упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторской фитнес-программой. И неудивительно, что кассеты Джейн разошлись миллионными тиражами: в активах Джейн — два «Оскара», а значит, в ее способности быть убедительной нет сомнений. Посмотри, как она выглядит в свои 81! Хочешь так же — бегом на спорт!

Джиллиан Майклс

Хочешь стройную фигуру за 30 дней? Обратись к Джиллиан Майклс — автору одноименного курса для похудения и самому знаменитому фитнес-тренеру Америки. Джиллиан можно назвать лидером по количеству записанных видеотренировок.

Обладая уникальным мотивирующим даром, она всегда умела находить нужные слова и подбадривать занимающихся, даже не находясь рядом, чем и заслужила статус популярнейшего тренера. Справедливо, что именно ее позвали в знаменитое телешоу the Biggest Looser, где она помогала подросткам бороться с ожирением.

Теперь ты знаешь, что искать на Yotube: Джиллиан устроит тебе «бешеную сушку» к летнему сезону!

45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Каждая девушка хочет иметь красивое и подтянутое тело. Привести себя в порядок можно дома, а можно в тренажерном зале. В тренировках существуют базовые и изолированные упражнения.

Базовые более эффективны, поскольку они направлены на рост мышечной массы и развитие силы. При выполнении таких тренировок, нагрузка идет на все группы мышц и на несколько суставов. Их рекомендуют для выполнения новичкам.

Изолированные упражнения прорабатывают только одну группу мышц. Их любят выполнять профессионалы. Они являются более травмоопасными.

kto_takaya

114К подписчиков

опубликовано Elizaveta (@kto_takaya) Июн 17 2020 в 2:57 PDT

Одна из самых популярных российских фитнес-блогеров, Елизавета Громова признаётся, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов), и, судя по разнообразию сюжетов в инстаграме, циклиться на одной теме ей действительно не свойственно. О легкомысленности речи не идет: время от времени Елизавета обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на пустой желудок, предостерегает об ошибках в технике и делится многочисленными лайфхаками.

Заработок тренера по фитнесу в России и за рубежом: сколько можно «накачать» денег в тренажерном зале

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Шрифт A A

Профессия фитнес-тренера становится все более популярна с каждым годом, как продолжает набирать свою популярность вся ЗОЖ-индустрия. Открывается все больше фитнес клубов, возникают новые направления занятий.

Растет посещаемость спортзалов. В современном мире появилась мода на красивое и подтянутое тело, получить которое проще с помощью профессионального фитнес-инструктора.

Высок интерес и к тому, сколько зарабатывает фитнес-тренер.

В двух словах о профессии

Чтобы стать фитнес-тренером, не обязательно иметь профильное образование. Как правило, эту профессию выбирают мастера или кандидаты в мастера спорта, люди, окончившие институт физической культуры, медицинский или педагогический ВУЗ.

Однако высшее образование не является обязательным требованием. Человек, которые его не имеет, но ведет здоровый образ жизни и поддерживает себя в хорошей физической форме, может претендовать на вакансию фитнес-тренера.

Достаточно пройти курсы и получить сертификат, что занимает несколько месяцев.

Типовое занятие с фитнес-тренером

Профессия фитнес-тренера имеет ряд преимуществ. Помимо быстрого входа в специальность, это:

  • гибкий график;
  • возможность работы рядом с домом;
  • дополнительные заработки в качестве тренера-фрилансера;
  • простое совмещение с основной работой;
  • бесплатный доступ в спортзал;
  • общение с людьми;
  • минимальный уровень стресса и бумажной работы.

Перечисленного достаточно, чтобы всерьез подумать о профессии в качестве подработки или основного вида деятельности.

Зарплата фитнес-тренера

Как и в любой профессиональной сфере заработная плата в большой степени зависит от региона проживания. Чем ближе к столицам, тем выше стоимость работы фитнес-инструктора.

В таблице представлено, сколько зарабатывает фитнес тренер в России по данным портала trud.com на март 2019 года:

РегионСредний уровень заработной платы (руб.)
Чеченская республика100 000
Новосибирская область70 000
Самарская область60 000
Краснодарский край45  000
Республика Адыгея40 000
Республика Татарстан40 000
Московская область35 000
Омская область32 500
Ленинградская область31 667
Ярославская область31 000

Выше указан средний уровень заработка. В Москве и Санкт-Петербурге есть вакансии, предлагающие и до 100, и до 200 тысяч рублей. Что касается спроса на услуги фитнес-тренера, больше всего позиций открыто в Санкт-Петербурге и Ленинградской области. Второе и третье места заняли Москва и Тульская область.

Заработная плата в разных странах

За рубежом индустрия здорового образа жизни еще более популярна, чем в России. Однако стать фитнес-тренером за границей иногда сложнее: может потребоваться обучение продолжительностью от полугода до нескольких лет, сдача экзаменов для получения лицензии.

Уровень зарплат в разных странах согласно consultingforfitness.ru:

  • В Соединенных Штатах фитнес-инструкторы доход составляет 20-25 тысяч долларов год.
  • В Германии средняя зарплата – свыше 1500 евро ежемесячно.
  • Австралия – средняя месячная зарплата около 3000$.
  • Для Украины средний показатель составляет 5 000 гривен (примерно 11 тысяч рублей).
  • В Республике Беларусь получают тренера 700-800 местных рублей (примерно 20-23 тысяч в валюте РФ).

О работе тренером по фитнесу в Дубае:

Также существует направление спортивных аниматоров на различных курортах в рамках развлекательной программы отелей. В этом случае фитнес-инструктор может совмещать работу с отдыхом. Ему предоставляется комфортное жилье, питание на территории отеля, заработная плата. Контракт в таких случаях заключается на время сезона и различается в зависимости от курорта.

Например, на сайте jooble.org предлагается такая вакансия в отелях Турции с проживанием, питанием и оплатой 650$ в месяц на период с апреля по октябрь.

При это кандидатам оплачивается перелет и обучение, открывается рабочая виза.

Однако, чтобы претендовать на данную вакансию, помимо основных навыков требуется также владение английским языком не ниже intermediate и, конечно, наличие загранпаспорта.

Формула успеха для фитнес-тренера

Успешный фитнес-тренер – не просто человек, руководящий тренировками. Он еще и психолог, интересный собеседник, диетолог, массажист и многое другое. Чтобы стать высококлассным тренером нужно развиваться в нескольких направлениях.

 “Персона”

Больше всего тренера получают с «наработанных» клиентов. То есть тех людей, которые, однажды попав к ним на индивидуальные занятия, остаются и продолжают заниматься в течение долгого времени. К ним же часто идут по рекомендации от знакомых.

Статус фитнес-клуба

В сетевых фитнес клубах Москвы заработная плата фитнес-инструктора может колебаться от 35 000 до 150 000 рублей. Это зависит как от самого клуба (месторасположение, контингент посетителей), так и от инструктора (рабочие часы, количество индивидуальных тренировок).

Аренда зала

Благодаря развитию интернета инструкторы могут предлагать свои услуги не через спортзал, а в качестве фрилансеров.

Таких людей можно найти как в социальных сетях (инстаграме, вконтакте), так и на специализированных сайтах (например, profi.ru).

При достаточно большой аудитории тренеры начинают арендовать небольшие площадки для проведения тренировок, иногда устраивают фитнес-туры с выездом из города.

Направления

Каждый год появляются новые  направления и занятия.  Год назад это были танцы на пилонах и тай-бо, сейчас стретчинг и аэрогимнастика, в следующем году будет что-то еще. Каждый из них подразумевает различный инвентарь, различный подход в работе с клиентом.

Обучение

В связи с быстрой сменой моды на фитнес-направления, инструкторам приходится посещать множество мастер-классов и тренингов, чтобы всегда быть «в теме». Это требует времени, сил и денег. Однако будучи одним из специалистов определенного направления, фитнес-инструктор может сам начать проводить обучения и мастер-классы.

Инструктор по правильному питанию

Помимо непосредственно тренировок, среди инструкторов ценятся знания в диетологии. Умение правильно подобрать индивидуальный рацион для каждого клиента значительно увеличивает ценность такого профессионала на рынке труда.

Своя клиентская база

Опытные фитнес-инструктора со временем нарабатывают свою клиентуру – людей, регулярно занимающихся на протяжении нескольких лет, или стабильно возвращающихся каждые 3-6 месяцев. Своя клиентская база всегда повышает интерес фитнес-клубов в таких работниках.

Город/страна

Востребованность фитнес-инструктора зависит и от региона его проживания. Больше всего вакансий сконцентрировано в мегаполисах, столицах и городах-миллиониках.

Харизма

Харизматичные тренеры, те, которые не только успешно добиваются результата со своими клиентами, но и умеют создать позитивный настрой, всегда будут иметь «своих» клиентов, готовых путешествовать за ними из клуба в клуб.

К таким инструкторам ходят не столько за поддержанием формы, сколько уже за эмоциями.

Инструктор-психолог, умеющий создать положительные эмоции у клиента, всегда сможет рассчитывать на долгосрочные отношения, а значит, стабильный заработок.

Самые высокооплачиваемые фитнес тренеры в мире

Популярные тренеры в крупных городах зарабатывают существенно больше средней з.п. по региону. Однако и им есть, куда “расти”.

 Ноа Нейман

Бухгалтер по образованию, решил кардинально поменять свою жизнь после нескольких драматичных событий, связанных со здоровьем его родителей.

 Фитнес-инструктор популярной программы часовых тренировок Barry’s Bootcamp, в которых сочетаются кардио- и силовые нагрузки. С 2017 года руководит собственной фитнес-студией, посещаемость которой оценивается в 600 человек в день.

Ведет инстаграм, где помимо красивых фото, можно встретить полезные записи с тренировками.

Билли Блэнкс

Тренер международного класса, обладатель чёрного пояса седьмой степени в тхеквондо, семикратный чемпион мира по карате. В Калифорнии основал всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса, в котором преподаёт разработанную им методику аэробики тай-бо (гибрид бокса, аэробики и тхэквондо под музыку).

Тренер Билли Блэнкс

Елена Санжаровская

Российская фитнес-гуру. Занялась фитнесом более 20 лет назад. Имеет свой спортивный клуб в центре в Москвы, ежегодно проводит выездные фитнес-туры в Турции, Тайланде, Кисловодске. Автор нескольких книг по похуданию, видео-тренировок. В своем инстаграме Елена показывает тренировки, дает рекомендации по питанию.

Тренер Елена Санжаровская

За последние несколько лет люди стали осознавать важность занятий спортом для поддержания красоты и здоровья. Профессиональные фитнес-тренеры значительно облегчают жизнь и помогают обывателям избежать ошибок на пути к «телу мечты». Практически любой желающий может пойти дальше и сам стать на место инструктора, получив интересную работу, уважение и достойный доход.

Источник: https://ostrovrusa.ru/skolko-zarabatyvaet-fitnes-trener

Pretty woman: 5 лучших тренировок для развития сексуальности

Эффективность программы Трейси Андерсон «Метаморфозы за 90 дней» для здорового тела

Пару слов об истории трудной борьбы фитнес-дам за свободу их фитнес-нарядов:

Дамы в этой борьбе победили (они всегда побеждают). Вот так, например, выглядит финал соревнования по фитнес-бикини где-то в России:

Как вы думаете, почему при этом не было слышно ни одного возмущенного мужского вопля?

Ну ладно, а что же одевать на занятия?

В зале главное – удобство, а не красота. При этом многое определяется выбранным направлением фитнеса. Например, то, что хорошо для аэробики, не очень подходит для занятий в тренажерном зале.

Если физическая активность данного упражнения невысока, например, при йоге, стоит выбирать одежду из 100% хлопка или других натуральных материалов. Идеально подойдут легкие брюки свободного кроя и прямые футболки или майки. Они не должны быть очень короткими – иначе при наклонах вперед-назад они будет подниматься и…

Для активных упражнений, например аэробики, выбирайте одежду из легкой облегающей ткани. Она должна быть приятной телу и хорошо впитывать влагу. Откажитесь от топиков на очень тонких бретельках – они будут сползать или врезаться в плечи. Глубокое декольте тоже оставьте для других случаев.

Подойдут эластичные бриджи или не очень короткие шорты. Длинные и широкие штаны для аэробики не подходят – они будут сковывать движения.

В тренажерном зале вам придется много потеть. Здесь лучше подходит одежда, которая быстро сохнет. Подойдет майка с закрытой спиной с бриджами или обычными спортивными брюками.

Обувь должна дышать и быть по размеру. Подошва – не слишком мягкая, но и не очень твердая. Хорошо, если будут супинаторы.

Однако вышесказанное не касается веселых клубных праздников «Спортив»:

Растяжка в гамаках

Что может окрылять больше, чем чувство легкости и гибкости вашего тела? Антигравити – это мягкий способ улучшить растяжку и раскрепоститься.

Занятия в специальных тканевых гамках доступны для людей любого уровня подготовки. При регулярных тренировках вы приобретете гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера.

Занимаясь антигравити, вы также нормализуете свой вес и укрепляете иммунитет.

Вы ощутите эйфорию от состояния невесомости, станете пластичнее и увереннее в себе, что вскоре подметят окружающие вас люди. Чем не богиня?

Косметика

Во время тренировки вы потеете, усиливается кровообращение, и, чтобы кожа лучше дышала, перед началом занятий желательно принять душ, в идеале – с мягким отшелушивающим гелем. Так вы очистите кожу и взбодритесь.

Макияж безжалостно смойте. Иначе крем, пудра и румяна, смешиваясь с потом, превратятся в блокирующее поры месиво. И тогда раздражения, прыщики и воспаления не заставят себя ждать.

Ни в коем случае не тренируйтесь с декоративной косметикой на лице!

Весь арсенал очищающей косметики брать не стоит, возьмите с собой косметическое молочко и тоник, лучше в маленьких, «походных» упаковках. От использования обычного дезодоранта лучше отказаться, а проблему неприятного запаха можно решить с помощью специальной серии фитнес-дезодорантов, не блокирующих поры и не содержащих в своем составе спирта.

Workout Trainer

Приложение получило высший балл за научность информации и стало одним из лучших по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута.

Минус приложения — в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.

Преимущества: – много программ тренировок; – поддержка Health Kit («Здоровье»); – детальное аудиосопровождение; – загрузка отдельных тренировок; – создание своих тренировок и упражнений; – добавление упражнений в избранное; – виджет; – грамотность описания упражнений.

Недостатки:

– необходимость в авторизации при первом запуске; – недостаточная простота использования; – отсутствие русификации; – неадаптированность для людей с ограниченными возможностями.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить.

Не изматывать себя до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Менструация

Медицинские исследования показали, что именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью.

Это объясняют тем, что в эти дни гормональный фон женщины больше всего напоминает… мужской.

Вопреки распространенному заблуждению «когда больно, нужно лежать», адекватная нагрузка избавит вас и от болей в животе, и от общей слабости.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

ЛФК – беременность

Беременность — это не болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Умеренные нагрузки безопасны для плода.

На специализированных занятиях будущие мамы не только укрепляют мышцы, но и учатся находиться в контакте с малышом.

Самое главное – перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим врачом!

ЛФК – после родов

Оставаться стройной после рождения ребенка удается только тем, кто во время и до беременности занимался фитнесом.

Когда и как начинать. – Сегодня специалисты считают, что если женщина тренировались во время беременности, и у нее были неосложненные естественные роды, она может приступать к занятиям фитнесом уже через несколько дней после родов или как только почувствует, что готова к этому.

Тем, у кого было кесарево сечение, множественные разрывы влагалища или осложненные роды, прежде чем снова начинать тренироваться, следует проконсультироваться с врачом.

Здоровым женщинам в первые месяцы после родов рекомендуется заниматься фитнесом не менее 150 минут в неделю.

Кормящим мамам

[attention type=red]

Прошли те времена, когда считалось, что кормящая мама должна есть за двоих и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам. Нынешняя медицина считает, что заниматься фитнесом можно с первых дней жизни малыша. Лучше всего подходят плавание, йога и пилатес.

[/attention]

Чтобы молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при упражнениях, не попадала в грудное молоко, заниматься фитнесом в период лактации необходимо сразу же после кормления, либо за 1,5 ч до следующего прикладывания к груди.

При тренировке организм женщины теряет большое количество жидкости, что может отразиться на объеме грудного молока. Поэтому ограничивать себя в питье при физических нагрузках не стоит. Отправляясь на тренировку, следует взять с собой бутылку чистой воды и пить не более чем по 100 мл за один раз, мелкими глотками.

Лечение бесплодия

Давно отмечено, что фитнес, а точнее – тщательно подобранные упражнения, в частности йоги, решают проблемы бесплодия и нарушений гормональных циклов.

Вот что говорит одна фитнес тренер:

«Я фитнесс тренер уже около 8 лет, я хочу вам сказать, что за мои годы работы у меня в клубе забеременели 127 человек. В нашем городе уже все знают у кого не получается и проблема в женщине идут ко мне, а потом месяца через 3 прибегают с подарками и радостными вестями. Девчата, у кого проблемы с не регулярным циклом тоже его восстанавливают».

Предостережение. – Нагрузки должны быть умеренными. Занятия до изнеможения оказывают на женский организм противоположное действие, т.е. приводят к бесплодию. Так что занимайтесь под руководством опытного тренера.

Танцы в стиле латина

Замечали, сколько сексуальности в красивых, плавных движениях латиноамериканцев, танцующих под зажигательную музыку? Латина – это настоящая пучина страсти! Бачата, сальса, румба, реггетон, меренге – попробуйте освоить любые из этих направлений в паре или соло. Вы получите не только заряд позитива и бодрости на тренировке, но сможете удивить всех грацией и свободой движений на любой вечеринке.

Танцы помогут улучшить осанку и скорректировать походку, развить гибкость тела и повысить самооценку. Научитесь открывать свой поток энергии, и вы будете чувствовать себя раскованно и уверенно даже вне танцпола!

Какую тренировку лучше выбрать – решать вам. Главное, чтобы занятие было действительно по душе, чтобы оно помогло раскрыть ваш внутренний мир, открыть поток женской энергии. Вот он – золотой ключик к секрету женского счастья!

bigstock.com

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: