Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

Содержание
  1. Деннис Вольф
  2. Биография
  3. Лучшие достижения
  4. Питание Денниса Вольфа
  5. Подход к тренировочному процессу
  6. Программа тренировок Денниса Вольфа
  7. День первый (Грудь, трицепс, икры)
  8. День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)
  9. День третий (квадрицепс)
  10. День четвертый (спина, икры)
  11. День пятый (плечи, икры)
  12. Деннис Вольф: статья Питера МакГофа
  13.      Back in USSR
  14.    Деннис Вольф в 19 лет и сейчас:
  15.     Деннис Вольф и его жена Катя:
  16.     Автограф Денниса Вольфа для i-pump.ru:
  17.     Фил Хит поздравляет Денниса Вольфа с победой на АКЕ 2014:
  18. Деннис Вольф (Dennis Wolf) – немецкий закал и русский характер
  19. Денис Волков[править | править код]
  20. Возвращение на историческую Родину[править | править код]
  21. Принципы работы
  22. И снова шварценеггер![править | править код]
  23. Большой спорт
  24. Как стать профи?[править | править код]
  25. Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста
  26. Антропометрические данные
  27. Биографические данные
  28. Спортивные достижения
  29. Программа тренировок
  30. Подход культуриста к тренировкам
  31. Деннис Вольф о допинге
  32. Андрей Скоромный и Dennis Wolf — тренировка ног в видео формате
  33. Деннис Вольф (Dennis Wolf) – немецкий закал и русский характер | Все о Бодибилдинге
  34. Пел в хоре и играл в баскетбол
  35. Русское упорство и немецкая дисциплина
  36. Семья чемпиона или несколько слов о музе
  37. Как живешь, что ешь, что пьешь?
  38. Дальнейшие планы
  39. Секреты профессионала

Деннис Вольф

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

  • Рост: 180 см
  • Соревновательный вес: 117 кг
  • Вес в межсезонье: 132 кг
  • Окружность бицепса: 56 см
  • Окружность грудной клетки: 142 см
  • Окружность талии: 74 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 43 см

Биография

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать — русская немка.

Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию.

Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами.

[attention type=yellow]

Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься.

[/attention]

Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше.

Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг — это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение — дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Dennis Wolf – Posing Mr Olympia 2007

Лучшие достижения

У этого спортсмена имеются серьезные достижения. Он является абсолютным чемпионом среди новичков, на чемпионате Германии, а также на чемпионате мира среди любителей 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году.

Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он занял всего лишь 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему удалось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на следующий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым.

[attention type=red]

К сожалению, через год, в 2009 году ему удалось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему удалось занять призовое 3-е место.  В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим.

[/attention]

2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Питание Денниса Вольфа

Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особенного найти не удалось, так как он о своем рационе особо и не распространялся. Но, исходя из распорядка дня этого атлета, можно кое-что узнать. Например:

  • 8:00. Подъем, с последующей, не большой кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать около 6 часов утра.
  • 9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обычный завтрак, без чего-то особенного.
  • 11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна подходящая спортивная форма.
  • 13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
  • 16:00. Жиросжигатель.
  • 19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то собственного приготовления.
  • 19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
  • 22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.

Все порции рассчитаны для того, чтобы употребить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.

Подход к тренировочному процессу

У Денниса Вольфа существуют свои принципы, которые ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг». Чтобы получить ощутимые результаты, следует посвятить бодибилдингу всего себя. Другими словами, все внимание должно быть сконцентрировано на тренировках, которые отбирают массу времени.

Те люди, которые просто ходят в зал, чтобы хоть как-то сбросить лишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не смогут достичь серьезных результатов.

Для атлета главное то, чтобы он не только владел физической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не напрасно.

«Спортивное питание». Без правильного, спортивного питания вряд ли удастся добиться поставленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц.

Но и здесь таится скрытая угроза, если не делать это правильно.

Деннис Вольф за время своей спортивной карьеры употреблял продукты различных производителей и остановился на известных немецких фирмах, которые заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты». Тренировочный процесс — это не просто поднятие тяжестей. Важно чувствовать, какая группа мышц отстает в развитии, а какая преобладает.

Если не следить за этим процессом, то нельзя получить гармонично развитое тело и на сцене можно выглядеть просто идиотом. Кроме этого, диспропорция тела может привести к непредсказуемым последствиям.

Только умные бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика атлета.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и секреты». Каждый атлет, не смотря на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои секреты. У каждого опытного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам.

[attention type=green]

Благодаря этому фактору многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих индивидуальных взглядов и подходов, которые позволяют решать серьезные проблемы.

[/attention]

Да это и понятно, поскольку каждый атлет — это индивидуальность в прямом смысле слова.

ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Деннис Вольф / Dennis Wolf. Тренировка ног / Leg workout

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Источник: https://builderbody.ru/denis-volf-dennis-wolf/

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

     Январь 1990 года. Деннису Вольфу (тогда еще Денису Волкову) 11 лет. Он стоит снаружи продуктового магазина в маленькой деревне Топки в Сибири со своими родителями. Температура ниже минус 18 по Цельсию, а пурга создает впечатление еще более злого мороза.

Денис стоит в длинной очереди, которая выстраивается раз в неделю, когда в местный магазин завозят продукты. Он ждет уже 2 часа, продвигаясь понемножку каждый раз, когда обслужат очередного покупателя. Главное для его родителей сегодня – купить молоко и хлеб.

Впереди них в очереди остается всего 4 человека, когда продавец объявляет, что у него все кончилось, и двери сельпо закрываются. Очередь рассасывается, и семья Волковых идет домой, им предстоит еще один голодный и холодный вечер. Они голодны, как волки? (прим.

переводчика: Питер МакГоф обыгрывает девиз Денниса Вольфа “Hungry a wolf” – «Голоден, как Волк»).

     Деннис Вольф не особо распространяется о ранее пережитых трудностях. Сейчас он игнорирует их, а свою нынешнюю философию выражает так: «В жизни у меня было много плохих моментов, но я знаю, что за ними всегда последуют хорошие». Разумеется, он быстренько расскажет вам, что в очередях в Сибири он стоял «всего лишь» 3 года, с 1989 до 1992.

     Back in USSR

     Деннис Вольф родился 30 октября 1978 в Токмаке, месте, которое в то время относилось к Советскому Союзу, а сейчас к республике Кыргызстан, всего в 200км от границы с Китаем. Его родители оба работали весь день; отец был стеклодувом на фабрике. Жила семья небогато, но Денис и его младший брат это не сильно ощущали – первые 10 лет его жизни еда на столе была всегда.

     Страстью Дениса была физическая активность. Возможно, у его отца было предчувствие судьбы, которая уготована его отпрыску, потому что, когда младшему Волкову было 8 лет, он купил ему пару легких гантель. Юнец составил программу из нескольких упражнений с ними и дополнил ее подтягиваниями и отжиманиями.

Он вырезал из журналов изображения звезд бодибилдинга вроде Арнольда Шварценеггера и Тома Платца: «Мне просто нравилось, как они выглядели – так много мышц. Они были такими крутыми». Однако до момента, когда Деннис начал ходить в зал, прошло еще 10 лет.

Пока вместо штанги он был одержим баскетболом, туманно видя себя в качестве будущего игрока NBA (как и еще один десятилетка Фил Хит в то же самое время), который переедет жить в Америку.

     Зимы в Токмаке могли быть весьма жесткими, а влажность летом временами была почти непереносимой, но сейчас Вольф, похоже, почти с любовью вспоминает первое десятилетие своей жизни. Тот факт, что он был гражданином Советского Союза с его репрессивными практиками, как он говорит, его никак не затрагивал: «У меня были друзья, и мы наслаждались тем, что мы делали».

     Потом все пошло наперекосяк. В 1989 советский блок начал рушиться, фабрики закрывались, уровень инфляции стремительно взлетел, экономика падала, и очереди за едой стали нормой.

[attention type=yellow]

Потеряв работу, отец Вольфа перевез семью в Топки, но неприятности продолжались, пока в 1992 семья Вольфов не переехала в Марль, Германию, страну, из которой они изначально происходили.

[/attention]

Здесь жизнь была лучше, семья преуспевала и смогла позволить Деннису, который в то время был подростком, заняться тайским боксом и кикбоксингом.

   Деннис Вольф в 19 лет и сейчас:

     В начале 1998, в возрасте 19 лет, переселенец из Сибири решил начать ходить в местный тренажерный зал. При росте 1,83 он весил 73кг, Деннис Вольф имел широкие плечи и узкую талию.

Через год он уже набрал 16кг мышц, все еще оставаясь рельефным. «Люди спрашивали меня, как я этого добился, а я им говорил, что не знаю.

Я просто занимался по программе и питался», – вспоминает Деннис Вольф.

     Имея за плечами эти 12 месяцев тренировок, он выступил на своих первых соревнованиях и победил. В 2000 году он стал четвертым на Открытом Чемпионате Германии в тяжелом весе.

Вскоре после этого Вольф потерял свою работу маляра и переживал не лучший период жизни, когда встретил свою будущую жену Катю: «Она вдохновляла меня, помогала снова войти в колею. Мы поженились в Филадельфии в 2003, где у меня проходило гостевое позирование».

Сейчас Деннис вам скажет, даже если вы не спросите: «Я очень счастлив в браке. Катя дает мне всю необходимую поддержку, и я горд тем, что она всегда за меня».

    Деннис Вольф и его жена Катя:

     В 2004 недавний жених стал вторым на Открытом Чемпионате Германии в тяжелом весе, а годом позже – уже абсолютным победителем тех же соревнований.

Он думал за счет этого получить карту профессионала IB, но тут изменили правила, и для того, чтобы присоединиться к Джею Катлеру и остальной банде, от него потребовалось войти в топ 5 на Чемпионате Мира среди любителей 2005. Реакция Вольфа была: «Топ 5? Я? Вы с ума сошли?».  

     Но со свойственным ему прагматизмом Деннис решил: «Ну, все, что я могу сделать, это пойти и выложиться, а дальше будь, что будет – решать судьям». Результаты соревнований говорят о том, что его старания были благосклонно приняты судьями – Деннис Вольф стал абсолютным чемпионом мира 2005 года.

[attention type=red]

     Когда я впервые увидел снимки Денниса Вольфа с Чемпионата Мира 2005 (а прежде я его не видел вообще), то был так впечатлен, что немедленно организовал поездку фотографа Кевина Ортона в Германию, чтобы сделать сессию с Деннисом. Таким образом, новый чемпион мира появился у нас на следующей свободной обложке.

[/attention]

     С этой победы Денис перешел к блестящей профессиональной карьере, которая уже насчитывает 6 побед, включая Арнольд Классик 2014, Арнольд Классик Европа 2014 и шестикратное попадание в топ 6 на Мистер Олимпия; высшим его достижением там стало третье место в 2013 году.

Вольф регулярно попадает к нам на обложку Muscular Development, в настоящий момент он – один из самых популярных из выступающих бодибилдеров, с одной из самых впечатляющих фигур. Деннис Вольф живет в Лас Вегасе и ведет образ жизни, которому большинство может только позавидовать. Но слава не вскружила ему голову.

Он не забыл того 11–летнего Дениса, который стоял на улице в очереди в магазин в Сибири.

    Автограф Денниса Вольфа для i-pump.ru:

    Деннис Вольф, которого мне довелось узнать за последние 10 лет – это приветливый, дружелюбный, готовый посмеяться парень без заскоков примадонны. Но не дайте этому рубахе-парню одурачить вас. Внутри это человек со стальной решимостью, ведущей его по пути к исполнению заветной мечты. Джей Катлер говорит, что Деннис Вольф – самый целеустремленный бодибилдер из тех, кого он знает.

     Во время затишья блондин-гигант скажет вам почти конфиденциальным тоном: «Я парень, который вышел из ничего и который ничего не имел. Родился в Центральной Азии, жил в Сибири, столкнулся со многими трудностями.

У меня было много тяжелых моментов, но я при этом знал, что после черной полосы будет и белая. Так что я всегда на позитиве и никогда не сдаюсь. Мои родители были вынуждены бороться за все, что у них было, и эта способность сражаться и не жалеть себя стала моей частью.

Я все еще борюсь. Опыт моей жизни дал мне стержень и мотивацию. Память о том, что я преодолел, дает мне силы, и я знаю, что нет ничего невозможного, если ради этого тяжело работать.

Я хочу быть лучшим бодибилдером в мире, но если мне не суждено им стать, то тогда я желаю быть лучшим возможным вариантом Денниса Вольфа».

    Фил Хит поздравляет Денниса Вольфа с победой на АКЕ 2014:

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с небольшим сокращением оригинального текста    

  • Фотоальбом Денниса Вольфа в нашей группе в ВК

Поделись с друзьями!

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-2000-kh/438-dennis-wolf

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – немецкий закал и русский характер

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

Когда журналисты спрашивают культуриста, что стало причиной увлечения тяжелым спортом, Деннис Вольф с улыбкой вспоминает, с каким восхищением смотрел на мышцы прославленных спортсменов.

Он всегда хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера. Фильмы «Терминатор», «Невероятный халк», «Хищник» с участием титулованных культуристов мотивировали к бодибилдингу.

Кумир детства — «Железный Арни» определил увлечения и дальнейшую судьбу.

Сегодня Деннису есть чем гордиться. За его плечами — участие в престижных турнирах, призовые места на национальных чемпионатах. Бодибилдер построил фигуру мечты и находится в отличной форме.

Денис Волков[править | править код]

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Возвращение на историческую Родину[править | править код]

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей.

Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон.

Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя.

[attention type=green]

Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

[/attention]

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

И снова шварценеггер![править | править код]

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок.

Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера.

Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам.

В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки.

И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

[attention type=yellow]

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале.

[/attention]

Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них. Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IB.

Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

Большой спорт

Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года.

Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли.

Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.

Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.

Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.

Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.

Как стать профи?[править | править код]

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа

Источник: https://sportpit68.ru/trenirovki/denis-volf.html

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

Когда журналисты спрашивают культуриста, что стало причиной увлечения тяжелым спортом, Деннис Вольф с улыбкой вспоминает, с каким восхищением смотрел на мышцы прославленных спортсменов.

Он всегда хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера. Фильмы «Терминатор», «Невероятный халк», «Хищник» с участием титулованных культуристов мотивировали к бодибилдингу.

Кумир детства — «Железный Арни» определил увлечения и дальнейшую судьбу.

Сегодня Деннису есть чем гордиться. За его плечами — участие в престижных турнирах, призовые места на национальных чемпионатах. Бодибилдер построил фигуру мечты и находится в отличной форме.

Антропометрические данные

  • Вес Вольфа на соревнованиях – 120 кг + 20 кг в межсезонье;
  • объем торса- 142 см;
  • лодыжек – 45 см;
  • талии – 74 см.

Лежа он выжимает 182 кг, приседает со штангой весом 263 кг, в становой тяге поднимает 164 кг.

Биографические данные

Малая родина Денниса – солнечная Киргизия. В провинциальном Токмоке в последний день октября 1978 г. появился на свет будущий профессиональный культурист со звучным именем Денис Волков.

Отец у него казах, родственники по маминой линии — обрусевшие немцы. Вскоре после рождения Дениса семья переехала в Семипалатинск. Когда мальчику исполнило 9 лет, они 3 года прожили в Кемеровской области.

В период развала СССР в поисках лучшей жизни эмигрировали в Германию к родственникам.

Сегодня атлет хорошо говорит на двух языках, часто навещает нашу страну и дает интервью на русском.

Тяга к спорту была с детства. Как все дети мальчик играл в футбол, но больше его привлекал силовой спорт. Он с удовольствием поднимал отцовские гантели и интересовался тренировками крепких парней.

В возрасте 16 лет, когда семья уже обосновалась в Мергеле, парень решил тренироваться под началом профессионала и записался в зал. Хорошая генетика, трудолюбие и цель помогли быстро набрать спортивную форму.

И это несмотря на то, что средств на качественное «бодибилдерское» питание не хватало, не говоря уже о протеине. Тем не менее, прогресс был существенный. Это заметили и товарищи по залу и взяли юное дарование под свою опеку.

Спортивные достижения

Дебют состоялся на чемпионате Германии в 2000 г. и принес призовое место. Вдохновившись победой, парень всерьез задумался о том, чтобы получить статус профессионала. Но это случилось только спустя 5 лет после победы в Китае на любительском соревновании.

Послужной список:

  1. В 2006 г. Деннис занимает 7-ю позицию на «Европе Супершоу», показывает 5-й результат в Торонто. Выступает на «Мистер Олимпия», где завоевывает 16-е место.
  2. В 2007 г. побеждает на «Кейстоун ПРО», завоевывает 3-е место на «Нью-Йорк ПРО». Культурист поднимается на 5-ю позицию на турнире «Мистер Олимпия», но уже в следующем году улучшает результат и становится 4-м. Однако успех не помешал ему в 2009 вернуться снова на 16-е.
  3. В 2011 занимает 4-ю позицию на «ФлексПРО», завоевывает 1 место в соревновательном бодибилдинге, берет серебро на «Арнольде Классик».
  4. Достижения 2014 — 15 гг. — 3 и 4 места на «Прага ПРО», «Арнольд Классик» «Мистер Олимпия», победа на «Прага ПРО».

Программа тренировок

Уверенно прогрессировать Денису помогает системный подход. Каждое утро спортсмен начинает с плавания в бассейне и тренируется 1-1,5 часа 5 дней в неделю.

В понедельник целевую нагрузку получают: трехглавые пучки, грудь, икроножные мышцы. В программе:

Во вторник по плану — проработка двуглавых пучков рук и бедер, лодыжек. В комплексе:

Среда посвящена тренировке квадрицепсов. В комплексе:

В четверг по графику — проработка спины и лодыжек. Программа включает:

Пятница отводится плечам и икрам. Это:

  • жим снарядов стоя и сидя;
  • работа с нижнего блока;
  • подъемы в тренажере на носки.

Выходные дни спортсмен восстанавливается.

Подход культуриста к тренировкам

Принципы, которых придерживается спортсмен, помогают фокусироваться на главном и не растрачивать энергию по мелочам. Вольф считает:

«Чтобы достичь результатов в любимом деле, важно осознать, зачем и как ты это делаешь.»

  1. Нужно вовремя выявлять отстающие зоны и усиленно их прокачивать. Иначе отсутствие симметрии в объемах испортит эстетическое впечатление о фигуре. Именно поэтому он усердно качает икроножные мышцы.
  2. Спортивное питание помогает набрать форму и хорошо себя чувствовать.

За свою карьеру качок продегустировал большинство брендовых продуктов и пришел к выводу, что лучше всех — добавки немецких фирм.

Деннис Вольф о допинге

Что касается стероидов, культурист категорично заявляет:

«Я не принимал фармпрепараты и не советую другим. И вообще, допинг у культуристов не настолько популярен, чтобы о нем говорить».

причина отказа от симуляторов — спонсоры.

«Нам выплачивают большие гонорары за то, как мы выглядим. Представьте, какой разразиться скандал, если они узнают, что мышцы напичканы химией. Никто не хочет из-за глупости терять доход».

Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки, которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.

Андрей Скоромный и Dennis Wolf — тренировка ног в видео формате

Также читайте, конкурент Денниса Вольфа — Мамду Элссбиай.

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/dennis-volf.html

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – немецкий закал и русский характер | Все о Бодибилдинге

Деннис Вольф: статья Питера МакГофа

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка – это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Деннис Вольф (Dennis Wolf), известный в мире бодибилдер, родом из г. Токмака (бывшая Киргизская ССР). Его мать — русская немка, отец русский. Особого достатка в семье не было. Отец был обычным рабочим, мать — домохозяйка. Спортсмен позже вспоминал, что труд отца, хотя и очень тяжелый, оплачивался крайне мало. Хватало только на еду и самое необходимое.

Пел в хоре и играл в баскетбол

В школе будущий культурист играл баскетбол, пел в хоре и был далек от бодибилдинга. Когда в семье появилось еще двое младших детей, жить стало еще труднее.

В 1992 году, когда распался Союз, исполнилась давняя мечта матери Денниса — они уехали в Германию. В 14 лет Вольфу пришлось учить немецкий язык, а это было непросто, если учесть, что тогда не было никаких спецклассов для русских.

После школы Деннис пошел работать — ставить окна, красить дома — нужно было помогать семье.

[attention type=red]

Рабочий день порой длился до 12 часов, плюс один выходной в неделю. Что характерно, только в 2005 году спортсмен смог себе позволить оставить тяжелый труд. Но на занятия в зале он находило время всегда, даже в непростые времена. Это яркий пример человека с чемпионской психологией. В его характере нашлись все качества, необходимые для победы над обстоятельствами.

[/attention]

Шесть лет, упорно тренируясь, Деннис шел к своей цели. Кстати, вдохновителем для него, весьма вероятно, как и для многих молодых людей в то время, являлся Арнольд Шварценеггер.

«Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам.

В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки.

И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.»

Dennis Wolf

Русское упорство и немецкая дисциплина

Когда впервые Деннис начал участвовать в соревнованиях, ему было 20 лет, и весил он 91 кг. Этого едва хватало для прохождения в тяжелую весовую категорию. И, тем не менее, в 1999 году он получил четвертое и второе место. В 2000 году Вольф в Германии получает титул абсолютного чемпиона.

В 2005 году Вольф становится чемпионом мира по бодибилдингу среди любителей-тяжеловесов. Это дает ему старт для карьеры профессионала. Уже через несколько лет новичок заявил о себе среди маститых чемпионов.

У него сформировалась своя команда, состоящая из Майка Шульца и Питера Тренза, с которыми Вольф познакомился на тренировках в спортзале.

Для того чтобы стать профессионалом, Деннис много работал в зале, изучал анатомию и особенности питания спортсменов. Из всех многочисленных советов и упражнений он ориентировался на мнение тех людей, которые добились реального успеха.

Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее».

Dennis Wolf

После получения карты профессионала Деннис окончательно посвятил себя бодибилдингу. В 2008 году — 4 место на конкурсе «Мистер Олимпия» (до этого он занимал 16, потом 5 место). 3 место на этом же конкурсе получил в 2013 году. 2011 год — 1 место Гран-при Австралии. В 2014 году Вольф победил на соревнованиях Арнольд Коассик Европа.

Семья чемпиона или несколько слов о музе

Полностью сконцентрировать свои интересы в области культуризма Деннису Вольфу, или как его называют в Росиии, Денису Волкову, помогала супруга Екатерина. Она верила в своего мужа, и не возражала, когда он бросил свою прежнюю работу. У Екатерины это не первый брак, Деннис воспитывает падчерицу Сабрину.

Познакомились Деннис и его будущая жена в спортклубе. Сегодня же стаж семейной жизни пары составляет 17 лет (поженились они в 1997 году), и Вольф считает, что залог успешной карьеры — это крепкая семья. Для супруги Деннис — самый идеальный мужчина, они умеют хорошо ладить друг с другом.

«Моя жена Катя является благословением от Бога. Вы бы не знали меня таким, как я есть, если бы я не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате.»

Dennis Wolf

Еще у них есть домашний любимец — английский бульдог, который, как смеясь, говорит Екатерина, похож очень на своего хозяина. После тренировки Деннис любит повозиться с собакой.

На вопросы о семейной жизни спортсмен отвечает, что очень счастлив. И шутит, что залог крепкого брака — это везде быть вместе, поэтому его жена (чтобы чего не случилось) сопровождает его всюду.

Как живешь, что ешь, что пьешь?

Распорядок дня спортсмена такой: в 8 утра подъем. Через полчаса завтрак, который состоит из 10 белков, овсянки, протеинового коктейля и витаминного комплекса. В 11 — жиросжигатель.

В половине второго обед (витамины, цыпленок, бурый рис). В семь вечера Деннис пьет углеводный напиток. На ужин у него обычно камбала, запеченная картошка и комплекс витаминов. Перед сном еще две порции коктейля из протеинов. Тренировки занимают примерно полтора часа до обеда или после.

Дальнейшие планы

После победы на конкурсе «Мистер Олимпия» Деннис Вольф по праву получил звание суперпрофи. Теперь он является желанной персоной на всех самых престижных фитнес-турнирах и форумах.

В настоящий момент он продолжает заниматься своим любимым делом, рассчитывая на новые вершины. В 2013 году Вольф находился на 7 месте в списке лучших — рейтинг бодибилдеров IB.

[attention type=green]

По его собственному признанию, в данный момент главное — это спорт. На досуге он обдумывает, чем будет заниматься, когда уйдет из большого спорта. Рассматривает разные бизнес-проекты, но совмещать карьеру бизнесмена и культуриста считает делом непростым. Его часто приглашают на семинары, выступления перед молодежью в разных странах, позировать для журналов.

[/attention]

Он много поездил по миру, из всех стран больше всего понравилось, кроме Германии, в Австралии и Кувейте. С восторгом отзывался о Санкт-Петербурге, куда приезжал по приглашению в колледж бодибилдинга.

Секреты профессионала

У Денниса Вольфа есть несколько основных принципов, которым он старается следовать в своих занятиях.

  1. Полная концентрация на тренировках, потому что в бодибилдинге важны духовные и физические силы.
  2. Проблемные зоны должны быть в приоритете. Очень важно знать слабые места и над ними все время работать.
  3. Правильное спортивное питание. Перепробовав продукцию разных производителей, Деннис в основном предпочитает серьезные немецкие фирмы.
  4. Самый оптимальный вариант тренировок — от 10 до 12 повторений и 4 подхода. По мнению тяжелоатлета, меньшее количество повторений не позволяет проработать качество выполнения.

«Самое главное — чувствуйте те мышцы, которые вы хотите накачать. Это очень важно»

Dennis Wolf

Тренируется Деннис 5 дней в неделю, два — отдыхает. В первый день внимание сосредоточено на груди, трицепсах, икрах. На второй — бицепсы, икры, бицепсы бедра. Третий день уделяется внимание квадрицепсам. Четвертый — икры, спина. Пятый — икры и плечи.

Поклонники бодибилдинга из России считают Вольфа, несмотря на то, что выступает он за Германию, «нашим парнем». Ведь этот знаменитый спортсмен родом из СССР.

Возможно, вас заинтересует также статья грудные мышцы читайте ее здесь или материал по теме «как разводить сухое молоко пропорции»

Источник: http://GymBlog.ru/ifbb-top/dennis-volf-dennis-wolf-stremlenie-k-mechte.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: