Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Содержание
  1. Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов
  2. Как действуют гейнеры на медленных углеводах
  3. Можно ли пить гейнер девушкам
  4. Что это за «блюдо»?
  5. Особенности выбора
  6. Как работает добавка?
  7. Что выбрать?
  8. Вывод
  9. Лучшие гейнеры: правила выбора и десятка популярных продуктов
  10. Общие сведения
  11. Правила применения
  12. Особенности выбора подходяшего
  13. 10 лучших
  14. True-Mass BSN
  15. Up your mass МНР
  16. Serious Mass Optimum Nutrition
  17. Pro Complex Gainer Optimum Nutrition
  18. Super Mass Gainer Dymatize
  19. Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition
  20. True Mass 1200 BSN
  21. Real Gains Universal Nutrition
  22. Mutant Mass PVL
  23. Mass Active 20 FitMax
  24. Что такое гейнер и для чего он нужен
  25. Кому нужен гейнер
  26. Разница между гейнером и протеиновыми смесями
  27. Виды гейнера
  28. Польза
  29. Вред
  30. Особенности гейнеров для девушек
  31. Как принимать
  32. Итоги
  33. Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов – ДляМышц
  34. Назначение гейнеров
  35. Просто добавь воды
  36. Принцип выбора спортпита
  37. Как выбрать правильный гейнер
  38. Что такое гейнер
  39. Разница в составе гейнеров

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Любой спортсмен стремится получить максимум функциональной массы, и минимальный объем жировых отложений. Добиться этого сложно, если принимать в пищу обычные продукты.

Соотношение калорий и питательных веществ в них плохо подходит для эффективного анаболизма. В обычной еде мало протеина, или же он растительный по происхождению, и поэтому имеет слабый состав аминокислот.

Гейнеры со сложными углеводами придут вам на помощь.

Как действуют гейнеры на медленных углеводах

Гейнер на сложных углеводах также содержит и чистый протеин. Такое сочетание позволяет ускорить синтез белка в организме спортсмена в три раза. Если же принимать все составляющие гейнера по отдельности, эффект будет слабее.

Сложные углеводы долго усваиваются. Их преимущество в том, что они питают мышцы в течении нескольких часов, поэтому если вы ищете гейнеры для набора мышечной массы, это хороший вариант.

В обычной еде медленные углеводы содержатся в горохе, фасоли, свекле, картофеле и различных кашах. углеводов в гейнере может достигать 80%. Остальные 20% занимают витамины, белки и минералы.

Но существуют и другие пропорции, где углеводы занимают меньшую долю.

[attention type=yellow]

Белки в составе гейнера также могут различаться. Протеин является важнейшей составляющей, поэтому производители спортивного питания стараются использовать только самое лучшее сырье. Среди них можно встретить разные виды изолятов и концентратов сывороточного протеина, казеинового белка, а также молочные и яичные виды протеина.

[/attention]

Гейнер содержит в себе и другие компоненты. Это комплекс витаминов минералов, действие которых направлено на скорейшее восстановление организма. Их наличие позволяет максимально защитить мышцы от процесса катаболизма. Поэтому применение витаминов и минералов обязательно для любого спортсмена.

Гейнеры на сложных углеводах позволяют:

  • улучшить спортивный результат;
  • повысить рельефность и набрать мышечную массу;
  • обеспечить организм спортсмена необходимым количеством энергии;
  • повысить уровень выносливости.

Можно ли пить гейнер девушкам

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой.

Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом.

Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

  1. Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
  2. Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
  3. Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
  4. Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса.

Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Читать далее: Правильная техника выполнения приседаний со штангой на плечах

Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи.

Источник: https://the-disq.ru/nabor-vesa/gejner-na-osnove-slozhnyh-uglevodov-2.html

Что это за «блюдо»?

Гейнер – это абсолютно безопасная и эффективная на 100% пищевая добавка. Не верьте никаким домыслам, слухам и прочей необоснованной информации. Главное – это практика применения и опыт миллионов атлетов, а с этой стороны сомнений в качестве и результате нет никаких.

Столь хорошо известная добавка является источником качественного протеина (аминокислот) и энергии для мышечных волокон. Наличие сложных углеводов в составе обеспечивает более скорое усвоение запасов гликогена в организме и максимальный эффект от аминокислот. При отсутствии или нехватке топлива протеин часто не усваивается и оказывается за «бортом» организма спортсмена.

Если верить результатам целого ряда исследований, то гейнер – это уникальный продукт. Благодаря совмещению сложных углеводов и чистого протеина синтез белка в организме спортсмена ускоряется практически в три раза. Принимая это элементы по отдельности подобного результат добиться невозможно (эффект много хуже).

Особенности выбора

Важно понимать, что гейнер – это не какой-то унифицированный состав, в котором содержится «столько-то» углеводов, «столько-то» белков и так далее. Каждый продукт по-своему уникален. Разработчики дни и ночи напролет работают, чтобы выпустить идеальную формулу. Задача производителей понятна – изготовить многофункциональный и конкурентоспособный продукт.

Что получается? Давайте выделим несколько основных компонентов:

  1. Углеводы. Они могут быть сложными (долго усваиваются организмом и питают клетки на протяжении нескольких часов), простыми (расщепляются довольно быстро и с огромным «удовольствием» переходят в подкожный жир). Если проводить параллели с обычными продуктами, то простые углеводы – это выпечка, мед, сахар и так далее. Сложные углеводы – горох, фасоль, различные каши, свекла, картофель и так далее. Кроме этого, процентное содержание может различаться. К примеру, гейнер с большим объемом углеводов бывает и 80-ти процентным. При этом все, что остается (20%) – это белки, витамины и минералы. Но есть и другие добавки, у которых соотношение между белками и углеводами составляет в среднем 50 на 50 или 60 на 40. Такие смеси называются высокобелковыми (они считаются более качественными в среде профессиональных атлетов);
  2. Белки. Здесь также, как и в первом случае, возможны некоторые различия. Производители прекрасно понимают всю важность протеина в жизни атлета, поэтому стараются не экономить. В ход идут только лучшие «представители» — изоляты и концентраты сывороточного протеина, изоляты казеинового белка, молочный и яичный протеин. Естественно, все это гармонично сочетается, создавая мощную формулу для прироста мышечной массы. Разработчики стараются не делать упор на каком-то одном виде белка, к примеру, медленном или быстром протеине. Задача – сделать гейнер универсальным продуктом, который позволит решать целый ряд задач:
    • повышать свои спортивные показатели и быстрее достигать новых результатов;
    • улучшать рельефность тела и увеличивать мышечную массу;
    • получать необходимый для полноценной тренировки объем энергии;
    • обеспечить максимально быстрое восстановление организма даже после изнурительных нагрузок;
    • становиться выносливее, что качественно заниматься с первой до последней минуты тренировки, а не выдыхаться сразу после начала занятий.
  3. Прочие добавки. Производители редко останавливаются только на основных компонентах – углеводах и протеине. Гейнер может иметь полный спектр витаминов, минералов и прочих веществ, способных ускорить процесс восстановления организма, довести до идеала усвояемость полезных веществ организмом, обеспечить максимально надежную защиту мышечных волокон от катаболизма.

Как работает добавка?

Как мы уже упоминали, гейнер комплексно воздействуют на организм атлета, своевременно компенсируя затраченные силы и энергию.

Считается, что гейнер с любым содержанием протеинов и углеводов будет весьма полезен для спортсменов, которые занимаются активными видами спорта, худощавым спортсменам, а также бодибилдерам, которые не имеют возможности питаться по 5-6 раз в день. В общем, пользу от этой добавки сложно переоценить:

  • в сжатые сроки (в течение 1-2 часов) восстанавливается энергетический обмен, уходит в прошлое утомляемость организма, появляются силы на новые свершения;
  • в течение 30-40 минут концентрация аминокислот в крови возрастает до максимума, что дает полный объем питательных веществ для мышечных волокон. Гейнер – это настоящий катализатор для роста мышечных волокон и с этим очень сложно поспорить;
  • эффективно восстанавливается мышечный тонус организма, повышается внутриклеточная энергия, что позволяет аминокислотам быстрее усваиваться там, где это необходимо больше всего;
  • увеличивается мышечная масса. При ежедневном приеме в течение 2-3 месяцев и активных тренировках можно рассчитывать на 5-8 килограмм мышечной массы. Но здесь многое снова-таки зависит от рациона, интенсивности занятий в тренажерном зале, особенностей тренировочной программы и телосложения.

Что выбрать?

Гейнер – многогранный продукт, в котором может быть различный объем углеводов (сложных или простых) и белков (медленных и быстрых). Тем сложнее атлету разобраться во всем многообразии и подобрать товар, максимально подходящий под реализацию собственных задач:

  • худощавым спортсменам, которые сталкиваются с проблемами набора массы, отлично подойдет высокоуглеводистый гейнер. И чем больше в составе углеводов, тем лучше. Принимать добавку в этом случае необходимо каждый день (в дни тренировок, и в свободные от занятий дни);
  • спортсмены, склонные к набору лишнего жира, должны отдавать предпочтение другому типу углеводно-белковой смеси – с упором на белок. В этом случае много проще реализовать задачу по набору именно мышечной массы, а жировые отложения удержать «в узде»;
  • при наличии лишнего веса от приема гейнера лучше вообще отказаться.

Обязательно обращайте внимание на все дополнительные компоненты, которые могут быть в составе добавки – креатин, различные группы витаминов и так далее. Возможно, они вам не нужны или есть индивидуальная непереносимость.

Вывод

Гейнер – это надежная и проверенная временем добавка. Но ожидать от нее 100%-ного результата можно только при выполнении нескольких условий – правильной постановки цели, учета своего телосложения и четкой дозировки. При этом даже не сомневайтесь — у вас все получится. Удачи.

Источник: https://Proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/uglevody/

Лучшие гейнеры: правила выбора и десятка популярных продуктов

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Спортивное питание восполняет пробелы в рационе, позволяет быстрее достигать поставленных целей. Большой популярностью среди спортсменов пользуются гейнеры.

Общие сведения

Гейнер – разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводную смесь. Чаще всего она используется для набора веса и увеличения мышечной массы (особенно у эктоморфов – людей с худощавым телосложением).

Что касается эндоморфов с классическим атлетическим телосложением, то они могут употреблять гейнер после тренировок и в периоды активного набора веса (в т. ч. при переходе в более тяжелую категорию).

Мезоморфам, склонным к полноте, лучше принимать протеин с минимальным содержанием углеводов.

Преимущества гейнера для набора мышечной массы:

  1. Быстро увеличивает массу тела у людей с любым типом телосложения.
  2. Восполняет потери энергии после физических нагрузок.
  3. Улучшает усвоение креатина, что положительно сказывается на мышечном росте.
  4. Содержит дополнительные ингредиенты, которые делают рацион спортсмена полноценным и сбалансированным.

Добавка необходима людям, с трудом набирающим вес, занимающимся тяжелым физическим трудом, восстанавливающимся после незапланированной потери мышечной массы. В гейнере нуждаются бегуны, тяжелоатлеты и представители других дисциплин, ориентированных на выносливость.

Существует 2 основные разновидности добавок:

  1. Быстрые. Высококалорийные продукты, содержащие простые углеводы. Быстро усваиваются организмом, повышают уровень сахара в крови. Сильно увеличивают калорийность рациона, способствуют быстрому росту мускулатуры.
  2. Медленные. В составе содержится большое количество белка и сложных углеводов. Последние усваиваются постепенно, обеспечивая организм энергией на длительное время. Содержат меньше сахара, чем быстрые гейнеры. Используются спортсменами, получающими необходимое количество калорий вместе с пищей.

Правила применения

При использовании углеводно-белковых смесей нужно соблюдать несколько правил:

  1. Пить гейнер рекомендуется 1 раз в день. Человек с худощавым типом телосложения может увеличить количество приемов до 2 или 3.
  2. Гейнер восполняет энергетические запасы, поэтому принимать его лучше в течение получаса после физических нагрузок. Если предстоит тяжелая тренировка, выпить коктейль можно за 30 минут до нее.
  3. При медленном наборе веса добавку принимают даже в нетренировочные дни.
  4. Принимать гейнер для набора массы рекомендуется отдельно от другой пищи, т. к. привычная еда замедляет усвоение содержащихся в нем углеводов. Одновременное применение протеина тоже нежелательно: гейнер содержит достаточное количество белка.
  5. Единственное средство, которое рекомендуется принимать одновременно с белково-углеводными смесями – это моногидрат креатина. В сочетании с гейнером он лучше усваивается.

Особенности выбора подходяшего

При ответе на вопрос, как выбрать гейнер, нужно рассматривать несколько факторов:

  1. Состав. Качественный продукт на 1/2 состоит из углеводов и на 1/3 из белка. Существуют и другие варианты, но соотношение, указанное выше, считается оптимальным. Желательно, чтобы белок имел животное происхождение (был яичным, сывороточным и т. д.). Производители, добавляющие соевый изолят, пытаются сократить расходы на изготовление продукта.
  2. Калорийность порции. Гейнер для худых содержит большое количество калорий (от 300 и выше) и позволяет быстро наращивать мускулатуру. Такие добавки рекомендуются тем, кому сложно набирать вес привычными продуктами.
  3. Виды углеводов. Подбирать гейнер нужно в зависимости от поставленных целей. Продукт с простыми углеводами можно использовать до и после тренировок для повышения выносливости и пополнения запасов энергии. В течение дня рекомендуется употреблять добавки со сложными, медленно усвояемыми углеводами.
  4. Процент сахара, жиров. Хорошие добавки содержат небольшое количество сахара (5-20 г на 100 г) и ненасыщенные жиры (not saturated fat). Лучше всего выбирать гейнеры, содержащие омега-3, CLA и триглицериды со средней цепью.
  5. Другие составляющие. Если необходим рабочий гейнер, выбрать продукт с дополнительными ингредиентами будет правильным решением. Среди вспомогательных компонентов могут присутствовать такие, как глютамин (улучшает восстановительные процессы), креатин (повышает спортивные показатели), лактаза и протеаза (пищеварительные ферменты, улучшающие переваривание продукта и предотвращающие развитие побочных эффектов).
  6. Производитель. На рынке представлены популярные марки с оптимальным соотношением цены и качества и положительными отзывами: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition, Myprotein и др.

Совершать покупки необходимо в надежных магазинах, торгующих оригинальной продукцией. Упаковка должна быть целостной, на этикетке должны отсутствовать “пляшущие” буквы, орфографические и грамматические ошибки.

10 лучших

Чтобы прием спортивного питания принес плоды, нужно купить продукт с хорошим составом и правильным соотношением ингредиентов. Определиться с выбором поможет рейтинг лучших гейнеров для набора массы 2020 года.

True-Mass BSN

Открывает топ-10 гейнер от BSN с интересным составом. Продукт содержит 6 видов протеина, витамины, минералы и ВСАА. Список дополнительных ингредиентов представлен глутамином и пищеварительными ферментами. Стоимость варьируется от 4100 до 5100 руб.

Преимущества:

  • высокая эффективность при любом типе телосложения;
  • оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
  • наличие пищевых волокон;
  • хорошая растворимость;
  • приятный вкус.

К недостаткам относят высокую стоимость.

Up your mass МНР

Продукт обогащен витаминами, аминокислотами ВСАА, минералами. Минимальное содержание сахара (1 г на порцию) делает гейнер безопасным и результативным, обеспечивает получение чистой мышечной массы.

Углеводы и протеины, содержащиеся в продукте, обладают низким гликемическим индексом. Продуманное соотношение подсластителей, ароматизаторов и кислотных регуляторов придает ему приятный вкус.

Стоимость составляет 2-3 тыс. руб.

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • минимальное содержание сахара;
  • хорошая растворимость и усвояемость;
  • отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Serious Mass Optimum Nutrition

Высокоуглеводный продукт, содержащий протеины с разной скоростью усвоения. Содержит компоненты, улучшающие работу головного мозга и нервной системы. Считается одним из наиболее эффективных гейнеров с оптимальным соотношением качества и стоимости. Цена за упаковку составляет 3-5 тыс. руб.

Плюсы:

  • быстрое насыщение глюкозой;
  • витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
  • эффективность при худощавом телосложении.

Недостатки:

  • отсутствие сложных углеводов;
  • недостаточное количество протеина;
  • приторный вкус, отдающий химией.

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Добавка содержит большое количество белка, по сравнению с другим продуктом производителя (Serious mass). Невысокий процент жиров и углеводов делает гейнер диетическим, способствует приросту чистой мышечной массы при любом типе телосложения. Производитель акцентирует внимание на том, что использовать продукт могут люди, предрасположенные к полноте. Цена начинается от 3 тыс. руб.

Плюсы:

  • высокое содержание протеина;
  • помощь в наборе чистой мышечной массы;
  • хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
  • наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.

Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.

Super Mass Gainer Dymatize

Добавка состоит из качественного протеина (в т. ч. медленного – казеина), витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA. Благодаря приятному вкусу мешать гейнер можно как на молоке, так и на воде. Цена: 3500-5000 руб.

Преимущества продукта:

  • высокая калорийность порции;
  • наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
  • наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.

Недостатком продукта является высокая стоимость.

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

Производитель Ultimate Nutrition занимает одну из лидирующих позиций на рынке спортпита и создает качественные продукты. Средство содержит 8 видов белка, простые и сложные углеводы, полезные жирные кислоты, глютамин, пищеварительные ферменты. По сравнению с другими добавками, оно недорогое. Стоимость упаковки составляет 1400-2600 руб.

Плюсы:

  • быстрый результат при худощавом телосложении;
  • комплексная белковая матрица;
  • наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
  • доступная цена.

Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.

True Mass 1200 BSN

Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.

Преимущества:

  • высокое качество;
  • большое количество углеводов.

Недостатков намного больше. К ним относят небольшой объем белка, отсутствие витаминов, среднюю растворимость, ограниченную линейку вкусов (3 шт.) и завышенную стоимость (3-5 тыс. руб.). Гейнер не подходит атлетам, склонным к полноте.

Real Gains Universal Nutrition

Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.

К преимуществам относят:

  • универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
  • эффективность;
  • низкое содержание сахара;
  • отсутствие химического привкуса.

Недостатков не выявлено. Примерная стоимость продукта – 2800 руб.

Mutant Mass PVL

Сказать, что продукт плохой, нельзя, но по качеству он уступает гейнерам, перечисленным выше. Добавка содержит комплекс протеинов и углеводов, последние представлены мальтодекстрином, крахмалом восковой кукурузы, овсяными хлопьями, бататом и ячменным крахмалом. В составе есть жиры растительного происхождения. Цена: 1300-4300 руб.

Плюсы:

  • комплексная протеиновая смесь;
  • наличие полезных жиров;
  • содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.

Минусы:

  • небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
  • средняя растворимость;
  • приторный вкус.

Mass Active 20 FitMax

Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.

Преимущества:

  • хорошая усвояемость;
  • экономичный расход;
  • доступная цена;
  • наличие витаминов, минералов.

В число лучших гейнеров продукт не входит из-за высокого содержания сахара и приторного вкуса. 1 кг продукта обходится примерно в 1000 руб.

Источник: https://sportbo.ru/tovary-dlja-sporta/top-luchshih-gejnerov.html

Что такое гейнер и для чего он нужен

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

© New Africa — stock.adobe.com

Тема нашей статьи – гейнер, самая популярная после протеиновых смесей и BCCA спортивная добавка. Вы узнаете, из чего состоит гейнер, с какой целью он применяется, есть ли от гейнера польза и каков его возможный вред.

Что же такое гейнер? Все просто – это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача – перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер:

  • для увеличения гликогенового депо;
  • для компенсации дефицита калорийности питания;
  • для набора массы.
  • для закрытия белково-углеводного окна;
  • для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.

Кому нужен гейнер

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами – единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день.
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии – гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

© blackday — stock.adobe.com

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения.

[attention type=red]

Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара.

[/attention]

Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер – это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер не имеет универсального состава. Есть несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/названиеСоотношение углеводов к белкуХарактерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Вызывает быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, гарантирующий высокий прирост силовых показателей и интенсивный набор массы.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Отличается наличием соевого протеина в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельный вариант, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны.
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер, поставляется в больших 5-килограммовых упаковках. Гарантирует стабильный прирост массы.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингредиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Польза

В зависимости от подвида гейнера его польза, как и способ применения могут отличаться:

  1. Эктоморфы с быстрым обменном веществ могут компенсировать потребность в калорийности с помощью огромного количества медленных, сбалансированных смесей.
  2. Быстрый и дешевый гейнер, основанный на мальтозной патоке – можно использовать для закрытия углеводного окна. При правильном комбинировании с аминокислотами увеличит уровень анаболизма на 300-350% в период подпитки после тренировки.
  3. Комплексно-креатиновые гейнеры рекомендуется принимать за час до тренировки для насыщения организма креатином и энергией для расщепления гликогена в крови во время тренировочного процесса.
  4. Фифти-фифти, идеальное сочетание для мезоморфов. Позволяет набирать максимально сухую мышечную массу.

Важно понимать, для чего нужен гейнер: ведь это – не замена питанию, а всего лишь добавка, которая увеличивает общую калорийность и частично закрывает потребности организма в необходимых нутриентах.

Если вы не можете добрать калорийность питания, смело добавляйте гейнер в свой рацион. Но питаться только гейнером или только белковыми смесями – плохая идея, вредная для ЖКТ и эндокринной системы.

Вред

Есть ли какие-то специфические противопоказания к приему гейнера? Может ли он нанести вред вашему организму? Как бы это не было прискорбно, но в отличие от белковых смесей, гейнер более опасен для здоровья при неконтролируемом приеме.

Рассмотрим подробнее:

  1. Гейнер не рекомендуется употреблять при сниженной скорости метаболизма. Поскольку все вещества имеют более легкую расщепляемость и усвояемость, прием гейнера может привести к увеличению жировой прослойки.
  2. Не рекомендуется принимать мальтозный гейнер. Он повышает кровяное давление, приводит к резким скачкам инсулина и имеет множество других неприятных побочных эффектов.
  3. Крайне аккуратно к составу гейнеров должны подходить люди, имеющие отклонения в инсулиновой выработке (пред-диабетовые состояния). В этом случае можно принимать гейнер только на крахмале или других сложных углеводах.
  4. Креатиновый гейнер может вызывать изменение в водно-солевом балансе.
  5. Креатиновая белково-углеводная смесь может вызывать судороги во время выполнения упражнений.
  6. Дешевый гейнер может содержать плохой белок, который вызовет несварение.
  7. Неумеренное потребление гейнеров, в состав которых входят витамины и минералы, могут вызвать гипервитаминоз или ускорит появление камней в почках.

В остальном у белково-углеводных смесей нет никаких противопоказаний, кроме регуляции сахара в крови.

Важно понимать, что остальные побочные эффекты и возможные противопоказания касаются в основном дешевых углеводных смесей и то при значительном превышении дозировок.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком, а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер, стоит для начала спросить себя, нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания.

Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс.

В этом случае гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

© Mike Orlov — stock.adobe.com

Как принимать

Как правильно принимать гейнер? Для достижения наибольшей эффективности принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте, сколько порций гейнера это составит.
  3. Не считайте белки, входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса.

Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком.

Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/chto-takoe-gejner.html

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов – ДляМышц

Чем хорош гейнер с высоким содержанием сложных углеводов

Готовых рецептур коктейлей на рынке спортпита очень много, и фактически любой спортсмен методом эксперимента может выбрать высокоуглеводный гейнер по своим потребностям и своему фенотипу. Однако довольно часто начинающие спортсмены ориентируются лишь на чисто вкусовые качества коктейля.

Необходимо помнить, что любой гейнер – продукт высокоуглеводный, поэтому с ним, как с высокоспециализированным инструментом бодибилдинга, обращаться надо осторожно. Очень легко, лавируя между «вкусненько» и «надоела эта клубника уже» потерять баланс между биологической ценностью и калорийностью.

Ситуацию несколько упрощает то, что гейнеры разных фирм отличаются по:

  • Калорийности (каждый производитель «собирает» свои рецептуры с различающимися пропорциями белков, жиров и углеводов);
  • Химическому составу белковой, углеводной и жировой матриц (например, белок может быть молочный, яичный, соевый, мясной и т. д., а углеводная матрица может содержать углеводы с разным гликемическим индексом);
  • Объему порции (от относительно маленьких до очень больших);
  • Типу растворяющей жидкости (вода, молоко, сок, обрат и т. д.);
  • Назначению (пред- и пост-тренировочные, для добавочного питания, для активизации массонабора);
  • Дополнительным компонентам (витамины, креатин, анаболические добавки, сухой сок, пищевые волокна и т. д.);
  • Приоритетному назначению (массонабор общий, мышечный, усиление суставов и связок и т. д.);
  • Вкусу (имеют наполнители с различным привкусом или выпускаются с нейтральным вкусом).

Производители часто добавляют в рецептуру креатин, что в значительной мере удорожает продукт. Однако стоит помнить, что креатин очень плохо растворяется при взбивании в ручном шейкере и практически не растворим в воде.

Он увеличивает объем напитка, а его фактическая эффективность как составной части гейнера при этом невелика и имеет значение, только если коктейль используется как предтренировочный напиток и взбивается в электромиксере.

Поэтому креатин, если он нужен, лучше покупать отдельно – получится и дешевле и эффективнее.

  • Назначение гейнеров
  • Просто добавь воды
  • Принцип выбора спортпита

Назначение гейнеров

В основном гейнер принимают 1-2 раза в день в период работы на массу, поскольку его основное назначение – быстрое предоставление организму полноценного набора питательных веществ для гиперкомпенсации мышечной массы, поврежденной во время тренировки. Также его очень удобно принимать в короткий период углеводного и белкового окна после тренировки.

Во время углеводного окна можно использовать даже относительно недорогие рецептуры, содержащие глюкозу, поскольку вся она немедленно отправляется организмом на пополнение запасов гликогена в уставших мышцах.

Высокая калорийность делает любой гейнер непригодным с точки зрения питания в период сушки и непосредственной подготовки к соревнованиям по бодибилдингу и бодифитнесу, однако может дать хороший заряд энергии, если принимать коктейль непосредственно перед тренировкой или соревнованием, требующим выносливости, активной и быстрой работы мышц (бег, лыжи, баскетбол и т. д). В этом случае энергия, которую дают углеводы, идет непосредственно на обеспечение мышечной работы, а аминокислотная матрица сразу восстанавливает микроповреждения волокон.

В итоге в меньшей степени тратится собственный ресурс мышцы, гликоген начнет расходоваться лишь после того, как будет исчерпана энергия гейнера.

Таким образом, искусственно повышается собственная выносливость, что позволяет лучше прорабатывать мышцы.

Этот способ работы на «внешней энергии» без затрат собственного гликогена и креатина хорош также при тренировках с пампингом, когда нужно максимально растянуть мышцу, увеличив её объем.

Просто добавь воды

Очень актуально использование гейнеров как страховки на случай невозможности принятия полноценной пищи.

Например, если график работы не предполагает возможности сделать перерыв на обед или предстоит путешествие, в ходе которого станет нереальным принятие пищи по графику.

Это важно не только для спортсменов, но и для любых людей, повседневная деятельность которых не позволяет им нормально и регулярно питаться и, таким образом, приводит к риску гастрита.

[attention type=green]

Сухой порошок гейнера почти не занимает места, мало весит и не портится. Легко размешивается практически с любой жидкостью (холодной или теплой), выпивается за несколько глотков, при этом на пару-тройку часов полностью перекрывает все потребности организма в пище и витаминах.

[/attention]

Часто гейнер не только обеспечивает дополнительное питание, но и компенсирует недостатки основной диеты, например, дополняет её минеральный, витаминный или аминокислотный состав до оптимума.

Выручит гейнер и в том случае, если становится очевидным, что обычная пища по какой-то причине уже не может обеспечить ровный массонабор (либо из-за недостатка в еде каких-то веществ, либо из-за достижения лимита возможностей ЖКТ в усвоении пищи).

В настоящий момент один из лучших представителей класса на российском рынке по соотношению цена-качество-эффективность это Rline гейнер – высокоуглеводный протеиновый коктейль отечественного производства.

Фактически он комбинируется исключительно из импортных компонентов, и занимает в своем классе универсальное положение.

Одновременно обладая сбалансированной белковой и углеводной матрицами, хорошим вкусом и относительно небольшой стандартной порцией, он неплохо разводится в молоке даже при смешивании в ручном шейкере, причем дает стойкую пену.

Маленькая стандартная порция – это очень важно, так как растягивание желудка большим количеством жидкости (500-600 мл) не рационально. В сущности, сама идея дробного и полужидкого спортивного питания направлена в первую очередь на повышение эффективности работы ЖКТ, а во вторую на увеличение биологической ценности пищи при одновременном снижении размеров желудка.

Принцип выбора спортпита

Правильно выбрать высокоуглеводный гейнер под определенные потребности несложно. Достаточно учесть следующие принципы:

  1. Для компенсации пропущенного приема пищи, особенно в межтренировочные дни, лучше использовать гейнеры, в которых нет соевого белка;
  2. Если в приоритете сухая жилистая фигура, либо необходимо укрепить суставы и связки, предпочтение стоит отдавать рецептурам с соево-яичной, коллагеновой белковой матрицей и мальтодекстрином.
  3. Сывороточные витаминизированные изоляты, преобладающие в белковой матрице, обеспечат быстрый рост преимущественно мускулатуры, они хороши в качестве пред- и пост-тренировочных.
  4. Казеиновая матрица дает значительно более долгий, чем прочие разновидности, период поступления аминокислот в кровь.
  5. Для компенсации умеренно недостаточного по белку рациона или для дополнительного питания нужно приобретать гейнеры с многокомпонентной белковой матрицей и глюкозой.
  6. Для питания в экстремальных условиях (холод, тяжелые нагрузки, работа зимой на улице, альпинизм) выбирают многокомпонентные гейнеры с максимально высокой калорийностью, в идеале обеспеченной большим содержанием жиров.

В основном из гейнеров готовят молочные коктейли, однако на их основе можно делать любые десерты, а рецептуры с нейтральными вкусами — добавлять в несладкие блюда, например в первое и второе, или делать из них соусы.

Правильно подбирая дозировки гейнера и используя максимально подходящую рецептуру, можно полностью обеспечить все потребности организма в пище, предотвратить и даже вылечить заболевания ЖКТ (например вызванный нерегулярным графиком питания гастрит) и добиться максимального прироста мышц с пользой для здоровья.

ПредыдущаяСледующая
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер.

Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

[attention type=yellow]

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

[/attention]

Источник:

Как выбрать правильный гейнер

В этой статье мы расскажем, как выбрать правильный гейнер в зависимости от задач, что вы преследуете, о способах употребления и на что обращать внимание при покупке пищевой добавки.

У нас на сайте, уже размещена статья с критическими отзывами о спортивной добавке. Однако там нет ни одно слова о практическом применении спортпита. Здесь мы попробуем все-таки найти те плюсы и положительные моменты, которые можно получить от гейнера.

Что такое гейнер

О гейнерах написано уже не один десяток публикаций, однако наша информация ценна тем, что вопрос раскрыт подробно и освещен в полной мере.

Большинство людей скажут, что какой там выбор гейнера, между, чем там стоит выбор, ну какая разница, что там и там углеводы плюс белок, только с разной концентрацией.

Различие между спортивной добавкой различных производителей существует, она значима. Все отталкивается от состава.

Гейнер считается пищевой добавкой, в которой в неравных пропорциях содержаться углеводы, белок и прочие микронутриенты. Процент углеводов в гейнере доходит до 90 %, ведь они самые дешевые составляющие продукта. Все гейнеры с большим содержанием углеводов выгодны их производителям. Ведь, по сути, идет продажа сахара за ценой мяса.

Количество белка в спортивной добавке не фиксируется. Средний показатель – это 5 часть, то есть около 20 %. Остальные 80 % — это углеводы. Проскакивают добавки, содержания белка в которых достигает 50 %, но такой гейнер стоит много и го редко встретить.

Помимо углеводов гейнер полон на витамины, адаптогены, всякие стимуляторы ростов ну и белок. Улыбку на лице вызывает тот факт, что большинство производителей коверкает название витаминных смесей, что добавляет в продукт. К примеру, «ультра премиум матрица высоко класса». По сути, это совмещение пару витаминов, но как названо.

Все дополнения в гейнере, кроме самых важных – углеводов и белков – это чушь. Их роль настолько незначительна, что можно сравнить просмотр плохого и нудного фильма с попыткой крутых спецэффектов. Это маркетинговый ход для продаваемости продукта, ведь в нем есть ультра смесь.

Но как показывает практика в гейнере содержаться дешевые микроэлементы, что только возможно достать. Есть сумасшедшие, что рассчитывают получать из гейнера необходимую дозу креатина или только витаминов.

[attention type=red]

Если покупать и употреблять гейнер для получения креатина, белка либо другой примеси – это нерациональный подход и перевод денег. Переплата за креатин или белок идет в 5 раз. Эффективности ноль.

[/attention]

Хотите употреблять белок – купите протеин, для витамин можно купить специальные комплексы, чтобы получать креатин – купите его отдельно. В гейнере основу составляет углевод, все, точка.

Разница в составе гейнеров

Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор продуктов и добавок, что по составу кардинально отличаются друг от друга. Большинство культуристов и тренеров, рекомендует худым парням покупать гейнер, и за счет таких калорий наращивать мышцы. Однако о качестве ни думает никто. Всего существует две категории гейнеров:

  1. Гейнер, основу которого составляют дешевые и быстрые углеводы. Гликемический индекс входящих в состав гейнера продуктов больше чем у сахара. К примеру, мальтодекстрин, о котором говорилось в предыдущих статьях этого раздела. Углеводная составляющая ничем не отличается от сахара. Покупая такой гейнер, вы переплачиваете за сахар в 5 раз.
  2. Вторая категория спортивной добавки – это гейнеры,основу которых составляют простые углеводы высокого качества. Они отличаются низким гликемическим индексом входящих в состав продуктов.

Источник: https://smiru.ru/uprazhneniya/chem-horosh-gejner-s-vysokim-soderzhaniem-slozhnyh-uglevodov.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: